2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አነስተኛ እንቅስቃሴ ያለው የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች ምንም እንኳን ገና ቢመገቡም ያለማቋረጥ ምግብ ይፈልጋሉ ፡፡ ከጤና ጋር በሚዛመደው ደንብ ውስጥ የሚጠቀሙትን የካሎሪ መጠን ለመጠበቅ ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት እና ተጨማሪ ፓውንድ እንዳይከማቹ ይመክራሉ ፡፡
ቅባታማ ምግቦችን ይመገቡ። ይህ ትንሽ እንግዳ ይመስላል ፣ ግን በእውነቱ ሰዎች ስብን ብቻ ከመጠቀም ክብደት ያገኛሉ ፡፡ ነገር ግን ሰውነታችን በደንብ እንዲሠራ እና የኃይል ሚዛኑን እንዲጠብቅ ያልተሟሉ ቅባቶችን ይፈልጋል ፡፡
ከእነዚህ ቅባቶች ሰውነታችን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይወስዳል ፡፡ በአቮካዶ እና በወይራ ዘይት ውስጥ የሚገኙት ያልተሟሉ ቅባቶች ለምግብ ፍላጎት እንቅፋት ወደሆኑ ውህዶች ይቀየራሉ ፡፡
ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው እና ስቡ በየቀኑ ከሚመገቡት ምግብ ከሃያ እስከ ሰላሳ በመቶ ጋር እኩል ነው ፡፡ ለረጅም ጊዜ ሙሉ ለመቆየት ሌላ ዘዴ ድድ ማኘክ ነው ፡፡
ማስቲካ ማኘክ ባይወዱም እንኳን ይሞክሩት ምክንያቱም ሰው ማስቲካ ካኘ በኋላ መብላት እንኳን አይፈልግም ፡፡ የአሜሪካ ኤክስፐርቶች ባደረጉት ጥናት ለጠዋት አንድ ሰዓት ማስቲካ የምታኝ ከሆነ በምሳ ሰዓት ከወትሮው ባነሰ 67 ካሎሪ ትወስዳለህ ፡፡
ይህ ሂደት የሚሠራበት ዘዴ ገና ግልፅ አይደለም ፣ ግን ሳይንቲስቶች እንደሚጠቁሙት ከጣዕም ፣ ከማሽተት እና ከምራቅ ምርት ጋር ይዛመዳል ፡፡ የጥርስዎን ጤንነት ለመጠበቅ ከስኳር ነፃ የሆነ ሙጫ ያኝሱ ፡፡
ሲራቡ ለውዝ ይበሉ ፡፡ እነሱ የጥገብ ስሜትን የሚጠብቁ ፋይበር እና ያልተሟሉ ቅባቶችን ይዘዋል ፡፡ በየቀኑ ለግማሽ ዓመት በየቀኑ ጥቂት የአልሞንድ ፍጆችን ከተመገቡ ወገብዎ በአሥራ አራት በመቶ ይቀነሳል ፡፡
ምንም እንኳን ቆንጆ ምስል እንዲኖራቸው ለሚፈልጉ ሰዎች እንደ እርኩስ ቢቆጠሩም ካርቦሃይድሬትን ወደ ምናሌዎ ይመልሱ ፡፡ አሁን ግን በካርቦሃይድሬት ላይ ትልቅ መመለሻ አለ ፡፡
በሆድ ውስጥ ለማስኬድ ረዘም ላለ ጊዜ የሚወስዱ እና ረዘም ላለ ጊዜ የመጠገን ስሜትን ስለሚይዙ በአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና በሙሉ እህል ውስጥ የተካተቱ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡
ድንች የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞችን ሥራ በሚቋቋምበት በውስጣቸው ባለው ልዩ ስታርች ምክንያት በዝግታ ይሠራል ፡፡ በየቀኑ በምሳ ሰዓት ግማሽ የተቀቀለ ድንች የምትመገቡ ከሆነ ድንች ለምግብነት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
