2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሙዝ እና እርጎ
እርጎ እና ሌሎች እርሾ ያላቸው ምግቦች በሽታ የመከላከል እና የምግብ መፍጫ ስርዓታችንን ጠንካራ የሚያደርጉ ፕሮቲዮቲክስ በሚባሉ ጠቃሚ የቀጥታ ባክቴሪያዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡
ሆኖም ፣ እንደ ሁሉም ህይወት ያላቸው ነገሮች የሚበሉት ነገር ያስፈልጋቸዋል ፡፡ በሙዝ ፣ በአሳፋር ፣ በአርትሆክ ፣ በሽንኩርት ፣ በነጭ ሽንኩርት ፣ በለስ እና በስንዴ ጀርም ውስጥ የሚገኘው ኢንኑሊን የማይበሰብስ ካርቦሃይድሬት ሲሆን ይህም የአንጀት ባክቴሪያ ንጥረ-ምግብ ምንጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም ኢንኑሊን አጥንትን የሚያጠናክር የካልሲየም የአንጀት መምጠጥን ይጨምራል ፡፡
ወደ ሰላጣዎች ስብ ይጨምሩ
እርቃናቸውን ሰላጣዎች በማይቋቋሙት አሰልቺ ይመስልዎታል? በዚህ ሁኔታ የወይራ ዘይትን በእነሱ ላይ ማፍሰስዎን ያረጋግጡ ወይም የተጠበሰ የጥድ ፍሬዎችን በላዩ ላይ ይረጩ ፡፡ እንደ ለውዝ ፣ የአትክልት ዘይቶች ወይም አቮካዶ ያሉ ጤናማ ቅባቶችን ወደ ሰላጣ ጎድጓዳ ውስጥ መጨመር ጠቃሚ የአንቲኦክሲደንትስ መጠንን ይጨምራሉ - ለምሳሌ በአረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ውስጥ ሉቲን ፣ በቲማቲም እና በቀይ በርበሬ ውስጥ ሊኮፔን ፣ ሰውነታችን በሚቀባው በካሮት ውስጥ ቤታ ካሮቲን ፡፡
በዚያው ምግብ ውስጥ የሚገኙትን የእጽዋት ንጥረነገሮች ለመምጠጥ የተሻለ እድል የሚሰጠውን የምግብ መፍጫውን ሂደት ያዘገየዋል። ቅባቶችም እንደ ቫይታሚን ኢ ያሉ አንቲን ኦክሲደንቶችን በአንጀት ውስጥ በማቅለጥ ውጤታማ በሆነ መልኩ ወደ ደም ፍሰት እንዲገቡ ይረዳሉ ፡፡
እነዚህ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች አንዴ ከተዋሃዱ ዲ ኤን ኤን ሊጎዱ ፣ በሽታ ሊያስከትሉ እና እርጅናን ሊያፋጥኑ የሚችሉ በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን አንዳንድ ነፃ አክራሪዎችን ለመግደል ይረዳሉ ፡፡
ብረት እና ቫይታሚን ሲ
ብረት እና ቫይታሚን ሲ ለየት ያለ ትስስር ይፈጥራሉ ፡፡ ሁለት አይነቶች የብረት ዓይነቶች አሉ-የኬሚ ብረት ፣ እንደ የበሬ ፣ አሳ እና የዶሮ እርባታ ያሉ የእንሰሳት ውጤቶች ውስጥ የምናገኛቸው እና እንደ ባቄላ ፣ ሙሉ እህል እና ስፒናች ባሉ የእፅዋት ምግቦች ውስጥ የሚገኘው የኬሚ ያልሆነ ብረት ፡፡
ከኬሚካል ብረት ይልቅ እስከ 33% ያነሰ የኬሚካል ብረት ያልሆነውን ሰውነት ብቻ ይወስዳል ነገር ግን በንጹህ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ በያዘው በቫይታሚን ሲ በመመገብ ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ የሚወስደውን መጠን መጨመር እንችላለን ፡፡
