2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የብሪታንያ የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች እና የደሴቲቱ ታዋቂ የምግብ ሰንሰለት ተወካዮች ለትክክለኛው የገና እራት ምናሌን አዘጋጁ ፣ ጣዕምና ጤናማ ይሆናል ፡፡
የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች ዶ / ር ዴቪድ ሉዊስ እና ዶ / ር ማርጋሬት ጁፌራ-ሊች እንደገለጹት የእራት ግብዣው ምስጢር የተመጣጠነ የስጋ ፣ የድንች እና የወቅቱ አትክልቶች ውህደት ላይ ነው ፡፡
አንድ ሰው የገና እራት እስከመጨረሻው ለመደሰት በበዓሉ ላይ የሚበላቸውን ምርቶች ብዛት ባለመቆጣጠር ሙሉ እና ከመጠን በላይ መሆን የለበትም ፡፡
ኤክስፐርቶች እንደሚሉት ተስማሚው የገና ክፍል 150 ግራም የተጠበሰ ነጭ የቱርክ ሥጋ ፣ 110 ግራም የደረት እንሰሳት እና 100 ግራም የተጠበሰ የስጋ ጭማቂ ማካተት አለበት ፡፡
155 ግራም የእንፋሎት ብራሰልስ ቡቃያ ፣ 170 ግራም ካሮት እና 150 ግራም ቀይ ጎመን በትክክለኛው ምናሌ ውስጥ ሊታከሉ ይችላሉ ፡፡
የቱርክ ሥጋ የምግብ መፍጫውን ለማስተካከል እና የኢንሱሊን መጠንን ለማረጋጋት በሚረዱ ፕሮቲኖች የበለፀገ መሆኑን ባለሙያዎቹ ያስታውሳሉ ፡፡
ይህ ስጋም ለልብ ጥሩ በሆኑ እና ድብርትንም በሚዋጉ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀገ ነው ፡፡
100 ግራም የተጠበሰ ቱርክ በየቀኑ የሚመከረው የአሚኖ አሲድ ኤል-ትሪፕቶታን መጠን በቂ ነው ፣ ይህም ከተጠበሰ ድንች ውስጥ ከካርቦሃይድሬቶች ጋር ተዳምሮ ስሜትን ያነሳል እንዲሁም ለቀላል እንቅልፍ አስተዋፅኦ ያደርጋል ፡፡
አትክልቶችም በገና ጠረጴዛ ላይ መገኘት አለባቸው ምክንያቱም ረዘም ያለ የመርካትን ስሜት የሚሰጡ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ፋይበርን ይይዛሉ ፡፡
የብራሰልስ ቡቃያዎች ለምሳሌ ከአተሮስክለሮሲስ እና ከደም ማነስ የሚከላከሉ የተለያዩ የቪታሚን ውህዶች አሏቸው ፡፡
የአንጎል ሴሎችን ከሚያነቃቁ በጣም ኃይለኛ ንጥረ ነገሮች መካከል በውስጡ የያዘው ዶፓሚን ፣ ሴሮቶኒን እና ኦፒዮይድ ስላለው የምዕራባውያን ባህሎች ዓይነተኛ የሆነው ብሉቤሪ ሳው በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
በገና እራት ለጣፋጭነት ባለሙያዎቹ 28 ግራም የገና pዲንግ እና የተከተፈ ሥጋ እና ታንጀሪን አንድ ኬክ ያቀርባሉ ፡፡
የሚመከር:
ባህላዊ የገና ዋዜማ እራት ምን ያህል እንደሚከፍለን እነሆ
በተለምዶ የሚቀርበው ዘንቢል ጠረጴዛ 40 ያህል ሊባዎችን ያስከፍላል የገና ዋዜማ . ጡረተኞች ለገና በዓላት እንደ ጉርሻ የተቀበሉት መጠን ተመሳሳይ ነው ፡፡ ለገና ግን ለ 4 ቤተሰቦች ለራት እራት ቢያንስ 100 ሊቮች ያስፈልገናል ፣ መጠኑም የአሳማ ሥጋ ፣ ሩዝ ፣ ድንች ፣ ጎመን ፣ አልኮሆል ፣ የፓይ ምርቶች ፣ ዳቦ ፣ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ይገኙበታል ፡፡ በጠረጴዛው ላይ 7 ወይም 9 ቀጫጭን ምግቦችን ለማስቀመጥ ደሞዝዎ ከ 1000 ሊቫ በላይ እንዲሆን ያስፈልግዎታል ሲል በ CITUB የተደረገ ጥናት አመልክቷል ፡፡ ይህ ማለት አንድ ትልቅ የህዝባችን ክፍል በዓላትን በጥቂቱ ያከብራል ማለት ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የሰራተኛ ማህበራት በሀገራችን የምግብ እና የአልኮሆል ዋጋ ከአውሮፓ ህብረት አማካይ በ 71% ከፍ ያለ ነው ብለው ይገምታሉ ፡፡
ለትክክለኛው የገና እራት ቀመር
እያንዳንዳችን በዓላትን በትክክል እንዴት እንደሚያሳልፉ - ለወዳጆቻችን ምን አስገራሚ ነገሮች መኖራቸውን ፣ ቤትዎን እንዴት ማቀናጀት እና ማስጌጥ እንደሚቻል ፣ ጠረጴዛው ላይ ምን ዓይነት ጣፋጮች እንደሚኖሩ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ለአንድ ነገር ትክክለኛ እቅድ ካወጣን ባልጠበቅነው አንዳንድ ሁኔታዎች ምክንያት ብዙውን ጊዜ እንደሚፈርስ ያውቃሉ ፡፡ አሁንም ትክክለኛውን እራት ለመመገብ ከፈለጉ ሊያገኙት ይችላሉ - ሳይንቲስቶች ፍጹም የሆነው ቀመር ምን እንደሆነ አውቀዋል የገና እራት .