የስብ መለዋወጥን የሚቆጣጠሩ እና በፍጥነት ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ የኢንሱሊን መጠንን የሚቀንሱ ንጥረ ነገሮችን የያዘ በመሆኑ ዘወትር የወይን ፍሬ ይብሉ። የወይን ፍሬዎችን የመጠጣት ስሜት ከተሰማዎት ዝግጁ አይግዙ ፣ ግን እራስዎን ያጭዱት እና ስኳር አይጨምሩ።
በመደበኛነት ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ ፡፡ ይህ ካሎሪን ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን ከስልጠና በኋላ ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሰዋል ፡፡
ከመጠን በላይ ክብደት ለመቋቋም በሚደረገው ትግል የአሮማቴራፒ ሕክምናም ይረዳል ፡፡ በየቀኑ ለሁለት ሰዓታት የአዝሙድና ሽታውን የሚተነፍሱ ሰዎች በሳምንት 2,700 ያነሱ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ ከአዝሙድና ሻማ ያብሩ - አንጎልዎን እንደሞሉ ያታልላል ፡፡
ብሉቤሪዎችን በመደበኛነት ይመገቡ ፣ ስብን እና መደብሮቻቸውን ለማቃጠል ኃላፊነት ካለው ጂኖች ጋር ይገናኛሉ ፡፡ ብሉቤሪዎችን መመገብ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ የሆድ ስብን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡
የሚመከር:
ጥሩ ስሜት እንዲሰማው በበጋ ምን እንደሚመገቡ
ክረምት በጣም የሚጠበቅበት ወቅት ነው ፡፡ የባህር ዳርቻ ፣ ባሕር ፣ የፀሐይ ብርሃን - ሁሉም ነገር ቆንጆ ነው ፡፡ በሞቃታማው የበጋ ቀናት ቀለል ያሉ ምግቦችን እንመገባለን እንዲሁም ብዙ ፈሳሽ እንጠጣለን። ይህ ፍጹም የተለመደ ነው ፡፡ ረሃብ ስለማይሰማን ብዙ ጊዜ ምግብ እንኳን እንለቃለን ፡፡ ምንም እንኳን ሞቃት ሊሆን ቢችልም ምግብ በጣም አስፈላጊ ነው እናም ትንሽ እና ቀላል ቢሆንም እንኳ መብላትን መዘንጋት የለብንም ፡፡ ክረምት ይህን ለማድረግ እድሉን ይሰጠናል ፡፡ ሱቆቹ በንጹህ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የተሞሉ ናቸው ፣ ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ ጣዕምና ጤናማ ናቸው ፡፡ በሞቃታማው ወቅት ሰውነት ተጨማሪ የማዕድን ጨዎችን እና ቫይታሚኖችን ይፈልጋል ፡፡ እንደ ሐብሐብ ፣ ፒች ፣ ሐብሐብ እና ሌሎችም ያሉ ተጨማሪ የውሃ ይዘት ያላቸው ፍ
ፓስታ እና ስፓጌቲ ለጥሩ ስሜት
በሰፊው ይታመናል ፓስታ እና ስፓጌቲ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና በጥሩ ሁኔታ ላይ ባሉ ሰዎች መወሰድ የለባቸውም ፡፡ ይህ በአንድ በኩል ካርቦሃይድሬትን ስለያዙ ነው ፣ ግን በዚህ ጉዳይ ለምን ጠቃሚ እንደሆኑ እንነጋገራለን ፡፡ በዓለም ዙሪያ ከሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎች ከሚወዷቸው ምግቦች መካከል በአንዱ ለመነጋገር ጊዜው አሁን ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ዛሬ በአሜሪካ ውስጥ ይከበራሉ ስፓጌቲ ቀን .
