የስካርሰሌል ምግብ ሕይወትዎን ለዘላለም ይለውጣል

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

እንግዳው ስም ያለው ምግብ ስካርስዴል ለበጋ ተስማሚ ነው ፡፡ እሷ ጥብቅ ናት ፣ ግን ያ ስኬት ናት ፡፡

ልዩ ምግብ ክብደትን ለመጠበቅ ያገለግላል ፡፡ በሁለት ደረጃዎች ይተገበራል ፡፡ የመጀመሪያው መሰረታዊ ምግብ ነው ፣ እና ከዚያ የተገኘውን ውጤት ጠብቆ የሚቆይ የማቆያ አመጋገብ ነው።

የ “ስካርሰሌል” ምግብ ረዘም ላለ ጊዜ ሙሉ በሙሉ አዲስ የአመጋገብ ልምዶችን ያዳብራል። የእስር መርሃግብሩ የሁለት ሳምንት መርሃ ግብር መሰረታዊ መርሆችን ይከተላል ፡፡

በአመጋገቡ ውስጥ ዋናው መርሃግብር ዝቅተኛ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን ያካትታል ፡፡ የፈጣሪዎቹ ዓላማ ጥሩ የአመጋገብ ልምዶችን ሊያስተምረን ነው ፣ እና ያ - በማይታየው ሁኔታ። ካሎሪዎችን አይቆጥርም እና ማለቂያ የሌለውን ምግብ ይለካል ፡፡ ሆኖም ሆዱ ከመጠን በላይ አለመጫኑ ጥሩ ነው ፡፡

የመሠረታዊ ምግብ የሁለት ሳምንት አገዛዝ በተለይም አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምናሌ አለው ፡፡ ሁለተኛው ደረጃ - የተከታታይ መርሃግብር በካሎሪ የበለፀገ ነው ፣ ይህም ክብደትን ጠብቆ እና ጠብቆ ማቆየት በጣም ቀላል ያደርገዋል።

ስካርስዴል አመጋገብ ጥቂት መሠረታዊ ህጎች አሉ ፡፡ በገዥው አካል ውስጥ የተገለጹትን ብቻ መመገብ ግዴታ ነው - እነሱ አይተኩም። ውህዶቹ ይከተላሉ እናም ሁሉንም ነገር መብላት ግዴታ ነው። አልኮል ሙሉ በሙሉ የተከለከለ ነው ፡፡ ረሃብ የሚሰማዎት ከሆነ በምግብ መካከል ያለገደብ ካሮትና ሰሊጥን መብላት ይችላሉ ፡፡ ከሚፈቀዱት መጠጦች መካከል ቡና ፣ ሻይ ፣ ውሃ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ - በትንሽ ሎሚ ካርቦን የተሞላ ነው ፡፡ ሰላጣ ያለ ስብ እና የሰላጣ አልባሳት ይዘጋጃሉ ፡፡ ሎሚ እና ሆምጣጤ ብቻ ይፈቀዳል ፡፡ አትክልቶች እንዲሁ ያለ ስብ ይመገባሉ ፡፡ ስጋው ቅድመ-የተወገደ ስብ ፣ ለስላሳ መሆን አለበት። ከመጠን በላይ አይበሉ እና ስርዓቱን ከ 14 ቀናት በላይ አይጠቀሙ ፡፡ እዚያ አለ

ሳምንት 1

ቁርስ - በሁሉም ቀናት ተመሳሳይ ነው ½ የወይን ፍሬ ወይም ፍሬ በወቅቱ መሠረት ፣ የተጠበሰ ፕሮቲን ወይንም ሙሉ ዳቦ ፣ ቡና ወይም ሻይ ቁርጥራጭ;

ቀን 1

ምሳ - በቀዝቃዛው ሥጋ (ዶሮ ፣ ተርኪ ፣ ምላስ ፣ የበሬ) ፣ ቲማቲም - የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ፣ ቡና ፣ ሻይ ፣ ሶዳ;

እራት - ዓሳ ወይም ሸርጣን ፣ ሽሪምፕ ፣ በተጠየቀበት ጊዜ የአትክልት ሰላጣ ፣ 1 የጅምላ ወይም የፕሮቲን እንጀራ ፣ የወይን ፍሬ ወይም ፍራፍሬ በወቅቱ የተከተፈ ቁራጭ;

ቀን 2

ምሳ - የፍራፍሬ ሰላጣ;

እራት - ትልቅ የስጋ ቡሎች ፣ የበሬ ፣ የቲማቲም ፣ የሰሊጥ ሰላጣ ፣ የወይራ ፍሬዎች ፣ የብራሰልስ ቡቃያ ፣ ኪያር;

ቀን 3

ምሳ - ቱና ወይም የሳልሞን ሰላጣ ፣ የወይን ፍሬ ፣ ሐብሐብ ወይም ወቅታዊ ፍሬ ፣ ቡና / ሻይ;

እራት - የተጠበሰ የበግ ጠቦት ፣ የሰላጣ ሰላጣ ፣ ቲማቲም ፣ ዱባ ፣ ዘቢብ;

ቀን 4

ምሳ - በጥያቄ ዝግጁ የሆኑ 2 እንቁላሎች ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ትኩስ አይብ / የጎጆ ጥብስ ፣ የተቀቀለ ዚኩኪኒ / አረንጓዴ ባቄላ / ቲማቲም ፣ 1 የተጠበሰ የፕሮቲን ወይም የጅምላ ዳቦ ፣ ሻይ / ቡና

