2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የምንበላው ነገር እንደ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ፣ የስኳር በሽታ እና ካንሰር ያሉ ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ አደጋን ጨምሮ ብዙ የጤንነታችንን ገጽታዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይነካል ፡፡ በተለይም የካንሰር ልማት በአመጋገባችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
ብዙ ምግቦች ሊረዱ የሚችሉ ጠቃሚ ውህዶችን ይዘዋል የካንሰር ተጋላጭነትን መቀነስ.
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከፍ ያለ የአትክልት መብላት ለበሽታው የመጋለጥ እድልን ዝቅተኛ ያደርገዋል ፡፡ 5 ን ይመልከቱ ካንሰርን በተሳካ ሁኔታ የሚቋቋሙ ሱፐር-ምግቦች.
ብሮኮሊ
ብሮኮሊ ሰልፈራፋንን የያዘ ሲሆን በመስቀል ላይ ባሉ አትክልቶች ውስጥ የሚገኝ ኃይለኛ የፀረ-ካንሰር ባሕርያት አሉት ፡፡
ሱልፎራፋን እስከ 75% የሚደርሰውን የጡት ካንሰር ህዋሳት መጠን እና ብዛት ይቀንሳል ፡፡
በሳምንት ውስጥ በበርካታ ምግቦች ውስጥ ብሮኮሊዎችን ማካተት ካንሰርን ለመዋጋት የተለያዩ ጥቅሞች አሉት ፡፡
ካሮት
ካሮት ቫይታሚን ኬ ፣ ቫይታሚን ኤ እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ጨምሮ በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ፡፡
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ተጨማሪ ካሮት መብላት የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶችን የመያዝ እድልን ከቀነሰ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
የካሮት መብላት የጨጓራ ካንሰር ተጋላጭነትን እስከ 26% ሊቀንስ ይችላል ፡፡
ካራትን በአመጋገቡ ውስጥ እንደ ጤናማ ቁርስ ወይም የጎን ምግብ በሳምንት ውስጥ እስከ ብዙ ጊዜ ድረስ ለሌሎች ምግቦች ለማካተት ይሞክሩ ፡፡
ባቄላ
ባቄላ ከፍተኛ ፋይበር ያለው ሲሆን በአንዳንድ ጥናቶች መሠረት የአንጀት ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል ፡፡
ባቄላዎች በብዛት መመገብ የአንጀት አንጀት እና የአንጀት ካንሰር ተጋላጭነትን ሊቀንስ እንደሚችል ተረድተዋል ፡፡
ቲማቲም
ሊኮፔን በቲማቲም ውስጥ የሚገኝ ውህድ ነው ፡፡ ቀይ ቀለማቸውን እንዲሁም የፀረ-ነቀርሳ ባህሪያቸውን ይሸከማል ፡፡
የሊኮፔን እና የቲማቲም መጠን መጨመር የፕሮስቴት ካንሰር ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
የሊካፔንዎን መጠን ለመጨመር በየቀኑ አንድ ወይም ሁለት ቲማቲሞችን በአመጋገቡ ውስጥ ይጨምሩ ፣ ወደ ሳንድዊቾች ፣ ሰላጣዎች ፣ ሳህኖች ወይም ፓስታ ይጨምሩ ፡፡
ነጭ ሽንኩርት
በነጭ ሽንኩርት ውስጥ ያለው ንቁ ንጥረ ነገር አሊሲን ሲሆን የካንሰር ሴሎችን ለመግደል የተረጋገጠ ውህድ ነው ፡፡
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ ነጭ ሽንኩርት መመገብ ለጨጓራ ካንሰር ፣ ለፕሮስቴት ካንሰር እና ለኮሎሬክትራል ካንሰር የመጋለጥ እድልን ያስከትላል ፡፡
በየቀኑ በአመጋገብዎ ውስጥ አንድ ትኩስ ጥፍጥፍ ነጭ ሽንኩርት ማካተት የጤና ጥቅሞቹን እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡
የሚመከር:
በሰውነት ውስጥ እብጠትን የሚዋጉ ምግቦች
በሰውነት ውስጥ እብጠት ሰውነት ኢንፌክሽን ወይም ቁስልን እንዲቋቋም ይረዱ ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ሥር የሰደደ የሰውነት መቆጣት ጎጂ ነው - ምክንያቱም ወደ ተለያዩ በሽታዎች ያስከትላል ፡፡ በሕይወታችን ውስጥ ጭንቀት ሲኖር ፣ ጤናማ ባልሆነ ምግብ ስንመገብ ወይም ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲኖረን አደጋው ይጨምራል ፡፡ ጥሩው ዜና እኛ ልንወስደው የምንችለው አካሄድ ተፈጥሯዊ ሊሆን እንደሚችል ነው ፡፡ እራስዎን ለማገዝ አንዱ መንገድ - በምግብ በኩል ፡፡ ፍራፍሬዎች አንዱ ናቸው በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመከላከል በጣም ጠቃሚ ምግቦች .
