2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ወንዶች ለመልክአቸው ትኩረት አይሰጡም ብለው አያስቡ ፡፡ በተቃራኒው አንዳንድ ጊዜ ለእነሱ ከማንኛውም ነገር የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ብዙውን ጊዜ ባላቸው ግዴታዎች ምክንያት ነፃ ጊዜ እጦት ይሰቃያሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ግን እነሱ ከወሰኑ እነሱ በሚፈለገው ግብ ላይ ማተኮር እና የበለጠ ጠንካራ ፍላጎት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ለዚህም ነው ወንዶች ከሴቶች ይልቅ በቀላሉ ክብደታቸውን የሚቀንሱት ፡፡
አንድ ሰው ጥሩ ሰውነት ለማግኘት በሚያደርገው ጥረት ጥረትና ጽናት ቁልፍ ነገሮች ናቸው። በተጨማሪም ጠንከር ያለ ወሲብ እንደ ጣፋጮች ባሉ ፈተናዎች ለመሸነፍ በጣም ከባድ ነው ፡፡ በንድፈ ሀሳብ ክብደታቸውን መቀነስ ለእነሱ ይቀላቸዋል ፡፡ በተግባር ግን ህጎችን መከተል እንዲሁም በትክክል የተመረጠ አመጋገብ መከተል ያስፈልጋል ፡፡
አንድን ሰው ወይም ሌላ ቀለበትን ማውለቅ ከሚፈልግባቸው ነገሮች አንዱ የልምድ ለውጥ ነው ፡፡ ይህ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ብዙ መታቀብን ያጠቃልላል - ይህ የዚህ አመጋገብ አጭር መግለጫ ነው።
የሰውየው አመጋገብ በቀን ሶስት ደቃቃ እና ጣፋጭ ምግቦችን ማካተት አለበት ፡፡ እነሱ የአመጋገብ ዋና ምንጭ እና መሠረት ይሆናሉ ፡፡ ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ በምሳ ወቅት እሱ በፕሮቲን ውጤቶች ላይ ይተማመናል ፣ እና በእራት ጊዜ ስብን ለማቃጠል የሚረዳ የካርቦሃይድሬት አንድ ክፍል።
እንደማንኛውም አመጋገብ ፣ መክሰስ በዋና ምግቦች መካከል መካተት አለበት ፡፡ በጣም ጥሩዎቹ ለምሳሌ እርጎ ትንሽ ባልዲ እና 10 ሚሊ ሰዓት የቲማቲም ጭማቂ በ 10 ሰዓት እና ከሰዓት በኋላ መክሰስ ናቸው ፣ ይህም ከጎጆ አይብ ማንኪያ እና ከተቆረጠ ኪያር ማንኪያ ጋር የተቆራረጠ የአመጋገብ ዳቦ ሊሆን ይችላል ፡፡
የናሙና ምናሌ
ቁርስ
ምሳሌ 1: - me አነስተኛ የስብ ቅቤ 30 ማንኪያ ፣ ሙሉ ግራም ዳቦ አንድ ቁራጭ ፣ 30 ግራም ዘንበል ያለ የበሰለ ካም ፣ 100 ግራም ሐብሐብ;
ምሳሌ 2: 2 የተከተፈ አመጋገብ ዳቦ diet የሻይ ማንኪያ ቅቤ እና የቤሪ መጨናነቅ ማንኪያ ጋር;
ምሳሌ 3: 3 የሾርባ ማንኪያ ሙሉ እህል ኦክሜል (ስኳር የለውም) ፣ የጎጆ ጥብስ አንድ ማንኪያ እና 3 የሾርባ ማንኪያ ወተት ፣ 150 ግራም ሐብሐብ;
ምሳሌ 4: 4 tbsp. ክሬም አይብ ከ 2 tsp ጋር ተቀላቅሏል ፡፡ የተጠበሰ የወይራ ፍሬ በተጠበሰ ዳቦ ላይ ተሰራጭቶ 200 ግራም የወይን ፍሬ ጭማቂ;
10 ሸ: 1/2 የተቆራረጠ የተሟላ ዳቦ ፣ 1/2 ኩባያ የወይን ፍሬስ;
ምሳ: 2 tsp. ሰናፍጭ ፣ በተቆራረጠ ዳቦ ላይ ተሰራጭቶ ፣ 85 ግራም የተጠበሰ የቱርክ ጡት ፣ 55 ግራም ዝቅተኛ ስብ ወይም የቀለጠ አይብ ፣ የተጠበሰ ቀይ በርበሬ ፣ አንድ የሾርባ ኩባያ ወይም ትኩስ ስፒናች ፣ የባቄላ ሰላጣ ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ 1 tbsp. ባሲል ፣ በሆምጣጤ ፣ በወይራ ዘይት እና በጥቁር በርበሬ ጣዕም ፣ 2 ኪዊስ;