ቫይታሚን ሲ በትክክል እንዴት እንደሚረዳ? ኬሚካዊ ያልሆነ ብረትን ወደ በቀላሉ ወደ ብረት ኦክሳይድ ለመቀየር ሃላፊነት ያለው ኤንዛይም በማምረት ውስጥ ይሳተፋል ፣ በዚህም ለምሳሌ በባህላዊ የባቄላ ሰላጣ ውስጥ ካለው ብረት የበለጠ ማግኘት እንችላለን ፡፡
ሂሞግሎቢንን ለማምረት ብረት ያስፈልጋል ፣ ኦክስጅንን ወደ ጡንቻዎችና ወደ አንጎል ይወስዳል ፡፡ ዝቅተኛ ደረጃዎች ወደ ድካም ፣ ድክመት እና ትኩረትን አለመሰብሰብን ያስከትላል ፡፡ የብረት መጋዘኖቻቸውን ለማቆየት ቬጀቴሪያኖች ለዚህ ጥምረት ልዩ ትኩረት መስጠት አለባቸው ፡፡
ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲኖች
አብረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን የደም ኢንሱሊን ምላሽን በማሻሻል ጡንቻዎች በፍጥነት እንዲድኑ ይረዳሉ ፡፡
ከፍ ያለ የኢንሱሊን መጠን ጡንቻዎችን በፍጥነት እና እንደ ግሉኮስ እና አሚኖ አሲዶች ባሉ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል ፡፡ የካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲኖች ውህዶች-ሳንድዊች ከቱርክ ፣ እርጎ እና ፍራፍሬ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ የተጠበሰ ዶሮ ወይም ቶፉ ፣ ፓስታ ከስጋ ሳህኖች ጋር ፡፡
ለዓሳ ወይን
ሜርሎት እና ሳልሞን በእውነት ፍጹም ጥምረት ናቸው ፡፡ በቀን 120 ሚሊትን የወይን ጠጅ የሚወስዱ ሰዎች እንደ ትራውት ፣ ሳልሞን ወይም ሰርዲን የመሳሰሉ ዓሦች ውስጥ የሚገኙትን በደማቸው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ 3 ቅባት አላቸው ፡፡ ከጣቢያው አንዳንድ አስደናቂ የዓሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡
በቢራ ወይም በመናፍስት እንደዚህ ዓይነት ግንኙነት አልተመሰረተም ፡፡ እንደ ሬቭሬሮል ባሉ በወይን ውስጥ ያሉ ፖሊፊኖል ፀረ-ኦክሳይድኖች ከድብርት ፣ ከስኳር ፣ ከአእምሮ ህመም እና ከልብ ድካም ጨምሮ ስፍር ቁጥር ከሌላቸው በሽታዎች እንደሚጠበቁን የሚታወቁትን ኦሜጋ 3 ቅባቶችን ለመምጠጥ ሃላፊነት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
በሰውነት ውስጥ እብጠትን የሚዋጉ ምግቦች
በሰውነት ውስጥ እብጠት ሰውነት ኢንፌክሽን ወይም ቁስልን እንዲቋቋም ይረዱ ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ሥር የሰደደ የሰውነት መቆጣት ጎጂ ነው - ምክንያቱም ወደ ተለያዩ በሽታዎች ያስከትላል ፡፡ በሕይወታችን ውስጥ ጭንቀት ሲኖር ፣ ጤናማ ባልሆነ ምግብ ስንመገብ ወይም ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲኖረን አደጋው ይጨምራል ፡፡ ጥሩው ዜና እኛ ልንወስደው የምንችለው አካሄድ ተፈጥሯዊ ሊሆን እንደሚችል ነው ፡፡ እራስዎን ለማገዝ አንዱ መንገድ - በምግብ በኩል ፡፡ ፍራፍሬዎች አንዱ ናቸው በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመከላከል በጣም ጠቃሚ ምግቦች .
