2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ይመኑ ወይም አይመኑ ፣ ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ሙሉ በሙሉ ይቻላል ፡፡ ይህ አስደንጋጭ አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ ሰውነታችንን ከሚያስከትለው ጭንቀት በተቃራኒ ይህ ለሰውነታችን የበለጠ ጤናማ ነው ፡፡
ውጫዊ ለውጥ የሚጀምረው ከውስጥ ነው ፡፡ የክብደት መጨመር በጭንቅላታችን ውስጥ ይጀምራል እና በሚዛኖቹ ላይ ይጠናቀቃል ፡፡ ሁሉም በአዕምሯችን ውስጥ ስለሆነ ስለ አመጋገብ ያለንን አስተሳሰብ መለወጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ እና ትንሽ ፈቃድን ለማሳየት።
መጥፎ ስሜት ወይም ችግር በምግብ አይተኩ ፡፡ በእርግጠኝነት ከመጠን በላይ መብላት እነሱን አይፈታቸውም ፣ ይልቁንም አዳዲሶችን ይፈጥራል ፡፡
ካሎሪዎቹን ከመጠን በላይ መቁጠር ሳያስፈልገን የምንበላውን ምግብ ጥራት ለማሻሻል እንሞክር፡፡በተጨማሪም በምን እና በምን መጠን እንደምንመገባ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ቁርስ እንዳያመልጥዎት
ሰውነት በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መሙላት ይፈልጋል ፡፡ ቁርስን ካጡ ፣ በምሳ ሰዓት በጣም ረሃብ ይሰማዎታል ስለሆነም ከመጠን በላይ የመብላት አዝማሚያ ይታይዎታል ፡፡ አዘውትሮ ቁርስን መዝለል የሰውነትን ሜታሊካዊ ሂደቶች ፍጥነትን ሊያሳጣ ይችላል ፡፡
ምግብ በደንብ ማኘክ
ረዘም ላለ ጊዜ ምግብ ካኘሱ አነስተኛ ካሎሪዎችን እንደሚጠቀሙ ተረጋግጧል ፡፡ ሆድዎን ይታደጉ ፡፡ ከመጠን በላይ መመገብን ይከላከላሉ ምክንያቱም በአሁኑ ጊዜ በእውነቱ ተጨማሪ ምግብ እንደማያስፈልግ ለመገንዘብ ለአንጎል የበለጠ ጊዜ ይሰጠዋል ፡፡
ከመብላቱ በፊት የፍራፍሬ ሚና
ፍራፍሬ ከመብላቱ በፊት ቢያንስ 30 ደቂቃዎች መብላት አለበት ፡፡ በዚህ መንገድ በፍጥነት ይዋጣሉ ፡፡ ሆዱ ባዶ በሚሆንበት ጊዜ ፍሬው ለመበከል ይረዳል እና ክብደትን ለመቀነስ የበለጠ ኃይል ይሰጣል።
ከምሽቱ 8 ሰዓት በኋላ አይበሉ
መጀመሪያ ላይ መልመድ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ከሳምንት ገደማ በኋላ ሰውነት ራሱን ያስተካክላል እና አይራብም ፡፡ የእኩለ ሌሊት መክሰስ እጅግ በጣም ጎጂ ነው ፡፡ አሁንም በጣም ከባድ ሆኖ ካገኘዎት አንድ ሻይ ሻይ ይጠጡ ፡፡
ለመብላት ይሞክሩ ፣ ግን ብዙ ጊዜ - በቀን አምስት ወይም ስድስት ጊዜ ተስማሚ ነው ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን ይረዳል ፡፡ የበለጠ ጥሬ ምግብ (እንደ ሰላጣ ያሉ) ይመገቡ። ማይክሮዌቭን ከመጠቀም ተቆጠቡ ፡፡
ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴ ያድርጉ - ለምሳሌ በየቀኑ ቢያንስ አንድ ሰዓት ፡፡ እንደ ችሎታዎ በብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት ፣ መራመድ ፣ ዮጋን መለማመድ ያውርዱ…
ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ መያዙ ጤናማ እና ደስተኛ ሕይወት ውስጥ የረጅም ጊዜ ኢንቬስትሜንት ነው ፡፡
የሚመከር:
በበሰለ ሩዝ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
የጃፓን ሴቶች በተዋበላቸው ሥዕሎች እና በሴሉቴልት እጥረት ታዋቂ ናቸው ፣ ስለሆነም ተመራማሪዎቹ እነዚህ ሁለት እውነታዎች ምን እንደሆኑ ለማጣራት ወሰኑ ፡፡ ሴቶች በሚወጡበት ምድር በየቀኑ የሚበላው የተቀቀለ ሩዝ ወይዛዝርት ጥሩ ሆነው የሚታዩበት ምክንያት እንደሆነ ጥናቱ ያሳያል ፡፡ በጃፓን ውስጥ በተገኘው የቅርብ ጊዜ መረጃ መሠረት ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው 3.5% የሚሆኑት ብቻ ናቸው ፣ ይህም አገሪቱን በዚህ አመላካች ላይ ከሚገኙት የመጨረሻ የመጨረሻ ስፍራዎች በአንዱ ውስጥ ያስገባታል ፡፡ ሩዝ በእስያ ምግብ ውስጥ ለዳቦ ምትክ ጥቅም ላይ እንደሚውል የታወቀ ነው - በአገራችን ውስጥ የጎን ምግብ ብቻ ከሆነ በጃፓን ሩዝ ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ይበላል ፡፡ አዎ ትላላችሁ ግን ነጭ ሩዝ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ነው ታዲያ የጃፓን ሴቶች እንዴት
