2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙ ጊዜ የተለያዩ የሰውነት አካላትን ፍጹም በሆነ ሁኔታ እንዴት ማቆየት እንደምንችል እያሰብን ፣ ለምሳሌ አቮካዶን ለፈገግታ ቆዳ እና ፕሮቲን ጡንቻን ለመገንባት እንደ መብላት ፣ ብዙዎቻችን ለአፍ ጤናችን በቂ ትኩረት አንሰጥም ፡፡ ምንም እንኳን እኛ እንደፈለግነው ያህል ባይሆንም በቀን ሁለት ጊዜ ጥርሳችንን እናጥባለን ፡፡
ስለ በቂ እንክብካቤ በጣም የጥፋተኝነት ስሜት ከመሰማትዎ በፊት የተወሰኑ ምግቦችን በመመገብ የጥርስዎን ሁኔታ ማሻሻል እንደሚችሉ ማወቅ ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡ አዎ ትክክል ነው - የምግብ ዓይነቱ በጥርሶቻችን ጤና ላይ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ በጣም ጥሩው ነገር እነዚህ በፎቶ ውስጥ ብቻ የሚበሉ የሚመስሉ ምግቦች አይደሉም ፣ ግን በተለመዱ ሰዎች የሚበሉት ፡፡
ሊገርሙዎት ይችላሉ ፣ ግን ቅቤ ፣ ሳላሚ እና ለስላሳ አይብ መመገብ ጥርሳችን ጤናማ እና የጥርስ ሀኪም ጉብኝታችንን በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል ፡፡
ባለሙያዎቹ እንደሚያብራሩት ጥርሶች ህያው የአካል ክፍሎች በመሆናቸው ጤናማ የአሚል እና የዴንታይን ጤናማ ደረጃዎችን ለማደስ እና ለማቆየት ተገቢ አመጋገብ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ተገቢው አመጋገብ ከሌላቸው ሙሉ ለሙሉ ለመቆየት ይታገላሉ እናም ከሰውነት የበለጠ እና ብዙ ሀብቶችን ይፈልጋሉ ፡፡ ይህ በመጨረሻ ወደ ድካማቸው ያስከትላል እና በመጨረሻም ችግሮች ይነሳሉ።
በቂ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን የሚወስዱ ከሆነ ጥርሶችዎ በተፈጥሯዊ ሁኔታ እንደገና ይታደሳሉ እንዲሁም ጤናማ ይሆናሉ ፡፡ ለዚሁ ዓላማ እና የጥርስ ሀኪምዎን ላለማየት (ምንም ያህል ጥሩ ቢሆን) ለሰውነትዎ ትክክለኛውን ንጥረ ነገር ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡
ሆኖም በአፍዎ ውስጥ ያሉት ባክቴሪያዎችና አሲድ በዚህ ተፈጥሯዊ ሂደት ውስጥ ጣልቃ ስለሚገቡ ጥርስዎ እንደገና ሊታደስ ከሚችለው በላይ በፍጥነት እንዲበስል ያደርጋቸዋል ፡፡ ምክንያቱም ስኳር ወደ ካሪስ ብቻ ሳይሆን ጥርስን የሚያጠናክሩ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እጥረት ያስከትላል ፡፡ ክብደትን ከመጨመር ጋር ተያይዞ ከጊዜ ወደ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉት በዘመናዊ ምግቦች ውስጥ የተንሰራፋው የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነው ፡፡
ከነዚህ ሁሉ ቃላት በኋላ ፣ በኋላ ምን መብላት እንዳለብዎ እያሰቡ ከሆነ እውነታው የጥርስ ጤንነታችን በአራት ስብ ውስጥ በሚሟሟት ቫይታሚኖች ላይ የተመሠረተ ነው - ኤ ፣ ዲ ፣ ኬ 2 እና ኢ ፡፡
ቫይታሚን ኤን ከከብት ጉበት ፣ ከዓሳ ፣ ከወተት እና ከእንቁላል ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ቫይታሚን ዲ የሚገኘው ከዓሳ ፣ እንጉዳይ እና ከወተት ተዋጽኦዎች ነው ፡፡ ቫይታሚን ኬ 2 የሚገኘው ከስላሳ አይብ ፣ እንቁላል ፣ ቅቤ ፣ ጉበት እና ሳላማ ሲሆን ቫይታሚን ኢ ደግሞ በስፒናች ፣ በብሮኮሊ እና በለውዝ ውስጥ ይገኛል ፡፡
የሚመከር:
ቀይ ኃይልን ለሃይል እና ለጤናማ ልብ ይብሉ
የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች ምርቶችን በቀለም ይከፋፈላሉ ፣ ምክንያቱም አንድ ምርት በምን ዓይነት ቀለም ላይ በመመርኮዝ ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች አሉት ፡፡ ከቀይ ምርቶች መካከል የበሬ እና የጥጃ ሥጋ ፣ ሳልሞን ፣ ቀይ በርበሬ ፣ ቲማቲም ፣ ሮማን ፣ ቼሪ ፣ ቼሪ ፣ ራዲሽ ፣ ቀይ የወይን ፍሬ ፣ እንጆሪ ፣ ራትፕሬሪ ፣ ቀይ ፖም ፣ ቀይ ወይን ፣ ሐብሐ እና ሌሎችም ይገኙበታል ፡፡ ቀይ ምርቶች ሰውነትን በኃይል ያስከፍላሉ እንዲሁም ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥሩ ተግባር አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ እነዚህ ምርቶች እንቅስቃሴን ያነቃቃሉ ፣ የአካልን ድምጽ ያሻሽላሉ እናም ብዙ ጊዜ የሚወስዷቸው ከሆነ መሥራት እንደሚችሉ ይሰማዎታል እናም የማያቋርጥ ድካም አይሰማዎትም ፡፡ በቀይ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት
ለጤናማ ልብ አፕሪኮትን ይብሉ
በተጨናነቅና በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ብዙ ሰዎች በልብ ችግሮች ወይም በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች ይሰቃያሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ እንደነዚህ ያሉ በሽታዎች አዛውንቶችን ብቻ ሳይሆን ወጣቶችንም የሚነካ አሳሳቢ አዝማሚያ አለ ፡፡ የትኞቹ ምርቶች ለልባችን ጤና ጥሩ እና የማይጠቅሙ መሆናቸውን ዘወትር ምርምር የምናደርግበት ምክንያት ይህ ነው ፡፡ እናም ከቅርብ ጊዜ ጥናት በኋላ የሚመጣው ከዚህ ጋር ተያይዞ ነው ፣ እንደ ልብ ፣ ጤናማ ምግቦች እንደ ዓሳ ፣ አጃ ፣ የወይራ ዘይት ፣ አቮካዶ ፣ ወዘተ ካሉ በጣም ታዋቂ የሆኑት በቡልጋሪያ ገበያ .
