2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለአስም ፣ ለአርትራይተስ ፣ ለአቅም ማነስ ፣ ለችግር ቆዳ ፣ ለደም ማነስ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የሆድ ድርቀት ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት ፣ የልብና የደም ቧንቧ ወይም የኩላሊት በሽታ የመሳሰሉት በሽታዎች ስለ ገብስ መመገብ ስለሚያስገኛቸው ጥቅሞች የበለጠ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ያስተካክላል ፡፡ በ 2010 በኔዘርላንድስ የተደረገ ጥናት ገብስ የደም ስኳርን በማስተካከል ረገድ ያለውን ጥቅም አሳይቷል ፡፡ ለጥናቱ ዓላማ 10 ጤናማ ወንዶች ተሳትፈዋል ፣ ግማሾቹ በእራት ወቅት ገብስ መብላት ነበረባቸው ፣ ለቁርስ ደግሞ 50 ግራም የስኳር ምርቶችን ወስደዋል ፡፡
ወንዶች 30% የተሻለ የኢንሱሊን ስሜታዊነት ተገኝተዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሁላችንም በጃፓን ውስጥ ነጭ ሩዝ ዋና ምግብ መሆኑን እናውቃለን ፡፡ የቶኩሺማ ዩኒቨርስቲ ተመራማሪዎች ነጭ ሩዝን በገብስ በተተኩ ሰዎች ላይ ያለው የደም ስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፡፡
የገብስ ጤና ጠቀሜታዎች ባብዛኛው በባቄላዎቹ ውስጥ ባሉት ስምንቱ አሚኖ አሲዶች የሚመነጩ ናቸው ፣ ምክንያቱም በውስጡ ያለው ቫይታሚን ሲ ሰውነትን ጤናማ የሚያደርግ እና ከተለያዩ የጉንፋን ሁኔታዎች ጋር የሚዋጋ በመሆኑ ፡፡ በውስጡም ለረዥም ጊዜ የሰውነታችንን ጤና የሚያረጋግጥ ፋይበርን ይ containsል ፡፡ አንጀትን ባዶ ለማድረግ ይረዳል ፣ ንፅህናቸውንም ይጠብቃል እናም በዚህም የአንጀት ካንሰር እንዳይከሰት እና የሄሞሮይድስ ገጽታ እንዳይታዩ ይጠብቃቸዋል ፡፡
ገብስ እንዲሁ የሐሞት ጠጠሮችን እንዳይታዩ በመከላከል ረገድ በጣም የተሳካ እና መደበኛ የሆነ የቢሊ አሲድ ምስጢራትን ይሰጣል ፣ ይህ ደግሞ የኢንሱሊን ስሜትን ከፍ ያደርገዋል (ይህ መደበኛ የደም ስኳር መጠን ይይዛል) እናም ትራይግላይሰርሳይድ ደረጃን ይቀንሳል ፡፡
ገብስ እንዲሁ አጥንቶች ደካማ እና የሚሰባበሩበትን ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከላል ፣ ምክንያቱም ጥሩ የአጥንትና የጥርስ ጤና ዋስትና የሆኑ መዳብ እና ፎስፈረስ ይ containsል ፡፡ ለሂሞግሎቢን (በሰውነት ውስጥ ኦክስጅንን የሚሸከም) እና ቀይ የደም ሴሎችን ለመፍጠር መዳብ ያስፈልጋል ፡፡ የገብስ እህሎች ከወተት ይልቅ በ 11 እጥፍ የበለጠ ካልሲየም እንደሚይዙ ተረጋግጧል ፡፡ በውስጡም ማንጋኒዝ ይ,ል ፣ ይህም ጤናማ አጥንቶችን ከመጠበቅ በተጨማሪ የደም ማነስን ለመከላከልም ጠቃሚ ነው ፡፡
ገብስ በተጨማሪም ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ እንዲህ ያሉ ቅሬታዎች ባሏቸው በአዋቂዎች ላይ በሌላ ገብስ ውስጥ ገብስን ያካተተ የአመጋገብ ስርዓት ተካሂዶ ነበር ፣ በጣም ጥሩ ውጤቶች ተገኝተዋል ፡፡ ይኸውም - የደም ግፊት እና የመጥፎ LDL ኮሌስትሮል እና ትራይግሊሪራይድ መጠን መቀነስ ፡፡ ይህ ደግሞ የካርዲዮቫስኩላር ችግሮች የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡
ገብስ የምግብ መፍጫውን ሂደት ስለሚደግፍ የሰውነት ክብደትን ያስተካክላል ፡፡ አንዳንድ የገብስ ዓይነቶች በጣም በዝግታ ስለሚዋጡ ሰውነቱን ሙሉ ያደርጉታል እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደትን ይታገላል ፡፡
ገብስ ለሰላጣዎች ፣ ለሾርባዎች ፣ ለተለያዩ የበሰለ ምግቦች በስጋ ወይም ያለ ሥጋ እንደ ተጨማሪ ሊወሰድ ይችላል ፡፡
የሚመከር:
ገብስ
ገብስ / Hordeum vulgare / በጣም ጠቃሚ የግጦሽ ቴክኒካዊ ሰብል ነው ፣ በአንዳንድ ሀገሮችም ምግብ ነው ፡፡ ገብስ መካከለኛ በሆኑ የዓለም ክፍሎች ውስጥ አድጓል ፣ በጣም ጠቃሚው የእህል እህሉ ነው ፡፡ ወደ 800 ሚሊዮን ገደማ የሚሆኑ የዚህ ሰብል ዝርያዎች በዓለም ዙሪያ ይዘራሉ - ግማሾቹ በቻይና እና በሩሲያ ውስጥ ፡፡ ገብስ ቁመቱ ከ 35 እስከ 130 ሴ.
ዕንቁ ገብስ-ያልተጠበቀ የኮላገን ምንጭ
ተራ እህል በሴት አካል ውስጥ ያለውን ኮላገን እጥረት ለማካካስ እና ለብዙ ዓመታት ለማደስ ይችላል ፡፡ ቆዳዎ ፣ ፀጉርዎ እና ምስማርዎ ጤናማ እና ወጣት ይሆናሉ! ይህንን በዋጋ ሊተመን የማይችል ምግብ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ይበሉ እና በውጤቱ ደስተኛ ይሆናሉ! ዕንቁ ገብስ - ይህ ስም የተሰጠው ከወንዝ ዕንቁ ተመሳሳይነት የተነሳ ነው ፡፡ በከንቱ ብዙ አስተናጋጆች ለቀቁ ዕንቁ ገብስ ከበስተጀርባው በአግባቡ እንዲሠራ ሰውነት የሚፈልገውን ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ስላለው ፡፡ የተቀቀለ ገብስ እንዲሁ የውበት ገንፎ ተብሎ ይጠራል ፣ ምክንያቱም ይህ ሰብል ብቻ ከፍተኛ መጠን ያለው ሊሲን ይ containsል - በአሚኖ አሲድ ውስጥ ንቁ ተሳትፎ አለው ኮላገን .
9 ገብስ አስገራሚ የጤና ጠቀሜታዎች
ገብስ በስፋት ከሚመገቡት እህሎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በብዙ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ከመሆኑም በላይ ከተሻሻለ የምግብ መፍጨት እና ክብደት መቀነስ እስከ ኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ማድረግ እና ጤናማ ልብ ያለው አስደናቂ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ፡፡ 9 አስደናቂዎች እዚህ አሉ የገብስ ጤና ጥቅሞች ያንን ባህል በተለያዩ አይኖች እንድትመለከቱ ያደርግዎታል ፡፡ 1. በአልሚ ምግቦች የበለፀገ ነው ገብስ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በሌሎች ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶች የበለፀገ ነው ፡፡ 2.
ኒጄላ - እስከ 15 አሚኖ አሲዶችን የያዘ ጥቁር ዘር
ኒጄል የቅቤ ቅቤ ቤተሰብ ዓመታዊ የአበባ ዘሮች ይባላሉ ፡፡ በደቡብ ምዕራብ እስያ ክልል ፣ በሜዲትራኒያን ፣ በመካከለኛው ምስራቅ እና በሰሜን አፍሪካ ይገኛል ፡፡ የእሱ ዘሮች እና ከእነሱ ውስጥ ያለው ዘይት እንደ የመስክ ቄጠማ ፣ የሮማን ኮርደር ፣ የፈርዖን ዘይት ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ ስሞቹ ጥቁር አዝሙድ ፣ የሽንኩርት ዘሮች እና ጥቁር የሰሊጥ ዘር በእውነቱ የተሳሳተ እና የተሳሳተ ነው ፡፡ ኒጄላ በሮማ ኢምፓየርም ትታወቃለች ፡፡ እሱ የግሪክ ኮርኒየር ተብሎ ይጠራ የነበረ ሲሆን ለምግብ ማሟያነት ያገለግል ነበር ፡፡ አቪሴና ናጌልን በቃላት ይገልጻል ሰውነትን የሚያነቃቃ እና ድካምን ለመቋቋም እንዲረዳው የሚረዳው ዘር ፡፡ የኒጄላ የአመጋገብ ጥንቅር የኒጄላ ዘሮች ከዘጠኙ አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ ስምንቱን ፣ ካርቦሃይድሬትን ፣ ቅባት አሲዶችን
ማንጎ - ክብደት ለመቀነስ ተዓምር ምግብ
ክብደትን ለመቀነስ በሚመጣበት ጊዜ ሁል ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ ስለሚይዙ እንደ “ተአምር ምግቦች” የሚመሰገኑ የተወሰኑ ምርቶች ይኖራሉ ፡፡ የሱፐር ምግቦችን ዝርዝር በቀላሉ ሊቀላቀል የሚችል አዲሱ ምርት የአፍሪካ ማንጎ ነው ሲል ሮይተርስ ዘግቧል ፡፡ በካሜሩን ያውንዴ ውስጥ ከሚገኘው የአፍሪካ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት ወደ እነዚህ መደምደሚያዎች ደርሰዋል ፡፡ ለጥናቱ ዓላማዎች ከመጠን በላይ ክብደት የሚሰቃዩ 102 አዛውንቶች ጥናት ተደረገ ፡፡ በሙከራው ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች በሁለት ቡድን ተከፍለው ነበር - የመጀመሪያው ብዙ አፍሪካዊ ማንጎ ሲሰጥ ሁለተኛው ደግሞ ክብደትን ለመቀነስ በፕላዝቦ መድኃኒቶች ታክሟል ፡፡ ሁለቱም ቡድኖች ለአስር ተከታታይ ሳምንታት ክትትል እና ትንተና ተደርገዋል ፡፡ በዚህ ወቅት ተመራማሪዎቹ አመጋገቦቻቸውን ወይም ነባ