ፎቶ Sevdalina Irikova

እራት - የተጠበሰ ዶሮ ፣ ጥብስ ወይም ምድጃ - ያለ ቆዳ እና ስብ ፣ የስፒናች ክፍል ፣ አረንጓዴ ቃሪያ ወይም አረንጓዴ ባቄላ;

ቀን 5

ምሳ - አነስተኛ ቅባት ያለው አይብ ፣ የተለያዩ ዓይነቶች ፣ ስፒናች ፣ 1 የተጠበሰ ፕሮቲን ወይም ሙሉ ዳቦ ፣

እራት - ዓሳ ወይም ክራብ ፣ ሽሪምፕ ፣ ከተፈለገ የአትክልት ሰላጣ - ቀዝቃዛ ወይም የበሰለ ፣ 1 የተጠበሰ የፕሮቲን ወይም የሙሉ ዳቦ።

ቀን 6

ምሳ - የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ ቡና / ሻይ;

እራት - የተጠበሰ የቱርክ ወይም የዶሮ ሥጋ ፣ የቲማቲም እና የሰላጣ ሰላጣ ፣ የወይን ፍሬ ወይም ወቅታዊ ፍሬ;

ቀን 7

ምሳ - በቀዝቃዛ ሥጋ ፣ ቲማቲም ፣ ካሮት ፣ የተቀቀለ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ወይም አበባ ቅርፊት ፣ የወይን ፍሬ ወይም ወቅታዊ ፍሬ;

እራት - ትልቅ ስብ-ነፃ የከብት ሥጋ ፣ ሰላጣ ፣ ኪያር ፣ ሴሊየሪ ፣ ቲማቲም ፣ ብራሰልስ ቡቃያዎች ፡፡

ይህንን ደንብ መከተል ከከበደዎት የተወሰኑ የምሳ ምናሌዎችን በሚከተሉት መተካት ይችላሉ-½ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ትኩስ አይብ / የጎጆ ጥብስ በ 1 tbsp ፡፡ ክሬም ፣ የመረጡት ፍሬ ፣ 6 ግማሾቹ ዎልነስ ወይም ዋልኖዎች ፣ ቡና / ሻይ / ካርቦን ያለው ውሃ በትንሽ ሎሚ ፡፡

ሳምንት 2

የመጀመሪያውን ሳምንት ይድገሙ

አገዛዙን መጠበቅ

ከሁለት ሳምንት በኋላ ቀድሞውኑ ደካማ ነዎት ፣ ግን ውጤቱን መጠበቅ አለብዎት። አመጋገቢው አሁን ነፃ ነው እናም ብዙ ተጨማሪ ነፃነት ይፈቀዳል። በየቀኑ 40 ሚሊ ሊት ወይም 125 ግራም ደረቅ ነጭ ወይን ጠጅ ይፈቀድልዎታል ፡፡ስኮትች ፣ ቦርቦን ፣ አጃው ውስኪ ፣ የካናዳ ውስኪ ፣ ቮድካ ፣ ጂን ፣ ደረቅ ሮም ፣ ኮኛክ ፣ ደረቅ ብራንዲ ፣ ደረቅ ወይኖች እና ደረቅ ማርቲኖች ይፈቀዳሉ ፡፡ ምንም ጣፋጭ የአልኮል መጠጦች ፣ እንዲሁም የጣፋጭ ወይኖች የሉም ፡፡

እንደ ሥጋ ፣ አሁን በሙቀትም ሆነ በቀዝቃዛው ሁሉ የበሰለ ሥጋ ፣ - የበሬ ፣ የበግ ፣ የከብት ሥጋ ፣ ካም እና ስብ-አልባ የአሳማ ሥጋ ተፈቅዶልዎታል ፡፡ ከመብላትዎ በፊት ሁል ጊዜ የሚታይ ስብን ያስወግዱ ፡፡ ዓሳ እንዲሁ ይፈቀዳል - ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ። ሆኖም ፣ በታሸገ ዓሳ በከፍተኛ ካሎሪ ሰሃን መራቁ ጥሩ ነው ፡፡ ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ቅቤን ፣ ማርጋሪን እና ስብን ከመጠቀም ይቆጠቡ ፡፡ ሽሪምፕ ፣ ሙለስ ፣ ሎብስተሮች ፣ ኦይስተር እና ሸርጣን በነፃ ይበሉ ፡፡

በጥገና ሞድ ውስጥ በሳምንት እስከ ሦስት እንቁላሎች ይፈቀዳሉ ፡፡ በድብቅ ፣ ኦሜሌ ወይም የተቀቀለ ፣ እንደገና ያለ ምንም ስብ ሊዘጋጁ ይችላሉ ፡፡ የተለያዩ ዝቅተኛ ስብ እና ትኩስ አይብ ፣ ካምበርት ፣ የስዊዝ አይብ እና ቼድዳር እንደፈለጉ ይመገቡ ፡፡ ብዛት ያላቸው እና ሾርባዎች ከአትክልቶች ፣ ከስጋ ፣ ከዶሮ ፣ ከዓሳ ያለ ክሬም ፣ ሙሉ ወተት እና ስብ ይመከራሉ ፡፡ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በባዶ ሆድ ውስጥ ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ ለውዝ እና የወይራ ፍሬዎች - በጥቂቱ ይመገቡ ፡፡

በቀን እስከ 2 ቁርጥራጭ ዳቦዎች ይፈቀዳሉ ፣ በተለይም ፕሮቲን ፡፡ ቅመሞች መካከለኛ ፣ እና ጭማቂዎች - ተፈጥሯዊ ትኩስ ፍራፍሬዎች ብቻ መሆን አለባቸው። ቡና እና ሻይ ያለ ስኳር እንዲሁ እንደ መጠጥ ይፈቀዳል ፡፡