2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ ቁርስ ለቀኑ የመጀመሪያ ክፍል ኃይል ይሰጣል; ትኩረትን ያሻሽላል እና ማህደረ ትውስታን ያሻሽላል; የደም ስኳር እና የኮሌስትሮል መጠንን ይቆጣጠራል; የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡ በብዙ አመጋገቦች መሠረት በቀኑ የመጨረሻ ሰዓታት ውስጥ የረሃብን ስሜት ይቆጣጠራል ስለሆነም የጠዋት ምግብ በራሱ በአመጋገብ ውስጥ ይካተታል ፡፡
ይህ እውነት ነው ፣ ወይም ስለቁርስ ዋጋ ያልተረጋገጠ አፈታሪክ ብቻ ነው?
ከሙከራዎች በኋላ ውጤታቸው በንፅፅር ትንተና ተደረገ ፡፡ አዘውትረው ቁርስ በሚመገቡ እና ይህን ምግብ በሚናፍቁት መካከል ክብደት መቀነስ ምንም ልዩነት እንደሌለ ተረጋገጠ ፡፡ ሌላው የዚሁ ጥናት ውጤት በቁርስ እና ቁርስ ባልሆነ መካከል በሚቃጠለው የካሎሪ መጠን ላይ ልዩነት እንደሌለ ያሳያል ፡፡
የክብደት መቀነስ በእሱ ላይ የተመካ አለመሆኑን ያሳያል ቁርስ የጠፋ እንደሆነ, ኦር ኖት. እንደ ተቃራኒው ቢመስልም ምግብን መዝለል እና አሁንም ክብደት መጨመር በጣም ይቻላል ፡፡
እነዚህ ምርቶች የበለጠ ዝርዝር መግለጫዎችን ይፈልጋሉ ፡፡ የመጀመሪያውን ምግብ በመተው ፣ ለቀኑ አጠቃላይ የካሎሪ መጠን በ 400 ካሎሪ ያህል ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ይህ ምግብን መዝለል ምክንያታዊ ውጤት ነው። በሁለቱ አማራጮች ላይ ተመስርተው - ጠዋት ላይ መብላት እና ምግብን መዝለል ፣ ቁጥጥር የተደረገባቸው ጥናቶች ተካሂደዋል ፣ ይህም አስደሳች ውጤቶችን ይሰጣል ፡፡
ሙከራው ከ 300 በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ፈቃደኛ ሠራተኞችን አካቷል ፡፡ ለ 4 ወራት ታዝበዋል ፡፡ ከእነሱ መካከል አንድ ቡድን አዘውትሮ ቁርስ ይበላ ነበር ፣ ሌሎቹ ግን አልበሉም ፡፡ በሁለቱ ቡድኖች መካከል የክብደት ልዩነት አልነበረም ፡፡ ይህ ማለት አጠቃላይ የኃይል ሚዛን ሌላ ምግብ ቢኖርም ባይኖርም አይለወጥም ማለት ነው ፡፡
ተጨማሪ ነገር ቁርስን መዝለል በጤና ላይ እንኳን አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡ ከአመጋገብ ስርዓቶች ውስጥ አንዱ የ 16 ሰዓታት ጾምን እና ከዚያ የ 8 ሰዓት የምግብ መስኮትን ያካትታል ፡፡ የምትመገቡበት ጊዜ ከምሳ እስከ እራት ነው ቁርስ ይናፍቃል. ከጊዜ ወደ ጊዜ መጾም የካሎሪዎችን መጠን ይቀንሰዋል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፡፡
የተቀረጹ ጽሑፎች እንደሚናገሩት ቁርስ እንደ ልዩ ምግብ መወሰድ የለበትም ፣ በቀኑ ውስጥ ከሦስቱ ዋና ዋና ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ ቁርስ ቢያጡት ምንም ችግር የለውም ፡፡ ቀኑን ሙሉ ጤናማ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡
ቁርስ እራሱ የግል እይታ ጉዳይ ነው ፡፡ ጠዋት ረሃብ ሲሰማዎት ለሰውነት የሚያስፈልገውን ኃይል መስጠት ይችላሉ ፡፡
ቁርስ የግለሰብ ፍላጎት ጉዳይ ነው ፡፡ የቆዩ ግንዛቤዎች እንደገና መታየት አለባቸው ፡፡
የሚመከር:
ለእራት ቁርስ - በአዲሱ የአመጋገብ ሁኔታ
ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣ ሰዎች ስለ ጤናማ አመጋገብ ርዕስ እና ዘመናዊ እና ብልጥ መብላት ፋሽን መሆኑን መገንዘብ ጀምረዋል። እና ይህ በበርካታ የጤና ችግሮች ከሚሰቃዩ ብዙ ሰዎች ዳራ አንጻር ፍጹም መደበኛ ነው ፣ ከእነዚህም ውስጥ ብዙዎቹ ከድሃ አመጋገብ ጋር ይዛመዳሉ። ለእራት ቁርስ - በአዳዲሶቹ አመጋገብ ውስጥ አዲስ ፋሽን ዛሬ በአመጋገብ ውስጥ የተለያዩ የወቅቶች አይነቶች አሉ ፣ እናም በአጀንዳው ላይ ይገኛል ምሽት ላይ ቁርስ ለመብላት አዲሱ ፋሽን .