ጥሩ ምግብ ጥሩ ስሜት ነው
ምግብ ሆድን ለመሙላት ወይም ረሃብን ለማርካት ብቻ አይደለም ፡፡ ምግብ ማለት ከዚያ በላይ ማለት ነው ፡፡ ከተጨናነቀ እና ከጭንቀት ቀን በኋላ ስሜታችን ሊሻሻል የሚችለው በጣፋጭ እራት መዓዛ ብቻ ነው። በእርግጠኝነት ምግብ በስሜት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የበለጠ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ አንዳንድ ምግቦች አሉ ፣ ሌሎቹ ግን ፍጹም ተቃራኒ ውጤት አላቸው ፡፡ የነርቭ አስተላላፊዎች ሴሮቶኒን ፣ ዳፖሚን እና አድሬናሊን ስሜትን በመወሰን ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ሴሮቶኒን የሚወጣው ከኬሚካሉ ትሪፕቶፋን (አሚኖ አሲድ) ነው ፡፡ ጣፋጭ ምግቦችን እና ስታርታን የያዙ ምርቶችን ከወሰደ በኋላ ይለቀቃል ፡፡ በዚህ ምክንያት ስሜትዎ ይሻሻላል ፣ ይረጋጋሉ እና ተስፋ አስቆራጭ ሁኔታዎችን ይቀንሳሉ ፡፡ አድሬናሊን እና ዶፓሚን በበኩላቸው ከአሚ
የጉበት ዘሮች ለጥሩ ስሜት
የዱባ ፍሬዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ እነሱ ፕሮቲን ፣ ፋይበር ፣ ብረት ፣ መዳብ ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ እና ጠቃሚ አሚኖ አሲዶች - አርጊኒን እና ግሉታሚክ አሲድ ይዘዋል ፡፡ የዱባ ፍሬዎች ዚንክ ፣ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ሴሊኒየም እና ኒያሲን ይዘዋል ፡፡ በተጨማሪም የደም ቧንቧዎችን ግድግዳዎች የሚያጠናክር ጠቃሚ ሊኖሌኒክ አሲድ ይይዛሉ ፡፡ ከምግብ በኋላ በጣት የሚቆጠሩ የዱባ ፍሬዎችን ከተመገቡ የጨጓራና ትራክትዎን ሥራ ያሻሽላል ፡፡ ማግኒዥየም እና ዚንክ በሌሉበት የዱባ ፍሬዎች ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የጉጉት ዘሮች በመንፈስ ጭንቀት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ በጥሩ ስሜት ውስጥ መሆን ከፈለጉ የጉጉት ዘሮችን ይበሉ ፡፡ በዱባው ዘሮች ውስጥ ለዚንክ ምስጋና ይግባው ፣ ቆዳው ፍጹም ይመስላል ፡፡ የዱባ ዘሮ
ለመልካም ስሜት ለውዝ እና ብሮኮሊ
ከዘመዶችዎ ጋር ያለማቋረጥ ከመጨቃጨቅ አቅም እንደሌለዎት ከተሰማዎት በእውነቱ ለረጅም ጊዜ አላረፉም ፣ እና ጥሩ እራት ለማዘጋጀት በቂ ጊዜ በጭራሽ አይኖርዎትም ፣ ወፍራም ፒዛዎችን በስብ ሰሃን እና ሌሎች ተመሳሳይ ምግቦች ይረሱ ፡፡ ጭንቀቶችዎን እና አሉታዊ ስሜቶችዎን መቆጣጠር ካልቻሉ ምግብ ክብደትዎ የሚጨምርበት እና ህመም የመያዝ አደጋ የማይሆንበት ጠላትዎ መሆን የለበትም ፡፡ ጥሩ ስሜትዎን በፍጥነት እንዲመልሱ እና ፈገግታ እና ስራ እንዲሰሩ በሚያደርጉ ምርቶች እራስዎን ይረዱ። ለውዝ በሰከንዶች ውስጥ ውጥረትን ያስወግዳል - በቫይታሚን ቢ 2 ፣ በቫይታሚን ኢ ፣ ማግኒዥየም እና ዚንክ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በጣፋጭ ፍሬዎች አማካኝነት የደስታ ሆርሞን መጠን ይጨምራሉ - ሴሮቶኒን ፣ ዚንክ ውጥረትን ያሸንፋል ፣ ቫይታሚን ኢ ደግሞ ነፃ አክራሪዎችን
