2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሁሉም ሰው ስለ ፕሮቲን ፣ ስለ ካርቦሃይድሬት ፣ ለከፍተኛ 90 ቀናት አመጋገብ እና ስለ ሁሉም ዓይነት ምግቦች ሰምቷል ፣ ግን ትንሽ ተወዳጅ ነው። የጀርመን ምግብ ፣ ብዙ ጥረት የማይጠይቅ እና ለአብዛኞቹ ሰዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ አስደናቂ ውጤቶችን ይሰጣል። ጥሩው ነገር ደንቦቹን ከተከተሉ በክፍሎቻቸው ከመጠን በላይ እስካልወሰዱ ድረስ ምን ዓይነት ምርቶችን መመገብ እንደሚችሉ መምረጥ ነው ፡፡ የጀርመን የአመጋገብ ዘዴ ይኸውልዎት-
- እንደ ሌሎች ብዙ አመጋገቦች ሁሉ የጀርመን አመጋገብ በተለየ ምግብ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ማለትም ፡፡ የፕሮቲን ቀናት ፣ የካርቦሃይድሬት ቀናት ፣ ወዘተ ለማክበር ፣ ግን አንዳንድ መሠረታዊ ልዩነቶች አሉ። ለምሳሌ ፣ ሙሉ እህሎች ወይም ሜዳዎች ቢሆኑም በቀን 5-6 ጊዜ ዳቦ ፣ ሩዝ ፣ ኑድል ፣ ስፓጌቲ እና ሁሉንም ዓይነት ፓስታ መመገብ ጥሩ ነው ፡፡ ሀሳቡ እነዚህ ምርቶች ስብ የላቸውም ፣ ይልቁንም የሰውን አካል ያረካሉ እንዲሁም በቪታሚኖች እና በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ክፍሎችዎን ብቻ ይገድቡ;
- የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ሥጋ እና ፍራፍሬዎች በቀን 2 ጊዜ ይጠቀማሉ ፣ ከፍራፍሬ አንፃር ደግሞ የተለያዩ አይነቶችን መምረጥ ጥሩ ነው ፡፡ ሥጋን በተመለከተ ቆዳን በማስወገድ ፣ ቀጭን ሥጋ ፣ አሳ ፣ ጥንቸል ሥጋ እና ዶሮ ይምረጡ ፡፡ አጽንዖቱ በዚህ ምግብ ውስጥ የተቀቀለ ወይንም የተጋገረ ዓሳ እና ዶሮ መምረጥ የተሻለ ነው በሚለው ሀሳብ ላይ ነው ፡፡ ቋሊማዎች አይፈቀዱም ፡፡ የጀርመን የስነ-ምግብ ባለሙያዎችም የተጠበሰ የወተት ተዋጽኦዎችን እና ወተት እንዲመርጡ ይመክራሉ ፡፡ ለፕሮቲን ያዘጋጁበት ቀን ፣ በተረጋጋ ሁኔታ ሁለት ጊዜ መብላት ይችላሉ;
- በአትክልቶች ቀን ተብሎ ከሚጠራው የፕሮቲን ቀን በተለየ አትክልቶችን በቪታሚኖች እና በጨው የበለፀጉ በመሆናቸው በቀን 3 ጊዜ መደሰት ይችላሉ ፡፡ እስካልተጠበሱ ወይም እስካልተጠበሱ ድረስ እንደፈለጉ ሊበሏቸው ይችላሉ። ትኩስ አትክልቶችን አፅንዖት መስጠት እና በሰላጣዎች መልክ መመገብ አሁንም ይመከራል ፡፡ በወይራ ዘይት ብቻ እና በጥቂቱ ወቅታዊ ያድርጉ ፣ ምንም ዘይት ጥቅም ላይ አይውልም;
- በተግባር ፣ ቅባቶች በተቻለ መጠን ታግደዋል ፡፡ ይህ ለጣፋጭ ምግቦችም ይሠራል ፣ እና ከመጠን በላይ መጨናነቅ መብላት ከፈለጉ ፣ 1 tbsp ይፈቀዳል። በቀን.