ለጤነኛ ቁርስ ጥቂት ምክሮች
ምንም እንኳን ቁርስ የመብላት ልማድ ባይኖርዎትም ቀስ በቀስ ቁርስ ለቀኑ በጣም አስፈላጊው ነገር መሆኑን ቀስ በቀስ አዕምሮዎን እና ሰውነትዎን ማስተማር ይጀምሩ ፡፡ በቀን ውስጥ በቀላሉ በሚቃጠል ኃይል ሰውነትን ያስከፍላል ፡፡ የዕለቱን የመጀመሪያ ምግብ መዝለል ብዙ ሰዎች በየቀኑ የሚሠሩት ስህተት ነው። የሚያስከትሉት መዘዞች ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ - ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ከማግኘት ጀምሮ እስከ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ማደግ ፡፡ ቁርስ የማይበሉ ከሆነ የሙሉው ተፈጭቶ ሚዛን የተረበሸ ሲሆን የአንጎል እንቅስቃሴም ቀርፋፋ ነው። ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ የማይራብዎት ከሆነ እራስዎን ያስገድዱ እና ትንሽ የሆነ ነገር ይበሉ ፡፡ ጣፋጭ አይሆንም ፣ ምክንያቱም ከብስኩት እና ከቸኮሌት የሚመጡ ካርቦሃይድሬት በፍጥነት ስለሚበሉ እና ለምሳ ሲደር
የሜጋን ማርክሌን ዲኮክስ ቁርስ
ሜጋን ማርክሌ ጥሩ ገጽታ አለው ፣ በእርግጥ በጤናማ አመጋገብ ተጽዕኖ ይደረግበታል። በቅርቡ የቀድሞው ተዋናይ ለደመወዝ ቁርስ የምትወደውን የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ በማካፈል ጤናማ የመሆኗን ምስጢር ገልፃለች ፡፡ እ.ኤ.አ. ኤፕሪል 2015 ውስጥ ከኤይሶን ድር ጣቢያ ጋር በተደረገ ቃለ ምልልስ የቀድሞው የጉልበት ድብድብ ኮከብ እና አሁን የብሪታንያ ልዑል ሚስት ለቁርስ ምን እንደምትመርጥ ብርሃን ሰጥታለች-አካይ ቦል ፣ ትኩስ ወይም አረንጓዴ ጭማቂ ሜጋን መለሰች ፡፡ እሷ በሆቴል ውስጥ ከሆነች የተቀቀለ እንቁላል እና የተጠበሰ የአቦካዶ ዳቦ ታዘዛለች ፡፡ የአካይ Bowl ምንድን ነው?
ለፈጣን እና ጤናማ ቁርስ አምስት ሀሳቦች
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት እሱን መተው በረጅም ጊዜ ውስጥ የተለያዩ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ በታካሚዎቻቸው አካል ውስጥ ከመጠን በላይ የሐሞት ጠጠር ማግኘት ብዙ ጉዳዮች መኖራቸውን በአለም ላይ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሐኪሞች ያስፈራሉ ፡፡ በበዓሉ ላይ የተደረገው ጥናት እንደሚያሳየው ምክንያቱ ቁርስን ችላ ማለቱ ነው ፡፡ ሊታመን የማይችል ቢሆንም በዳሌዋ እና በሽንት ቱቦዎች ውስጥ ወደ ተከማቸ ወደ ይዛወር እንዲነቃቃ ያደርገዋል ፡፡ የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቁርስ የግሉኮስ መጠን እንዲመለስ ይረዳል - ለአዕምሮአችን ተግባራት አስፈላጊ የሆነው መሠረታዊ ካርቦሃይድሬት ፡፡ አብዛኞቻችን ልጁን ወደ ትምህርት ቤት ለመውሰድ በመጣደፍ እና ወደ ሥራው በሰዓቱ ለመድረስ በመቻላ
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል
ምናልባትም ከዕድሜዎ ጀምሮ ቁርስ ለቀኑ በጣም አስፈላጊው ምግብ እንደሆነ ይነገርዎታል ፡፡ በዛ ላይ ሳቅህ ይሆናል ግን ማን ነግሮህ ስህተት አልሰራም ፡፡ እያንዳንዱ ልጅ ማለት ይቻላል ህፃኑ አንድ ነገር በአፉ ውስጥ እንዲያስቀምጥ እስኪያገኙ ድረስ አሁንም ተኝቷል ፣ አይራብም እና ብዙ ነርቮቶችን እያባከነ ስለሆነ ይህንን የጠዋት ክፍል ሊያመልጠው ይፈልጋል ፡፡ ቁርስ ለሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ኃይል ለመስጠት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ቁርስን የሚበሉ ልጆች ጤናማ ምግብ የመመገብ እና በተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የመሳተፍ ዕድላቸው ሰፊ ነው - ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ሁለት ዋና መንገዶች ፡፡ የዕለቱን የመጀመሪያ ምግብ መዝለል ልጆች ድካም ፣ እረፍት የሌላቸው እና ብስጭት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ቢያንስ ትንሽ የማይበሉ ከሆነ ስሜታቸ
