2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በተወሰነ ደረጃ ላይ ማለት ይቻላል ሁሉም ሰው ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩውን መንገድ እየፈለገ ነው ፡፡ ድርጊቶች ብዙውን ጊዜ ረሃብን እና ከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴን ያካትታሉ። የብዙ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ የሚጣጣሩበት ችግር “ሁሉም ወይም ምንም!”ሲሉ ተናግረዋል ፡፡ እንደዚህ ዓይነት እምነት ያላቸው ሰዎች ሰውነታቸውን ምክንያታዊ ባልሆኑ እና አደገኛ ፈተናዎች ውስጥ ይጥላሉ ፡፡
የክብደት መቀነስ ሁለት ዋና ዋና አካላት አሉ - እነዚህ አስተዋይ የሆነ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ አንዱ ከሌላው ጋር አብሮ ይሄዳል ፡፡ ሆኖም ፣ እያንዳንዱ ንጥረ ነገር በሁለቱም ፆታዎች ውስጥ በተለየ ሁኔታ እንደሚሠራ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡
በሴቶች
15 ፓውንድ ወይም ከዚያ በላይ መቀነስ ለሚፈልጉ ሴቶች በመጀመሪያ ከሰውነት ጋር የተመጣጠነ ተገቢ አመጋገብ መውሰድ እና ከዚያ ወደ ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት መሄድ ይመከራል ፡፡
የእርስዎ ሁነታ በ 3 ክፍሎች ሊከፈል ይችላል
የመጀመሪያ ደረጃ
ክብደት እንዳይቀንሱ የሚያደርጉትን ማለትም የስኳር ፣ የሰባ ምግብ ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ነጭ ሩዝን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሱ እና ሳምንታዊ የሰውነት ማሸት ይጀምሩ (ጡንቻዎትን ያዘጋጃል) ፡፡ እንዲሁም ፣ በየቀኑ አድካሚ መሆን የለበትም ፣ ይህም በጣም አድካሚ መሆን የለበትም ፡፡
ሁለተኛ ደረጃ
ቀድሞውኑ ከ 5 እስከ 7 ፓውንድ ሲቀንሱ መጀመር አለበት ፡፡ ከዚያ ፒዛ ፣ ጃም ወይም አይስክሬም ቢሆን ከሚወዷቸው አንዳንድ ምግቦች ጋር ሽልማት እንዲሰጥዎ ከክብደትዎ ጋር የተዛመደ አንድ የተወሰነ ግብ ከደረሰ በኋላ በሳምንት አንድ ጊዜ ይፈቀዳል።
በዚህ ደረጃ ወደ ከባድ የአካል እንቅስቃሴዎች መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በሳምንት ሶስት ጊዜ በፍጥነት በእግር መሄድ ወይም በእግር መሮጥ እና ለሶስት ቀናት በዮጋ ወይም በሌሎች የመለጠጥ ልምምዶች ፡፡ ዘመናዊ ቴክኖሎጂ በቤት ውስጥ መልመጃዎችን በሰላም ለማከናወን ስለሚያስችል በዮጋ ክፍል ውስጥ መመዝገብ እንኳን አያስፈልግዎትም ፡፡
የመጨረሻ ሐረግ
ጣፋጭ እና በሰውነትዎ በቀላሉ የሚቋቋሙ ጤናማ ምግቦችን ያካተተ የራስዎን የመመገቢያ እቅድ መገንባት የሚችሉት ይህ ጊዜ ነው ፡፡ ሁልጊዜ ወደ “ጠቃሚ” ምድብ ውስጥ የማይገቡትን አንዳንድ ተወዳጅ ምግቦችዎን እራስዎን ለመንከባከብ በሚችሉበት ጊዜ በሳምንት አንድ ጊዜ ይቆጥቡ ፡፡ በማራገፊያ ቀን መጠኖቹን ከመጠን በላይ አይጨምሩ። በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይቀጥሉ ፡፡
በወንዶች ውስጥ
በአጠቃላይ ወንዶች ከመመገብ ይልቅ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ የበለጠ ክብደት ያጣሉ ፡፡ ሆኖም ትክክለኛውን አመጋገብ ችላ ማለት በእርግጠኝነት ወደ ውድቀት ክብደት መቀነስ ጥረቶችን ያስከትላል ፡፡
ምን ማድረግ እና ምን ማድረግ እንደሌለብዎት?
በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትዎን ለከባድ አመጋገብ እና ብዙ የአካል እንቅስቃሴ አይግዙ ፡፡ ብዙ ሊደክምህ በማይገባዎት በዋናነት በእግር ከመሄድ ጋር በተጣመረ ጥብቅ አመጋገብ መጀመር የበለጠ ተግባራዊ ነው ፡፡ የሚፈለገውን ክብደት ከደረሱ በኋላ መልመጃውን አይጨርሱ ፡፡ አለበለዚያ የቀድሞ ክብደትዎን በፍጥነት ይመለሳሉ ፡፡
አስተዋይ ምርጫዎች እና ድርጊቶች እስካሉ ድረስ ክብደት መቀነስ በጭራሽ የማይቻል ተልእኮ አይደለም ፡፡ ጥሩ ጤናማ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነቱ ይረዳል ፡፡ የረጅም ጊዜ ውጤት ቁልፉ ጤናማ ልምዶችን መገንባት ነው ፡፡
የሚመከር:
ፓንሴታ - እንዴት እንደሚዘጋጅ እና እንዴት እንደሚበላ?
በተጣራ ምግብነታቸው ዝነኛ የሆኑት ፈረንሳዊው fsፍ ምናልባትም ፓስታ ፣ አንፓፓስቲ እና ፒዛ በማዘጋጀት በጣም የሚታወቁት የጣሊያኑ ባልደረቦቻቸው የሚያደርጉትን እንቅስቃሴ አይተው ይሆናል ፡፡ ወይም በሌላ መንገድ ለማስቀመጥ - በጣም የተወሳሰበ ፣ የተራቀቀ ወይም የተራቀቀ ምንም ነገር የለም… ግን ፈረንሳዊው በዓለም ዙሪያ እውቅና ያጡ ጣፋጭ ምግቦች ስለሆኑት የጣሊያን የስጋ ውጤቶች ምን ይላሉ?
ስኳርን እንዴት እና እንዴት መገደብ እንደሚቻል
ብዙ ሰዎች ያለ ጣፋጮች ህይወታቸውን ለማሰብ ይቸገራሉ ፡፡ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ስኳር በቡና እና ሻይ - ይህ ሁሉ በጤንነታችን ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ የሚወስዱትን የስኳር መጠን መቀነስ ከፈለጉ እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስኳር ምግብ አለመሆኑን ይወቁ ፡፡ ብዙ ካሎሪዎችን እና በጣም ጥቂት ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ስኳርን ለማቀነባበር ሰውነትዎ ቫይታሚኖችን ከወሳኝ የአካል ክፍሎች ስለሚወስድ መደበኛ ስራ ለመስራት የሚያስችል በቂ ምግብ ሳይኖር ይቀራሉ ፡፡ ስኳር ወደ ክብደት መጨመር ይመራል ፡፡ ካሎሪዎች በሰውነትዎ ውስጥ እንደ ስብ ይከማቻሉ ፡፡ ስኳር ያስደነግጥዎታል ፡፡ የስኳር መጠን ከመጠን በላይ መውሰድ ወደ ነርቭ ብልሽቶች እንዲጨምር ያደርጋል። ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ የስኳር
የካርቦሃይድሬት መጠጥን እንዴት እና እንዴት መቀነስ?
