2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ምንም እንኳን ቁርስ የመብላት ልማድ ባይኖርዎትም ቀስ በቀስ ቁርስ ለቀኑ በጣም አስፈላጊው ነገር መሆኑን ቀስ በቀስ አዕምሮዎን እና ሰውነትዎን ማስተማር ይጀምሩ ፡፡ በቀን ውስጥ በቀላሉ በሚቃጠል ኃይል ሰውነትን ያስከፍላል ፡፡ የዕለቱን የመጀመሪያ ምግብ መዝለል ብዙ ሰዎች በየቀኑ የሚሠሩት ስህተት ነው።
የሚያስከትሉት መዘዞች ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ - ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ከማግኘት ጀምሮ እስከ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ማደግ ፡፡ ቁርስ የማይበሉ ከሆነ የሙሉው ተፈጭቶ ሚዛን የተረበሸ ሲሆን የአንጎል እንቅስቃሴም ቀርፋፋ ነው።
ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ የማይራብዎት ከሆነ እራስዎን ያስገድዱ እና ትንሽ የሆነ ነገር ይበሉ ፡፡ ጣፋጭ አይሆንም ፣ ምክንያቱም ከብስኩት እና ከቸኮሌት የሚመጡ ካርቦሃይድሬት በፍጥነት ስለሚበሉ እና ለምሳ ሲደርሱ ምናልባት ረሃብ ይኖሩ ይሆናል ፡፡
በጣም ጥሩዎቹ ቁርስዎች የእህል እህሎች ፣ ሙሰሊ ፣ ጥሬ ፍራፍሬዎች እና ለውዝ ወይም በምግብ መሸጫ ሱቆች ላይ በቀላሉ ሊገኙ ከሚችሉ ከአራቱ ምግቦች መካከል ዝግጁ ድብልቅ ናቸው ፡፡
ጠዋት ላይ ለራስዎ እና ለቤተሰብዎ ጤናማ የሆነ ነገር ለማዘጋጀት አሁንም የተወሰነ ጊዜ መውሰድ ከቻሉ እርስዎን የሚረዱ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ-
እንቁላል እና ቤከን
በአንዳንድ ጥናቶች መሠረት ይህ ትክክለኛ ቁርስ ነው ፡፡ ቀኑን ሙሉ የሚበሉት የሰውነት ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን ይሰጣል እና ቢያንስ ለተጨማሪ ጥቂት ሰዓታት አይራቡም ፡፡ እንቁላል እና ቤከን በሚቀቡበት ጊዜ የቴፍሎን መጥበሻ እንዲኖርዎ እና ማንኛውንም ስብ እንዳይጠቀሙ ይመከራል ፡፡
ኦትሜል ፣ ሙዝ እና ማር
የተሟላ ቁርስ ፣ ግን ከመጠን በላይ አይውጡት ፡፡ በውስጡ ያለው ሁሉ አልሚ እና የተቀቀለ ኦትሜል አንድ ብርጭቆ ፣ ከማር ጋር የተቀባ እና በትንሽ የተከተፈ ሙዝ ሊሞላዎት ይገባል ፡፡ ከተፈሰሰ ወተት ብርጭቆ ጋር ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡
Muesli እና እርጎ
በሱቆች ውስጥ ከሙዝሊ ፣ ከለውዝ እና ከተለያዩ ፍራፍሬዎች ጋር ሰፋ ያለ ድብልቅ ያገኛሉ ፡፡ ጥቂት ማንኪያዎችን ከእርጎ ኩባያ ጋር ይቀላቅሉ እና ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ ፡፡ ከተፈለገ ትንሽ ቀረፋ እና ትኩስ ፍራፍሬዎችን ማከል ይችላሉ ፡፡
የጎጆ ቤት አይብ ከአትክልቶች ጋር
በደቂቃዎች ውስጥ ዝግጁ የሆነ እጅግ ጤናማ ቁርስ ፡፡ አትክልቶችን (በተለይም ቅጠላማ ቅጠሎችን) መቁረጥ ብቻ ፣ ከጎጆው አይብ ጋር ይቀላቅሏቸው እና በመረጡት ትንሽ ቅመማ ቅመም ፡፡ ይህን ጊዜያዊ የወተት ፓት በጅምላ ወይም አጃው ዳቦ ላይ ያሰራጩ ፡፡
የፍራፍሬ ኮክቴል
ፍራፍሬዎች ለቁርስ ተስማሚ ናቸው. በትንሽ ማር እና ቀረፋ ለመቅመስ ሰላጣ ማዘጋጀት ፣ በብሌንደር መምታት እና የተከተለውን ንፁህ መጠጣት ይቻላል ፡፡ ካልሆነ 2 ፍራፍሬዎችን ቆርጠው በትንሽ የጎጆ አይብ ይቀላቅሏቸው ፡፡
የሚመከር:
ጣፋጭ ጥብስ ዶሮ ጥቂት ምክሮች
