2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የዕለት ተዕለት ጤናዎን ጤናማ አድርገው መጠበቅ አመጋገብ ቅርፁን ለመቆየት እና በምግብዎ ውስጥ ጠቃሚ ለውጦችን ለማድረግ እና እንዲሁም ለሙሉ እና ለጤነኛ የአኗኗር ዘይቤ አስተዋፅኦ የሚያደርግ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡
ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ይወቁ
ጤናማ አመጋገብን ለመፍጠር የመጀመሪያው እርምጃ ከእሱ ለመውጣት የሚፈልጉትን በትክክል ማወቅ ነው ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በትክክል ለእርስዎ ጤናማ የሆነ ነገር ነው። ይፈልጋሉ ክብደት መቀነስ? ጡንቻዎችዎን በተሻለ መገንባት ይፈልጋሉ? ጤናማ የክብደት ደረጃን ይጠብቁ? ጤናማ እርግዝና ወይም ጤናማ የሚያድጉ ልጆች አሉዎት?
እያንዳንዳቸው እነዚህ ግቦች በመጠበቅ ሊሳኩ ይችላሉ ጤናማ አመጋገብ ፣ ግን በአጠቃላይ እሱ በአብዛኛው ሊያገኙት በሚፈልጉት ላይ የተመሠረተ ነው።
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ እና አዎ ክብደት መቀነስ ወደ ተጠበቀው ውጤት በፍጥነት ለመድረስ ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ካሎሪዎችን ለመቀነስ ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ከፈለጉ ተጨማሪ ፕሮቲን መመገብ ያስፈልግዎታል። የልጆች እና ወጣቶች ጤናማ አመጋገብ ከአዋቂዎች በጣም የተለየ ነው።
ለዕለታዊ ጤናማ አመጋገብ ምክሮች
ጤናማ ዕለታዊ አመጋገብ መገንባት ለመጀመር በመጀመሪያ አሁን ያለው አመጋገብዎ ምን እንደ ሆነ መወሰን አለብዎ ፡፡ አንደኛው መንገድ የምግብ ማስታወሻ ደብተርን በሳምንቱ ውስጥ የተጠቀሙባቸውን ምግቦች በሙሉ በመመዝገብ እና ከተመከሩበት ምግብ ጋር ማወዳደር ነው ፡፡ ይህ በምናሌዎ ውስጥ (ምናልባትም ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ሙሉ እህሎች) ላይ ምን ማከል እንዳለብዎ እና መቀነስ ያለብዎትን ለመገንዘብ ይረዳዎታል (ለምሳሌ ስጋ ፣ ስብ ወይም ጨው) ፡፡
እንዲህ ዓይነቱን አገዛዝ በፍጥነት ለመተግበር የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ-
- ሶዳውን በውሃ ይለውጡ ፡፡ ውሃ ካሎሪ የለውም እና የመሞላት ስሜትን ይሰጣል ፣ ክብደትን ለመቀነስ ሲሞክሩ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በተለይም ለመስክ አዲስ ከሆኑ ውሃም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የአመጋገብ ሶዳ ምርጫ በቂ ነው ብለው አያስቡ ፣ ልክ ውሃ ጠጡ.