ከያሮው ጋር ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
ለዘመናት ፣ ዘመናዊ ላቦራቶሪዎች ከመፈጠራቸው በፊት እና የመድኃኒት አምራች ኢንዱስትሪ ሥራ ከመጀመራቸው ከረጅም ጊዜ በፊት ሰዎች በሕዝብ መድኃኒት ላይ ብቻ እና በተለይም በጤና እክል ላይ በመመርኮዝ የጤንነታቸውን ችግሮች ለመፍታት ተችሏል ፡፡ እውነቱን ለመናገር ይህ ዛሬም ቀጥሏል ፡፡ የመድኃኒት አምራች ኢንዱስትሪ እንኳን በእነሱ ላይ መተማመንን ቀጥሏል ፡፡ ለዚያም ነው ምናልባት ምናልባት እርስዎ የሰሙትን አንድ ሳር እናቀርብልዎታለን ፣ ግን ከመጠን በላይ ክብደት ለመቋቋም ተአምራዊ ውጤት እንዳለው አታውቁም ፡፡ ይህ ያሮው ነው ፣ በውቧ አገራችን ውስጥ በመንገድ እና በመንገድ ላይ ቃል በቃል ሊያገ yarቸው የሚችሉት። እርስዎ ማድረግ ያለብዎት የእርሱን ስዕል ማየት ነው ፣ ለማይታዩ ነጭ አበባዎች ትኩረት ይስጡ እና ወዲያውኑ እሱን ያውቃሉ ፡፡
ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
የህልም ምስል ለማሳካት በሚያደርጉት ጥረት ብዙ ሰዎች ሁሉንም ዓይነት አመጋገቦችን ይሞክራሉ ፣ እራሳቸውን ይራባሉ ፣ ይህም በጤናቸው ላይ ጎጂ ውጤት አለው ፡፡ ያለ አላስፈላጊ መስዕዋትነት ቅርፅ ማግኘት ይችላሉ ፣ መሰረታዊ ህጎችን መከተል በቂ ነው ፡፡ የአሜሪካ ሳይንቲስቶች የበለጠ ከተኛክ አመጋገብን ሳይከተሉ በዝግታ ክብደትዎን እንደሚቀንሱ ይናገራሉ ፡፡ እንቅልፍ ማጣት የምግብ ፍላጎትን የሚቆጣጠረው ኮርቲሶል የተባለውን ሆርሞን ማምረት ይረብሸዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት እርስዎ በሚጠግቡበት ጊዜም ቢሆን ረሃብ ይሰማዎታል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ከፍተኛ የደም ስኳር ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም በሜታቦሊዝም እና በክብደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በቀን ቢያንስ 8 ሰዓት መተኛት ያስፈልግዎታል ፡፡ ለእያንዳንዱ ንክሻ ትኩረት በመስጠት በምግብ ይደሰቱ
በጀርመን አመጋገብ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
ሁሉም ሰው ስለ ፕሮቲን ፣ ስለ ካርቦሃይድሬት ፣ ለከፍተኛ 90 ቀናት አመጋገብ እና ስለ ሁሉም ዓይነት ምግቦች ሰምቷል ፣ ግን ትንሽ ተወዳጅ ነው። የጀርመን ምግብ ፣ ብዙ ጥረት የማይጠይቅ እና ለአብዛኞቹ ሰዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ አስደናቂ ውጤቶችን ይሰጣል። ጥሩው ነገር ደንቦቹን ከተከተሉ በክፍሎቻቸው ከመጠን በላይ እስካልወሰዱ ድረስ ምን ዓይነት ምርቶችን መመገብ እንደሚችሉ መምረጥ ነው ፡፡ የጀርመን የአመጋገብ ዘዴ ይኸውልዎት- - እንደ ሌሎች ብዙ አመጋገቦች ሁሉ የጀርመን አመጋገብ በተለየ ምግብ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ማለትም ፡፡ የፕሮቲን ቀናት ፣ የካርቦሃይድሬት ቀናት ፣ ወዘተ ለማክበር ፣ ግን አንዳንድ መሠረታዊ ልዩነቶች አሉ። ለምሳሌ ፣ ሙሉ እህሎች ወይም ሜዳዎች ቢሆኑም በቀን 5-6 ጊዜ ዳቦ ፣ ሩዝ ፣ ኑድል ፣ ስፓጌቲ እና ሁሉንም ዓይ
በሆሊውድ ውስጥ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
ሆሊውድ በዓለም ላይ እጅግ ፍጹም ሴቶች እንዳሏት አታስብ ፡፡ እና እነሱ ጉድለቶች ፣ ቅባቶች ፣ ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው። እናም በአመጋገቦች እርዳታ ይዋጓቸዋል ፡፡ በሆሊውድ ውስጥ በጣም ወሲባዊ ከሆኑት አንዷ አንጄሊና ጆሊ በሾርባ አመጋገብ እየመጣች ነው ፡፡ በጣም ቀላል ነው-ተጨማሪ ፓውንድ እስኪያጣ ድረስ ተዋናይዋ አትክልት ሾርባዎችን ብቻ ትመገባለች ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሰውነቷን በቪታሚኖች እና በፋይበር ይሞላል ፡፡ ሾርባዎችን ለመመገብ እድሉ ከሌለዎት ወይም ካልወደዱት ከዚያ በአትክልት ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር ይተኩ ፡፡ ከሰላጣው 20 ደቂቃዎች በፊት ፖም ይበሉ ፡፡ በ pectin የበለፀገ ስለሆነ የጥጋብ ስሜት ይፈጥራል ፡፡ ሁል ጊዜ ወጣት ራዕይ ያለው የሆሊውድ ልዕለ-ሻተር ሻሮን ድንጋይ ያልተለመደ አመጋገብን መርጧል ፡፡