ቅድመ የወር አበባ በሽታን የሚዋጉ 6 ምግቦች
ምልክቶቹን ለመቋቋም በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጡ እነዚህ 6 ምግቦች ናቸው ፒ.ኤም.ኤስ . (ቅድመ ወራጅ በሽታ). ስፍር ቁጥር የሌላቸው ሴቶች ከወር አበባ ትንሽ ቀደም ብለው በሚታዩ ምልክቶች ከባድ የወር አበባ ህመም (ፒኤምኤስ) ይሰቃያሉ እና ከባድ ህመሞች እና ራስ ምታት ፣ ዝቅተኛ ስሜት ፣ ጭንቀት እና ድብርት ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡ ለአንዳንዶቹ ምልክቶቹ በጣም ከባድ ከመሆናቸው የተነሳ ከህክምና ሁኔታ ጋር ተመሳሳይ ወደሆነ ህመም ይመራሉ ፡፡ ወደ ክኒኖች የመጠቀም ፍላጎት ቢኖርብዎም ምርምር እንደሚያሳየው የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ ብዙ የ PMS ምልክቶችን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ PMS ሲከሰት ለመጠቀም ስድስት ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ ደህና ሁን ክረምቶች - ሰላም ፣ ስፒናች
ከመጠን በላይ ውፍረትን የሚዋጉ ምግቦች
በተመጣጣኝ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ እንደሚረዳ ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በረሃብ ዋጋ አንድ ወገብ ለመጠበቅ እንሞክራለን ፡፡ ሆኖም ፣ ረሃብ ክብደታችንን ለመቀነስ ከመረዳን ይልቅ የምግብ መፍጫችንን (metabolism) ፍጥነትን ይቀንሰዋል። ለምን ዝም ብለው ወፍራም ተዋጊዎች የሚባሉትን አይበሉም ፡፡ ከእነዚህ መካከል የተወሰኑትን እነሆ- - ለውዝ ፡፡ አዎ ስህተት የለም ፡፡ በዓለም አቀፍ ጆርናል ላይ የወጣ የፀረ-ውፍረት ውፍረት ተመራማሪዎች ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ 85 ግራም የለውዝ ፍሬዎችን የሚመገቡ ሰዎች የአልሞንድ ምግብ ከሌላቸው ሰዎች ጋር ሲነፃፀር ከ 11 በመቶ ቅናሽ ጋር ሲወዳደር 18 በመቶ ክብደታቸውን እና የሰውነት ብዛታቸውን ያጣሉ ፡፡ እነዚህ ፍሬዎች አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ የበ
ጭንቀትን የሚዋጉ ምግቦች
በተጨናነቀ እና ስራ በሚበዛበት የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ብዙ ሰዎች በተከታታይ በጭንቀት ውስጥ ናቸው ፣ እናም በጤንነታችን ላይ ምን ያህል ጉዳት እንደሚደርስ እና ምን ሊያስከትል እንደሚችል ምን ያህል እንደሚታወቅ የታወቀ ነው ፡፡ በእርግጥ እኛ የተደረገልን ጭንቀት በአጠቃላይ ሰውነታችን ፣ በስሜታችን እና በባህሪያችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ እንደ አካላዊ ችግሮች እድገት ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ለምሳሌ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ ፣ የመማር ችሎታ ውስን ፣ የደም ግፊት ፣ የደም ቧንቧ ህመም ፣ ኦስትዮፖሮሲስ እና ደካማ የመከላከል ስርዓት ተግባር። ሰዎች እምቢተኝነትን ለማሸነፍ መንገዶችን ለመፈለግ ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ ይህ ነው ጭንቀት .
በሽታን የሚዋጉ አምስት አመጋገቦች
አመጋገቦች ክብደትን ለመቀነስ እንደ አንድ መንገድ ይታሰባሉ ፡፡ ነገር ግን ቀጭን ሰውነት ማሳደድ የሁሉም ምግቦች ዋና ግብ አይደለም ፡፡ አንዳንዶቹ አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል የታለሙ ቀላል ለውጦች ናቸው ፡፡ ጤናማ ሆነው ለመቆየት የሚረዱዎ አምስት አመጋገቦች እዚህ አሉ ፡፡ ዝቅተኛ glycemic index index አመጋገብ ዝቅተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አመጋገብ መሠረታዊ ሀሳብ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት እንዲጨምር የሚያደርገውን ካርቦሃይድሬት መወገድ አለበት ፡፡ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር ሚዛን ለመጠበቅ “ትክክለኛውን” ካርቦሃይድሬትን በመመገብ ላይ ያተኩራል ፡፡ ሀሳቡ አንድ ሰው በዋናነት በዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግብን በመመገብ በተቻለ መጠን የተሟላ ሆኖ እንዲሰማው ማድረግ ነው ፡፡ እነዚህ በጥራጥሬ ሥጋ