ሁላችንም በርካታ የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች እንዳሉ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ እንዲሁም ካርቦሃይድሬት ለሰውነታችን ጠቃሚ እንደሆኑ እናውቃለን ፣ እንዲሁም ቅባቶች ፣ ፕሮቲኖች ፣ ፕሮቲኖች ፣ ወዘተ ፡፡ ወደ ተለያዩ ምግቦች በምንሄድበት ጊዜ እራሳችንን በትንሹ እንወስናለን ወይም በጭራሽ አይደለም ካርቦሃይድሬትን እንቆጠባለን , ለሰውነታችን እና ለጤንነታችን የተከለከለ ነው። ለዚያም ነው መማር ያለብን ካርቦሃይድሬትን እንዴት እንደሚቆረጥ ፣ ግን ለጤንነታችን እና ለአካላዊ ሁኔታ ምንም መዘዞች እንዳይኖሩ በተመጣጣኝ ገደቦች ውስጥ። የመጀመሪያው እርምጃ እራሳችንን በእነሱ ላይ በትክክል መወሰን ማለት አይደለም ፡፡ ሰውነታችን ለውጡን በቀላሉ እንዲለማመድ እና አላስፈላጊ ጫና እንዳይፈጥርበት ሂደቱ ለስላሳ መሆን አለበት። በሁለተኛ ደረጃ ፣ ከምናሌ ው
ቅጠላ ቅጠሎችን እንዴት እና እንዴት ለመምጠጥ?
ቃል በቃል ክረምቱን በሙሉ በአሳማ ሥጋ ላይ “ከረገጥን” በኋላ (በአፍሪካ ወረርሽኝ ምክንያት ባወጣው ከፍተኛ ዋጋ እስካልደነገጥን ድረስ) በጣም አነስተኛ በሆነ መጠን በአደገኛ ቀይ የወይን ጠጅ ጠጥተን ሁሉንም ዓይነት ኮምጣጣዎችን ሞከርን ፣ ወደ ፊት ተመልክተናል ፡ አዲስ ሰላጣ እና አረንጓዴ የሽንኩርት ሰላጣዎች ፣ ለስላሳ የፀደይ እና ቀለል ያለ የሾክ ወይንም የተጣራ ወይንም የሾርባ የስጋ ቡሎች በታሸጉ አትክልቶች ጠረጴዛ ላይ በሚሆኑበት የፀደይ ወቅት ላይ በጉጉት እየጠበቁ ናቸው ፡፡ አዎ ፣ ከከባድ ምግቦች በኋላ ጊዜው ደርሷል ቅጠላማ አትክልቶች ዓመቱን በሙሉ በጠረጴዛችን ላይ መሆን ያለበት ፡፡ ሆኖም ፣ ከብርሃን ፣ ለጣዕም ደስ የሚል እና በጣም ጤናማ ከመሆናቸው በተጨማሪ የእነሱ ፍጆታ እንኳን ለጤንነታችን አደጋዎችን ያስከትላል ፡፡
ቡና እንዴት እና እንዴት ማቆም እንደሚቻል
ለዓመታት በቡና ሱስ ከተያዙም በኋላ መጠጡን ማቆም እና በውጤቶቹ መደነቅ ይችላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚጠጡ ሰዎች ቡና ፣ በቀን አንድ ወይም ሁለት ብርጭቆ ብቻ የተገደቡ አይደሉም ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ያ መጠን እንዴት እንደሚነካ ሳያስቡ ሶስት ፣ አራት ወይም ከዚያ በላይ ብርጭቆዎችን ይጠጣሉ ቡና የእነሱ አካል. ብዙ ሰዎች ያለ መነሳት አይችሉም ቡና አልፎ አልፎ የሞቀውን መጠጥ በተወሰነ ጊዜ የማይጠጡ ከሆነ ሙሉ በሙሉ ሥራ ላይ ሊውሉ አይችሉም ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ ብዙ ቡና መጠጣት ወደ ጉልበት ህመም ይመራል ፡፡ ይህ ችግር በብዙ ሰዎች ይጋራል ፡፡ ቡና እንደ ሲጋራ በፍጥነት ይሰጣል - አንዴ ፡፡ ያለ የመጀመሪያው ቀን ቡና የሚለው በጣም ከባድ ነው ፡፡ አንድ ሰው ለመተኛት መጠጥ አጣዳፊ ፍላጎት ስላለው አንድ
