2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የክብደት መቀነስን በመዋጋት ውጤታማነቱ የሚታወቀው ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ በስብ እና በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ ላይ ያተኩራል ፣ ካርቦሃይድሬትን ይገድባል ፡፡ ጠለቅ ብለን እንመርምር ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ጥቅሞች እና ለምን ውጤታማ እንደሆነ ምክንያቶች።
1. በፍጥነት ክብደት መቀነስ
በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ይዘት ምክንያት አመጋገቢው ረሃብን ስለሚያረካ ፈጣን ክብደት መቀነስን ያበረታታል። ካሎሪዎችን መቁጠር አያስፈልግም ፡፡ ምንም እንኳን ከዚህ በፊት ሌሎች በርካታ መንገዶችን ቢሞክሩም ብዙ ሰዎች በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ክብደታቸውን መቀነስ ችለዋል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ኢንሱሊን ለማምረት ኃላፊነት ያለው የግላይኮጅንን መጠን በመቀነስ ሲሆን ይህም በምላሹ የስብ ክምችትን ያበረታታል ፡፡
2. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ያሻሽላል
ብዙ ሰዎች ስቦቹን በካርቦሃይድሬት ስለሚተካ ከምግብ ውስጥ ያስወግዳሉ ፡፡ ይህ ጤናን ያጠቃልላል ፣ የአንጎልን ትክክለኛ ተግባር የሚደግፍ ፣ የሆርሞኖችን ተግባር የሚቆጣጠር እና በስሜት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ስኳር ሱስ የሚያስይዝ እና ምንም እንኳን በሃይል ሊያስከፍልዎ ቢችልም በፍጥነት ይጠፋል እናም ከበፊቱ የበለጠ ድካም ይሰማዎታል። ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ጠቃሚ የሆኑ ቅባቶችን መቀበልን ያበረታታል እንዲሁም የተሻለ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ያበረታታል።
3. ሜታቦሊክ ሲንድሮም እና የልብ በሽታ የመያዝ አደጋን ይቀንሳል
አንድ ጥናት እንዳመለከተው ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገቦች ሜታቦሊክ ሲንድሮም የመቀስቀስ ዝቅተኛ አደጋን ይደብቁ ፡፡ እንዲሁም ዝቅተኛ የስብ መጠን ካላቸው ምግቦች ጋር ሲነፃፀሩ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳሉ ፡፡
4. ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን ይቀንሳል
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ተፈጥሯዊ መፍትሄ ነው ለ 1 የስኳር እና የ 1 ኛ ዓይነት የስኳር ህመምተኞችን በተሳካ ሁኔታ መከላከል ፡፡ በተጨማሪም ይህ ምግብ የደም ግፊትን መጠን እና የኢንሱሊን ፈሳሽ የመቆጣጠር ችሎታ አለው ፡፡
5. ካንሰርን ለመቋቋም ይረዳል
ካርቦሃይድሬትስ ነፃ ራዲካልስ እንዲከማች እና የካንሰር ህዋሳትን ለመመገብ አስተዋፅኦ እንዳላቸው ታይቷል ፡፡ ዝቅተኛ የካርቦሃይድ አመጋገብ ምግባቸውን ስለሚገድብ እንደ ተፈጥሯዊ ፀረ-ካንሰር መድኃኒት ሆኖ ያገለግላል ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም ኦክሳይድ ውጥረትን ይቀንሳል ፡፡
6. የረሃብ ስሜትን ይቀንሳል
የኬቶ አመጋገብ ጤናማ ቅባቶችን ያጎላል ፣ ይህም ሰውነትን ሙሉ በሙሉ የሚያረካ እና የረሃብ ስሜትን የሚቀንስ ነው ፡፡ ሰውነት ለረጅም ጊዜ ይሞላል ፣ ከዚያ በኋላ ስዕሉን ይነካል ፡፡
7. ጥሩ መፈጨትን ያበረታታል
ስኳርን መቀነስ ከቀላል መፈጨት ጋር ይዛመዳል። መቼ ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ የስብ ማቃጠልን የሚያበረታቱ ፣ ትክክለኛ መፈጨትን የሚደግፉ እና ሰውነትን ሚዛን በሚያሳድጉ ምግቦች ላይ ትኩረት ተሰጥቷል ፡፡
8. ሆርሞኖችን ይቆጣጠራል
እና ለምግብ ፍላጎት ተጠያቂዎች ብቻ አይደሉም ፣ ግን ስሜትን እና ስነልቦንን የሚጎዱትን ጨምሮ ሌሎች ሁሉም ፡፡ አመጋገብ እነሱን ሚዛናዊ ለማድረግ እና የመንፈስ ጭንቀትን በእጅጉ እንደሚቀንስ ተረጋግጧል ፡፡
የሚመከር:
ስለ ከፍተኛ የካርቦን አመጋገብ ሁሉም ነገር
የምግቡ ስም እንደሚያመለክተው ዋናዎቹ የሚበሉት ምግቦች በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ከፍተኛ የካርቦን አመጋገብ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት እንደ ቶን እና ሰውነትን በሃይል ይሞላል ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደጋፊዎች ዘንድ ተወዳጅ ነው ፡፡ በዚህ አመጋገብ ፣ ቅባቶች ከካርቦሃይድሬቶች ዳራ አንፃር በጣም ያነሱ ናቸው ፡፡ ከመረጡ በምናሌዎ ውስጥ ሊበዙ ከሚገባቸው ምርቶች መካከል ከፍተኛ የካርቦን አመጋገብ እያደረጉ ነው የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ፣ የስኳር እና የበቆሎ ምርቶች ፣ ሩዝና ተጓዳኞቻቸው ናቸው - ባክሃት ፣ ገብስ ፣ ስንዴ ፣ አጃ ፣ አተር ፣ ድንች ፡፡ ስብ ሊበላ ይችላል ፣ ግን ከመጠን በላይ። በምግብ ውስጥ ብዙ አትክልቶችን ማከል ጥሩ ነው ፡፡ ለውዝ አፍቃሪ ከሆኑ መብላት ይችላሉ ፣ ግን በተናጠል ካርቦሃይድሬት ምግቦች
ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ
ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬቶች ክብደትን ለመጨመር እንደሚወስዱ ታውቋል ፡፡ ግን ሁሉም ካርቦሃይድሬቶች ጎጂ አይደሉም - ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬት የሚባሉት ቀስ ብለው የሚሰባበሩ እና ለረዥም ጊዜ የመርካት ስሜት የሚፈጥሩ ፈጣን ካርቦሃይድሬት ከሚባሉት በጣም ያነሰ ናቸው ፡፡ ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ በፍጥነት እንዲረጋጋ ይረዳል ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች በእኛ ምናሌ ውስጥ መኖር አለባቸው ፣ ግን ከመጠን በላይ አይጨምሩ ፡፡ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ አርዕስት ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ አንድ ሰው ከተመገበ በኋላ እንደጠገበ ይሰማዋል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መከተል የኢንሱሊን እና የደም ስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር አያደርግም። በዚህ ምክንያት በድንገት ድካም እና ለፓስታ እና ጣፋጮች ፍላጎት የሚተካ
ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ እና 1700 ካሎሪ ብቻ
ምግቦችን የያዘ ምግብ ቅባቱ ያልበዛበት እና የተወሰኑ ፓውንድ ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች 1700 ካሎሪ ብቻ ተቀባይነት ያለው መፍትሔ ነው ፡፡ ረሃብዎን ማርካት እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ለምን 1700 ካሎሪ ያለው ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ? አነስተኛ ካሎሪዎችን መመገብ ከነዚህ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ክብደት መቀነስ . የዚህ ሂደት ሌላው አስፈላጊ ገጽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፣ ግን ብዙ ሰዎች የሚጀምሩት የሚወስዷቸውን ካሎሪዎች በመቀነስ ነው ፡፡ አንድ ፓውንድ ስብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በየቀኑ በሰው እንቅስቃሴ ሊቃጠል የማይችል ወደ 4,000 ካሎሪ ያህል ነው ፡፡ ግማሹ ሰዎች በቀን ወደ 2500 ካሎሪ ይመገባሉ ፡፡ በአነስተኛ ስብ 1.
ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች - የተሻሉ ውጤቶችን የሚሰጡት?
ክብደት ለመቀነስ ባለን ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ትልቁን ችግር እንጋፈጣለን - የትኛውን አመጋገብ መምረጥ አለብን ፡፡ በሁለት ቡድን ሊጠቃለሉ የሚችሉ ስፍር ቁጥር ያላቸው የምግብ ዓይነቶች አሉ - ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ስብ። ሆኖም ከሁለቱ መካከል በየትኛው ላይ መወራረድ እንዳለበት ለመምረጥ የትኛው ይበልጥ ውጤታማ እንደሆነ መገንዘብ አለብን ፡፡ ዘላለማዊውን ጥያቄ የትኛው አመጋገብ የተሻለ እንደሆነ ለመመለስ በአሪዞና ውስጥ በሚገኘው ማዮ ሆስፒታል ባለሙያዎች ከጥር 2005 እስከ ኤፕሪል 2016 ከተደረገው ጥናት የተገኘውን መረጃ ከግምት ውስጥ አስገብተዋል ፡፡ መረጃዎቹን በመተንተን በጥያቄ ውስጥ ባሉት አመጋገቦች ሊኖሩ ስለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዲሁም ምን ያህል ጎጂ ወይም ጉዳት የላቸውም ፡፡ ለእነሱ ዋናው ነገር ምን ያህል ውጤታማ እ
ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ - ማወቅ ያለብን
ዛሬ ስፖርታዊ እና ጤናማ አካል ፋሽን ነው እናም እሱን ማሳደድ ለሁሉም ዓይነት ምግቦች መከሰት ምክንያት ነው ፡፡ እነሱ በጣም ብዙ ከመሆናቸው የተነሳ ግራ መጋባቱ የማይቀር ነው ፡፡ ከአስተያየቶች ባህር መካከል እና ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ . የታሰበው ለአትሌቶች ወይም በከፍተኛ ፍጥነት ለሚኖሩ እና ለሚሰሩ ሰዎች ሳይሆን ለብዙሃን ዘመናዊ ሰው ነው ፡፡ እሱ ተለዋዋጭ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የለውም ፣ ንቁ አትሌት አይደለም ፣ ግን ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለማስወገድ ይፈልጋል። እንዲሁም ከመጠን በላይ ውፍረት ከሚታገሉ ሰዎች ቡድን ውስጥ ላሉት ጥሩ አስተያየት ነው ፣ እናም የኢንሱሊን ስሜታቸው ተዛብቷል ፡፡ ይህ አመጋገብ ቃል የገባው ቃል ተአምራት አይደለም ፣ ግን በሰውነት ስብጥር እና በአጠቃላይ ጤና ላይ መሻሻል ነው ፡
