2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ካልሲየም በሰው አካል ውስጥ በጣም ብዙ ከሆኑ ማዕድናት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት ወደ 1.5% ገደማ ይይዛል ፡፡ የአንድ ሰው አጥንት እና ጥርሶች በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ካለው የካልሲየም መጠን 99% ይይዛሉ ፡፡ የሰው አካል ካልሲየም ማምረት አይችልም ፣ ስለሆነም መደበኛ የካልሲየም መጠንን በሰውነት ውስጥ ለማቆየት በምግብ በኩል ማግኘት አለበት ፡፡ እያንዳንዱ ሰው በየቀኑ በሽንት ፣ በላብ ፣ በቆዳ ፣ በፀጉር እና በምስማር አማካኝነት ካልሲየም ይጠፋል ፡፡ ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በየቀኑ አዋቂዎች ከ 1,000 እስከ 1,300 mg ምግብ እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡
በካልሲየም ላይ ተግባራት
ካልሲየም ይታወቃል ብዙውን ጊዜ የአጥንትን ጥንካሬ እና ጥግግልን በመጠበቅ ረገድ ካለው ሚና ጋር ፡፡ የአጥንት ማዕድን ማውጣት ተብሎ በሚጠራው ሂደት ውስጥ ካልሲየም እና ፎስፈረስ ተጣምረው ካልሲየም ፎስፌት ይፈጥራሉ ፡፡
ካልሲየም ፎስፌት የአጥንትን አወቃቀር እና ውህደት የሚሰጥ ሃይድሮክፓፓትት የተባለ የማዕድን ውስብስብ ንጥረ ነገር ዋና አካል ነው ፡፡ ካልሲየም እንዲሁ የደም መርጋት ፣ የመተላለፊያ ነርቮች ፣ የጡንቻ መቀነስ ፣ የኢንዛይም እንቅስቃሴ ደንብ እና ሴሉላር ሽፋን ተግባርን ጨምሮ ብዙ አጥንት ባልሆኑ የፊዚዮሎጂ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሚና ይጫወታል ፡፡
በሰውነት ውስጥ በነርቭ ግፊቶች ስርጭቱ የሚከናወነው በሰውነት ውስጥ ባለው የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴ ምክንያት ነው ፣ ይህም ወደ ሴል ሽፋኖች መግቢያዎች መከፈትና መዝጋት ያስከትላል ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ በሮች ሲከፈቱ አንዳንድ ion ዎችን (እንደ ፖታስየም እና ሶዲየም ያሉ) በሴሎች ውስጥ እንዲያልፉ ያስችላቸዋል ፡፡ ይህ የአዮኖች እንቅስቃሴ የነርቭ ምልክቶችን የሚልክ የኤሌክትሪክ ንዝረትን ያስከትላል ፡፡ ካልሲየም ይረዳል ፖታስየም እንዲገባ የሚያስችሏቸውን እነዛ በሮች መከፈታቸውን እና መዝጋታቸውን ለመቆጣጠር ፡፡ በቂ ካልሲየም ከሌለው እነዚህ የፖታስየም ቻናሎች በትክክል መዘጋት እና መክፈት አይችሉም ፣ ይህም ወደ ነርቭ ምልክት ጠቋሚ ችግሮች ያስከትላል ፡፡
ካልሲየም በደም መርጋት ውስጥ ካሉት ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡ የደም መርጋት አደገኛ እና ከፍተኛ የደም መፍሰስን ለመከላከል የሚያስችል ዘዴን የሚያመርትበት ሂደት ነው ፡፡ አንድ የደም ቧንቧ በሚጎዳበት ጊዜ የደም መፍሰሱን ለማስቆም ፕሌትሌቶች በዚያ ጣቢያ ይሰበሰባሉ ፡፡ የፕሌትሌት ውሕደት አንድ ላይ እንዲጣበቁ በሚረዱ የመርጋት ምክንያቶች መካከለኛ ነው ፡፡ እንደ ተለወጠ ፣ ካልሲየም ከእነዚህ አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ነው ፡፡
