2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጤናማ ምግቦች በተለያዩ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ብዙዎቻቸው ብዙውን ጊዜ የተለያዩ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳሉ ፣ በጣም ብዙ ካሎሪ ግን አልያዙም ፡፡
በማስተዋወቅ ላይ 6 እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች ለማከል ዕለታዊ ምግብዎ:
1. የቤሪ ፍሬዎች
ቤሪዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛሉ ፡፡ ጤናማ የምግብ መፍጫ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጤናማነትን ለመጠበቅ ይረዳሉ። በክረምት ወቅት የቀዘቀዙ ቤሪዎችን ያለ ጣፋጮች መግዛት ይችላሉ ፡፡ Raspberries በፋይበር የበለፀገ ነው ፣ ብሉቤሪ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ ሲሆን እንጆሪ ደግሞ በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ነው ፡፡
ጠቃሚ ምክር ለስላሳዎች ፣ ኦትሜል ወይም እርጎ ቤሪዎችን ይጨምሩ ፡፡ ምርጫው የእርስዎ ነው!
2 እንቁላል
እንቁላል ከፍተኛ ጥራት ያለው የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ አንድ እንቁላል ወደ 70 ካሎሪ እና 6 ግራም ፕሮቲን አለው ፡፡ በተጨማሪም የእንቁላል አስኳሎች የሉቲን እና የዜአዛንታይን ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ - ጥሩ የአይን ጤናን የሚረዱ ሁለት ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፡፡ በእርግጥ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ዓይነ ስውር የመሆን አደጋን ይቀንሳሉ ፡፡ ሁላችንም የምናውቀው እንቁላል ለጤንነታችን በጣም አስፈላጊ መሆኑን ያውቃሉ?
ጠቃሚ ምክር እንቁላል የማዘጋጀት መንገዶች ብዙ ናቸው - የተቀቀለ ፣ የተቦረቦረ ፣ የተጠበሰ ወይም በአይን ፡፡ ጣዕምዎን ይመኑ!
3. ሻይ
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሻይ አዘውትሮ መጠጣት የአልዛይመር ፣ የስኳር በሽታ እና የአንዳንድ የካንሰር ተጋላጭነቶችን ለመቀነስ እንዲሁም ጥርስን ፣ ድድ እና አጥንትን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ ምክንያቱ ምን እንደሆነ በመገረም? ሻይ ፍሎቮኖይዶች በተባሉ ፀረ-ኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው ፡፡ የሻይ ዓይነት ምንም ይሁን ምን በሰውነትዎ ውስጥ የፍላቮኖይዶችን መጠን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡
ጠቃሚ ምክር ለበለጠ ውጤት ፣ ሻይውን ሞቅ ያድርጉት ፡፡ ቀዝቃዛውን ከመረጡ ጥቂት የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ ፣ ይህም ፍሎቮኖይዶችን ለማቆየት ይረዳል ፡፡
4. ለውዝ
ለውዝ የ polyunsaturated fats እና ማግኒዥየም ምንጭ ናቸው - ለልብና የደም ቧንቧ ጤና እና የስኳር በሽታን ለመዋጋት ሁለት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ፡፡ በለውዝ ውስጥ የሚገኙት ፀረ-ኦክሳይድ ውህዶች በሰውነትዎ ውስጥ የሚለብሱትን እና ነፃ ነክ ምልክቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ ይህ ደግሞ የካንሰር ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ለውዝ የአንጀት እፅዋትን ጤና ያነቃቃል ፡፡
ጠቃሚ ምክር ወደ ሰላጣዎች ፣ ፓንኬኮች ፣ እርጎ ፣ ዓሳ ወይም የስጋ ማራኒዳ ለውዝ ይጨምሩ።
5. ኦ ats
ፎቶ ስቶያንካ ሩሴኖቫ
ብዙ አጃዎችን መመገብ ጤናማ የአንጀት እጽዋት እና ቀጭን ወገብ ከፈለጉ እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ፋይበር እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ ከዚህም በላይ አጃዎች የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳሉ ፡፡
ጠቃሚ ምክር ለቁርስ ፣ ለምሳ ወይም እራት አጃን መብላት ይችላሉ ፡፡ ወደ ሰላጣዎች ፣ ለስላሳዎች ወይም እርጎ ይጨምሩ ፡፡
6. ስፒናች
ስፒናች ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው-ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኬ እንዲሁም ፋይበር ፣ ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ኢ ምርምር እንደ ስፒናች ያሉ ብዙ አትክልቶችን መመገብ ክብደትን በቀላሉ ለመቀነስ እና ለመቀነስ እንደሚረዳ ያሳያል ፡ የስኳር በሽታ እና የካንሰር አደጋ ፡፡
ጠቃሚ ምክር ሰላጣዎችን ፣ የተከተፉ እንቁላሎችን ፣ ፒሳዎችን እና ስጎችን አከርካሪ ይጨምሩ ፡፡
የሚመከር:
በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ምግቦች
አንዳንድ ጊዜ ፣ ምንም እንኳን ቶሎ ለመተኛት እና ማታ ቢተኛም ፣ ጠዋት ላይ የድካም ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ የአመጋገብ ልምዶችም ለጤናማ እንቅልፍ አስፈላጊ እንደሆኑ ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ ፡፡ እና ምሽት ላይ በማር እና ቀረፋ ውስጥ ሞቅ ያለ ወተት እንቅልፍን በሚያሻሽሉ ምግቦች ዘንድ ተወዳጅ ቢሆንም የተወሰኑ ምግቦች ከመተኛታቸው በፊት ጥቂት ሰዓታት እንዳይበሉ በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው ፡፡ ስለ ጤናማ ምግብ ስለምንናገር ምናልባት ትገረሙ ይሆናል ፡፡ እነዚህ እነ .
ብረትን ለመምጠጥ ጣልቃ የሚገቡ ምግቦች
ብረት በሰውነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፣ ለዚህም በቂ የደም መጠን ከሌለን የደም ማነስ የማንሠቃይበት ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ግን የብረት እጥረት ይከሰታል እናም የብረት አቅርቦት አስቸጋሪ ነው ፡፡ እና ንጥረ ነገሩን የያዙ ማሟያዎችን ወይም ምግቦችን ስለማንወስድ አይደለም ፣ ግን ስላልተጠመደ ፡፡ ለዚህ ምክንያቶች የተለያዩ ናቸው ፡፡ ለዚህ ግን ዋነኞቹ መሰናክሎች አንዱ ብረት ወይም በውስጡ የያዘውን ምግብ ከሚያስተጓጉል ምግቦች ጋር ብረት የያዙ ምግቦችን በአንድ ጊዜ መውሰድ ነው ፡፡ ስለሆነም እነሱ በተለያየ ጊዜ መመገብ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ እዚህ የትኞቹ ምግቦች ብረትን ለመምጠጥ ጣልቃ እንደሚገቡ
በየቀኑ 1-2 ሙዝ በየቀኑ ቢመገቡ ምን እንደሚከሰት ይመልከቱ
የሙዝ የትውልድ አገር እስያ እንደሆነች ይቆጠራል ፡፡ ይህ ጣፋጭ ፍራፍሬ ከብርሃን እና ደስ የሚል ጣዕም በተጨማሪ ለጤንነታችን በርካታ ጠቃሚ ባህሪዎችም አሉት ፡፡ ለዚያም ነው ሰውነታችንን በመደበኛነት ጣፋጭ ምግብ ለማቅረብ መሞከር ያለብን ፡፡ 1. ሙዝ በያዘው ፖታስየም ሳቢያ የስትሮክ አደጋን በእጅጉ እንደሚቀንስ ለማሳየት በአሜሪካ ጥናት ተደረገ ፡፡ ለዚሁ ዓላማ በቀን 1 ሙዝ ያስፈልገናል ፡፡ ሌላ የፖታስየም ረዳት ማግኒዥየም ነው ፡፡ እሱ በተራው ልብን እና ጡንቻዎችን ያጠናክራል። የሁለቱም ደረጃ በሙዝ ብስለት ደረጃ ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም;
በቤት ውስጥ ሁል ጊዜ ሊኖረን የሚገቡ 10 ምግቦች
ቀኑ ሲረዝም ፣ ቀኑን ሙሉ ከጊዜ ጋር ሲወዳደሩ እና አሁንም ምንም ሳይሳኩ ሲቀሩ ፡፡ እና እንደ ሽፋን ፣ ምሽቱ ደርሷል ፣ እና እራት ለመብላት በቤት ውስጥ ምንም ነገር የላቸውም ፡፡ እና ወደ ገበያ ለመሄድ የቀረው ጥንካሬ የለዎትም ፡፡ በእንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ የባዶ ማቀዝቀዣዎን ረሃብ ለማርካት ፣ ለማገዝ በእጅዎ ጥቂት ምርቶች ሊኖሩዎት ይገባል ፡፡ የጣሳዎች ማሰሮዎች ፣ ድስቶች ፣ የቀዘቀዙ አትክልቶች - አንዳንዶቹ በእርግጥ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ በሻንጣዎ ውስጥ ምን ምግብ ማካተት እንዳለበት ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ጊዜያት.
በየቀኑ ለ 3 ወር በየቀኑ ኮኮዋ ይጠጡ እና እንደገና ታድሳሉ
በእርጅና ጊዜም ቢሆን አእምሯችንን ቅርፅ እንዲይዝ የሚያደርገው የአስማት ኤሊክስር የኮኮዋ መጠጥ ነው ፡፡ ለ 3 ወር ያህል መደበኛ ፍጆታ ብቻ እና እስከ 20 ዓመት ድረስ አንጎልዎን ያድሳሉ አንድ አዲስ ጥናት ያሳያል ፡፡ በካካዎ ፍላቭኖይዶች ይዘት ምክንያት መጠጡ በእድሜ ምክንያት የሚመጣውን ደካማ የማስታወስ ችሎታን ይመልሳል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሰዎች ትውስታ በ 50 ዓመት ገደማ እነሱን አሳልፎ መስጠት ይጀምራል ፡፡ አዘውትረው መጠጣትን መጀመር የሚያስፈልጋቸው ያኔ ነው ኮኮዋ ፣ ተፈጥሮ ኒውሮሳይንስ በተባለው መጽሔት ላይ በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት ፡፡ ጥናቱ የተካሄደው በአልዛይመር እና በአእምሮ ህመም ከተሰቃዩ ሰዎች ጋር ነው ፡፡ በካካዎ ፍላቭኖይዶች የበለፀገ ምግብ ከሦስት ወር በኋላ የአረጋውያን ትውስታ መታደስ ጀመረ ፡፡ ለውጦቹ
