2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሁላችንም በርካታ የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች እንዳሉ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ እንዲሁም ካርቦሃይድሬት ለሰውነታችን ጠቃሚ እንደሆኑ እናውቃለን ፣ እንዲሁም ቅባቶች ፣ ፕሮቲኖች ፣ ፕሮቲኖች ፣ ወዘተ ፡፡
ወደ ተለያዩ ምግቦች በምንሄድበት ጊዜ እራሳችንን በትንሹ እንወስናለን ወይም በጭራሽ አይደለም ካርቦሃይድሬትን እንቆጠባለን, ለሰውነታችን እና ለጤንነታችን የተከለከለ ነው። ለዚያም ነው መማር ያለብን ካርቦሃይድሬትን እንዴት እንደሚቆረጥ ፣ ግን ለጤንነታችን እና ለአካላዊ ሁኔታ ምንም መዘዞች እንዳይኖሩ በተመጣጣኝ ገደቦች ውስጥ።
የመጀመሪያው እርምጃ እራሳችንን በእነሱ ላይ በትክክል መወሰን ማለት አይደለም ፡፡ ሰውነታችን ለውጡን በቀላሉ እንዲለማመድ እና አላስፈላጊ ጫና እንዳይፈጥርበት ሂደቱ ለስላሳ መሆን አለበት።
በሁለተኛ ደረጃ ፣ ከምናሌ ውስጥ ካርቦናዊ መጠጦችን ማስወገድ አለብን ፡፡ ሁላችንም እንደምናውቀው እነሱ በአጠባባቂዎች ፣ በስኳር እና በቀለማት የተሞሉ ናቸው ፣ እና የመጨረሻው ግን - እነሱ እየሞሉ ናቸው ፣ ግን ያንን አንፈልግም። እኛ በቤት ውስጥ በተሠሩ ትኩስ ጭማቂዎች ፣ ለስላሳዎች ወይም ጭማቂዎች መተካት እንችላለን ፣ ይህም በብዙ ሁኔታዎች እኛን በሚያረካን ፡፡
ቀስ በቀስ የዳቦ መብላትን ለመቀነስ ይጀምሩ። እንደገና ፣ kupeshki ዳቦ በጣም ብዙ እርሾ ወኪሎችን ይ containsል ፣ ስለሆነም በቤት ውስጥ መሥራት ጥሩ ነው ፡፡ የፓስታዎን ፍጆታ መቀነስ ሲጀምሩ አሁንም ካርቦሃይድሬትን ማግኘት እንዲችሉ በልዩ ልዩ የፍራፍሬ ዓይነቶች መተካት ይችላሉ ፣ ግን ጤናማ እና ተፈጥሯዊ በሆነ መንገድ ፡፡
በአመጋገብ ውስጥ ከሆኑ ተፈጥሯዊ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ይተው ፣ እነሱም ለስኳር ባልዲዎች ናቸው ፡፡ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የምግብ መፍጫችንን በፍጥነት ለማፋጠን ስለሚረዱ ከብርቱካኖች ፣ ከወይን ፍሬዎች ወይም ከሌሎች የሎሚ ፍራፍሬዎች አዲስ ያድርጉ ፡፡
በዋና ምግቦች መካከል መክሰስ አያምልጥዎ ፡፡ ለምሳሌ ከሰዓት በኋላ ለመክሰስ ለምሳሌ ምሽት ላይ እርስዎን ለመሙላት አንዳንድ ፍራፍሬዎችን ወይም ፍሬዎችን መምረጥ ይችላሉ ፡፡ እነሱ ጠቃሚ ፣ አነስተኛ ካርቦሃይድሬት እና ጣፋጭ ናቸው ፡፡ ሌላ ነገር ለመምረጥ ምን የተሻለ ምክንያት አለ?
ለቁርስ ፕሮቲን ይበሉ ፡፡ ከኦክሜል ፣ ከሙዝ ፣ ከፓቲ ወይም ከጥራጥሬ ይልቅ ፣ እንቁላል እና ቤከን መምረጥ እንችላለን ፡፡
እነሱ በፍጥነት ይዘጋጃሉ ፣ እንደወደዱት በተለያዩ መንገዶች ሊሠሩ ይችላሉ ፣ እነሱም እየሞሉ ነው እናም ከመጀመሪያው የሥራ ሰዓት በኋላ አንራብም ፡፡ በአጠቃላይ ፕሮቲን ለማንኛውም ምግብ የተሻለው ምርጫ ነው ፣ ስለሆነም ከካርቦሃይድሬቶች የበለጠ ይምረጡ ፡፡
እራስዎን ከማንኛውም ነገር መከልከል እንደሌለብዎት ያስታውሱ ፣ ግን በቀላሉ ያድርጉ የካርቦሃይድሬት መጠንን መቀነስ. ይህ ለእርስዎ እና ለጤንነትዎ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ከጊዜ ወደ ጊዜ እራስዎን ለመንከባከብ ይፍቀዱ ፡፡
የሚመከር:
ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸው ምግቦች
ጤናማ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመኖር ሰውነታችን ሀይል የሚያስከፍሉን እና አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የሚያቀርቡ የተለያዩ ምግቦችን ይፈልጋል ፡፡ ምግብን በአራት ዋና ዋና ቡድኖች ማለትም ፕሮቲኖችን ፣ ካርቦሃይድሬትን ፣ ቅባቶችን እና ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መከፋፈል እንችላለን ፡፡ የካርቦሃይድሬት ቡድን ሁሉንም እህሎች ፣ ድንች ፣ በቆሎ ፣ ስኳር እና ጣፋጮች ያካትታል ፡፡ ምንም እንኳን ፍራፍሬዎች የተለዩ ቡድን ቢሆኑም አንዳንዶቹ ግን ከፍራፍሬዝ ከፍ ያሉ ናቸው ፣ ይህም ከመጠጣታቸው ጋር ጥንቃቄ ይጠይቃል ፡፡ በጣም አስፈላጊ የሆኑት የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች ለሰውነታችን ዋና የኃይል ምንጭ የሆኑት ስታርች እና ስኳሮች ናቸው ፡፡ በምግብ መፍጨት ወቅት ወደ ግሉኮስ ይከፋፈላሉ ስለሆነም አንጎልንና ማዕ
በየቀኑ የካርቦሃይድሬት መጠን ምን ያህል ነው?
