2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙ በዓላት ላይ ምን ችግር አለ? በእርግጥ ከመጠን በላይ መብላት ፡፡ የበለጸጉ ምግቦች የግድ ከልብ ምግብ ጋር ይዛመዳሉ ፣ ይህም ከመጠን በላይ መብላት ያበቃል።
ያነሱ ካሎሪዎችን ለመመገብ በዝግታ መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ ከሮድ አይላንድ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች ተገኝተዋል ፡፡ 30 በጎ ፈቃደኞችን ሞክረዋል ፡፡ ከቲማቲም መረቅ እና ከፓርሜሳ አይብ ጋር አንድ ትልቅ የስፓጌቲን ክፍል እንዲበሉና አንድ ብርጭቆ የማዕድን ውሃ እንዲጠጡ ተሰጣቸው ፡፡
በመጀመሪያው ሙከራ ውስጥ ፈቃደኛ ሠራተኞች ምግቡን በተቻለ ፍጥነት እንዲመገቡ ታዘዙ ፡፡ በሁለተኛው ውስጥ ግን ሹካቸውን ከጊዜ ወደ ጊዜ በመተው ቀስ ብለው ይበሉ ነበር ፡፡
አጭሩ ምግብ በአማካይ 9 ደቂቃዎችን ወስዶ ረጅሙን ደግሞ 30 ደቂቃ ወስዷል ፡፡ በመጀመሪያው ሙከራ ተሳታፊዎች 646 ካሎሪዎችን ይመገቡ ነበር ፣ ሁለተኛው ደግሞ - 579 ካሎሪ ብቻ ፣ ማለትም ፡፡ በ 67 ካሎሪ ያነሰ።
የጥናቱ መሪ ካትሊን ሜላንሰን "አንድ ሰው በቀን 3 ጊዜ እንደሚመገብ ከግምት ካስገቡ ከፍተኛ ልዩነት አለ" ብለዋል ፡፡ ብዙ ተሳታፊዎች ዘገምተኛ መብላትን እንደሚመርጡ አምነዋል ፣ ይህም ለውይይት ያስችለዋል ፡፡
ፈጣን ምግብ ሌላ ችግር አለው - ከተመገባችሁ ከአንድ ሰዓት በኋላ እንደገና ረሃብ ይሰማዎታል ፡፡ እና ዘገምተኛ የመጠገብ ስሜትን ይጨምራል ፡፡
ዘገምተኛ መብላት ከመጠን በላይ መብላትን ይከላከላል ፡፡ ዘገምተኛ መብላት የበለጠ ደስታን ያመጣል። ወደ ተሻለ መፈጨት ይመራል ፡፡
የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ምግብን በዝግታ መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ወይም መደበኛ ክብደትን ለማቆየት ይረዳል ብለዋል ፡፡ በቀን 3 ጊዜ በዝግታ እንዲመገቡ ይመክራሉ ፡፡ ይህ በፍጥነት ከሚመገበው ያነሰ 210 ካሎሪ መመገብዎን ያረጋግጥልዎታል።
ሌላ ከስዊድን የተደረገው ጥናት ደግሞ ቀርፋፋ የመብላት ንድፈ ሃሳብን ይደግፋል ፡፡ በስቶክሆልም የካሮላይና ኢንስቲትዩት ተመራማሪዎች በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚገኙ ወጣቶች ላይ ባደረጉት ጥናት ወጣቶች በፍጥነት የመመገብ ልማድ እንዳላቸው ደምድመዋል ፡፡
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ምግብን በፍጥነት እንዴት እንደሚመገቡ ለመመዝገብ ማንዶም ተሰጥቷቸዋል ፡፡ ይህንን መሳሪያ ከተጠቀሙ ከአንድ ዓመት በኋላ የሙከራ ተሳታፊዎች የመብላት ፍጥነታቸውን በ 11% ቀንሰዋል ፣ የሰውነት ምጣኔያቸው በ 2.1% ቀንሷል እንዲሁም ጥሩ የኮሌስትሮል መጠኖቻቸውን አሻሽለዋል ፡፡ መሣሪያው ከአሁን በኋላ አገልግሎት ላይ በማይውልበት ጊዜ እነዚህ ውጤቶች ከስድስት ወር በኋላም ቀጥለዋል።
የሚመከር:
ጉበትን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መከላከል
ተገቢ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች ብቻ የጉበት ችግር እንዳለባቸው በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፡፡ የአልኮል መጠጦችን ፣ የሰባ ምግብን ፣ አጫሾችን የሰባ ጉበት አደጋ ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች አደገኛ አካባቢ ውስጥ ይወድቃሉ ፡፡ ተደጋጋሚ መድሃኒት እና ዘና ያለ አኗኗር ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው የጉበት ውፍረት ምክንያቶች . ግን ይህ ከእውነቱ ሁሉ የራቀ ነው ፡፡ የጉበት ጤና በኋላ ላይ ወደ ከባድ የጉበት ችግሮች ሊያመሩ በሚችሉ ብዙ ነገሮች ይነካል ፡፡ በ 80% ከሚሆኑት የጉበት በሽታዎች ምንም የሚያሰቃዩ መጨረሻዎች ስለሌሉት ምልክቶች የሚታዩበት መሆኑ መታወቅ አለበት ፡፡ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው አንድ ስፔሻሊስት ከሚጎበኙት ሦስት ሰዎች መካከል አንዱ በቅባቱ ውስጥ የሰባ የጉበት በሽታ አለበት የሰባ ሄፓታይተስ .