- ቁርስ በሙሉ እህሎች ፡፡ ሞክረው የአኩሪ አተር ምግቦች ወይም ሙሉ እህል ዳቦ. ቀኑን በሙሉ እህሎች መጀመር ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ያደርግዎታል ፡፡
- በምግብ መካከል ለቁርስ ፍሬ ይብሉ ፡፡
- ብዙ ጊዜ ይመገቡ። አነስተኛ ካሎሪዎችን በሚመገቡበት ጊዜም እንኳ በቀን ብዙ ጊዜ መመገብ የጥጋብ ስሜትን እንደሚጠብቅ ስለ አመጋገቦች ዕውቀት ነው ፡፡ ሶስት ሳይሆን በቀን አምስት ወይም ስድስት ጊዜ ይብሉ ፡፡
- ምናሌዎን ያቅዱ ፡፡ ለግብይት እና ለቁርስ ፣ ለምሳ እና እራት ምግብ በማዘጋጀት ብዙ ጊዜ እና ትኩረት ያሳልፉ ፡፡
- የበለጠ ይበሉ ባቄላ. ስጋዎን በምግብ ዝርዝርዎ ላይ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ በባቄላ ይለውጡ ፡፡ ባቄላዎቹ በፋይበር የበለፀገ እና የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
- ብዙ አትክልቶችን ይመገቡ ፡፡ በምግብዎ ውስጥ ብዙ አትክልቶችን ይጨምሩ ፣ ወይም በጥሬው ብቻ ይበሉዋቸው። ኦርጋኒክ አትክልቶችን አፅንዖት ይስጡ ፡፡
ጤናማ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው እና ለጥቂት ሳምንታት እንዲህ ዓይነቱን ደንብ መከተል ከቻሉ የሕይወት መንገድ እንደሚሆን ለራስዎ ያያሉ እናም ከአሁን በኋላ ጤናማ ያልሆነ እና ከዚህ በፊት የነበሩትን ማንኛውንም ነገር አይጠቀሙም ፡፡ በደስታ ተበላ።
የሚመከር:
በጣም ጤናማ እና ጤናማ አትክልቶች
አትክልቶቹ በሰውነት ላይ በጣም አዎንታዊ ተፅእኖ ያለው እውነተኛ የተፈጥሮ ስጦታ ናቸው ፡፡ በአትክልቶች ውስጥ ለሰውነት አመጋገብ እና እርጥበት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን እናገኛለን ፡፡ ብዙ ካሎሪዎች የላቸውም ፣ ክብደትን እና ኮሌስትሮልን ለማስተካከል ለማንኛውም አመጋገብ ጥሩ ምርጫ ያደርጋቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ የአመጋገብ እና የመጠጫ እሴት አላቸው ፣ አንዳንዶቹ በዝግታ የሚሟሟ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም የደም ስኳር መጠንን ይጠብቃሉ። ይሁን እንጂ የደም ስኳርን በጣም ከፍ የሚያደርጉ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን የያዙ አትክልቶች አሉ እናም በዚህ ተፈጥሮ ችግሮች በጥንቃቄ መጠጣት ያስፈልጋል ፡፡ ካሮት ይህ አትክልት እንደ ምሳሌ ማለት ይቻላል አፈ ታሪክ ሆኗል ጤናማ ምግብ .
በየቀኑ ሊጠቀሙባቸው የሚገቡ ጤናማ ምግቦች
ጤናማ ምግቦች በተለያዩ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ብዙዎቻቸው ብዙውን ጊዜ የተለያዩ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳሉ ፣ በጣም ብዙ ካሎሪ ግን አልያዙም ፡፡ በማስተዋወቅ ላይ 6 እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች ለማከል ዕለታዊ ምግብዎ : 1. የቤሪ ፍሬዎች ቤሪዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛሉ ፡፡ ጤናማ የምግብ መፍጫ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጤናማነትን ለመጠበቅ ይረዳሉ። በክረምት ወቅት የቀዘቀዙ ቤሪዎችን ያለ ጣፋጮች መግዛት ይችላሉ ፡፡ Raspberries በፋይበር የበለፀገ ነው ፣ ብሉቤሪ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ ሲሆን እንጆሪ ደግሞ በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ነው ፡፡ ጠቃሚ ምክር ለስላሳዎች ፣ ኦትሜል ወይም እርጎ ቤሪዎችን ይጨምሩ ፡፡ ምርጫው የእርስዎ ነው
