2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ምክሮቹ ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ ላለመብላት ለአንዳንድ አፈታሪኮች እና ለሌሎች ደግሞ ከባድ ጉዳት ለምን ሆነ?
የምሽት ካርቦቶች በእውነት ጎጂ ናቸው እና ከመተኛትዎ በፊት ስንት ሰዓታት መብላት ይችላሉ?
ከምታወጡት በላይ ምግብን የበለጠ ኃይል ካቀረቡ ክብደት ይጨምራሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ካሎሪዎች የሚወስዱበት ጊዜም ሆነ ቅደም ተከተሉም ሆነ ምርቶቹም እንኳን እንደ እነዚህ ካሎሪዎች አጠቃላይ መጠን አስፈላጊ አይደሉም ፡፡
በተጨማሪም ፣ የምግብ ቅበላ እና የክፍል መጠኖች ድግግሞሽ እንኳን እኛ እንደምናስበው ያን ያህል አስፈላጊ አይደሉም ፡፡ በእርግጥ ፣ ትክክለኛውን የምግብ መጠን ወይም በእነዚህ ምግቦች መካከል ያለውን የጊዜ ክፍተት የሚያሳዩ ከባድ ጥናቶች የሉም ፡፡
አብዛኛዎቹ ጥናቶች ከ 10-12 ምግብን ከ 1-2 ምግቦች ጋር ያወዳድራሉ ፣ በክፍሎቹ ውስጥ ካሎሪዎችን አይቆጥሩም ፡፡ በእርግጥ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ አነስተኛ ምግብ ስለሚመገቡ ብዙ ጊዜ ምግብ ተመራጭ ነው ፡፡
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች 3-4 ምግቦች በቂ ናቸው ፡፡ ጡንቻን ለመገንባት የሚሞክሩት እነዚያ ሰዎች እንኳን በየ 3 ሰዓቱ መብላት አያስፈልጋቸውም - ትክክለኛውን የፕሮቲን እና የካሎሪ መጠን ማግኘቱ ብቻ አስፈላጊ ነው ፡፡
የአመጋገብ ባለሙያዎች በጠዋት ብዙ ካሎሪዎችን እንድንመገብ ይመክራሉ ፣ ግን ይህ ማለት ጠዋት ኬክን ከበሉ የግድ ይበሉታል ማለት አይደለም ፡፡ እነዚህ የእርስዎ ካሎሪዎች ናቸው እና ደንቦቹ ለእነሱ ተመሳሳይ ናቸው ፡፡
ከልብ ቁርስ ከተመገቡ በኋላ ግን በቀን ውስጥ አነስተኛ ረሃብ ስለሚኖርዎት ለምሳ እና ለእራት የሚወስደውን ክፍል መቆጣጠር ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡ ቀኑን ሙሉ የሚራቡ ከሆነ ምናልባት ምሽት ላይ ከሚፈልጉት በላይ ብዙ ይበሉ ይሆናል ፡፡
ማታ ከሚመገቡ ሰዎች አንዱ ከሆንክ ይህንን አለማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ ለዚህም ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ-በመጀመሪያ ከሞላ ሆድ ጋር ሰውነቱ በእንቅልፍ ወቅት ምግብ ማቀነባበሩን ስለሚያቆም መተኛት በጣም ከባድ ነው ፣ በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን በእድገት ሆርሞን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡
የሚመከር:
ስኳርን እንዴት እና እንዴት መገደብ እንደሚቻል
ብዙ ሰዎች ያለ ጣፋጮች ህይወታቸውን ለማሰብ ይቸገራሉ ፡፡ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ስኳር በቡና እና ሻይ - ይህ ሁሉ በጤንነታችን ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ የሚወስዱትን የስኳር መጠን መቀነስ ከፈለጉ እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስኳር ምግብ አለመሆኑን ይወቁ ፡፡ ብዙ ካሎሪዎችን እና በጣም ጥቂት ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ስኳርን ለማቀነባበር ሰውነትዎ ቫይታሚኖችን ከወሳኝ የአካል ክፍሎች ስለሚወስድ መደበኛ ስራ ለመስራት የሚያስችል በቂ ምግብ ሳይኖር ይቀራሉ ፡፡ ስኳር ወደ ክብደት መጨመር ይመራል ፡፡ ካሎሪዎች በሰውነትዎ ውስጥ እንደ ስብ ይከማቻሉ ፡፡ ስኳር ያስደነግጥዎታል ፡፡ የስኳር መጠን ከመጠን በላይ መውሰድ ወደ ነርቭ ብልሽቶች እንዲጨምር ያደርጋል። ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ የስኳር
ተጨማሪ ስለ ሴሉሎስ እና በምግብ ውስጥ እንዴት ጥቅም ላይ እንደሚውል
ሴሉሎስ በካርቦን ፣ በሃይድሮጂን እና በኦክስጂን የተዋቀረ ሞለኪውል ሲሆን በሁሉም የዕፅዋት ንጥረ ነገሮች ውስጥ በሚገኘው ሴሉላር መዋቅር ውስጥ ይገኛል ፡፡ በምድር ላይ እጅግ የበዛ ነው ተብሎ የሚታሰበው ይህ ኦርጋኒክ ውህድ በአንዳንድ ባክቴሪያዎች እንኳን ይወጣል ፡፡ ሴሉሎስ ለተክሎች የሕዋስ ግድግዳዎች መዋቅር እና ጥንካሬ ይሰጣል እንዲሁም በአመጋገባችን ውስጥ ፋይበርን ይሰጣል ፡፡ ምንም እንኳን አንዳንድ ተጓuminች ሴሉሎስን መውሰድ ይችላሉ ፣ ሰዎች ግን አይችሉም ፡፡ ሴሉሎስ በሚታወቀው የማይበሰብስ ካርቦሃይድሬት ምድብ ውስጥ ይወድቃል የአመጋገብ ፋይበር .
