2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ምልክቶቹን ለመቋቋም በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጡ እነዚህ 6 ምግቦች ናቸው ፒ.ኤም.ኤስ. (ቅድመ ወራጅ በሽታ).
ስፍር ቁጥር የሌላቸው ሴቶች ከወር አበባ ትንሽ ቀደም ብለው በሚታዩ ምልክቶች ከባድ የወር አበባ ህመም (ፒኤምኤስ) ይሰቃያሉ እና ከባድ ህመሞች እና ራስ ምታት ፣ ዝቅተኛ ስሜት ፣ ጭንቀት እና ድብርት ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡ ለአንዳንዶቹ ምልክቶቹ በጣም ከባድ ከመሆናቸው የተነሳ ከህክምና ሁኔታ ጋር ተመሳሳይ ወደሆነ ህመም ይመራሉ ፡፡
ወደ ክኒኖች የመጠቀም ፍላጎት ቢኖርብዎም ምርምር እንደሚያሳየው የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ ብዙ የ PMS ምልክቶችን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ PMS ሲከሰት ለመጠቀም ስድስት ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡
ደህና ሁን ክረምቶች - ሰላም ፣ ስፒናች
በ PMS ወቅት በብጉር ህመም የሚሰቃዩ ከሆነ የበለጠ ስፒናች ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ ይህ ቅጠል ያለው አትክልት ብጉርን ፣ ደረቅ ቆዳን ለመዋጋት የሚረዳ እና አልትራቫዮሌት ጨረሮችን ለመከላከል የሚረዳ ቫይታሚን ኤ ያለው ነው ፡፡ ስፒናች እንዲሁ የካልሲየም ዋና ምንጭ ሲሆን በአንድ ጥናት መሠረት የፒ.ኤም.ኤስ. ምልክቶችን እንደ ራስ ምታት ፣ ቁርጠት ፣ የስሜት መለዋወጥ እና የምግብ ፍላጎት የመሳሰሉትን ምልክቶች በግማሽ ይቀንሳል ፡፡
የለውዝ ቅቤ
በወር አበባዎ ወቅት አዎንታዊ ስሜትዎን ለመጠበቅ እየሞከሩ ከሆነ በዚህ ረገድ የኦቾሎኒ እና የኦቾሎኒ ቅቤ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ኦቾሎኒ በቫይታሚን ቢ 6 እና ማግኒዥየም ከፍተኛ ነው ፡፡ ዲፕሬሽንን ለመቋቋም የሚረዳ ተፈጥሯዊ የስሜት ማረጋጊያ ሴሮቶኒንን በማስተካከል ማግኒዥየም ስሜትዎን እንዲሻሻል ይረዳል ፡፡ ቫይታሚን B6 የሴሮቶኒንን ምርት ከመደገፍ በተጨማሪ ለሜላቶኒን ምርት አስተዋጽኦ ያበረክታል - የእንቅልፍዎን ተግባራት ለማስተካከል የሚረዳ ሆርሞን ፡፡ የማግኒዚየም ፣ የካልሲየም እና የቫይታሚን B6 መጠንዎን መጨመር መጨናነቅን ለመቀነስ ወይም ለማቆም ይረዳል ፡፡
የአሳማ ሥጋ እና ባቄላ
ፎቶ ኒና ኢቫኖቫ ኢቫኖቫ
የአሳማ ሥጋ እና ጥራጥሬዎች በቢ ቪታሚኖች ፣ ታያሚን እና ሪቦፍላቪን የበለፀጉ ሲሆኑ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በፒኤምኤስ ውስጥ አለመመጣጠንን መከላከል ይችላሉ ፡፡ አንድ የማሳቹሴትስ-አሜርስ ዩኒቨርሲቲ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ 1.9 ሚሊግራም ቲያሚን እና 2.5 ሚሊግራም ሪቦፍላቪን የሚወስዱ ሴቶች የመያዝ እድላቸው ዝቅተኛ ነው ፡፡ ፒ.ኤም.ኤስ.. በቀን ከ80-90 ግራም ሥጋ እና አንድ ኩባያ የተቀቀለ ባቄላ ለመብላት ይሞክሩ እና የጭንቀት እፎይታ አይዘገይም ፡፡
ሳልሞን