በየቀኑ 1-2 ሙዝ በየቀኑ ቢመገቡ ምን እንደሚከሰት ይመልከቱ
የሙዝ የትውልድ አገር እስያ እንደሆነች ይቆጠራል ፡፡ ይህ ጣፋጭ ፍራፍሬ ከብርሃን እና ደስ የሚል ጣዕም በተጨማሪ ለጤንነታችን በርካታ ጠቃሚ ባህሪዎችም አሉት ፡፡ ለዚያም ነው ሰውነታችንን በመደበኛነት ጣፋጭ ምግብ ለማቅረብ መሞከር ያለብን ፡፡ 1. ሙዝ በያዘው ፖታስየም ሳቢያ የስትሮክ አደጋን በእጅጉ እንደሚቀንስ ለማሳየት በአሜሪካ ጥናት ተደረገ ፡፡ ለዚሁ ዓላማ በቀን 1 ሙዝ ያስፈልገናል ፡፡ ሌላ የፖታስየም ረዳት ማግኒዥየም ነው ፡፡ እሱ በተራው ልብን እና ጡንቻዎችን ያጠናክራል። የሁለቱም ደረጃ በሙዝ ብስለት ደረጃ ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም;
ጤናማ ለመሆን በየቀኑ ቸኮሌት ይመገቡ
የቸኮሌት ዕለታዊ ፍጆታ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን አስገዳጅም ነው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ጠቃሚ በሆኑ ባህሪዎች ምክንያት በየቀኑ እንዲጠቀሙበት ይመክራሉ ፡፡ የፈተናው ጥቅሞች ከሚጠበቀው በላይ ሆነ ፡፡ በምርምር መሠረት ቸኮሌት ረጅም ዕድሜን ለማሳካት ተስማሚ መሣሪያ ነው ፡፡ በተጨማሪም በቸኮሌት ውስጥ የተካተተው ኮኮዋ የደስታን ሆርሞን ዶፓሚን ምርትን ማረጋጋት ብቻ ሳይሆን እንደ ቫይታሚኖች ተመሳሳይ ባህሪዎችም አሉት ፡፡ የቸኮሌት ትልቁ ሚስጥሮች አንዱ በካካዎ ውስጥ ነው ፡፡ ማግኒዝየምን ጨምሮ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ የማዕድናት እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ምንጭ መሆኑ ተገለጠ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ጥሩ ይዘት የአጥንት ጥንካሬን እና የጡንቻ ዘና ለማለት እንዲቆይ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ በቸኮሌት ውስጥ ያለው ብረት የቀይ የደም ሴል ምርትን ለማቆየት ይረዳ
በየቀኑ ለ 3 ወር በየቀኑ ኮኮዋ ይጠጡ እና እንደገና ታድሳሉ
በእርጅና ጊዜም ቢሆን አእምሯችንን ቅርፅ እንዲይዝ የሚያደርገው የአስማት ኤሊክስር የኮኮዋ መጠጥ ነው ፡፡ ለ 3 ወር ያህል መደበኛ ፍጆታ ብቻ እና እስከ 20 ዓመት ድረስ አንጎልዎን ያድሳሉ አንድ አዲስ ጥናት ያሳያል ፡፡ በካካዎ ፍላቭኖይዶች ይዘት ምክንያት መጠጡ በእድሜ ምክንያት የሚመጣውን ደካማ የማስታወስ ችሎታን ይመልሳል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሰዎች ትውስታ በ 50 ዓመት ገደማ እነሱን አሳልፎ መስጠት ይጀምራል ፡፡ አዘውትረው መጠጣትን መጀመር የሚያስፈልጋቸው ያኔ ነው ኮኮዋ ፣ ተፈጥሮ ኒውሮሳይንስ በተባለው መጽሔት ላይ በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት ፡፡ ጥናቱ የተካሄደው በአልዛይመር እና በአእምሮ ህመም ከተሰቃዩ ሰዎች ጋር ነው ፡፡ በካካዎ ፍላቭኖይዶች የበለፀገ ምግብ ከሦስት ወር በኋላ የአረጋውያን ትውስታ መታደስ ጀመረ ፡፡ ለውጦቹ