የተጠበሰውን ዶሮ የበለጠ ጣዕም ያለው ለማድረግ አንዳንድ ጥቃቅን ነገሮች መታየት አለባቸው ፡፡ ከእነሱ ውስጥ በጣም አስፈላጊው የዶሮውን ጣዕም ለማሳደግ ትክክለኛዎቹን ቅመሞች እና ምርቶችን መምረጥ ነው ፡፡ ታራጎን ፣ ሮዝሜሪ ፣ አዝሙድ እና እንደ ሚያስጨንቀው ሁሉ ቀረፋ እና ዝንጅብል ከጫጩት ዶሮ ጋር በትክክል ይሄዳሉ ፡፡ ዶሮው ጭማቂ እንዲሆን ከፈለጉ መርፌን ያስፈልግዎታል ፡፡ በእሱ ላይ በሸክላ ላይ ከመከማቸቱ በፊት ልዩ ድብልቅ በዶሮ ውስጥ ይቀመጣሉ ፡፡ እሱ ሳይፈላ አንድ መቶ ግራም በደንብ የተሞከረ ወይን ያካትታል ፡፡ ቀይ ወይን ጠጅ መጠቀም እና ጣፋጭ አለመሆን ተመራጭ ነው ፡፡ ለመቅመስ ጨው እና በጣም በጥሩ የተከተፉ ቅመሞችን ይጨምሩ። ሁሉንም ነገር በደንብ ይቀላቅሉ እና መርፌውን ይሙሉ። ይህ ድብልቅ ወደ ዶሮ ክንፎች ፣ እግሮች እ
በሮዝ እንዴት ማብሰል እንደሚቻል-ጥቂት ተግባራዊ ምክሮች
በቤት ውስጥ ድግስ ካደረጉ በኋላ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ ፣ ጠረጴዛው የተዝረከረከ ነው ፣ እና በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ከተከፈቱት የወይን ጠርሙሶች ግርጌ ላይ ጥቂት ተጨማሪ ብርጭቆዎች አሉ ፡፡ እናም ብዙ መክፈት አልነበረብህም ለራስህ ትናገራለህ ተነሳ . ምን ማድረግ እንዳለብዎ በመገረም - እነሱን ወደ ፍሪጅ ውስጥ ለማስገባት ወይም ለሌላ ነገር ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡ እና ይቻላል?
የፀደይ አለርጂዎችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ጥቂት ምክሮች
በዓለም ላይ ከሚሊዮኖች ከሚቆጠሩ ሰዎች መካከል ከሆኑ በፀደይ አለርጂ ይሰቃያሉ ፣ ከዚያ የሚከተሉት መስመሮች ለእርስዎ ብቻ ናቸው! በአየር ንብረት ለውጥ እና በስርዓት ብክለት ምክንያት በየአመቱ በአየር ውስጥ ያለው የአበባ ዱቄት ቁጥር ይጨምራል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ለሚቀጥሉት ጥቂት ወራት በአረፋ ውስጥ ለመኖር ከሥራ መተው የለብዎትም ፡፡ አንድ ቀላል ይኸውልዎት የፀደይ አለርጂዎችን ለመቋቋም ምክሮች :
ሎሚ-እንዴት ማከማቸት እና መመገብ እንደሚቻል ጥቂት ምክሮች
ምንም እንኳን በጣም ዝነኛ ቢሆንም ሎሚውን በሚሉ አስገራሚ ነገሮች የተሞላ ነው ፡፡ መንፈስን የሚያድስ እና ጠቃሚ ፣ ይህ በጣም ጎምዛዛ የሆነው ሲትረስ በእውነቱ ጣፋጭ ፣ በውኃ ውስጥ ተጨምቆ በስኳር ጣፋጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሁሉም ሰው በቪታሚን ሲ የተሞላ መሆኑን ያውቃል ፣ ነገር ግን በውስጡም ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ማዕድናትን ይ,ል ፣ ይህም ዕድሜው ምንም ይሁን ምን ለሁሉም ሰው የኃይል ኃይል አቅራቢ ያደርገዋል ፡፡ የሎሚው አመጣጥ ዛሬ በጣም ጠቃሚ እና በጣም ተወዳጅ ለመሆን ሎሚው ወደ እኛ ብዙ መንገድ መጥቶልናል ፡፡ በሕንድ የተገኘ ሲሆን ከሦስት ሺህ ዓመታት በፊት ቻይናን ተቆጣጠረች ፡፡ ከዚያ መካከለኛው ምስራቅ ተሻገረ ፡፡ በአይሁድ መካከል ይህ ልዩ ፍሬ በሃይማኖታዊ ሥነ ሥርዓቶች ወቅት ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ በጥንቷ ግሪክ
ዱባው! በቀላሉ ለማላቀቅ እንዴት እንደሚቻል ጥቂት ምክሮች
ዱባዎች !! በተቻላቸው መጠን ሁሉ ጣዕማቸውን በልግስና የሚያከፋፍሉ አንዳንድ የበልግ ታላላቅ ጌቶች እንደገና እዚህ አሉ ፡፡ ወደ ጣፋጭ ጣፋጮች ፣ ሾርባዎች እና የጎን ምግቦች ለመቀየር ዝግጁ እና ወደ ክረምት እና ፀደይ በጣም በሚያስደስት መንገድ ላይ ይውሰዱን ፡፡ ግን በዚህ የወቅቱ ክላሲካል ከመደሰት እና ማዘጋጀት ከመጀመራችን በፊት ሌላ ነገር መቋቋም አለብን እና በጣም ቀላል አይደለም - ዱባውን መፋቅ .