ካርቦሃይድሬት ለሰውነት ጠቃሚ የኃይል ምንጭ ነው ፡፡ ለአማካይ ጎልማሳ የእነሱ የማጣቀሻ ዋጋ 310 ግራም ነው ፡፡ ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን ለመመገብ በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸው ገደቦች ቢኖሩም ፣ እንደ ቁመት ፣ ክብደት ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም በተናጠል በተናጠል ይወሰናሉ ፡፡ ምክሩ ከ 35 እስከ 65% የሚሆነው ካሎሪ ከካርቦሃይድሬት ፣ ከ 20% እስከ 35% - ከስብ ፣ ከ 10% እስከ 35% - ከፕሮቲን የሚመጡ መሆን አለባቸው የሚል ነው ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች በሰውነት ውስጥ ቀስ ብለው ይዋጣሉ እና የበለጠ ዘላቂ ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ እንደ ስኳር ፣ ኬኮች ፣ ጃም ፣ ኢነርጂ መጠጦች ያሉ ቀላል ካርቦሃይድሬት በፍጥነት ይጠመዳሉ ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ፋይበር የበዛባቸውና ዝቅተ
በየቀኑ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት መውሰድ
ፕሮቲኖች በሴሎቻችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሞለኪውሎች ናቸው ፡፡ እነሱ በሁሉም የሕዋስ ተግባራት ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ፕሮቲን የተወሰነ ተግባር አለው ፡፡ አንዳንድ ፕሮቲኖች በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት አወቃቀር ውስጥ የተሳተፉ ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ በሚንቀሳቀሱበት ወቅት ወይም በማይክሮቦች ላይ በመከላከል ላይ ይገኛሉ ፡፡ ፕሮቲኖች በመዋቅርም ሆነ በሚሰሩት ተግባር ይለያያሉ ፡፡ እነሱ በ 20 አሚኖ አሲዶች ስብስብ የተገነቡ እና የተለያዩ ሶስት አቅጣጫዊ ቅርጾች አሏቸው ፡፡ ከዚህ በታች የበርካታ ዓይነቶች ፕሮቲኖች እና ተግባሮቻቸው ዝርዝር ነው ፡፡ ፀረ እንግዳ አካላት ሰውነትን ከፀረ-ነፍሳት (ከውጭ ወራሪዎች) ለመጠበቅ የተሳተፉ ልዩ ፕሮቲኖች ናቸው ፡፡ ፀረ እንግዳ አካላት አንቲጂኖችን የሚያጠፉበት አንዱ
ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ፍሬዎች
ፍራፍሬዎች ከማንኛውም ጤናማ ምናሌ ውስጥ ትልቅ ክፍል ናቸው ፡፡ ሰውነታችን በሚፈልጋቸው ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ፋይበር እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ከእነሱ መካከል ብዙዎቹ ከካንሰር ሊከላከለን የሚችል ፀረ-ኦክሲደንትስንም ይዘዋል ፡፡ በእርግጥ እንደ ማንኛውም ምግብ ሁሉ ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም ፡፡ አብዛኛዎቹ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ስኳሮች ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ናቸው በካርቦሃይድሬት የበለፀገ .
በጣም ጤናማ ያልሆነ የካርቦሃይድሬት ምንጮች
ካርቦሃይድሬት ዋና የኃይል ምንጮች ናቸው ፡፡ ለሰውነትዎ በጣም አስፈላጊ ናቸው እናም ያለ እነሱ ትክክለኛ አሠራሩ በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ብዙ ሰዎች ካርቦሃይድሬትን ከምግብ ውስጥ ማስወገድ ክብደትን ያስከትላል የሚል አስተያየት አላቸው ፡፡ ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ወደ ክብደት መቀነስ የሚወስደው ብቸኛው ምክንያት አጠቃላይ ዕለታዊ የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ ነው ፡፡ ካርቦሃይድሬት በሰውነት ውስጥ ትልቅ ሚና ስለሚጫወት ከምግብዎ ሙሉ በሙሉ ከማስወገድ በጣም የተሻሉ አማራጮች አሉ ፡፡ የተሻለው አማራጭ አዎ ነው መጥፎ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ በአመጋገብዎ ውስጥ ጥሩዎቹን ሲጠብቁ ፡፡ መገናኘት በጣም ጤናማ ያልሆኑ የካርቦሃይድሬት ምንጮች አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ዛሬ ከአመጋገብዎ እነሱን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ ጣፋጮች
