2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙዎቹ ዕለታዊ ቅመሞች በምግብ ላይ ቅመማ ቅመም እንዲጨምሩ እና ጣዕሙን እንዲያሻሽሉ ብቻ ሳይሆን ለጤንነትዎ እጅግ ጠቃሚ ናቸው ፡፡
በቡልጋሪያ ምግብ ውስጥ የአንዳንድ በጣም ተወዳጅ ቅመሞች እርምጃ ይኸውልዎት።
አዝሙድ
አዝሙድ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ በሳል ይረዳል ፣ በሆድ እና በአንጀት ውስጥ ህመምን ያስታግሳል ፡፡ ከሙን ደግሞ እንደ ሻይ ሊያገለግል ይችላል (1 የሻይ ማንኪያ አዝሙድ በ 250 ሚሊ ሊትል ውሃ አፍስሶ ከ 10 ደቂቃ በኋላ ይጣራል) ፡፡ ሻይ ሞቅ ባለ መጠጥ ፣ በትንሽ ሳህኖች ውስጥ ይሰክራል። በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ጋዝ እና ስፓም ያስወግዳል ፡፡
ሳፍሮን
ለደም ማነስ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የሚመከር። ደሙን ያነፃል ፣ አቅመቢስነትን ይፈውሳል እንዲሁም ፀረ ጀርም መድኃኒት አለው ፡፡
ካርማም
በባህላዊው የህንድ መድኃኒት ውስጥ ካርማም እንደ ምርጥ ፔፐር ፣ ሰናፍጭ ፣ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት የአፋትን እና የሆድ ንፍጥ ሽፋንን አያበሳጭም ፡፡ የሕንድ ሐኪሞች ካርማም በማቅለሽለሽ ላይም ይረዳል ብለው ያምናሉ ፡፡
ክሎቭስ
ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ፣ አተሮስክለሮሲስስ ፣ በእርጅና ፣ የመርሳት እና ብሮንካይተስ የማስታወስ እክል ይመከራል ፡፡ ክሎቭ እንዲሁ የምግብ ፍላጎትን ያነቃቃል እንዲሁም የጨጓራና የአንጀት ህመምን ያስወግዳል ፡፡
ሚንት
ማይንት መረቅ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ በሆድ ውስጥ ያለውን ከባድነት ያስታግሳል እንዲሁም ለበሽታው ይረዳል ፡፡ የፔፐርሚንት ሻይ (በቀን ከ2-3 ኩባያ) ቃጠሎ ያስወግዳል ፡፡
ሰናፍጭ
የጉንፋንን ምልክቶች ያስታግሳል እንዲሁም ጊዜያቸውን ያሳጥራሉ ፡፡
ፓርስሌይ
የፓርሲ መረቅ የደም ሥርዎችን እብጠት ጨምሮ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ለማቆየት ጠቃሚ ነው ፡፡ ቅጠሎቹ በስጋ አስጨናቂ የተፈጩ ፣ በሚፈላ ውሃ ተጥለቅልቀው ለ 8-10 ሰዓታት ያፈሳሉ ፡፡ ከዚያ ድብልቁ ተጣርቶ የአንድ ሎሚ ጭማቂ ይታከላል ፡፡ ለ3-5 ቀናት ከመመገብዎ በፊት 1/3 ኩባያ በየቀኑ 3 ጊዜ ይውሰዱ (በእርግዝና ወቅት አይደለም) ፡፡
ኑትሜግ
ለዘመናት ኩላሊቶችን እና ሆድን ለማከም ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ በተጨማሪም ህመምን የሚያስታግስ እና የደም ዝውውርን የሚያሻሽል በመሆኑ ለ varicose veins ይመከራል ፡፡
ቱርሜሪክ
