2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ምንም እንኳን ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ አመጋገብ እና በአመጋገቡ ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት መጠን መገደብ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች ውስጥ አንዱ ቢሆንም ፣ እንደዚህ ዓይነቶቹ አሰራሮች ለረዥም ጊዜ በጥብቅ ልንከተለው እንደምንችል ሊቆጠሩ አይችሉም ፡፡
የተመቻቸ ጤንነትን ለመጠበቅ እሱን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ ነው በየቀኑ ካርቦሃይድሬት መውሰድ ፣ ግን ተመሳሳይ ወደ መጥፎ እና ጥሩ ለመከፋፈል - ወደ ፈጣን እና ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬት።
ምስጢሩ ከፍተኛ glycemic index ካርቦሃይድሬት (ስኳር ፣ ነጭ ዱቄት እና ሌሎች ባዶ ካሎሪዎች) ከመጠን በላይ ስብ እንዲከማች ያደርጋቸዋል - ከዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ካርቦሃይድሬት (የተለያዩ አትክልቶች እና ሙሉ እህሎች)።
ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች ብዙውን ጊዜ ፋይበርን ይይዛሉ ፣ ይህም የምግብ መፈጨትን ለማመቻቸት ብቻ ሳይሆን ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
እዚህ አንድ ምሳሌ ስርጭት ነው በተመከሩ ክብደቶች ውስጥ ካርቦሃይድሬት እንደ እያንዳንዱ ግለሰብ ፆታ እና ክብደት
ወንዶች
ለክብደት መቀነስ - እስከ 50 ኪ.ግ. - - 160 ግ; እስከ 60 ኪ.ግ - 165 ግ; እስከ 70 - 175 ግ; እስከ 80 - 185 ዓመታት
ክብደቱን ለመጠበቅ - እስከ 50 ኪ.ግ. - - 215 ግ; እስከ 60 ኪ.ግ - 230 ግ; እስከ 70 - 250 ግ; እስከ 80 - 260 ዓመታት ድረስ
ለክብደት መጨመር - እስከ 50 ኪ.ግ. - 275 ግ; እስከ 60 ኪ.ግ - 290 ግ; እስከ 70 - 300 ግ; እስከ 80 - 320 ግ
ሴቶች
ለክብደት መቀነስ - እስከ 50 ኪ.ግ. - 120 ግ; እስከ 60 ኪ.ግ - 150 ግ; እስከ 70 - 160 ግ; እስከ 80 - 170 ዓመታት
ክብደቱን ለመጠበቅ - እስከ 50 ኪ.ግ. - - 150 ግ; እስከ 60 ኪ.ግ - 190 ግ; እስከ 70 - 200 ግ; እስከ 80 - 220 ዓመታት
ለክብደት መጨመር - እስከ 50 ኪ.ግ. - - 200 ግ; እስከ 60 ኪ.ግ - 245 ግ; እስከ 70 - 240 ግ; እስከ 80 - 260 ድረስ
የሚመከር:
በየቀኑ የካርቦሃይድሬት መጠን ምን ያህል ነው?
ካርቦሃይድሬት ለሰውነት ጠቃሚ የኃይል ምንጭ ነው ፡፡ ለአማካይ ጎልማሳ የእነሱ የማጣቀሻ ዋጋ 310 ግራም ነው ፡፡ ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን ለመመገብ በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸው ገደቦች ቢኖሩም ፣ እንደ ቁመት ፣ ክብደት ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም በተናጠል በተናጠል ይወሰናሉ ፡፡ ምክሩ ከ 35 እስከ 65% የሚሆነው ካሎሪ ከካርቦሃይድሬት ፣ ከ 20% እስከ 35% - ከስብ ፣ ከ 10% እስከ 35% - ከፕሮቲን የሚመጡ መሆን አለባቸው የሚል ነው ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች በሰውነት ውስጥ ቀስ ብለው ይዋጣሉ እና የበለጠ ዘላቂ ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ እንደ ስኳር ፣ ኬኮች ፣ ጃም ፣ ኢነርጂ መጠጦች ያሉ ቀላል ካርቦሃይድሬት በፍጥነት ይጠመዳሉ ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ፋይበር የበዛባቸውና ዝቅተ
በየቀኑ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት መውሰድ