የካልሲየም እጥረት
የካልሲየም መጠንን አለመመጣጠን ፣ የሽንት እና የሰገራ ንክሻ አለመመጣጠን ወይም የካልሲየም እጥረት ያስከትላል ፡፡ በልጆች ላይ የካልሲየም እጥረት የተሳሳተ የአጥንት ማዕድንን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም ወደ ሪኬትስ ያስከትላል - በአጥንት የአካል ጉድለቶች እና የእድገት መዘግየት ተለይቶ የሚታወቅ ሁኔታ ፡፡ በአዋቂዎች ውስጥ የካልሲየም እጥረት ኦስቲኦማላሲያ ወይም አጥንቶች እንዲለሰልሱ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በዚህ ጊዜ ካልሲየም መውሰድ መደበኛውን የደም ደረጃ ለማቆየት ምግብ በጣም ዝቅተኛ በመሆኑ ሰውነቱ መደበኛ የደም ደረጃዎችን ለመጠበቅ በአጥንቶች ውስጥ ካልሲየምን በማከማቸት ይተማመናል ፣ ይህም ባለፉት ዓመታት ኦስቲዮፖሮሲስን ያስከትላል ፡፡
ዝቅተኛ የካልሲየም መጠን በደም ውስጥ (በተለይም ነፃ የሆነ ionized ካልሲየም ተብሎ የሚጠራ የተወሰነ የካልሲየም ዓይነት) ቴታኒ ወደሚባለው በሽታ ሊያመራ ይችላል ፡፡ የቲታነስ ምልክቶች የጡንቻ ህመም እና የሆድ ቁርጠት እንዲሁም በእጆቻቸው እና በእግሮቻቸው ላይ መንቀጥቀጥን ያጠቃልላሉ ፡፡
የሆድ አሲድ እጥረት የካልሲየም ቅባትን ስለሚጎዳ የካልሲየም እጥረት ያስከትላል ፡፡ ካልሲየም ለመምጠጥ እና ለመጠቀም በቂ ቫይታሚን ዲ መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡ በጉበት እና በኩላሊት ውስጥ ወደሚሰራው የቫይታሚን ዲ ንቁ ያልሆነ የቫይታሚን ዲ እጥረት ወይም የአካል ጉዳትን የመለዋወጥ ችግር ለካልሲየም እጥረትም ያስከትላል ፡፡
ካልሲየም ከመጠን በላይ መውሰድ
ከመጠን በላይ የካልሲየም መጠን መውሰድ (በቀን ከ 3000 ሚ.ግ. በላይ) ከፍተኛ የካልሲየም የደም ግፊት ደረጃን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም hypercalcemia በመባል ይታወቃል ፡፡ የደም ፎስፈረስ መጠን በተመሳሳይ ጊዜ ዝቅተኛ ከሆነ hypercalcemia ለስላሳ ህብረ ህዋሳት ማስታገስ ያስከትላል። ካልሲየም ከመጠን በላይ መውሰድ ወደ arrhythmia ሊያመራ ይችላል ፡፡
ካልሲየም መምጠጥ
የሚከተሉት መድሃኒቶች እና ንጥረነገሮች በካልሲየም ውስጥ የመጠጥ ፣ የአጠቃቀም እና የፊዚዮሎጂ ምጣኔ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ-ኮርቲሲቶይዶስ ፣ አሉሚኒየም የያዙ ፀረ-አሲድ ፣ ታይሮይድ ሆርሞኖች ፣ ፀረ-ነፍሳት መድኃኒቶች ፣ የተወሰኑ አንቲባዮቲኮች ፣ ሆርሞን ምትክ ሕክምና ፣ ቫይታሚን ዲ ፣ ከፍተኛ የፖታስየም ወይም የፖታስየም ንጥረ ነገር መጠን ፡ የምግብ ፋይበር ፣ በጥራጥሬ ፣ በለውዝ እና በጥራጥሬ ውስጥ የተካተተ ፊቲካዊ አሲድ ፣ ስፒናች ፣ ባቄላ ፣ ሴሊየሪ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ሻይ እና ካካዎ ውስጥ የሚገኝ ኦክሌሊክ አሲድ ፡፡
