2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬቶች ክብደትን ለመጨመር እንደሚወስዱ ታውቋል ፡፡ ግን ሁሉም ካርቦሃይድሬቶች ጎጂ አይደሉም - ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬት የሚባሉት ቀስ ብለው የሚሰባበሩ እና ለረዥም ጊዜ የመርካት ስሜት የሚፈጥሩ ፈጣን ካርቦሃይድሬት ከሚባሉት በጣም ያነሰ ናቸው ፡፡
ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ በፍጥነት እንዲረጋጋ ይረዳል ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች በእኛ ምናሌ ውስጥ መኖር አለባቸው ፣ ግን ከመጠን በላይ አይጨምሩ ፡፡ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡
አርዕስት ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ አንድ ሰው ከተመገበ በኋላ እንደጠገበ ይሰማዋል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መከተል የኢንሱሊን እና የደም ስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር አያደርግም። በዚህ ምክንያት በድንገት ድካም እና ለፓስታ እና ጣፋጮች ፍላጎት የሚተካ ኃይለኛ የኃይል መጨመር የለም።
ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ፣ ውስን የካርቦሃይድሬት አጠቃቀምን የሚያመለክት ፣ ሰውነት የራሱን ስቦች እንደ ኃይል ምንጭ እንዲጠቀም ይረዳል ፡፡
ለማክበር ከመረጡ ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ፣ ስብ-አልባ የከብት ሥጋ ፣ የከብት ጉበት ፣ የዶሮ እና ድርጭቶች ሥጋ ፣ የቱርክ ሥጋ ፣ ካም ፣ የበግ እና የጎሽ ሥጋ ፣ ጥንቸል ሥጋ እና የሰጎን ሥጋ ላይ አፅንዖት ይስጡ ፡፡
ከዓሳው ውስጥ ማኬሬል ፣ ሄሪንግ ፣ ሳልሞን ፣ ኮድ ፣ ትራውት ፣ ቱና እና ሰርዲን እንዲሁም ሻርክ ሥጋ እንዲበሉ ይመከራል ፡፡ የሎብስተሮች ፣ እንጦጦዎች ፣ ኦይስተር ፣ ስኩዊድ ፣ ሽሪምፕ እና ሌሎች ቅርፊት ያላቸው ምግቦችም እንዲሁ ይመከራል ፡፡
ዝቅተኛ የስብ አይብ እና ቢጫ አይብ ይበላሉ ፡፡ በተጨማሪም የአልፋፋ ቡቃያዎችን እንዲሁም ዲዊትን ፣ ሰሊጥን ፣ ራዲሽ ፣ አስፓርን ፣ ፓስሌን ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት እና ሽንኩርት ፣ ዱባዎችን ፣ ቲማቲሞችን ፣ ቃሪያዎችን ፣ እንጉዳዮችን ፣ የወይራ ፍሬዎችን ፣ የቀርከሃ ፣ የአረንጓዴ ባቄላዎችን ፣ ጎመንን ፣ የተቀቀለ ቀይ አጃዎችን ፣ መመገብ ይመከራል ፡ aubergines ፣ አልባስተር ፣ ዛኩኪኒ ፣ ብራሰልስ ቡቃያዎች ፣ የሳር ጎመን ፣ በመመለሷ እና አተር ፡፡
ሰውነት ከካርቦሃይድሬትን ከማቃጠል ወደ ኃይል ወደ ስብ ለማቀያየር ጥቂት ሳምንታት ይወስዳል።
በስኳር እና በነጭ ዱቄት ውስጥ ያሉ ምግቦችን መመገብ በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡ የተከለከሉ ምርቶች የታሸጉ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ያካትታሉ ፡፡
በሚጣጣምበት ጊዜ ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ብዙ ውሃ መጠጣት አለብህ ፡፡ ይህ የሰውነት ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡
የሚመከር:
ስለ ከፍተኛ የካርቦን አመጋገብ ሁሉም ነገር
የምግቡ ስም እንደሚያመለክተው ዋናዎቹ የሚበሉት ምግቦች በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ከፍተኛ የካርቦን አመጋገብ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት እንደ ቶን እና ሰውነትን በሃይል ይሞላል ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደጋፊዎች ዘንድ ተወዳጅ ነው ፡፡ በዚህ አመጋገብ ፣ ቅባቶች ከካርቦሃይድሬቶች ዳራ አንፃር በጣም ያነሱ ናቸው ፡፡ ከመረጡ በምናሌዎ ውስጥ ሊበዙ ከሚገባቸው ምርቶች መካከል ከፍተኛ የካርቦን አመጋገብ እያደረጉ ነው የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ፣ የስኳር እና የበቆሎ ምርቶች ፣ ሩዝና ተጓዳኞቻቸው ናቸው - ባክሃት ፣ ገብስ ፣ ስንዴ ፣ አጃ ፣ አተር ፣ ድንች ፡፡ ስብ ሊበላ ይችላል ፣ ግን ከመጠን በላይ። በምግብ ውስጥ ብዙ አትክልቶችን ማከል ጥሩ ነው ፡፡ ለውዝ አፍቃሪ ከሆኑ መብላት ይችላሉ ፣ ግን በተናጠል ካርቦሃይድሬት ምግቦች
ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ እና 1700 ካሎሪ ብቻ
ምግቦችን የያዘ ምግብ ቅባቱ ያልበዛበት እና የተወሰኑ ፓውንድ ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች 1700 ካሎሪ ብቻ ተቀባይነት ያለው መፍትሔ ነው ፡፡ ረሃብዎን ማርካት እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ለምን 1700 ካሎሪ ያለው ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ? አነስተኛ ካሎሪዎችን መመገብ ከነዚህ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ክብደት መቀነስ . የዚህ ሂደት ሌላው አስፈላጊ ገጽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፣ ግን ብዙ ሰዎች የሚጀምሩት የሚወስዷቸውን ካሎሪዎች በመቀነስ ነው ፡፡ አንድ ፓውንድ ስብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በየቀኑ በሰው እንቅስቃሴ ሊቃጠል የማይችል ወደ 4,000 ካሎሪ ያህል ነው ፡፡ ግማሹ ሰዎች በቀን ወደ 2500 ካሎሪ ይመገባሉ ፡፡ በአነስተኛ ስብ 1.
ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች - የተሻሉ ውጤቶችን የሚሰጡት?
ክብደት ለመቀነስ ባለን ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ትልቁን ችግር እንጋፈጣለን - የትኛውን አመጋገብ መምረጥ አለብን ፡፡ በሁለት ቡድን ሊጠቃለሉ የሚችሉ ስፍር ቁጥር ያላቸው የምግብ ዓይነቶች አሉ - ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ስብ። ሆኖም ከሁለቱ መካከል በየትኛው ላይ መወራረድ እንዳለበት ለመምረጥ የትኛው ይበልጥ ውጤታማ እንደሆነ መገንዘብ አለብን ፡፡ ዘላለማዊውን ጥያቄ የትኛው አመጋገብ የተሻለ እንደሆነ ለመመለስ በአሪዞና ውስጥ በሚገኘው ማዮ ሆስፒታል ባለሙያዎች ከጥር 2005 እስከ ኤፕሪል 2016 ከተደረገው ጥናት የተገኘውን መረጃ ከግምት ውስጥ አስገብተዋል ፡፡ መረጃዎቹን በመተንተን በጥያቄ ውስጥ ባሉት አመጋገቦች ሊኖሩ ስለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዲሁም ምን ያህል ጎጂ ወይም ጉዳት የላቸውም ፡፡ ለእነሱ ዋናው ነገር ምን ያህል ውጤታማ እ
ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ 8 ጥቅሞች
የክብደት መቀነስን በመዋጋት ውጤታማነቱ የሚታወቀው ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ በስብ እና በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ ላይ ያተኩራል ፣ ካርቦሃይድሬትን ይገድባል ፡፡ ጠለቅ ብለን እንመርምር ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ጥቅሞች እና ለምን ውጤታማ እንደሆነ ምክንያቶች። 1. በፍጥነት ክብደት መቀነስ በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ይዘት ምክንያት አመጋገቢው ረሃብን ስለሚያረካ ፈጣን ክብደት መቀነስን ያበረታታል። ካሎሪዎችን መቁጠር አያስፈልግም ፡፡ ምንም እንኳን ከዚህ በፊት ሌሎች በርካታ መንገዶችን ቢሞክሩም ብዙ ሰዎች በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ክብደታቸውን መቀነስ ችለዋል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ኢንሱሊን ለማምረት ኃላፊነት ያለው የግላይኮጅንን መጠን በመቀነስ ሲሆን ይህም በምላሹ የስብ ክምችትን ያበረታታል ፡፡ 2.
ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ - ማወቅ ያለብን
ዛሬ ስፖርታዊ እና ጤናማ አካል ፋሽን ነው እናም እሱን ማሳደድ ለሁሉም ዓይነት ምግቦች መከሰት ምክንያት ነው ፡፡ እነሱ በጣም ብዙ ከመሆናቸው የተነሳ ግራ መጋባቱ የማይቀር ነው ፡፡ ከአስተያየቶች ባህር መካከል እና ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ . የታሰበው ለአትሌቶች ወይም በከፍተኛ ፍጥነት ለሚኖሩ እና ለሚሰሩ ሰዎች ሳይሆን ለብዙሃን ዘመናዊ ሰው ነው ፡፡ እሱ ተለዋዋጭ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የለውም ፣ ንቁ አትሌት አይደለም ፣ ግን ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለማስወገድ ይፈልጋል። እንዲሁም ከመጠን በላይ ውፍረት ከሚታገሉ ሰዎች ቡድን ውስጥ ላሉት ጥሩ አስተያየት ነው ፣ እናም የኢንሱሊን ስሜታቸው ተዛብቷል ፡፡ ይህ አመጋገብ ቃል የገባው ቃል ተአምራት አይደለም ፣ ግን በሰውነት ስብጥር እና በአጠቃላይ ጤና ላይ መሻሻል ነው ፡