ፕሮቲኖች በሴሎቻችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሞለኪውሎች ናቸው ፡፡ እነሱ በሁሉም የሕዋስ ተግባራት ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ፕሮቲን የተወሰነ ተግባር አለው ፡፡ አንዳንድ ፕሮቲኖች በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት አወቃቀር ውስጥ የተሳተፉ ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ በሚንቀሳቀሱበት ወቅት ወይም በማይክሮቦች ላይ በመከላከል ላይ ይገኛሉ ፡፡ ፕሮቲኖች በመዋቅርም ሆነ በሚሰሩት ተግባር ይለያያሉ ፡፡ እነሱ በ 20 አሚኖ አሲዶች ስብስብ የተገነቡ እና የተለያዩ ሶስት አቅጣጫዊ ቅርጾች አሏቸው ፡፡ ከዚህ በታች የበርካታ ዓይነቶች ፕሮቲኖች እና ተግባሮቻቸው ዝርዝር ነው ፡፡ ፀረ እንግዳ አካላት ሰውነትን ከፀረ-ነፍሳት (ከውጭ ወራሪዎች) ለመጠበቅ የተሳተፉ ልዩ ፕሮቲኖች ናቸው ፡፡ ፀረ እንግዳ አካላት አንቲጂኖችን የሚያጠፉበት አንዱ
ፓርሲፕስ - አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው
ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ በአገራችን በጣም ተወዳጅ ባይሆንም ፣ ፓርሲፕ ጠረጴዛው ላይ ስንቀመጥ ለጤንነትም ሆነ ለመልካም የምግብ ፍላጎት የማይቆጠሩ ጥቅሞች ያሉት አትክልት ነው ፡፡ በጠረጴዛዎቻችን ላይ የጠፋው ተወዳጅነቱ የማይገለፅ ይመስላል ፣ ግን የማይመለስ ነው ፡፡ ፓርሲፕስ እጅግ ደስ የሚል ጣዕም አለው ፣ ለሰውነት ጠቃሚ ፋይበር ይሰጠዋል ፣ እጅግ በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ይይዛል እንዲሁም ስለሆነም ወገብዎን ቀጭን ሊያደርግ የሚችል የአመጋገብ ምርቶች ናቸው ፡፡ የካሮት ወንድም የሆነው 100 ግራም የካሮት ሥር 50 ካሎሪ ብቻ እና ምንም ስብ የለውም ፡፡ የኮሌስትሮል ይዘት 0 ሚሊግራም ነው ፣ 12 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 3 ግራም የአመጋገብ ፋይበር ፣ 3 ግራም ስኳር ፣ 1 ግራም ፕሮቲን ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ካልሲየም እና ብረት ይሰጣል ፡፡
በየቀኑ 1-2 ሙዝ በየቀኑ ቢመገቡ ምን እንደሚከሰት ይመልከቱ
የሙዝ የትውልድ አገር እስያ እንደሆነች ይቆጠራል ፡፡ ይህ ጣፋጭ ፍራፍሬ ከብርሃን እና ደስ የሚል ጣዕም በተጨማሪ ለጤንነታችን በርካታ ጠቃሚ ባህሪዎችም አሉት ፡፡ ለዚያም ነው ሰውነታችንን በመደበኛነት ጣፋጭ ምግብ ለማቅረብ መሞከር ያለብን ፡፡ 1. ሙዝ በያዘው ፖታስየም ሳቢያ የስትሮክ አደጋን በእጅጉ እንደሚቀንስ ለማሳየት በአሜሪካ ጥናት ተደረገ ፡፡ ለዚሁ ዓላማ በቀን 1 ሙዝ ያስፈልገናል ፡፡ ሌላ የፖታስየም ረዳት ማግኒዥየም ነው ፡፡ እሱ በተራው ልብን እና ጡንቻዎችን ያጠናክራል። የሁለቱም ደረጃ በሙዝ ብስለት ደረጃ ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም;
በየቀኑ ለ 3 ወር በየቀኑ ኮኮዋ ይጠጡ እና እንደገና ታድሳሉ
በእርጅና ጊዜም ቢሆን አእምሯችንን ቅርፅ እንዲይዝ የሚያደርገው የአስማት ኤሊክስር የኮኮዋ መጠጥ ነው ፡፡ ለ 3 ወር ያህል መደበኛ ፍጆታ ብቻ እና እስከ 20 ዓመት ድረስ አንጎልዎን ያድሳሉ አንድ አዲስ ጥናት ያሳያል ፡፡ በካካዎ ፍላቭኖይዶች ይዘት ምክንያት መጠጡ በእድሜ ምክንያት የሚመጣውን ደካማ የማስታወስ ችሎታን ይመልሳል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሰዎች ትውስታ በ 50 ዓመት ገደማ እነሱን አሳልፎ መስጠት ይጀምራል ፡፡ አዘውትረው መጠጣትን መጀመር የሚያስፈልጋቸው ያኔ ነው ኮኮዋ ፣ ተፈጥሮ ኒውሮሳይንስ በተባለው መጽሔት ላይ በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት ፡፡ ጥናቱ የተካሄደው በአልዛይመር እና በአእምሮ ህመም ከተሰቃዩ ሰዎች ጋር ነው ፡፡ በካካዎ ፍላቭኖይዶች የበለፀገ ምግብ ከሦስት ወር በኋላ የአረጋውያን ትውስታ መታደስ ጀመረ ፡፡ ለውጦቹ