በሽታን የሚዋጉ ምግቦች ጥምረት
ሙዝ እና እርጎ እርጎ እና ሌሎች እርሾ ያላቸው ምግቦች በሽታ የመከላከል እና የምግብ መፍጫ ስርዓታችንን ጠንካራ የሚያደርጉ ፕሮቲዮቲክስ በሚባሉ ጠቃሚ የቀጥታ ባክቴሪያዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ እንደ ሁሉም ህይወት ያላቸው ነገሮች የሚበሉት ነገር ያስፈልጋቸዋል ፡፡ በሙዝ ፣ በአሳፋር ፣ በአርትሆክ ፣ በሽንኩርት ፣ በነጭ ሽንኩርት ፣ በለስ እና በስንዴ ጀርም ውስጥ የሚገኘው ኢንኑሊን የማይበሰብስ ካርቦሃይድሬት ሲሆን ይህም የአንጀት ባክቴሪያ ንጥረ-ምግብ ምንጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም ኢንኑሊን አጥንትን የሚያጠናክር የካልሲየም የአንጀት መምጠጥን ይጨምራል ፡፡ ወደ ሰላጣዎች ስብ ይጨምሩ እርቃናቸውን ሰላጣዎች በማይቋቋሙት አሰልቺ ይመስልዎታል?
ቅድመ የወር አበባ በሽታን የሚዋጉ 6 ምግቦች
ምልክቶቹን ለመቋቋም በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጡ እነዚህ 6 ምግቦች ናቸው ፒ.ኤም.ኤስ . (ቅድመ ወራጅ በሽታ). ስፍር ቁጥር የሌላቸው ሴቶች ከወር አበባ ትንሽ ቀደም ብለው በሚታዩ ምልክቶች ከባድ የወር አበባ ህመም (ፒኤምኤስ) ይሰቃያሉ እና ከባድ ህመሞች እና ራስ ምታት ፣ ዝቅተኛ ስሜት ፣ ጭንቀት እና ድብርት ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡ ለአንዳንዶቹ ምልክቶቹ በጣም ከባድ ከመሆናቸው የተነሳ ከህክምና ሁኔታ ጋር ተመሳሳይ ወደሆነ ህመም ይመራሉ ፡፡ ወደ ክኒኖች የመጠቀም ፍላጎት ቢኖርብዎም ምርምር እንደሚያሳየው የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ ብዙ የ PMS ምልክቶችን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ PMS ሲከሰት ለመጠቀም ስድስት ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ ደህና ሁን ክረምቶች - ሰላም ፣ ስፒናች
ከመጠን በላይ ክብደትን የሚዋጉ ሱፐርፌሮች
ከመጠን በላይ ቀለበቶችን ለማስወገድ ከፈለጉ ተጨማሪ ብላክቤሪዎችን ፣ እንጆሪዎችን ፣ ሰማያዊ እንጆሪዎችን ፣ ራትፕሬባዎችን እና ወይኖችን ይመገቡ! እነዚህ ፍራፍሬዎች የሚታወቁትን ነጭ ስብ ወደ ካሎሪ ማቃጠል ወደ ሚታወቀው ቢዩ እንዲለውጡ ይረዳሉ ሲል ሜዲካል ኤክስፕረስ ዘግቧል ፡፡ ጥናቱ የተካሄደው በዋሽንግተን ዩኒቨርሲቲ በሚሠሩ ልዩ ባለሙያዎች ነው ፡፡ የተመራማሪዎቹ ግኝት ከመጠን በላይ ውፍረትን ለማከም አዳዲስ መመሪያዎችን ይሰጣል ፡፡ በጥናቱ ውስጥ አይጦች ጥቅም ላይ ውለው ነበር - እጅግ በጣም ከፍተኛ ስብ ውስጥ ለሚገኝ አመጋገብ ተገዢ ሆነዋል ፡፡ በአንዳንድ አይጦች ውስጥ ሬቬራቶሮል ታክሏል - የሳይንስ ሊቃውንት የሰጧቸው መጠን በአንድ ሰው 340 ግራም ፍራፍሬ ጋር እኩል ነበር ፡፡ ሬስቶራrolን ወደ አመጋገባቸው የጨመሩ አይጦች ከሌሎ
ከመጠን በላይ ውፍረትን የሚዋጉ ምግቦች
በተመጣጣኝ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ እንደሚረዳ ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በረሃብ ዋጋ አንድ ወገብ ለመጠበቅ እንሞክራለን ፡፡ ሆኖም ፣ ረሃብ ክብደታችንን ለመቀነስ ከመረዳን ይልቅ የምግብ መፍጫችንን (metabolism) ፍጥነትን ይቀንሰዋል። ለምን ዝም ብለው ወፍራም ተዋጊዎች የሚባሉትን አይበሉም ፡፡ ከእነዚህ መካከል የተወሰኑትን እነሆ- - ለውዝ ፡፡ አዎ ስህተት የለም ፡፡ በዓለም አቀፍ ጆርናል ላይ የወጣ የፀረ-ውፍረት ውፍረት ተመራማሪዎች ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ 85 ግራም የለውዝ ፍሬዎችን የሚመገቡ ሰዎች የአልሞንድ ምግብ ከሌላቸው ሰዎች ጋር ሲነፃፀር ከ 11 በመቶ ቅናሽ ጋር ሲወዳደር 18 በመቶ ክብደታቸውን እና የሰውነት ብዛታቸውን ያጣሉ ፡፡ እነዚህ ፍሬዎች አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ የበ