የካልሲየም ጥቅሞች
ካልሲየም የሚከተሉትን በሽታዎች ለመከላከል እና / ወይም ለማከም ሚና ሊጫወት ይችላል-የዓይን ሞራ ግርዶሽ ፣ የአንጀት ካንሰር ፣ የደም ግፊት ፣ የአንጀት የአንጀት ህመም ፣ የኩላሊት ጠጠር ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ ፖሊቲስቲካዊ ኦቫሪ ሲንድረም ፣ በእርግዝና ወቅት የደም ግፊት መጨመር ፣
መደበኛ የልብ ምት በትክክለኛው ቅደም ተከተል ውስጥ መከሰት በሚኖርበት በተከታታይ የጡንቻ መኮማተር ይሰጣል ፡፡ እነዚህ የጡንቻዎች መቆንጠጫዎች በኤሌክትሪክ ግፊቶች ቁጥጥር ይደረግባቸዋል (በምላሹም በአዎንታዊ ወይም በአሉታዊ ክፍያ በኤሌክትሮላይቶች ይነሳሳሉ) ፡፡ ካልሲየም ይሸከማል አዎንታዊ ክፍያ. በሰውነት ውስጥ ካሉ ዋና እና በጣም አስፈላጊ ኤሌክትሮላይቶች አንዱ ነው ፡፡ የካልሲየም አወንታዊ ክፍያ ጡንቻዎች በመደበኛነት እንዲመቱ እና እንዲዝናኑ እና እንዲዝናኑ ምልክት ለማድረግ ይረዳል ፡፡
የካልሲየም ምንጮች
እጅግ በጣም ጥሩ የካልሲየም ምንጭ እነዚህ ናቸው-ስፒናች ፣ አረንጓዴ ራዲሽ ፣ አረንጓዴ ፈረሰኛ ፡፡ በጣም ጥሩ የካልሲየም ምንጮች-አነስተኛ ጥራት ያላቸው ሞላሰስ ፣ እርጎ ፣ ጎመን ፣ የሞዛሬላ አይብ ፣ የላም ወተት እና የፍየል ወተት ፣ ቲም ፣ ዲዊች ፣ ቀረፋ ፣ ከአዝሙድና ቅጠል ናቸው ፡፡ ጥሩ የካልሲየም ምንጮች-ሰላጣ ፣ ሴሊየሪ ፣ ብሮኮሊ ፣ የሰሊጥ ፍሬዎች ፣ የበጋ ዱባ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ብርቱካኖች ፣ አስፓራዎች ፣ እንጉዳዮች ፣ ኦሮጋኖ ፣ ሮዝሜሪ ፣ ፓስሌይ ናቸው ፡፡ ምግብ በሚበስልበት ወይም ለረጅም ጊዜ በሚከማችበት ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ ያለው የካልሲየም መጠን አልተለወጠም ፡፡
የሚመከር:
በጣም ፖታስየም ፣ ካልሲየም እና ማግኒዥየም ይበሉ
ፖታስየም, ካልሲየም እና ማግኒዥየም በሜታቦሊዝም ውስጥ ባዮኬሚካዊ ሂደቶችን የሚደግፉ አካላት ናቸው ፡፡ እንዲሁም ከሴል ጤና ጋር የተያያዙ አስፈላጊ ሥራዎችን ያከናውናሉ ፡፡ በተጨማሪም በሴሎች ውስጥ የሚገኙትን ንጥረ ነገሮች ፍሰት ተቆጣጣሪ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ ማግኒዥየም ከፖታስየም እና ካልሲየም ጋር በአንጎል ሂደቶች ፣ በነርቭ ሥራ ፣ በልብ ፣ በአይን ፣ ያለመከሰስ እና በጡንቻዎች ውስጥ የተሳተፉ ኤሌክትሮላይቶች ናቸው ፡፡ ጉድለት በአጠቃላይ የሕይወትን ሂደቶች ሚዛን ይረብሸዋል ፣ ምክንያቱም እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ከ 300 በላይ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ ስለሚሳተፉ እና ይህ ወደ አጠቃላይ የጤና ችግሮች ብዛት ያስከትላል ፡፡ መካከል ያለውን ሚዛን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል ፖታሲየም, ካልሲየም እና ማግኒዥየም ?
