2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ምግብ ሆድን ለመሙላት ወይም ረሃብን ለማርካት ብቻ አይደለም ፡፡ ምግብ ማለት ከዚያ በላይ ማለት ነው ፡፡ ከተጨናነቀ እና ከጭንቀት ቀን በኋላ ስሜታችን ሊሻሻል የሚችለው በጣፋጭ እራት መዓዛ ብቻ ነው። በእርግጠኝነት ምግብ በስሜት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የበለጠ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ አንዳንድ ምግቦች አሉ ፣ ሌሎቹ ግን ፍጹም ተቃራኒ ውጤት አላቸው ፡፡
የነርቭ አስተላላፊዎች ሴሮቶኒን ፣ ዳፖሚን እና አድሬናሊን ስሜትን በመወሰን ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ሴሮቶኒን የሚወጣው ከኬሚካሉ ትሪፕቶፋን (አሚኖ አሲድ) ነው ፡፡ ጣፋጭ ምግቦችን እና ስታርታን የያዙ ምርቶችን ከወሰደ በኋላ ይለቀቃል ፡፡ በዚህ ምክንያት ስሜትዎ ይሻሻላል ፣ ይረጋጋሉ እና ተስፋ አስቆራጭ ሁኔታዎችን ይቀንሳሉ ፡፡
አድሬናሊን እና ዶፓሚን በበኩላቸው ከአሚኖ አሲድ ታይሮሲን የተገኙ የነርቭ አስተላላፊዎች ናቸው ፡፡ የሚለቀቁት እንደ ቀይ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ጥራጥሬዎች ባሉ ፕሮቲኖች ፍጆታ ነው ፡፡ ቅልጥፍናን እና ትኩረትን ይጨምራሉ ፡፡
ስሜትን የሚጨምሩ ምግቦችን ለመጠቀም የሚረዱ ምክሮች
ጤናማ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ካርቦሃይድሬት ጉዳት የለውም! እነዚህን ንጥረ ነገሮች በበቂ መጠን የማያገኙ ሰዎች በ ‹ትራፕቶፋን› እጥረት አለባቸው ፡፡ ትሪፕቶሃን የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ የሚለቀቅ ያልተጣራ አሚኖ አሲድ ነው ፡፡ ወደ አንጎል ደርሶ ሴሮቶኒንን ያስወጣል ፡፡
ሆኖም በሚወዱት ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች ላይ ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ፍጥነት አይጣደፉ ፡፡ አስተዋይ ምርጫ ያድርጉ ፡፡ በመጋገሪያዎች እና ኬኮች ወጪዎች ላይ በአትክልቶችና አትክልቶች ላይ የበለጠ ያተኩሩ ፡፡ ተጨማሪ ጥራጥሬዎችን ይመገቡ - ኦትሜል ፣ ሙሉ ፓስታ ፣ ቡናማ ሩዝ ፡፡
በአመጋገብዎ ውስጥ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምንጮችን ያካትቱ ፡፡ አንዳንድ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንዳመለከቱት እንደ ዓሳ ፣ ተልባ እና ዎልነስ ያሉ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን የያዙ ምግቦች ከድብርት ይከላከላሉ ፡፡ በተጨማሪም እነዚህ ምግቦች የልብ ጤናን ይንከባከባሉ ፡፡
አስደንጋጭ ምግቦችን ያስወግዱ. ክብደትን በቀስታ ግን ያለማቋረጥ ያጡ። ከአሜሪካን ሲያትል የተደረገ አንድ ጥናት በድብርት እና ከመጠን በላይ ክብደት ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ መቀነስ እና የካሎሪ መጠን መጨመር መካከል ግልጽ የሆነ ግንኙነትን አገኘ ፡፡ አስደንጋጭ ምግቦች እንዲሁ ወደ ድብርት እና ብዙ ጊዜ የስሜት መለዋወጥ ያስከትላሉ።
ከካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬት) በተነጠቁ ሰዎች ላይ ኢ-ምክንያታዊነት የተለመደ ክስተት ነው ፡፡ ስለዚህ ስሜትዎን ለማሳደግ ቀላሉ እና ጤናማው መንገድ ጤናማ በሆኑ ካርቦሃይድሬትስ እና በኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ የበለፀጉ ምርቶች ላይ ማተኮር ነው ፡፡ እና ዘገምተኛ ክብደት መቀነስ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ እና በስሜቶችዎ ላይ ጥሩ ውጤት አለው።
የሚመከር:
ጥሩ ስሜት እንዲሰማው በበጋ ምን እንደሚመገቡ
ክረምት በጣም የሚጠበቅበት ወቅት ነው ፡፡ የባህር ዳርቻ ፣ ባሕር ፣ የፀሐይ ብርሃን - ሁሉም ነገር ቆንጆ ነው ፡፡ በሞቃታማው የበጋ ቀናት ቀለል ያሉ ምግቦችን እንመገባለን እንዲሁም ብዙ ፈሳሽ እንጠጣለን። ይህ ፍጹም የተለመደ ነው ፡፡ ረሃብ ስለማይሰማን ብዙ ጊዜ ምግብ እንኳን እንለቃለን ፡፡ ምንም እንኳን ሞቃት ሊሆን ቢችልም ምግብ በጣም አስፈላጊ ነው እናም ትንሽ እና ቀላል ቢሆንም እንኳ መብላትን መዘንጋት የለብንም ፡፡ ክረምት ይህን ለማድረግ እድሉን ይሰጠናል ፡፡ ሱቆቹ በንጹህ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የተሞሉ ናቸው ፣ ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ ጣዕምና ጤናማ ናቸው ፡፡ በሞቃታማው ወቅት ሰውነት ተጨማሪ የማዕድን ጨዎችን እና ቫይታሚኖችን ይፈልጋል ፡፡ እንደ ሐብሐብ ፣ ፒች ፣ ሐብሐብ እና ሌሎችም ያሉ ተጨማሪ የውሃ ይዘት ያላቸው ፍ
ፓስታ እና ስፓጌቲ ለጥሩ ስሜት
በሰፊው ይታመናል ፓስታ እና ስፓጌቲ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና በጥሩ ሁኔታ ላይ ባሉ ሰዎች መወሰድ የለባቸውም ፡፡ ይህ በአንድ በኩል ካርቦሃይድሬትን ስለያዙ ነው ፣ ግን በዚህ ጉዳይ ለምን ጠቃሚ እንደሆኑ እንነጋገራለን ፡፡ በዓለም ዙሪያ ከሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎች ከሚወዷቸው ምግቦች መካከል በአንዱ ለመነጋገር ጊዜው አሁን ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ዛሬ በአሜሪካ ውስጥ ይከበራሉ ስፓጌቲ ቀን .