በ PMS ላይ ደህንነቱ የተጠበቀ መድኃኒት የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ሳልሞን የእርስዎ ምግብ መሆን አለበት ፡፡ የተወሰነ ኃይል አለዎት? ደግሞም ይረዳል ፡፡ ውጥረትን እና የነርቭ ውጥረትን እቋቋማለሁ። በሳልሞን ውስጥ ያለው ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ከፍተኛ ይዘት የስሜትም ሆነ የአንጎል ሥራን ይረዳል ፡፡ እና ሙሉ በሙሉ ከሞላ-ቢ ቪታሚኖች ጋር ለድምፅ እና ለኃይል አስደናቂ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ከሳልሞኖች ውስጥ ካለው ከፍተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን ጋር በመተባበር ጭንቀትን እና ውጥረትን ለመቀነስ የሚያግዝ ግሩም መሣሪያ ያገኛሉ ፡፡
ጥቁር ቸኮሌት
በወር አበባዎ ወቅት ጥቁር ቸኮሌት የሚበሉ ከሆነ ያለ ምንም ጭንቀት አንድ ጥቅል ይውሰዱ ፡፡ ጠቆር ያለ ቸኮሌት የደም ዝውውርን የሚጨምሩ እና የደም ግፊትን ዝቅ የሚያደርጉ ፀረ-ኦክሲደንቶችን እንዲሁም ማግኒዥየም የሚይዝ ሲሆን ይህም ለድካምና ብስጭት ይረዳል ፡፡
ሙዝ
አንዳንድ ሴቶች ከወር አበባ ዑደት በፊት ከ2-3 ቀናት በፊት እንኳን በከባድ ህመም ይሰቃያሉ ከእነሱ አንዱ ከሆኑ በዚህ ወቅት ውስጥ አንድ ሁለት ወይም ሁለት ሙዝ በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡ ሙዝ ከፍተኛ መጠን ያለው ፖታስየም ያለው ሲሆን ይህም ክራሞችን ለመዋጋት ተዓምራቶችን ይሠራል ፡፡
የሚመከር:
የስኳር በሽታን ለመከላከል የሱፍ አበባ ፍሬዎችን ይመገቡ
በአሜሪካ ውስጥ የሚገኘው የሊነስ ፓውሊንግ ተቋም አዲስ ጥናት ያንን መጠነኛ ፍጆታ አሳይቷል የሱፍ አበባ ዘሮች በጣም አስከፊ የሆኑ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል ፣ የዘመናዊ ሰው መቅሰፍት - የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ። አሜሪካዊያን ሳይንቲስቶች እንደሚሉት የዚህ ዓይነቱ ፍሬዎች ጠቃሚ ውጤት በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ይዘታቸው ምክንያት ነው ከዚህ ምርምር የተገኙት ቫይታሚኖች በዲ ኤን ኤ ፣ በፕሮቲኖች እና በነጻ ራዲኮች ምክንያት የሚከሰቱ የሕዋስ ሽፋን ላይ የሚደርሰውን ጉዳት እንኳን እንደሚጠግኑ እና እንደሚያስተካክሉ አመልክተዋል ፡፡ ሌላው ቀርቶ ቫይታሚን ኢ መውሰድ እንኳን ለደም ስርጭት ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው ፡፡ የደም ዝውውርን ያበረታታል እንዲሁም የቀይ የደም ሴሎች መፈጠርን ያበረታታል ፡፡
በሽታን የሚዋጉ ምግቦች ጥምረት
ሙዝ እና እርጎ እርጎ እና ሌሎች እርሾ ያላቸው ምግቦች በሽታ የመከላከል እና የምግብ መፍጫ ስርዓታችንን ጠንካራ የሚያደርጉ ፕሮቲዮቲክስ በሚባሉ ጠቃሚ የቀጥታ ባክቴሪያዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ እንደ ሁሉም ህይወት ያላቸው ነገሮች የሚበሉት ነገር ያስፈልጋቸዋል ፡፡ በሙዝ ፣ በአሳፋር ፣ በአርትሆክ ፣ በሽንኩርት ፣ በነጭ ሽንኩርት ፣ በለስ እና በስንዴ ጀርም ውስጥ የሚገኘው ኢንኑሊን የማይበሰብስ ካርቦሃይድሬት ሲሆን ይህም የአንጀት ባክቴሪያ ንጥረ-ምግብ ምንጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም ኢንኑሊን አጥንትን የሚያጠናክር የካልሲየም የአንጀት መምጠጥን ይጨምራል ፡፡ ወደ ሰላጣዎች ስብ ይጨምሩ እርቃናቸውን ሰላጣዎች በማይቋቋሙት አሰልቺ ይመስልዎታል?
የወር አበባን ለማነሳሳት የሚረዱ ምግቦች
በተለያዩ ምክንያቶች የተነሳ - የአካባቢ ሁኔታ መበላሸቱ ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች ፣ ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ሴቶች የወር አበባ ዑደት ስለሌላቸው ቅሬታ እያሰሙ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ መደበኛ የወር አበባ ዑደት ያላቸው ሴቶች በተወሰነ የግል ምክንያት ያለጊዜው እንዲጀምር ለማድረግ ይፈልጋሉ ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ ዑደቱ የሚጀምረው የበዓሉ መጀመሪያ ከመጀመሩ በፊት ወይም ቀለል ያለ የመፀዳጃ ቤት ከሚሰጥበት ኦፊሴላዊ ክስተት በፊት ነው ፡፡ የሆርሞን መድኃኒቶችን ያለ ማዘዣ እንዲጠቀሙ አይመከርም ፣ ይህ በሰውነት ውስጥ የሆርሞኖችን ደረጃ ሊለውጠው ይችላል ፡፡ ቫይታሚን ሲ የፕሮጅስትሮንን መጠን ለመቀነስ ባለው ችሎታ የታወቀ ነው - ከዚህ ውስጥ የማሕፀኑ ግድግዳ ውስጠኛ ሽፋን ያጠጣዋል እና ዑ
በሽታን የሚዋጉ አምስት አመጋገቦች
አመጋገቦች ክብደትን ለመቀነስ እንደ አንድ መንገድ ይታሰባሉ ፡፡ ነገር ግን ቀጭን ሰውነት ማሳደድ የሁሉም ምግቦች ዋና ግብ አይደለም ፡፡ አንዳንዶቹ አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል የታለሙ ቀላል ለውጦች ናቸው ፡፡ ጤናማ ሆነው ለመቆየት የሚረዱዎ አምስት አመጋገቦች እዚህ አሉ ፡፡ ዝቅተኛ glycemic index index አመጋገብ ዝቅተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አመጋገብ መሠረታዊ ሀሳብ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት እንዲጨምር የሚያደርገውን ካርቦሃይድሬት መወገድ አለበት ፡፡ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር ሚዛን ለመጠበቅ “ትክክለኛውን” ካርቦሃይድሬትን በመመገብ ላይ ያተኩራል ፡፡ ሀሳቡ አንድ ሰው በዋናነት በዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግብን በመመገብ በተቻለ መጠን የተሟላ ሆኖ እንዲሰማው ማድረግ ነው ፡፡ እነዚህ በጥራጥሬ ሥጋ
በአሰቃቂ የወር አበባ ወቅት መመገብ
በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ሴቶች ህመም የሚያስከትሉ የወር አበባዎች ይታወቃሉ ፡፡ የህክምናው ቃል dysmenorrhea ተብሎ ይጠራል ፣ እሱም የሚጀምረው የማሕፀኑ መቆንጠጥ ሲበረታ ነው ፡፡ ይህ ሁኔታ በከባድ ቁርጠት ይታወቃል ፣ ግን ህመም እና የክብደት ስሜት ፣ ማስታወክ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ራስ ምታት ፣ ማዞር ፣ ድካም ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ ድብርት ሊኖር ይችላል ፡፡ የደም ማነስ ችግር እንዲኖር ከሚወስኑ ምክንያቶች አንዱ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነው ፡፡ ለአደጋ ተጋላጭ የሆኑ ምግቦች ሰው ሰራሽ መከላከያዎች ፣ ቅባት እና የተጠበሱ ምግቦች ፣ ካፌይን እና ሁሉም በየቦታችን የሚከበቡን ፈጣን ምግቦች ናቸው ፡፡ አሳማሚ የወር አበባ አደጋን ለመቀነስ ለአመጋገብ ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አለብን ፡፡ እንደ ስፒናች እና ሰላጣ ያሉ ቀዝቃዛ አ
