2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ምግብ ከነዳጅ በላይ ነው ፡፡ አመጋገብ በሽታን ለመዋጋት ፣ ጥንካሬን ለመስጠት እና ለማደስ እንኳን ይረዳል ፡፡ አንድ ሰው በሕይወቱ በሙሉ እንዴት እንደሚመገብ ዕድሜው ምን ያህል (ወይም እንዳልሆነ) ለመተንበይ ይረዳል ፡፡ እዚህ ግን ያንን ልብ ማለት አስፈላጊ ነው ወንዶች ከሴቶች የተለያዩ የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ፍላጎቶች አሏቸው ፡፡
የወንዶችም ሆነ የሴቶች የምግብ ፍላጎትን የሚነኩ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ እያንዳንዱ ሰው የተለያዩ እና እንደ የሰውነት መጠን ፣ የጡንቻ ብዛት ፣ የአካል እንቅስቃሴ ደረጃ እና የአመጋገብ ፍላጎቶችን የሚቀይሩ በሽታዎች እንደ የእለት ተእለት ምግብ አካል ሆነው ሊወሰዱ የሚገባቸውን የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን መጠን ሊለውጡ ይችላሉ ፡፡
የወንዶች ጤናማ አመጋገብ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ፋይበርን ያጠቃልላል ፡፡ እነዚህን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች በየቀኑ ለማግኘት በየቀኑ ቢያንስ 150 ግራም ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና 200 ግራም አትክልቶችን መመገብ አለብዎት ፡፡
በአመጋገብዎ ውስጥ ሙሉ እህሎችን ያካትቱ ፡፡ የተጣራ ዱቄት በሞላ ዳቦ ፣ በጥራጥሬ ፣ በፓስታ ፣ ቡናማ ሩዝ ወይም ኦቾት ይተኩ ፡፡ የወንዶች ጤንነት በሳምንት ቢያንስ ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ ዓሳ ይፈልጋል ፡፡
የሰው አካል ጤናማ እንዲሆን ፋይበርም ይፈለጋል ፡፡ ወጣት ወንዶች በቀን ቢያንስ 40 ግራም ማግኘት አለባቸው ፣ እና ዕድሜያቸው 50 ዓመት ለሆኑ - 30 ግራም ፡፡
እንደ የወተት ዘይት ፣ ለውዝ ፣ ዓሳ ባሉ ያልተሟሉ ቅባቶች እንደ ሙሉ ወተት ምግቦች ፣ ቅቤ እና ጃም ያሉ የተሟሉ ቅባቶችን ይተኩ ፡፡
የወንዱ አካል ያስፈልገዋል እና በቀን ቢያንስ 4,500 ሚሊግራም ፖታስየም። ከፍራፍሬዎች ፣ ከአትክልቶች ፣ ከአሳ እና ከወተት ልናገኘው እንችላለን ፡፡
ወንዶች የበለጠ ጡንቻ ስላላቸው እና ብዙውን ጊዜ ከሴቶች የበለጠ ስለሚሆኑ ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ካሎሪ ይፈልጋሉ ፡፡ መጠነኛ ንቁ ወንዶች በቀን ከ 2 እስከ 2 እስከ 800 ካሎሪ መብላት አለባቸው ፡፡ የኃይል ፍላጎቶች በቁመት ፣ በክብደት እና በእንቅስቃሴ ደረጃ ላይ ይወሰናሉ።
ለኃይል ፣ ለክብደት አያያዝ እና በሽታን ለመከላከል ወንዶች እንደ ሙሉ እህል ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ እህሎች ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ አጃ ፣ ገብስ ፣ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ያሉ ጥራጥሬዎችን መብላት አለባቸው ፡፡
እነዚህ ምግቦች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ ረሃብንና ሙላትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ እንዲሁም እንደ ፕሮስቴት እና የአንጀት ካንሰር ያሉ የተወሰኑ ካንሰሮችን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡
ብዙ ወንዶች ፕሮቲን መብዛት ከጡንቻዎች ብዛት ጋር እኩል ነው በሚለው አስተሳሰብ ምክንያት ስጋ መብላትን ይመርጣሉ ፡፡ ጠንከር ያለ ሥልጠና ካልተካተተ በስተቀር ይህ አይደለም ፡፡ ሆኖም ከስጋ ጋር ከመጠን በላይ መብላት ከልብ ህመም እና ከወንዶች የአንጀት የአንጀት ካንሰር ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
ጤናማ ለመብላት ወንዶች ቀይ ሥጋን መቀነስ እና በምትኩ ብዙ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን ማተኮር አለባቸው ፡፡ ይህ ክብደታቸውን እንዲጠብቁ ብቻ ሳይሆን የደም ግፊታቸውን በመደበኛ ወሰን ውስጥ ለማቆየት ይረዳል ፡፡
ከስጋ ፣ አይብ እና ከተጠበሱ ምግቦች ውስጥ የተመጣጠነ ስብን ለይ ፡፡ ይልቁንም እንደ የወይራ ዘይት ፣ የካኖላ ዘይት ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች እና አቮካዶ ባሉ ያልተመጣጠኑ ቅባቶች ባሉ ምግቦች ላይ ያተኩሩ ፡፡
የሚመከር:
በጣም ጤናማ እና ጤናማ አትክልቶች
አትክልቶቹ በሰውነት ላይ በጣም አዎንታዊ ተፅእኖ ያለው እውነተኛ የተፈጥሮ ስጦታ ናቸው ፡፡ በአትክልቶች ውስጥ ለሰውነት አመጋገብ እና እርጥበት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን እናገኛለን ፡፡ ብዙ ካሎሪዎች የላቸውም ፣ ክብደትን እና ኮሌስትሮልን ለማስተካከል ለማንኛውም አመጋገብ ጥሩ ምርጫ ያደርጋቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ የአመጋገብ እና የመጠጫ እሴት አላቸው ፣ አንዳንዶቹ በዝግታ የሚሟሟ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም የደም ስኳር መጠንን ይጠብቃሉ። ይሁን እንጂ የደም ስኳርን በጣም ከፍ የሚያደርጉ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን የያዙ አትክልቶች አሉ እናም በዚህ ተፈጥሮ ችግሮች በጥንቃቄ መጠጣት ያስፈልጋል ፡፡ ካሮት ይህ አትክልት እንደ ምሳሌ ማለት ይቻላል አፈ ታሪክ ሆኗል ጤናማ ምግብ .
ለወንዶች ውጤታማ አመጋገብ
ወንዶች ለመልክአቸው ትኩረት አይሰጡም ብለው አያስቡ ፡፡ በተቃራኒው አንዳንድ ጊዜ ለእነሱ ከማንኛውም ነገር የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ብዙውን ጊዜ ባላቸው ግዴታዎች ምክንያት ነፃ ጊዜ እጦት ይሰቃያሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ግን እነሱ ከወሰኑ እነሱ በሚፈለገው ግብ ላይ ማተኮር እና የበለጠ ጠንካራ ፍላጎት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ለዚህም ነው ወንዶች ከሴቶች ይልቅ በቀላሉ ክብደታቸውን የሚቀንሱት ፡፡ አንድ ሰው ጥሩ ሰውነት ለማግኘት በሚያደርገው ጥረት ጥረትና ጽናት ቁልፍ ነገሮች ናቸው። በተጨማሪም ጠንከር ያለ ወሲብ እንደ ጣፋጮች ባሉ ፈተናዎች ለመሸነፍ በጣም ከባድ ነው ፡፡ በንድፈ ሀሳብ ክብደታቸውን መቀነስ ለእነሱ ይቀላቸዋል ፡፡ በተግባር ግን ህጎችን መከተል እንዲሁም በትክክል የተመረጠ አመጋገብ መከተል ያስፈልጋል ፡፡ አንድን ሰው
ጥቁር ጤናማ ቀለም ያላቸው ሰባት ጤናማ ምግቦች
አረንጓዴ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጠቃሚ መሆናቸው ይታወቃል ፡፡ ጥቁር ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ልክ እንደ አረንጓዴ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ቀለማቸው የሚመነጨው ከአንቶኪያንያን እና ከእፅዋት ቀለሞች ነው ፡፡ እነዚህ ቀለሞች እና አንቶኪያኖች ነፃ አክራሪዎችን ይዋጋሉ ፣ ስለሆነም ጠቆር ያለ ምግብ መመገብ ከስኳር ፣ ከልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ እና ካንሰር ይከላከላል ፡፡ እንደ ፕሮፌሰር ሱ ሊ ገለፃ ፣ በውስጣቸው በያዙት ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምክንያት የጨለማ እና ሀምራዊ ምግቦችን መመገብ በጣም ጤናማ ነው ፡፡ በደረቁ ስሪት ውስጥም ቢሆን የአመጋገብ ዋጋቸውን ይዘው ይቆያሉ ሲሉ አክለዋል ፡፡ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ እና በሽታን የሚከላከሉ 7 አይነት ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
ለወንዶች ጤናማ ምግቦች ምንድናቸው?
ምናልባት ሁሉም ወንዶች የምግብ ጥራት በሕይወታቸው ጥራት ላይ የተመሠረተ መሆኑን ያውቃሉ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በተለያዩ ምክንያቶች ለሥነ-ምግብ ተመራማሪዎች ምክር ትኩረት አይሰጡም ፡፡ የሁለቱም ፆታዎች አካል የፊዚዮሎጂ ባህሪዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይለያያሉ ፣ ስለሆነም ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ለአመጋገብ ምርጫ የግለሰብ አቀራረብ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት በወንድ ኃይል መስክ ከአስር በላይ ጥናቶችን እያካሄዱ መሆኑ መጥቀስ ተገቢ ነው ፡፡ በዚህም ምክንያት በምርጫ ምርጫ ላይ ብቃት ያለው አካሄድ ከ 30 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች ጥሩ ጤንነት ፣ ጥሩ ስሜት እና ጥንካሬ እንዲኖራቸው እንዲሁም በጣም ከሚያሳስባቸው የተወሰኑ በሽታዎች ራሳቸውን እንዲጠብቁ ያስችላቸዋል ፡፡ የሚጋለጡ ናቸው ፡፡ እነዚህ በሽታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ-የፕሮስቴት ካንሰር
ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ቀኑን በፍራፍሬ እና ሻይ ይጀምሩ
አብዛኛዎቹ ሐኪሞች እና የምግብ አሰራር ባለሙያዎች ቁርስ በዕለቱ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ ግን በእውነቱ እንደዚያ ነው? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ቁርስ ለመብላት ከሚያስፈልጉ ምክንያቶች መካከል ሦስቱን እንዘርዝራለን! በእርግጥ አንድ አስፈላጊ ሁኔታ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡ አንደኛው እና ከዋና ምክንያቶች አንዱ ያ ነው ቁርስ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፡፡ ቀኑን ሙሉ በደስታ እንድንሰማው የሚያደርገንን ለሰውነት ኃይል በጣም ጠቃሚ የሆነ ንጥረ ነገር ምንጭ ነው ፡፡ ጠዋት ላይ የእህል እህሎችን እና ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ ፣ ከመልካም የበለጠ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ ፡፡ ሁለተኛው ምክንያት ቁርስን ላለማጣት አስገራሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እውነታው ነው - ክብ