የጉበት ዘሮች ለጥሩ ስሜት
የዱባ ፍሬዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ እነሱ ፕሮቲን ፣ ፋይበር ፣ ብረት ፣ መዳብ ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ እና ጠቃሚ አሚኖ አሲዶች - አርጊኒን እና ግሉታሚክ አሲድ ይዘዋል ፡፡ የዱባ ፍሬዎች ዚንክ ፣ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ሴሊኒየም እና ኒያሲን ይዘዋል ፡፡ በተጨማሪም የደም ቧንቧዎችን ግድግዳዎች የሚያጠናክር ጠቃሚ ሊኖሌኒክ አሲድ ይይዛሉ ፡፡ ከምግብ በኋላ በጣት የሚቆጠሩ የዱባ ፍሬዎችን ከተመገቡ የጨጓራና ትራክትዎን ሥራ ያሻሽላል ፡፡ ማግኒዥየም እና ዚንክ በሌሉበት የዱባ ፍሬዎች ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የጉጉት ዘሮች በመንፈስ ጭንቀት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ በጥሩ ስሜት ውስጥ መሆን ከፈለጉ የጉጉት ዘሮችን ይበሉ ፡፡ በዱባው ዘሮች ውስጥ ለዚንክ ምስጋና ይግባው ፣ ቆዳው ፍጹም ይመስላል ፡፡ የዱባ ዘሮ
ለመልካም ስሜት ለውዝ እና ብሮኮሊ
ከዘመዶችዎ ጋር ያለማቋረጥ ከመጨቃጨቅ አቅም እንደሌለዎት ከተሰማዎት በእውነቱ ለረጅም ጊዜ አላረፉም ፣ እና ጥሩ እራት ለማዘጋጀት በቂ ጊዜ በጭራሽ አይኖርዎትም ፣ ወፍራም ፒዛዎችን በስብ ሰሃን እና ሌሎች ተመሳሳይ ምግቦች ይረሱ ፡፡ ጭንቀቶችዎን እና አሉታዊ ስሜቶችዎን መቆጣጠር ካልቻሉ ምግብ ክብደትዎ የሚጨምርበት እና ህመም የመያዝ አደጋ የማይሆንበት ጠላትዎ መሆን የለበትም ፡፡ ጥሩ ስሜትዎን በፍጥነት እንዲመልሱ እና ፈገግታ እና ስራ እንዲሰሩ በሚያደርጉ ምርቶች እራስዎን ይረዱ። ለውዝ በሰከንዶች ውስጥ ውጥረትን ያስወግዳል - በቫይታሚን ቢ 2 ፣ በቫይታሚን ኢ ፣ ማግኒዥየም እና ዚንክ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በጣፋጭ ፍሬዎች አማካኝነት የደስታ ሆርሞን መጠን ይጨምራሉ - ሴሮቶኒን ፣ ዚንክ ውጥረትን ያሸንፋል ፣ ቫይታሚን ኢ ደግሞ ነፃ አክራሪዎችን
መጥፎ ስሜት በቆሻሻ ምግብ ውስጥ እንድንጨናነቅ ያደርገናል
በቅርቡ በአሜሪካ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ሰዎች በመጥፎ ስሜት ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ የተበላሸ ምግብ የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት በሐዘን ሰዎች ወጪ ደስተኛ እና ቀና አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎች ጤናማ ምግብ መብላት እንደሚመርጡ ያስረዳሉ ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ ብሩህ ተስፋ የሚረዳን ሁኔታ ይረዳናል - የወደፊቱን ህይወታችንን በጥልቀት ለመመልከት እና ስለዚያ ለማሰብ እድል ይሰጠናል ፡፡ ጤና እና የምንበላው ወደ አእምሮአችን ከሚመጡት የመጀመሪያ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ጥናቱን የመሩት ተባባሪ ፕሮፌሰር ሜሪል ጋርድነር እንደተናገሩት የጊዜ አተያይ ሰዎች በህይወት ውስጥ የተሻለ ምርጫ እንዲያደርጉ የሚያስችላቸው ነው ፡፡ በደላዌር ዩኒቨርስቲ ውስጥ የሚሠራው ጋርድነር በተጨማሪም በመጥፎ ስሜት ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ
