2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ወደ ምግብ በሚመጣበት ጊዜ ሱሺ ከፒዛ ፣ ከተጠበሰ ዶሮ ወይም ቅባት ካለው ለጋሽ የተሻለ ምርጫ ነው ፡፡ ግን በእርግጥ ጉዳዩ እንደዚህ ነውን? ምን ያህል ጤናማ ደርቋል?
የኒው ኤን ኒውትሪሽን ግሩፕ መስራች ሊዛ ሞስኮቪትስ እንደተናገሩት ሱሺ በፍጥነት ከፍተኛ የካሎሪ እና የስብ መጠን ያለው የካሎሪ ቦምብ ሊሆን ይችላል ፡፡ በሱሺ ከሚገኙት መልካም ነገሮች አንዱ የምንበላው አብዛኛው ጥሬ ነው ፣ ስለሆነም ስለ ተጨመረው ጨው ፣ ቅቤ ወይም ሌላ ነገር መጨነቅ አይኖርብዎትም ይላል ሞስኮውዝ ፡፡
በተጨማሪም በ የሱሺ ፍጆታ የምንበላው የምንወስነው የሚለው ነው ፡፡ እንደ አስፓራጉስ ፣ ኪያር ወይም ስኳር ድንች ያሉ አትክልቶችን እንዲሁም እንደ አቮካዶ ካሉ ጤናማ ስቦች ጋር በመምረጥ ከፍተኛ የካሎሪ ንጥረ ነገሮችን በቀላሉ ማስወገድ እንችላለን ፡፡
እውነታው ግን በሱሺ ውስጥ በጣም ጠቃሚው ነገር ዓሳ ነው! ሳልሞን ወይም ቱና ሲያዝዙ ከብዙ የጤና ጥቅሞች ጋር በተለይም ከልብ ጤና ጋር ተያይዘው የሚመጡ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ያገኛሉ ፡፡ እና ብዙ ጥናቶቹ እንደሚያሳዩት ኦሜጋ -3 ዎቹ የደም ግፊትን ፣ ኮሌስትሮልን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ (የታወቀ የልብ ህመም ቅድመ ሁኔታ) ፡፡
በሳባዎች ይጠንቀቁ
እንደ ቅመም የተሞላ ማዮኔዝ ፣ ቴምፕራ ወይም ተጨማሪ አቮካዶ ያሉ ተጨማሪዎች ተጨማሪ ካሎሪዎች እና ስብ ናቸው ፡፡ እንዲሁም በጣም ጨዋማ ስለሆነ በአኩሪ አተር ውስጥ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፣ ሞስኮቪዝ ይመክራል ፡፡ እና በጣም ብዙ ሶዲየም መመገብ የደም ግፊትዎን ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡
እንዲሁም ለሩዝ ትኩረት ይስጡ
ጥንቃቄ ማድረግ ያለብዎት ትልቁ ምክንያት ሩዝ ነው ደርቋል. ሱሺ አንድ ሙሉ ኩባያ ሩዝ ወይም 200 ካሎሪ እና 45 ግራም ካርቦሃይድሬትን አቻ ሊይዝ ይችላል ይላል ሞስኮውዝ ስለዚህ ምሽት ላይ ሱሺን ከመብላት በመቆጠብ ሚዛናዊ ይሁኑ ፡፡
እያንዳንዱ የጃፓን ምግብ ቤት ድብልቅ አረንጓዴ ሰላጣ አለው ፣ ባለሙያው ያስታውሳል ፡፡ በተጨማሪም በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የተሞላ የባህር አረም ሰላጣ አለ; እና ሞሶ ሾርባ ፣ ለጤንነት እና ለምግብ መፈጨት ጥሩ የሆኑ የፕሮቲዮቲክስ ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡
የሚመከር:
በጣም ጤናማ እና ጤናማ አትክልቶች
አትክልቶቹ በሰውነት ላይ በጣም አዎንታዊ ተፅእኖ ያለው እውነተኛ የተፈጥሮ ስጦታ ናቸው ፡፡ በአትክልቶች ውስጥ ለሰውነት አመጋገብ እና እርጥበት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን እናገኛለን ፡፡ ብዙ ካሎሪዎች የላቸውም ፣ ክብደትን እና ኮሌስትሮልን ለማስተካከል ለማንኛውም አመጋገብ ጥሩ ምርጫ ያደርጋቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ የአመጋገብ እና የመጠጫ እሴት አላቸው ፣ አንዳንዶቹ በዝግታ የሚሟሟ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም የደም ስኳር መጠንን ይጠብቃሉ። ይሁን እንጂ የደም ስኳርን በጣም ከፍ የሚያደርጉ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን የያዙ አትክልቶች አሉ እናም በዚህ ተፈጥሮ ችግሮች በጥንቃቄ መጠጣት ያስፈልጋል ፡፡ ካሮት ይህ አትክልት እንደ ምሳሌ ማለት ይቻላል አፈ ታሪክ ሆኗል ጤናማ ምግብ .
ጥቁር ጤናማ ቀለም ያላቸው ሰባት ጤናማ ምግቦች
አረንጓዴ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጠቃሚ መሆናቸው ይታወቃል ፡፡ ጥቁር ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ልክ እንደ አረንጓዴ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ቀለማቸው የሚመነጨው ከአንቶኪያንያን እና ከእፅዋት ቀለሞች ነው ፡፡ እነዚህ ቀለሞች እና አንቶኪያኖች ነፃ አክራሪዎችን ይዋጋሉ ፣ ስለሆነም ጠቆር ያለ ምግብ መመገብ ከስኳር ፣ ከልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ እና ካንሰር ይከላከላል ፡፡ እንደ ፕሮፌሰር ሱ ሊ ገለፃ ፣ በውስጣቸው በያዙት ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምክንያት የጨለማ እና ሀምራዊ ምግቦችን መመገብ በጣም ጤናማ ነው ፡፡ በደረቁ ስሪት ውስጥም ቢሆን የአመጋገብ ዋጋቸውን ይዘው ይቆያሉ ሲሉ አክለዋል ፡፡ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ እና በሽታን የሚከላከሉ 7 አይነት ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
ጤናማ ለመሆን ምን ያህል ጨው ያስፈልገናል
የድንጋይ እና የባህር ጨው ሁል ጊዜ ለሰው ልጆች ትልቅ ሚና ተጫውተዋል ፡፡ ቅመም ብቻ አይደለም ፡፡ ጨው ጤንነታችንን የሚወስኑ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ስጋውን ጨው ለማድረግ በመርከቡ ላይ ጨው ባይኖር ኖሮ ኮሎምበስ አሜሪካ አይደርስም ተብሎ ይታመናል ፡፡ የመንደሩ ነዋሪ ላሞች የሰው እጅን ማለስለስ እንደሚወዱ ያውቃሉ ፡፡ እንስሳቱ በውስጡ ካለው ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ጋር ጨዋማውን ላብ ለመምጠጥ እጆቻቸውን ይልሳሉ ፡፡ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች በሮክ ጨው ውስጥም ይገኛሉ ፡፡ ግን በየቀኑ የምንጠቀምበት የተጣራ ጨው ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን አልያዘም ፣ እሱ ሶዲየም ብቻ ነው ፡፡ እንስሳት የማግኒዥየም ion ን የያዘ የድንጋይ ጨው ከሌላቸው በጠና ይታመማሉ ፡፡ ዘመናዊ ቴክኖሎጂዎች ጨው በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች -
ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ቀኑን በፍራፍሬ እና ሻይ ይጀምሩ
አብዛኛዎቹ ሐኪሞች እና የምግብ አሰራር ባለሙያዎች ቁርስ በዕለቱ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ ግን በእውነቱ እንደዚያ ነው? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ቁርስ ለመብላት ከሚያስፈልጉ ምክንያቶች መካከል ሦስቱን እንዘርዝራለን! በእርግጥ አንድ አስፈላጊ ሁኔታ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡ አንደኛው እና ከዋና ምክንያቶች አንዱ ያ ነው ቁርስ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፡፡ ቀኑን ሙሉ በደስታ እንድንሰማው የሚያደርገንን ለሰውነት ኃይል በጣም ጠቃሚ የሆነ ንጥረ ነገር ምንጭ ነው ፡፡ ጠዋት ላይ የእህል እህሎችን እና ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ ፣ ከመልካም የበለጠ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ ፡፡ ሁለተኛው ምክንያት ቁርስን ላለማጣት አስገራሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እውነታው ነው - ክብ
ሙሉ ፣ ጤናማ እና ቀጠን ያሉ እንዲሆኑ የሚያደርጉዎ 8 ጤናማ ምግቦች
አንድ ሰው ምንም ያህል ከባድ ቢሆንም የሚበላውን ምግብ መምረጥ አለበት ፡፡ የዕለት ተዕለት ሕይወት ብዙውን ጊዜ በጣም ተለዋዋጭ ነው ፣ ግን በጥሩ ጤንነት እና በጥሩ ምስል ውስጥ ለመሆን ከፈለጉ እነሱን መንከባከብ ያስፈልግዎታል። ጎጂ የሆኑ ምግቦች እርስዎን ሊጠግብ የሚችል ፈጣን እና ቀላል ነገር ናቸው ከሚለው እምነት በተቃራኒ አንድ ሚስጥር እናወጣለን - የዚህ አይነት ምርቶች የተቀየሱት ረሃብን ለአንድ ሰዓት ለማርካት ነው ፣ ከዚያ አይበልጥም ፡፡ እና የበለጠ እንዲፈልጉዎት ያድርጉ። እና ክብደትዎን "