የሚመከር:
ያለ አመጋገቦች ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
ይመኑ ወይም አይመኑ ፣ ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ሙሉ በሙሉ ይቻላል ፡፡ ይህ አስደንጋጭ አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ ሰውነታችንን ከሚያስከትለው ጭንቀት በተቃራኒ ይህ ለሰውነታችን የበለጠ ጤናማ ነው ፡፡ ውጫዊ ለውጥ የሚጀምረው ከውስጥ ነው ፡፡ የክብደት መጨመር በጭንቅላታችን ውስጥ ይጀምራል እና በሚዛኖቹ ላይ ይጠናቀቃል ፡፡ ሁሉም በአዕምሯችን ውስጥ ስለሆነ ስለ አመጋገብ ያለንን አስተሳሰብ መለወጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ እና ትንሽ ፈቃድን ለማሳየት። መጥፎ ስሜት ወይም ችግር በምግብ አይተኩ ፡፡ በእርግጠኝነት ከመጠን በላይ መብላት እነሱን አይፈታቸውም ፣ ይልቁንም አዳዲሶችን ይፈጥራል ፡፡ ካሎሪዎቹን ከመጠን በላይ መቁጠር ሳያስፈልገን የምንበላውን ምግብ ጥራት ለማሻሻል እንሞክር፡፡በተጨማሪም በምን እና በምን መጠን እንደምንመገባ በጣም አስፈላጊ ነ
በበሰለ ሩዝ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
የጃፓን ሴቶች በተዋበላቸው ሥዕሎች እና በሴሉቴልት እጥረት ታዋቂ ናቸው ፣ ስለሆነም ተመራማሪዎቹ እነዚህ ሁለት እውነታዎች ምን እንደሆኑ ለማጣራት ወሰኑ ፡፡ ሴቶች በሚወጡበት ምድር በየቀኑ የሚበላው የተቀቀለ ሩዝ ወይዛዝርት ጥሩ ሆነው የሚታዩበት ምክንያት እንደሆነ ጥናቱ ያሳያል ፡፡ በጃፓን ውስጥ በተገኘው የቅርብ ጊዜ መረጃ መሠረት ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው 3.5% የሚሆኑት ብቻ ናቸው ፣ ይህም አገሪቱን በዚህ አመላካች ላይ ከሚገኙት የመጨረሻ የመጨረሻ ስፍራዎች በአንዱ ውስጥ ያስገባታል ፡፡ ሩዝ በእስያ ምግብ ውስጥ ለዳቦ ምትክ ጥቅም ላይ እንደሚውል የታወቀ ነው - በአገራችን ውስጥ የጎን ምግብ ብቻ ከሆነ በጃፓን ሩዝ ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ይበላል ፡፡ አዎ ትላላችሁ ግን ነጭ ሩዝ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ነው ታዲያ የጃፓን ሴቶች እንዴት
ከያሮው ጋር ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
ለዘመናት ፣ ዘመናዊ ላቦራቶሪዎች ከመፈጠራቸው በፊት እና የመድኃኒት አምራች ኢንዱስትሪ ሥራ ከመጀመራቸው ከረጅም ጊዜ በፊት ሰዎች በሕዝብ መድኃኒት ላይ ብቻ እና በተለይም በጤና እክል ላይ በመመርኮዝ የጤንነታቸውን ችግሮች ለመፍታት ተችሏል ፡፡ እውነቱን ለመናገር ይህ ዛሬም ቀጥሏል ፡፡ የመድኃኒት አምራች ኢንዱስትሪ እንኳን በእነሱ ላይ መተማመንን ቀጥሏል ፡፡ ለዚያም ነው ምናልባት ምናልባት እርስዎ የሰሙትን አንድ ሳር እናቀርብልዎታለን ፣ ግን ከመጠን በላይ ክብደት ለመቋቋም ተአምራዊ ውጤት እንዳለው አታውቁም ፡፡ ይህ ያሮው ነው ፣ በውቧ አገራችን ውስጥ በመንገድ እና በመንገድ ላይ ቃል በቃል ሊያገ yarቸው የሚችሉት። እርስዎ ማድረግ ያለብዎት የእርሱን ስዕል ማየት ነው ፣ ለማይታዩ ነጭ አበባዎች ትኩረት ይስጡ እና ወዲያውኑ እሱን ያውቃሉ ፡፡
ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
የህልም ምስል ለማሳካት በሚያደርጉት ጥረት ብዙ ሰዎች ሁሉንም ዓይነት አመጋገቦችን ይሞክራሉ ፣ እራሳቸውን ይራባሉ ፣ ይህም በጤናቸው ላይ ጎጂ ውጤት አለው ፡፡ ያለ አላስፈላጊ መስዕዋትነት ቅርፅ ማግኘት ይችላሉ ፣ መሰረታዊ ህጎችን መከተል በቂ ነው ፡፡ የአሜሪካ ሳይንቲስቶች የበለጠ ከተኛክ አመጋገብን ሳይከተሉ በዝግታ ክብደትዎን እንደሚቀንሱ ይናገራሉ ፡፡ እንቅልፍ ማጣት የምግብ ፍላጎትን የሚቆጣጠረው ኮርቲሶል የተባለውን ሆርሞን ማምረት ይረብሸዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት እርስዎ በሚጠግቡበት ጊዜም ቢሆን ረሃብ ይሰማዎታል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ከፍተኛ የደም ስኳር ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም በሜታቦሊዝም እና በክብደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በቀን ቢያንስ 8 ሰዓት መተኛት ያስፈልግዎታል ፡፡ ለእያንዳንዱ ንክሻ ትኩረት በመስጠት በምግብ ይደሰቱ
በሆሊውድ ውስጥ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
ሆሊውድ በዓለም ላይ እጅግ ፍጹም ሴቶች እንዳሏት አታስብ ፡፡ እና እነሱ ጉድለቶች ፣ ቅባቶች ፣ ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው። እናም በአመጋገቦች እርዳታ ይዋጓቸዋል ፡፡ በሆሊውድ ውስጥ በጣም ወሲባዊ ከሆኑት አንዷ አንጄሊና ጆሊ በሾርባ አመጋገብ እየመጣች ነው ፡፡ በጣም ቀላል ነው-ተጨማሪ ፓውንድ እስኪያጣ ድረስ ተዋናይዋ አትክልት ሾርባዎችን ብቻ ትመገባለች ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሰውነቷን በቪታሚኖች እና በፋይበር ይሞላል ፡፡ ሾርባዎችን ለመመገብ እድሉ ከሌለዎት ወይም ካልወደዱት ከዚያ በአትክልት ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር ይተኩ ፡፡ ከሰላጣው 20 ደቂቃዎች በፊት ፖም ይበሉ ፡፡ በ pectin የበለፀገ ስለሆነ የጥጋብ ስሜት ይፈጥራል ፡፡ ሁል ጊዜ ወጣት ራዕይ ያለው የሆሊውድ ልዕለ-ሻተር ሻሮን ድንጋይ ያልተለመደ አመጋገብን መርጧል ፡፡