በምግብ አለመመጣጠን ይረዳል ፣ ደምን ያነጻል ፣ የጉበት ሥራን ያሻሽላል ፣ ከሳል እና ከጉንፋን ይከላከላል እንዲሁም ለፀረ-ተባይ ድርጊቱ ምስጋና ይግባው (በተለይም በቆዳ ላይ) ፡፡
ቀረፋ
ፀረ-ብግነት እና የመፈወስ ውጤቶች አሉት. የልብ እንቅስቃሴን ያበረታታል ፣ የምግብ መፍጫውን ይቆጣጠራል ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ይመከራል - በጉበት ፣ በኩላሊት ፣ በአረፋ በሽታዎች ውስጥ ፡፡
ፓፕሪካ
በተለይም ትኩስ ቀይ በርበሬ በካርቦሃይድሬት ፣ በፕሮቲኖች ፣ በማዕድናት እና በቪታሚኖች የበለፀገ ነው ፡፡ በፔፐር ውስጥ ያለው የቫይታሚን ሲ መጠን ከሎሚ እንኳን በጣም ከፍ ያለ ነው ፡፡ ቅመም የምግብ ፍላጎትን የሚያነቃቃ ፣ የምግብ መፈጨትን እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል ብቻ ሳይሆን ብዙ አይነት ባክቴሪያዎችን ለማዳበር ምቹ ሁኔታን ይፈጥራል ፡፡ የሩሲተስ በሽታንም ይረዳል ፡፡
የተለያዩ ቅመማ ቅመሞች መረቅ እንደሚከተለው ይዘጋጃሉ (በግልፅ ካልተገለጸ በስተቀር) -1 ኩባያ የተቀቀለ ውሃ 1 tbsp ያፈሱ ፡፡ በጥሩ የተከተፉ ትኩስ ዕፅዋቶች (ወይም 1 ጠጠር የደረቀ) እና ለ2-3 ደቂቃዎች ያፈጧቸው ፡፡ ፈሳሹ ተጣርቶ በትንሽ ሰሃን ይወሰዳል.
የሚመከር:
ለጤናማ አመጋገብ ምክሮች
የእያንዳንዳችን ግብ ነው ጤናማ ለመብላት ለመመልከት ብቻ ሳይሆን ጥሩ ስሜትም እንዲኖርዎት ፡፡ ሆኖም ፣ በተለይም ወጥ ቤታችን በቆሻሻ ምግብ በሚሞላበት ጊዜ ይህ ቀላል ስራ አይደለም ፡፡ ቤተሰቦች በጣም ጥሩ ከሚባሉ ነገሮች አንዱ አዎ ይመስለኛል በኩሽና ውስጥ ምንም ጎጂ ምግብ የላቸውም አንተ ነህ. በሚኒሶታ ዩኒቨርሲቲ የወረርሽኝ እና የህዝብ ጤና ፕሮፌሰር የሆኑት ሜሪ ታሪኩ ቺፕስ ካልገዙ ቺፕስ የለዎትም ብለዋል ፡፡ በወጥ ቤቶቻቸው ውስጥ ጎጂ ምግብን ከሚጠብቁ ሰዎች መካከል አንዱ ቢሆኑም በመጪው የመዋኛ ወቅት መንፈስ ውስጥ እሱን ለማስወገድ ጊዜው እንደደረሰ ከወሰኑ ታዲያ ወጥ ቤትዎን እንዴት እንደገና ማስተካከል እንደሚችሉ ምክሮቻችንን እንዲያነቡ እንመክራለን ፡ እነሱ ክብደትዎን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ከመጥፎ የአመጋገብ ልምዶችም ይድኑዎታል
ለጤናማ አመጋገብ ጥቂት ህጎች
በሳምንት አንድ ወይም ሁለቴ በትልቅ አልሚ ፒዛ ወይም በምንወደው ቸኮሌት እንድንመች ስንፈቅድ ጤናማ ምግባችንን እየጣስን ነው ማለት አይደለም ፡፡ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ መተላለፎች አቅም አለን ፣ ጥቂት ህጎችን መከተል ብቻ አለብን እና ፀፀት አይኖረንም ፡፡ 1. ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ብዙ በሽታዎችን ለመከላከል ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ግን ምንም እንኳን እርስዎ ጥሩ የቤት እመቤት ፣ ሚስት እና እናት ቢሆኑም ፣ አንዳንድ ጊዜ ሁሉም የቤተሰብ አባላት የሚፈለጉትን የዕለት እለት የፍራፍሬ እና የአትክልትን መጠን ማግኘታቸውን ማረጋገጥ በጣም ከባድ ነው። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲጨምሩ እራስዎን እና ቤተሰብዎን ያስተምሩ ፡፡ እነሱን ጥሬ ብቻ ሳይሆን የታሸጉንም ሊያገ canቸው ይ
ለጤናማ አመጋገብ ምክሮች ከሥነ-ምግብ ባለሙያው ማርክ ሃይማን
ዶክተር ማርክ ሃይማን አሜሪካዊ ሀኪም እና የአመጋገብ ባለሙያ ነው ፡፡ ስለ ክብደት መቀነስ እና ስለ ጥሩ ጤንነት በርካታ መጽሃፎችን ያወጣል ፡፡ እሱ የፓጋሎ አመጋገብ እና የቪጋን አኗኗር አካላት ጥምረት የሆነውን ፔጋኒዝም የሚባል ልዩ ምግብ አዘጋጀ ፡፡ የእሱ ጠቃሚ ዋጋ ያለው አትሌት ኖቫክ ጆኮቪች እና ሌብሮን ጄምስን ጨምሮ በብዙ የዓለም ታዋቂ ሰዎች የታመነ ነው ፡፡ ዋናዎቹ እነ Hereሁና ጠቃሚ ምክሮች ጤናማ አመጋገብ እና የዶክተር ማርክ ሃይማን ቆንጆ ምስል :
ማወቅ ያለብን ለጤናማ አመጋገብ ሰባት ምክሮች
በተጨናነቀ የዕለት ተዕለት ኑሯችን ብዙውን ጊዜ ጤናማ ምግብ መመገብ እንረሳለን ፡፡ በእውነት ሰውነታችንን ለመቆጠብ እና የሚያስፈልገውን እንዲሰጠን ከፈለግን እነዚህን ቀላል ሰባት ምክሮች መከተል አለብን ፡፡ የመጀመሪያው እና በእኔ አመለካከት በጣም አስፈላጊው ብዙ ጊዜ ባይኖረን እንኳን ጠዋት ጠዋት መብላት እንዳያመልጠን ነው ፡፡ ቁርስን ለምሳ በጭራሽ አያስተላልፉ ፡፡ ጠዋት ሲመገቡ ቀኑን በትክክል ይጀምራሉ ፣ ምክንያቱም ቀኑን ሙሉ አስፈላጊውን ኃይል ስለሚያገኙ እና ማታ የጠፉትን ንጥረ ነገሮች ይከፍላሉ ፡፡ ሁለተኛው ግን ቢያንስ በባለሙያዎች የተሰጠው ምክር ብዙ አትክልቶችን መመገብ ነው ፡፡ በቀን ቢያንስ 400 ግራም ፡፡ በእያንዳንዱ ምግብዎ ውስጥ አትክልቶች መገኘታቸው ተመራጭ ነው ፡፡ እንደሚያውቁት አትክልቶች በበርካታ ቫይታሚኖ
በቢሮ ውስጥ ለጤናማ አመጋገብ ሀሳቦች
በምንኖርበት በጣም በሚበዛባቸው ጊዜያት ብዙውን ጊዜ በሰዓቱ መድረስ እንድንችል ማለዳ ማለዳ ለስራ መሄዳችን ይከሰታል ፡፡ ምንም እንኳን ጠጣር እራት ቢመገቡም አሁንም ቢሆን ቶሎ ብለው መነሳት እና እስከ ምሳ ዕረፍት ድረስ መራብ አይችሉም ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ ስለ ቺፕስ ከባልደረባዎችዎ የተሰጠውን አስተያየት በጥብቅ እንዲይዙ የሚያግዙ አንዳንድ ቀላል ሀሳቦች እዚህ አሉ ፡፡ በመደብሩ ውስጥ በሚገዙበት ጊዜ በፊት ወይም ከዚያ ቀደም ባለው ምሽት ስለ ቁርስዎ በእርግጠኝነት ማሰብ አለብዎት ፡፡ ሁለት አማራጮች አሉዎት - ወደ ማቀዝቀዣው መዳረሻ ካለዎት ወይም ከሌለዎት ፡፡ በቢሮ ውስጥ ማቀዝቀዣ ካለዎት ያለ አንድ ሰው በፍጥነት ሊፈርሱ የሚችሉ ነገሮችን መግዛት ይችላሉ። በጣም ተስማሚ ቁርስ እርጎ ነው እናም በእንደዚህ ዓይነት ጉዳዮች ውስጥ ለአንድ