በየቀኑ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ሴሊኒየም እና ብረት መደበኛ
ማዕድናት ለጥሩ ጤንነት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የሰው አካል ለመደበኛ ሥራው ከ 80 በላይ ማዕድናትን ይጠቀማል ፡፡ እያንዳንዱ ህያው ህዋስ በቀጥታ በሰውነት ውስጥ ባሉ ማዕድናት ላይ ጥገኛ ነው ፣ እነሱም ለትክክለኛው አወቃቀር እና አሠራር ተጠያቂ ናቸው። ለደም እና ለአጥንት መፈጠር ፣ ለሰውነት ፈሳሽ ውህደት ፣ ለነርቭ እና ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጤናማ ተግባር አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ማግኒዥየም። የሚመከር ዕለታዊ መጠን ለ-ወንዶች - 350 mg ፣ ሴቶች - 280 mg ፣ እርጉዝ ሴቶች - 320 ሚ.
ካልሲየም ፣ ፋይበር እና ፖታሲየም ለልጆች የግድ አስፈላጊ ናቸው
ልጆችዎ የሚፈልጉትን እንዲመገቡ ለማድረግ ከባድ ችግር ሊኖርብዎት ይገባል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ ምግብ በሚመገብበት ጊዜ ልጆች ወደ ረዳትነት ሊያመጡልን ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዱ ወላጅ ማወቅ ያለበት በጣም አስፈላጊው ነገር ልጆች በጣም የሚፈልጓቸው ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች መውሰድ ከሚገባቸው 3 ምርጥ ንጥረ ነገሮች መካከል ካልሲየም ፣ ፋይበር እና ፖታሲየም ይገኙበታል ፡፡ 1.
ለአጥንት ካልሲየም ለምን ያስፈልጋል?
በሰው አካል ውስጥ ከ 70 በላይ የተለያዩ አካላት አሉ ፡፡ ከነዚህ ውስጥ ከፍተኛው ይዘት ካልሲየም ነው - በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 20 ግራም ያህል ፡፡ የአጥንት ጥንካሬን ከሚሰጥ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ፣ ልብን ይደግፋል ፣ ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን ፣ የደም ዝውውር ስርዓትን ፣ የሕዋስ ሽፋኖችን ይከላከላል ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል ፣ በ endocrine ዕጢዎች ተግባራት ላይ ፀረ-ብግነት ውጤት አለው ፡፡ ካልሲየም በጣም ውስብስብ በሆኑ ሂደቶች ውስጥ ቀጥተኛ ሚና ይጫወታል ፣ ይህም የደም መርጋት ጨምሮ ፣ በሴሬብራል ኮርቴክስ መነሳሳት እና መከልከል መካከል ሚዛን መጠበቅ ፣ የግሊኮጅንን መፍረስ እና የደም ቧንቧ ግድግዳዎችን መተላለፍን ይሰጣል ፡፡ ለህፃናት አፅም መደበኛ እድገት እና እድገት ይህንን
ጠንካራ ውሃ እና ካልሲየም መምጠጥ
ውሃው ጠንከር ባለባቸው አካባቢዎች የልብ ህመም ለስላሳ ውሃ ካላቸው አካባቢዎች በጣም ያነሰ ህዝብን ይነካል ፡፡ ጠንካራ ውሃ ከስላሳ የበለጠ ጣፋጭ ነው ፣ ግን ለማጠብ በጣም ከባድ ነው። ለስላሳ ውሃ ለልብስ ማጠቢያ ፣ እና ጠጣር ውሃ ለመጠጥ ተስማሚ ነው ፡፡ ጠጣር ውሃ የበለጠ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ሊቲየም እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይይዛል እንዲሁም ለስላሳ - ከፍተኛ የሶዲየም ክምችት ሲሆን ይህም ከመጠን በላይ ወደ በሽታ ይመራል ፡፡ የተፋሰሰ ውሃ የውሃ-ጨው ተፈጭቶ እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት ትክክለኛ ሥራን የሚረብሽ ነው ፡፡ በተጣራ ውሃ ውስጥ የቀረው ሶዲየም በጣም ትንሽ ነው ፣ ግን ሌሎች ብዙ ንጥረ ነገሮችንም ይጎድለዋል ፡፡ ጠንካራ ውሃም ብዙ ዚንክ ፣ ኮባልትና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ በጣም ጠጣር ውሃ