ለጤናማ ልብ እና ለምርጥ መፈጨት ኦትሜልን ይብሉ
አጃ ከኦት ተክል የሚወጣው የእህል ዓይነት ነው። ለተመረተው የአፈር ዓይነት አስነዋሪ ስላልሆነ ምርቱ በጣም ተወዳጅ እና ለማደግ ቀላል ነው ፡፡ ኦ ats በመፍጨት ሂደት ውስጥ ያልፋሉ ፣ እና አልሚ ምግቦችን ለማቆየት ወፍጮው የውጭውን ቅርፊት ብቻ ያስወግዳል። ይህ የዘይት ቅርፊት ለምግብነት የማይመች በመሆኑ ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጠብቆ ማቆየቱን ያረጋግጣል ፡፡ በዚህ ምክንያት አጃዎች ለእኛ / ለሸማቾች / በተለያዩ መንገዶች ይደርሳሉ - እንደ ኦትሜል ፣ አጃ ፣ አጃ ብራና ወይም ዱቄት ፡፡ አጃ በሀብታም ንጥረ ነገሮቻቸው የሚታወቁ እና የካርቦሃይድሬት / ውስብስብ / ምንጭ ናቸው። በውስጡም ፕሮቲኖችን ፣ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን እና ፋይበርን ይ containsል ፡፡ ብዙ ሰዎች በሚመገቡበት ጊዜ ይመክራሉ
ተፈጥሯዊ ስጦታዎች ለጤናማ ጥርሶች
ጤናማ ጥርሶች እንዲኖሯቸው እና አፍዎን ጤናማ እንዲሆኑ ፣ አመጋገብዎ እና ምን ያህል ጊዜ እንደሚመገቡ በጣም አስፈላጊ ምክንያቶች ናቸው ፡፡ በአፍ የሚወጣው ምሰሶ ውስጥ ለውጦች የተወሰኑ ምግቦችን ከወሰዱ በኋላ ይጀምራል ፡፡ በአፍ ውስጥ ያሉት ባክቴሪያዎች ከምንመገበው ምግብ ውስጥ ስኳርን ወደ አሲዶች ይለውጣሉ ፣ እነሱም በተራው የጥርስ ሽፋን ላይ ጥቃት መሰንዘር እና የመበስበስ ሂደት ያስከትላሉ። ለጤናማ ጥርስ ምርጥ ምግቦች አይብ ፣ ዶሮ እና ሌሎች ስጋዎች ፣ ለውዝ እና ወተት ናቸው ፡፡ እነዚህ ምግቦች ጥርሱን እንደገና ለማጣራት አስፈላጊ በመሆኑ ሰውነታቸውን በካልሲየም እና ፎስፈረስ በማቅረብ የጥርስ ኢሜልን ይከላከላሉ ተብሎ ይታመናል ፡፡ ሌሎች የምግብ ምርጫዎች የተቆራረጡ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትታሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ፖም እና
ለጤናማ ልብ እና ለስላሳ ሰውነት አይብ ይብሉ
ጣፋጭ ምግቦችን በመመገብ ክብደታችንን እናጣለን ብሎ ማሰብ ሁሉንም አድካሚ አመጋገቦችን እና ጥሬ ጤናማ የአመጋገብ ምክሮችን በመስጠት ከጊዜ ወደ ጊዜ የማይቻል እየሆነ መጥቷል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ በጣም የሚቻል ነው ፡፡ አይብ ለሚወዱ ሰዎች ጥሩ ዜና አለ ፡፡ ከአይብ እና ከወተት ተዋጽኦዎች ጋር ያለው ምግብ በጣም ውጤታማ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ የወተት ተዋጽኦዎች እና አይብ በፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፡፡ በዚህ መንገድ አንድ ሰው በፍጥነት ይረካዋል እንዲሁም ሜታቦሊዝሙ የተፋጠነ ነው ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ምን ዓይነት ፕሮግራም ቢወስኑም ይህ ምርት ከጠረጴዛዎ ላይ መቅረት የለበትም ፡፡ የወተት ተዋጽኦዎች ለጤንነታችን አስፈላጊ እንደመሆናቸው መጠን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ለማግኘት አይብ በየቀኑ መ