ከምሽቱ 4 ሰዓት: - 2 tbsp. ስኪም ክሬም ከ 1 ስ.ፍ. ከ 8 ካሮቶች እና 50 ግራም የሉቱቲኒሳሳ ጋር የተቀላቀለ ዱላ;
እራት-110 ግራም የተጠበሰ ዓሳ ከ 1 ሳምፕት ጋር ፡፡ የቲማቲም ሽቶ ፣ የተቀቀለ አረንጓዴ ባቄላ ከወይራ ዘይት እና ከፔሲሌ ጋር እና 1 የተጋገረ ድንች ፡፡
ከጠረጴዛ ጀርባ ቀላል ሥራን ለሚሠሩ ሰዎች የተመቻቸ የካሎሪ ደረጃ በቀን 1500 ኪ.ሰ. ከባድ አካላዊ ሥራ ለሚያከናውን ሰው ፣ ካሎሪው በቀን ወደ 1800 ወይም እንዲያውም 2000 ሊጨምር ይገባል ፡፡
ፈሳሽ መጠጣት አይርሱ - በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ (አሁንም ውሃ ፣ ጭማቂ ፣ ሻይ - አልኮሆል አይቆጠርም) ፡፡ እንዲሁም ፣ ትራፊክን ከበስተጀርባ አይተዉ።
የሚመከር:
ለወንዶች ጤናማ አመጋገብ
ምግብ ከነዳጅ በላይ ነው ፡፡ አመጋገብ በሽታን ለመዋጋት ፣ ጥንካሬን ለመስጠት እና ለማደስ እንኳን ይረዳል ፡፡ አንድ ሰው በሕይወቱ በሙሉ እንዴት እንደሚመገብ ዕድሜው ምን ያህል (ወይም እንዳልሆነ) ለመተንበይ ይረዳል ፡፡ እዚህ ግን ያንን ልብ ማለት አስፈላጊ ነው ወንዶች ከሴቶች የተለያዩ የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ፍላጎቶች አሏቸው ፡፡ የወንዶችም ሆነ የሴቶች የምግብ ፍላጎትን የሚነኩ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ እያንዳንዱ ሰው የተለያዩ እና እንደ የሰውነት መጠን ፣ የጡንቻ ብዛት ፣ የአካል እንቅስቃሴ ደረጃ እና የአመጋገብ ፍላጎቶችን የሚቀይሩ በሽታዎች እንደ የእለት ተእለት ምግብ አካል ሆነው ሊወሰዱ የሚገባቸውን የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን መጠን ሊለውጡ ይችላሉ ፡፡ የወንዶች ጤናማ አመጋገብ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ፋይበርን ያጠቃል
ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ የ 90 ቀን አመጋገብ
እነዚያን አላስፈላጊ ፓውንድዎች ለማስወገድ እንዲረዳዎ ፕሮግራም እየፈለጉ ነው? የዶ / ር ኦዝ የ 90 ቀን የአመጋገብ ስርዓት በብዙ የጤና ፕሮግራሞች እንዲሁም በኦፕራ ዊንፍሬይ ትርኢት ውስጥ ተካቷል ፡፡ ይህ ፕሮግራም በምግብ ምርጫዎች እና በመጠነኛ የአካል ማጠንከሪያ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ይህ የአመጋገብ ፕሮግራም ጤናማ የአኗኗር ለውጦች ላይ ያተኩራል ፡፡ የመጀመሪያው የለውጥ መስክ የተመጣጠነ ምግብ ነው ፣ በተለይም በሰውነት ውስጥ ምን መወገድ ወይም ማስወገድ እና በየቀኑ ወይም ሳምንታዊ ምግብዎ ውስጥ አዘውትረው ምን እንደሚካተቱ ነው ፡፡ የዶክተር ኦዝ ስትራቴጂ እኩል ጠቃሚ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የካርዲዮን ማጠናከሪያ ፣ ማጠናከሪያ እና ማራዘምን ያካትታል ፡፡ በዚህ አመጋገብ ለማስወገድ ምግቦች እንደ ዶ / ር ኦዝ