የዮ-ዮ ምግቦች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የተሻሉ ናቸው
የማያቋርጥ ክብደት መቀነስ እና መጨመር ቀደም ሲል እንዳሰቡት በሰውነት ላይ ጉዳት ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው አማራጭ ለሰውነትዎ እንኳን የተሻለ አማራጭ ነው ፡፡ መግለጫው የተናገረው በአሜሪካ ኦሃዮ ዩኒቨርሲቲ የባዮቴክኖሎጂ ኢንስቲትዩት ባልሆኑ ሳይንቲስቶች ነው ፡፡ በእርግጥ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ለጤንነትዎ የሚጠቅመውን ክብደት ጠብቆ ማቆየት እና ከሚባሉት ጋር ያለ አመጋገብ ይህን ማድረጉ ይመከራል ፡፡ የዮ-ዮ ውጤት። ሆኖም ሳይንቲስቶች ባደረጉት ጥናት እንዳመለከተው በአጠቃላይ ተመሳሳይ ውጤት ያላቸው ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ናቸው ተብሎ የሚታሰበው የተሻለው አማራጭ ነው ፣ ምክንያቱም ካልሆነ በቀር ሰውነት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በመውደቁ የስኳር እና የሌሎች በሽታዎች ስጋት ላይ ነው ፡፡ ስለ አመጋገሮች ዮ-ዮ ውጤት ማብ
ጄሚ ኦሊቨር በልጅነት ከመጠን በላይ ውፍረት ከመጠን በላይ በሆነ ዘፈን
ያልሰማ ራሱን የሚያከብር አማተር fፍ በጭራሽ የለም ጄሚ ኦሊቨር . Cheፍው ብዙ ጥረቶች አሉት ፣ እና እሱ ያደረገው ነገር ሁሉ ማለት ይቻላል ህፃናትን ስለ ምግብ በማስተማር ስም ነው ፡፡ ቀጣዩ መንስኤው የተለየ አይሆንም ፣ ግን ጄሚ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት በሚያደርገው ትግል ላይ ሌላ ልዩነትን ይጨምራል ፣ በተለይም በልጅነት ፡፡ ችሎታ ያለው cheፍ ሁለቱን ትልልቅ ፍላጎቶቹን - ምግብ ማብሰል እና ሙዚቃን ለማቀናጀት ወስኗል እናም ሰዎች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ስለ አደገኛ ችግሮች እንዲገነዘቡ ለማድረግ ወስኗል ፡፡ ጄሚ ልዩ cheፍ እና ጤናማና ጣፋጭ ምግብ ጠበቃ ከመሆን ባሻገር በሙዚቀኛም ይታወቃል ፡፡ እ.
ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የብልጭታ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ
ባላስት ንጥረነገሮች ወይም ቃጫዎች አንጀታችን በተስተካከለ ሁኔታ እንዲሠራ የሚረዱ ንጥረነገሮች በመሆናቸው አዘውትረው መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲለቁ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበር ሲጎድልዎ የሆድ ድርቀት ፣ diverticulitis እና hemorrhoids ይሰቃዩ ይሆናል ፡፡ Diverticulitis የአንጀት የአንጀት እብጠት ያስከትላል እና በቃጫ ምግቦች እጥረት ተባብሷል። ኪንታሮት አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ በሆነ የአንጀት ንክሻ ምክንያት የሚመጡ ውስጣዊ ፣ ውጫዊ የደም ሥርዎች ናቸው ፡፡ እነሱ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች እጥረት ጋር የተዛመዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ማለትም። ብልጭልጭ ነገሮች። በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበርን መጨመር አንጀትዎን ጤናማ እንዲሆኑ እና አጠቃላይ ጤናዎን እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል ፡፡
አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ከመጠን በላይ መብላት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላሉ
በቅርቡ በስነ-ምግብ ተመራማሪዎችና በሥነ-ምግብ ተመራማሪዎች የተደረገው ጥናት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች መመገብ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በመጀመሪያ ቀላል ነው - አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች በፍጥነት አይጠግቡም እንዲሁም ሰውነትን ከመጠን በላይ የመመገብን ዕድል ይፈጥራሉ ፡፡ የተራቡ እንዳይሰማዎት የባለሙያ ምክር ብዙ ጊዜ እና በቂ መብላት ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ብዙዎቻችን አመጋገባችንን ለመቆጣጠር እየሞከርን እና አመጋገብ ነን ለሚሉ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው መጠነ ሰፊ ማስታወቂያዎች እየተሸነፍን እንገኛለን ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ሁሉ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች በጣም ትልቅ የማስታወቂያ ደመና ነው ፣ ይህም በፋሽን ውስጥ እና ስለሆነም በኢንዱስትሪ ውስጥ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን
