2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቢ ቫይታሚኖች ለሰው አካል ሥራ ጠቃሚ ሚና የሚጫወቱ አስፈላጊ ውሃ የሚሟሟ ቫይታሚኖች ናቸው ፡፡ በጠቅላላው 8 ቫይታሚኖች የዚህ ቡድን አባል ናቸው ፣ እነዚህ ሁሉ በተለይ በሰውነት ውስጥ ለሜታብሊክ ሂደቶች እና ምግብን ወደ ኃይል ለመለወጥ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ይህ በየቀኑ ህያው እና ንቁ እንድንሆን ይረዳናል ፡፡
በሚቀጥሉት መስመሮች ከ ‹ቢ› ቡድን ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት መካከል አንዱን ማለትም - ቫይታሚን ቢ 8 እንመለከታለን ፡፡ ተግባሮቹ ምን እንደሆኑ ፣ እጥረት ቢከሰት ምን እንደሚከሰት እና እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ይመልከቱ ፡፡
ቫይታሚን ቢ 8 ኢንሶሲቶል ወይም ኢኖሲቶል በመባልም ይታወቃል ቢ ቫይታሚን ነው በሰውነት ውስጥ ላሉት የሴል ሽፋኖች በትክክል እንዲፈጠር የሚያስፈልገው የግሉኮስ ፖሊመር ነው ፡፡ ቫይታሚን B8 በሰውነት ውስጥ የተዋሃደ ነው ፣ ግን በበቂ መጠን አይበቃም ፡፡
ቫይታሚን B8 የሰባ አሲዶችን መለዋወጥን ያመቻቻል ፣ ጉበትን ከስብ መበስበስ ይከላከላል ፡፡ ይህ ቫይታሚን የደም ቧንቧ ግድግዳ ላይ ኮሌስትሮል እንዳይከማች ይከላከላል ፣ የሰውነትን የመርከስ ሂደቶች ይደግፋል ፡፡ ቫይታሚን B8 በመድኃኒት ምክንያት በሰውነት ውስጥ የሚከማቹ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ለማውጣት ይረዳል ፡፡
ቫይታሚን B8 የሕዋስ ሽፋኖችን በፎስፎኖሲታይድ መልክ ያቀናበረ ሲሆን ከ 2-8% ውስጠኛው የሽፋን ሽፋን ይይዛል ፡፡ ስለዚህ ልዩ ውህደት ውህደት ብዙም የሚታወቅ ነገር ባይኖርም ከሰውነት ፍላጎቶች መካከል 3/4 የሚሆኑት በራሱ ውህደት ወጪ እንደተሸፈኑ ታውቋል ፡፡ ቫይታሚን B8 በጨጓራ ማይክሮ ሆሎራ የተሰራ ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ በምግብ በኩል ወደ ሰውነት መግባት አለበት ፡፡ ኢሲሲል በአሲዶች እና በአልካላይን ተጽዕኖ አይለወጥም ፡፡ ሲሞቅ በከፊል ይደመሰሳል - እስከ 50% ፡፡
ታሪክ እ.ኤ.አ. ቫይታሚን B8 ከ 1848 ጀምሮ የተጀመረው በጀርመኑ ኬሚስት ሊቢቢ በተገኘበት ጊዜ ከስጋ ሾርባ ጣፋጭ ጣዕም ያለው ንጥረ ነገር አወጣ ፡፡ ወደ አንድ ምዕተ ዓመት ያህል ምርምር ካደረገ በኋላ ቫይታሚን ቢ 8 ለነርቭ ሴሎች ሥራ አስፈላጊ መሆኑን በግልፅ ተረጋግጧል ፡፡ Inositol ፣ ልክ እንደ ቫይታሚን ሲ ፣ የታወቀው የግሉኮስ ተዋጽኦ ነው። ከተወሰነ ጊዜ በፊት ቫይታሚን ቢሲ ተብሎ የተጠራበት ምክንያት ይህ ነው ፡፡
ቫይታሚን B8 በተለይ ለሴል ክፍፍል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከፍ ባለ መጠን ሬቲና ፣ የአንጎል ቲሹዎች እና ጉበት ውስጥ ይገኛል ፡፡ ኢኖሲቶል እንዲሁ የነርቭ ሥርዓቱን በጥሩ ሁኔታ ያቆየዋል ፡፡ በጡት ወተት በኩል በብዛት ይወጣል ፣ ይህም ባለሙያዎችን ከሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ሁኔታ ጋር በቀጥታ የሚዛመድ ነው ብለው እንዲደመድሙ ያደርጋቸዋል ፡፡ ጥናቶች እንዳመለከቱት በስኳር በሽታ ምክንያት ለሚመጡ ችግሮች ሕክምና በጣም ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡
በካንሰር በተያዙ ሕዋሳት ውስጥ በዚህ ቫይታሚን ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ ማሟያ መውሰድ የእጢዎች እክሎች እድገትን ያቆማል እንዲሁም የታመሙ ሴሎችን እንደገና ማደግን ያበረታታል ፡፡ በፕሮስቴት ፣ በወንድ ብልት ወይም በወንድ የዘር ፍሬ ካንሰር በሚሰቃዩ ወንዶች ላይ ጥሩው ውጤት ተገኝቷል ፡፡
የሳይንስ ሊቃውንት ካፌይን የቫይታሚን ቢ 8 ጠላት እንደሆነ እና በሰውነት ውስጥ ያሉትን መደብሮች እንደሚገድል አጥብቀው ይናገራሉ ፡፡ ኢኖሲቶል በፋርማሲዎች ውስጥ ለተወሰነ ጊዜ በጡባዊዎች ውስጥ ይገኛል ፣ ምንም እንኳን ሰውነት በየቀኑ ለኢኖሲቶል የሚያስፈልገው መጠን 250-600 ሚ.ግ ቢሆንም አሁንም ጠንካራ መጠን የለውም ፡፡
የቫይታሚን B8 ጥቅሞች
1 ግራም የኢኖሲቶል በጣም ጥሩ የሰውነት ማጎልመሻ ሆኖ ተገኝቷል ፡፡ አሁን ያለው ዝግጅት በየትኛውም ነባር ዝግጅቶች መካከል ውድድር የለውም ፡፡ በዚያ ላይ ይህ መጠን የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉትም እናም የእንቅልፍ ጥራት የመቀየር ልዩ ንብረት አለው ፡፡
በትላልቅ መጠኖች inositol ከዘመናዊ ፀጥታ ማስታገሻዎች ጋር ተመሳሳይ የሆነ ሥነ-ልቦናዊ ውጤት እንዳለው ይታወቃል ፡፡ B8 ድብርት ፣ ኒውሮሲስ ፣ የፍርሃት ጥቃቶችን እና ፍርሃትን በማቃለል በተሳካ ሁኔታ ማሸነፍ ይችላል።
ይህ አስማታዊ የሚመስለው ቫይታሚን ጠቃሚ የሆነውን ማይክሮ ሆሎራ ለማዳበር ኃይለኛ ማነቃቂያ በመሆን የሆድ ዕቃን እንቅስቃሴ በመቆጣጠር ረገድ ይሳተፋል ፡፡ በጉበት ሥራ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል ፣ እንደተጠቀሰው የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል ፡፡በዚህ ምክንያት የአተሮስክለሮሲስ በሽታ እድገትን ሊከላከል ይችላል ፡፡
ቫይታሚን B8 የደም ኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል; የሆድ ድርቀትን ይዋጋል ፣ እንደ ተገለጠ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ አነቃቂ ውጤት አለው ፡፡ ቫይታሚን B8 በ polycystic ovary syndrome ውስጥ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ እሱ ለብዙ አስፈላጊ የአንጎል የነርቭ አስተላላፊዎች ሥራ አስፈላጊ ነው ፡፡
የቫይታሚን B8 እጥረት
የ ቫይታሚን B8 የቆዳ በሽታዎችን ፣ የጡንቻ ህመምን አልፎ ተርፎም የአእምሮ መቃወስን ያስከትላል ይህ በቂ ቫይታሚን ባለመኖሩ የአንጎል ስራ እና የማስታወስ ችሎታ ይዳከማል ፡፡
ቫይታሚን B8 በሜታቦሊዝም እና በቆዳ እና በፀጉር መደበኛ አሠራር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የቫይታሚን ቢ 8 እጥረት እና ጉድለት ብስጭት እና የስሜት መቃወስ ያስከትላል ፡፡
ቫይታሚን B8 ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ
የኢኖሶል ማሟያዎች በበርካታ ሁኔታዎች ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ የትኞቹ የአካል ክፍሎች እና ሥርዓቶች በቫይታሚን ቢ 8 መመገብ በጣም እንደሚጎዱ እንመለከታለን-
1. ቫይታሚን ቢ 8 በሰውነት ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር ስርዓት እጅግ በጣም ጥሩ ሥራን ይረዳል ፡፡ ሰውነት ብዙ ግሉኮስትን ከደም ውስጥ እንዲወስድ እና ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ፣ ከፍተኛ የደም ስኳር መጠን እና የደም ግፊትን ይከላከላል ፡፡ ኢኖሲቶል ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በደም ዝውውር ስርዓት በኩል ወደ የተወሰኑ ሴሎች እንዲወስዱ ይረዳል ፡፡
2. በሴቶች ላይ የሆርሞኖችን ሚዛን ያስተካክላል - ኢኖሶትል በሆርሞኖች ሚዛን መዛባት ለሚሰቃዩ ሴቶች በጣም አስፈላጊ ነው (በተለይም የኦሮጅኖች ምርትን በመጨመር) ፡፡ ሆኖም በቂ ቴራፒን የሚወስን ሀኪም ማማከሩ ጥሩ ነው ፡፡
3. ኢኖሲቶል ያላቸው ተጨማሪዎች ለሴት የመራባት ዋጋ ያላቸው የመፈወስ ባሕሪዎች አሏቸው ፡፡ ብዙ እና ተጨማሪ ጥናቶች ኢኖሲቶልን እንደ ሆርሞኖች ሚዛን የሚቆጣጠር ብቻ ሳይሆን የተሳካ የመፀነስ እድልን የሚያሻሽል እንደ አስፈላጊ ማሟያ ያመለክታሉ ፡፡
የቫይታሚን B8 ምንጮች
ቫይታሚን B8 በኩላሊት ፣ በጉበት ፣ በአንጎል ፣ እርሾ ፣ ወተት ፣ እንቁላል ውስጥ ይገኛል ፡፡ በሚከተሉት ምግቦች ውስጥ ይገኛል-ቀኖች ፣ ሎሚ ፣ ብርቱካን ፣ በለስ ፣ እንጆሪ ፣ ብላክቤሪ ፣ ራትፕሬቤሪ ፣ ጉዝቤሪ ፣ እንጉዳይ ፣ እህል ፣ እንደ ካልሲየም እና ማግኒዥየም ጋር ኢሲሶል ፎስፎሪክ አሲድ ባለው ውህድ መልክ ፊቲን ይባላል ፡፡ የኢኖሲቶል አስፈላጊ ምንጮች ሙዝ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ያልተጣራ ማር ናቸው ፡፡
ቫይታሚን B8 ን የያዙ ምግቦች የናሙና ሰንጠረዥ
100 ግራም ምርት - የቫይታሚን ቢ 8 መጠን (mg)
ሩዝ - 450 ሚ.ግ.
ስንዴ - 370 ሚ.ግ.
የቢራ እርሾ - 270 ሚ.ግ.
peaches - 210 ሚ.ግ.
ትኩስ አረንጓዴ አተር - 162 ሚ.ግ.
ዘቢብ - 130 ሚ.ግ.
አፕሪኮት እና ጎመን - 95 ሚ.ግ.
ሽንኩርት - 90 ሚ.ግ.
የስንዴ ዳቦ ፣ የውሃ ሐብሐብ እና እንጆሪ - 65 ሚ.ግ.
ቲማቲም - 45 ሚ.ግ.
የዶሮ እንቁላል - 33 ሚ.ግ.
የቫይታሚን ቢ 8 የጎንዮሽ ጉዳቶች
ከመጠን በላይ የአልኮሆል እና የቡና መመገቢያዎች በቫይታሚን ቢ 8 በሴሎች የመጠጣትን መጠን በእጅጉ እንደሚቀንሱ ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ ኤስትሮጅንስ እና አንዳንድ የሱልፋሚድ መድኃኒቶች ያሉ መድኃኒቶችም ቫይታሚኑን በአግባቡ ከመውሰዳቸው ጋር ጣልቃ ይገባሉ ፡፡ ይህ የኢኖሶል የጎንዮሽ ጉዳት ተብሎ ሊገለፅ አይችልም ፣ ግን ማሟያውን የሚወስዱ አንዳንድ ሰዎች ምንም ውጤት ስለማያዩ እና ምንም ፋይዳ እንደሌለው ስለሚያምኑ አሁንም መጥቀስ ጥሩ ነው ፡፡ በእርግጥ እሱ ጠቃሚ ነው ፣ ግን የተሳሳተ መስተጋብር ይቀንሰዋል እና እንዲያውም ሙሉ በሙሉ ያጠፋል ፡፡
Inositol ከሚታወቁት የጎንዮሽ ጉዳቶች መካከል ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የሚከሰቱ የማቅለሽለሽ እና መታወክ ይገኙበታል ፡፡ ይህንን ለማስቀረት በጥቅሉ ላይ በተጠቀሰው ዕለታዊ መጠን ውስጥ ተጨማሪው መወሰድ አለበት ፡፡
የሚመከር:
ቫይታሚን ቢ-ውስብስብ
የሁሉም ዓይነቶች ቫይታሚኖች ኦርጋኒክ ተፈጥሮ ለሙሉ የሰው ሕይወት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ያደርጋቸዋል ፡፡ ቫይታሚኖች በሰው አካል ውስጥ አልተመረቱም እና አልተዋቀሩም ፣ ይህ ትልቅ ጠቀሜታ ያለው ስለሆነ በአቅርቦታቸው ላይ ማተኮር አለበት ፡፡ ቫይታሚን ቢ-ውስብስብ ከዚህ ቡድን ውስጥ ሁሉንም ጠቃሚ ቫይታሚኖች በተመጣጣኝ መጠን ይይዛል ፡፡ በውሃ ውስጥ ለሚሟሟ ቫይታሚኖች በጣም አስፈላጊ የሆነውን ረዘም ላለ ጊዜ ለመምጠጥ የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ለመለቀቅ ዛሬ በገበያው ላይ ብዙ ምርቶች አሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነታቸውን በፍጥነት አይተዉም አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝም ያለማቋረጥ ይገኛሉ ፡፡ ቫይታሚን ቢ-ውስብስብ በፀጉር መርገፍ ፣ በድሩፍ ፣ አናሳ ፀጉር ፣ ደረቅ ፣ ቆዳ ቆዳ ፣ ለስላሳ ምስማሮች ያለ አንፀባራቂ ለሚሰቃዩ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው ፡
ቫይታሚን ሲን ከየትኛው ምግብ ማግኘት እንደሚቻል
ቫይታሚን ሲ ሰውነትን ይረዳል ብረት ለመምጠጥ ፣ ጤናማ ቲሹዎችን እና ጠንካራ የመከላከያ ስርዓትን ለመጠበቅ ፡፡ የጋራ ጉንፋን ለማስወገድ ባደረግነው ሙከራ እርሱ ጠንካራ አጋር ነው ፡፡ ለወንዶች የሚመከረው የቫይታሚን ሲ መጠን በየቀኑ 90 ግራም ነው ፣ ለሴቶች 75 ግራም እና ለልጆች ደግሞ 50 ሚ.ግ. በቅርቡ የቫይታሚን ሲ ክኒኖች ውጤታማነት ጥያቄ ውስጥ ገብቷል ፡፡ ለዚህ ነው ሊሆኑ የሚችሉት ቫይታሚን ሲን ከምግብ እናገኛለን .
ቫይታሚን ሲ
እንደ ምግብ ማሟያ በሰፊው ጥቅም ላይ በመዋሉ ቫይታሚን ሲ ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ሲነፃፀር እጅግ በጣም ሰፊ ለሆነ ህዝብ የታወቀ ነው ፡፡ እንዲሁም ለጉንፋን እና ለጉንፋን ሕክምና የምንደርስበት የመጀመሪያ ነገር ነው ፡፡ ቫይታሚን ሲ ፣ አስኮርቢክ አሲድ ተብሎም ይጠራል ፣ አስፈላጊ ባልሆነ ጊዜ በቀላሉ በሚወጡ የውሃ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ይሟሟል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ብዙ ተግባራትን ያከናውናል ፡፡ ቫይታሚን ሲ በሰውነት ውስጥ የማይፈጠር መሆኑን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን በምግብ ወይም በጡባዊዎች መወሰድ አለበት ፡፡ የቫይታሚን ሲ ተግባራት በመጀመሪያ ፣ ቫይታሚን ሲ የነጭ የደም ሴሎችን እንቅስቃሴ ያሻሽላል ፣ ይህ ደግሞ ባክቴሪያዎችን ፣ ቫይረሶችን አልፎ ተርፎም የካንሰር ሴሎችን የመፈለግ እና የማጥፋት ተግባር አላቸው ፡፡ ቫይታሚ
ቫይታሚን B1 - ቲያሚን
ቫይታሚን ቢ 1 ፣ ታያሚን ተብሎም ይጠራል ፣ የቫይታሚን ቢ ቤተሰብ አባል ሲሆን በጣም የሚታወቀው ንጥረ-ምግብ የጎደለውን ቤቢቤሪን በመከላከል ረገድ በሚጫወተው ሚና ነው ፡፡ የቤሪ-ቢሪ በሽታ ቃል በቃል “ድክመት” ማለት ሲሆን በ 19 ኛው መገባደጃ እና በ 20 ኛው ክፍለዘመን መባቻ (በተለይም በአንዳንድ የእስያ አካባቢዎች) ተስፋፍቶ ነበር ፡፡ በጣም በተለመደው መልኩ በሽታው በጡንቻ ድክመት ፣ የኃይል እጥረት እና እንቅስቃሴ-አልባነት ተለይቶ ይታወቃል ፡፡ የቫይታሚን B1 ተግባራት በመጀመሪያ ደረጃ ታያሚን በካርቦሃይድሬትና በፕሮቲኖች እንዲሁም በኑክሊክ አሲዶች ውህደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ የኃይል ማመንጫ.
ቾሊን እና ኢኖሲቶል - ከየትኛው ምግቦች እነሱን ለማግኘት?
ቾሊን በእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ በብዛት የሚገኝ ቢ ቢ ቫይታሚን ነው ፡፡ በእንቁላል አስኳል ፣ በከብት ፣ በጉበት ፣ በዶሮ ጉበት ፣ በአሳ [ኮድ] ፣ ካቪያር ፣ ሳልሞን እና ሸርጣኖች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ከስጋ ምርቶች በተጨማሪ በእፅዋት ምርቶች ውስጥም ይገኛል ፡፡ በስንዴ ፣ በአጃ ፣ በገብስ እና በአኩሪ አተር ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፡፡ ከእህል እህሎች በተጨማሪ ቫይታሚን ቢ 4 በብሮኮሊ እና በአበባ ጎመን ፣ ምስር እና አተር ውስጥ ይገኛል ፡፡ እኛም ከኦቾሎኒ ቅቤ ማግኘት እንችላለን ፡፡ አንድ ሰው በየቀኑ ከ 250-600 ሚሊግራም የ choline ፍላጎትን ይፈልጋል ፡፡ በኮሌስትሮል እና በቅቤዎች (ሜታቦሊዝም) ውስጥ የተሳተፈ ሲሆን እነዚህን ንጥረ ነገሮች በቲሹዎች ውስጥ ማስቀመጡን ይቆጣጠራል ፡፡ ከነርቭ ቃጫዎች ወደ ጡንቻዎች መደበኛ ትዕዛዞ