እሱን ለማየት ኖረናል! የቤከን አመጋገብ በጣም ውጤታማ ከሆኑት ውስጥ ነው
የቤከን አመጋገብ የቅርብ ጊዜ ክብደት መቀነስ ስርዓት ነው ፡፡ በተፈጥሯዊ ቅባቶች እና ባቄላ ያለው ይህ አነስተኛ-ካርቦናዊ አመጋገብ የተሳሳተ አመለካከቶችን ይሰብራል እና ዘንበል ያለ አካልን ማሳደድን ወደ አዲስ ደረጃ ይወስዳል ፡፡ ሀሳቡ የመጣው ከቡልጋሪያው አትናስ ኡዙኖቭ ነው ፡፡ እሱ በማኅበራዊ አውታረመረቦች ላይ ልምዱን ያካፍላል ፣ ተከታዮቹ በአንድ ቀን ውስጥ ብቻ በ 30,000 ጨምረዋል ፡፡ የእሱ ሀሳብ ክብደትን ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ ውፍረትን በመዋጋት ረገድ ስላለው የግል ልምዱ መንገር ሲሆን ሙሉ በሙሉ ነፃ ነው ፡፡ የእኛ ጀግና ከሶፊያ የመጣው 39 ዓመቱ ነው ፡፡ እሱ ዝቅተኛ-ካርቦን ፣ ከፍተኛ ቅባት ያለው ምግብ እየሞከረ ነው ፡፡ አቴናስ ከብዙ ዓመታት ክብደትን ፣ በርካታ በሽታዎችን ፣ በደርዘን የሚቆጠሩ የህክምና ባለሙያዎች
በዚህ ውጤታማ የሶስት ቀን የእንቁላል አመጋገብ ክብደትን በጥበብ ይቀንሱ
ሌላ አላስፈላጊ ቀለበት ማስወገድ ሲኖርብን ለእርዳታ ይመጣል የሶስት ቀን አመጋገብ ከእንቁላል ጋር . እሱ በጣም ጥብቅ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ነው ፣ ግን አሁንም ለሶስት ቀናት ብቻ ነው ፣ ውጤቱም ዋጋ ያለው ነው። ያስታውሱ በምንም ሁኔታ ቢሆን ከተጠቀሰው ጊዜ በላይ መቀጠል የለብንም ፣ ምክንያቱም ረዘም ላለ ጊዜ ከተከበረ ከጥቅሙ የበለጠ ጉዳት ልናደርስ እንችላለን ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ ካለው ድንች ውስጥ ሰውነታችንን በኃይል እና በብዙ ፖታስየም እናቀርባለን ፡፡ እና ከእንቁላሎቹ ውስጥ እንደ ቫይታሚን ዲ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ሊኪቲን ፣ ግን ደግሞ ብዙ ኮሌስትሮል ያሉ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይወጣሉ ፡፡ ከሶስተኛው ቀን በኋላ ስርዓቱን መከተልዎን ከቀጠሉ የልብ ምትዎን ማዘግየትም ይቻላል። ይኸውልህ የመጀመሪያ ቀን - ከቅቤ
ፈጣን እና ውጤታማ የእንቁላል አመጋገብ
አመጋገብ ግቡ ክብደትን ወይም ጤናን ከማሻሻል ጋር ተያያዥነት ያለው ፍላጎት ለማረም የሚደረግበት አመጋገብ ነው ፡፡ አመጋገብ ማለት ምግብን መከልከል ማለት አይደለም ፣ ግን መገደብ ፣ ትክክለኛ ውህደት እና ፍጆታ ማለት ነው ፡፡ ብዙ ዓይነቶች እና ዓይነቶች አመጋገቦች አሉ እናም ሁሉም ሰው በጣም የሚወደውን እና ያለምንም ጥረት በቀላሉ ሊቋቋመው የሚችልን በቀላሉ ማግኘት ይችላል። ግን ሀኪሙን ለማማከር በራሱ አመጋገብን ለመከተል ለወሰነ ሰው የሚመከር አልፎ ተርፎም ግዴታ ነው ፡፡ ሆኖም የሚፈለገው ግብ በምንም መንገድ ጤናን ሳይጎዳ መድረስ አለበት ፡፡ ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት ለሚፈልጉ አሁንም የእንቁላል አመጋገብ ነው ፡፡ ይህ አመጋገብ ለሰባት ቀናት ይቆያል ፣ ግን የቆይታ ጊዜ በእጥፍ ሊጨምር ይችላል። በአከባበሩ ወቅት እንደ አብዛኛዎቹ ም