ለትክክለኛው እራት ስምንት ምክሮች
እራስዎን በደማቅ ሁኔታ ለእንግዶችዎ ማቅረብ ይፈልጋሉ - እርስዎ እንዲሳኩ እና ያለ ነርቮች እና ጭንቀቶች እንዲያደርጉት የሚረዳዎ ምስጢር ትክክለኛ እቅድ ነው። ለሚያውቋቸው ሰዎች እንከን የለሽ እራት እንዴት እንደሚሠሩ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡ 1. የት እንደሚከበሩ አስቀድመው መወሰን ፣ ሊፈልጓቸው ስለሚፈልጓቸው ምግቦች እና ባጀትዎ ፡፡ እነዚህ ሶስት ነገሮች አንድ ላይ ይመጣሉ እናም አስፈላጊው ቀን ከመድረሱ ቢያንስ አንድ ሳምንት በፊት ስለ እያንዳንዳቸው ማወቅ አለብዎት ፡፡ 2.
ለትክክለኛው እራት ቆንጆ ጨርቆችን እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል?
እንግዶችን ወደ ቤት ለመጋበዝ ሲወስኑ አንድ ምግብ ለማዘጋጀት ብቻ ሳይሆን ምግብ ለማዘጋጀት እና በሚያምር ሁኔታ ለማገልገል ጊዜ ይወስዳሉ ፡፡ ምክንያቱም በዓለም ዙሪያ ያሉ ታዋቂ fsፎች እንደሚሉት በመጀመሪያ የምንመገበው ከዓይን ጋር ነው ፣ ከዚያም ከላንቃው ጋር ፡፡ የዚህ መጣጥፍ ዓላማ በቀላሉ እና በሚያምር ሁኔታ ምግብን በምግብ ፣ አይብ ፣ የምግብ ፍላጎት ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ጣፋጭ ፈተናዎች እንዴት ማገልገል እንደሚችሉ ለማሳየት ነው ፡፡ መክሰስ በመጀመሪያ መክሰስ እንጀምራለን ፡፡ እነሱን የሚያገለግሉበትን ጠፍጣፋ ቦታ መጨናነቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ልምድ ያካበቱ fsፍዎች በአንድ ጊዜ በፕላቶው ውስጥ ለእንግዶችዎ ያዘጋጁትን ሁሉንም መክሰስ እንዳያስቀምጡ ይመክራሉ ፡፡ በእራት ጊዜ መክሰስ ማከል ይሻላል ፣ ስለሆነም በጣም
የገና እራት ምክሮች-እንዴት ቀድሞ መዘጋጀት?
ገና! በዓለም ላይ በጣም ሞቅ ካሉ የቤተሰብ በዓላት አንዱ ነው ፡፡ ምንም እንኳን አዎንታዊ ስሜቶች ቢኖሩም - በእያንዳንዱ ቤተሰብ ውስጥ ከትንሽ ውጥረት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ አስተናጋጆቹ ብዙውን ጊዜ በተቻለ መጠን ለማከናወን ይሞክራሉ ፡፡ ለእነሱ የገና በዓል እውነተኛ ተፈታታኝ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ ቀን በተቻለ መጠን ሁለገብ ተግባሮች መሆን አለባቸው-የተጋገረ ድንች ወይም ሌላ ጌጣጌጥን ለማዘጋጀት;