በኩሽና ውስጥ እንዴት መቆጠብ እንደሚቻል ቀላል ዘዴዎች
እጅግ በጣም ብዙ መሣሪያዎች ያሉት ቦታ በኩሽና ውስጥ ነው ፡፡ እዚያ እያንዳንዱ የቤት እመቤት የምግብ ማብሰያ ችሎታዋን ትገልጣለች ፣ ግን የኤሌክትሪክ ዘዴን በጥቂት ዘዴዎች እንዴት እንደሚቀነስ እምብዛም አያስብም ፡፡ መርከቦች በመጠን - የራስዎን ሆብስ መጠን የሚመጥኑ ምግቦችን መግዛት ያስፈልግዎታል ፡፡ ምጣዱ ከሆባው ያነሰ ከሆነ ፣ በእርግጥ ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ኃይል ይጠቀማሉ። ሽፋኖቹን አይርሱ - በእያንዳንዱ ጊዜ ክዳኑን ወይም ድስቱን ላይ ክዳን በማድረግ ሳህኑ ፈጣን ስለሚሆን የኤሌክትሪክ ፍጆታን ይቀንሳል ፡፡ ማቅለጥ - ከዚህ በፊት ምን ምግብ እንደሚያበስሉ ከወሰዱ ታዲያ በዚህ መንገድ እንደገና በኤሌክትሪክ ፍጆታ ቆጥበናል ፡፡ በማቀዝቀዣው ውስጥ ምንም ትኩስ ምግብ የለም -
ቡና እንዴት እና እንዴት ማቆም እንደሚቻል
ለዓመታት በቡና ሱስ ከተያዙም በኋላ መጠጡን ማቆም እና በውጤቶቹ መደነቅ ይችላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚጠጡ ሰዎች ቡና ፣ በቀን አንድ ወይም ሁለት ብርጭቆ ብቻ የተገደቡ አይደሉም ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ያ መጠን እንዴት እንደሚነካ ሳያስቡ ሶስት ፣ አራት ወይም ከዚያ በላይ ብርጭቆዎችን ይጠጣሉ ቡና የእነሱ አካል. ብዙ ሰዎች ያለ መነሳት አይችሉም ቡና አልፎ አልፎ የሞቀውን መጠጥ በተወሰነ ጊዜ የማይጠጡ ከሆነ ሙሉ በሙሉ ሥራ ላይ ሊውሉ አይችሉም ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ ብዙ ቡና መጠጣት ወደ ጉልበት ህመም ይመራል ፡፡ ይህ ችግር በብዙ ሰዎች ይጋራል ፡፡ ቡና እንደ ሲጋራ በፍጥነት ይሰጣል - አንዴ ፡፡ ያለ የመጀመሪያው ቀን ቡና የሚለው በጣም ከባድ ነው ፡፡ አንድ ሰው ለመተኛት መጠጥ አጣዳፊ ፍላጎት ስላለው አንድ
ጥሩ አቮካዶን እንዴት ማወቅ እና እንዴት ማከማቸት እንደሚቻል
አቮካዶዎች በሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድ የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮችን ይ richል ፡፡ በተጨማሪም አቮካዶዎች በፖታስየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖች ቢ 6 ፣ ኬ እና ኢ የተያዙ ናቸው በቀን የሚመከረው መጠን ከግማሽ አቮካዶ አይበልጥም ፡፡ ከሌሎች ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በተለየ መልኩ አቮካዶዎች ጥሩ ጥሩ ናቸው ማለት የበለጠ ያልተለመደ እና የተረጋጋ መልክ ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ ጥሩዎቹ ፣ ጽኑ ፣ ጽኑ እና አረንጓዴ ፍራፍሬዎች ያልበሰሉ ናቸው እናም እነሱን ለመግዛት ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ አቮካዶ ቀለል ያለ ግፊት ለስላሳ እና በቀለም ውስጥ ጨለማ መሆን አለበት ፡፡ ሌላ ብልሃት አለ ፡፡ የፍራፍሬውን ግንድ ብቻ ይመልከቱ - ደረቅ መሆን አለበት እና
