2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ዶክተር ማርክ ሃይማን አሜሪካዊ ሀኪም እና የአመጋገብ ባለሙያ ነው ፡፡ ስለ ክብደት መቀነስ እና ስለ ጥሩ ጤንነት በርካታ መጽሃፎችን ያወጣል ፡፡ እሱ የፓጋሎ አመጋገብ እና የቪጋን አኗኗር አካላት ጥምረት የሆነውን ፔጋኒዝም የሚባል ልዩ ምግብ አዘጋጀ ፡፡ የእሱ ጠቃሚ ዋጋ ያለው አትሌት ኖቫክ ጆኮቪች እና ሌብሮን ጄምስን ጨምሮ በብዙ የዓለም ታዋቂ ሰዎች የታመነ ነው ፡፡
ዋናዎቹ እነ Hereሁና ጠቃሚ ምክሮች ጤናማ አመጋገብ እና የዶክተር ማርክ ሃይማን ቆንጆ ምስል:
ትክክለኛዎቹን ስቦች ይምረጡ
ሰዎች በተሳሳተ መንገድ ቅባቶች ጎጂ እንደሆኑ እና የክብደት መጨመር መሠረት እንደሆኑ ያምናሉ። እንደ ዶ / ር ማርክ ሃይማን ገለፃ በትክክል ሲመረጡ ለጤና ጥሩ ናቸው እና ክብደትን አይነኩም ፡፡ በ የዶክተር ሃይማን አስተያየት ምግብ በሚበስልበት ጊዜ የኮኮናት ዘይት መጠቀም ይጀምሩ እና ሰላጣዎችን ለማጣፈጥ ተጨማሪ የወይራ ዘይት ይጨምሩ ፡፡ እንደ የተጣራ የፀሓይ ዘይት ፣ ቅቤ ፣ ማርጋሪን እና ሌሎችንም ያሉ ሌሎች ቅባቶችን ሁሉ ያስወግዱ ፡፡
የእርስዎን የፋይበር መጠን ይጨምሩ
ፋይበር ለሰውነት በርካታ ጥቅሞችን ያስገኛል ፣ ምክንያቱም ዋናው እርምጃቸው የአንጀት ንክሻ መደገፍ እና በኮሎን ውስጥ የተከማቸውን መርዝ ማጽዳት ነው ፡፡ የሰው አካል በየቀኑ ወደ 150 ግራም ፋይበር ይፈልጋል ፡፡ ዶ / ር ሃይማን በጣም ከሚያስፈልጉት ፋይበር ውስጥ እጅግ የበለፀጉ በመሆናቸው በየቀኑ ከሚመገቡት ውስጥ በግምት 3/4 የሚሆኑት በአትክልቶች የተውጣጡ መሆን እንዳለባቸው ይመክራሉ ፡፡
ስኳር መብላትን አቁም
ስኳር በሰው ጤና እና በሰውነት ላይ ያልተጠበቀ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ በውስጡ የያዘው በጣፋጭ ምግብ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ ተደብቆ የሚቆይ ሲሆን በእነሱ ፍጆታ ከዕለታዊ ምገባችን ውስጥ 10 በመቶውን እንደሚወስድ ይታመናል ፡፡ ስኳር የኢንሱሊን ምርትን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም ሰውነታችን ከመጠን በላይ ስብ እንዳይለቀቅ ያደርገዋል ፡፡ ክብደትን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን የበለጠ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል - እንደ የስኳር በሽታ ፣ ካንሰር እና አልዛይመር የመሳሰሉ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይጨምራል ፡፡
ለጋዝ መጠጦች ደህና ሁን
ዶ / ር ማርክ ሃይማን የካርቦን መጠጦችን “ፈሳሽ ሞት” ብለው የሚጠሯቸው ከመሆናቸውም በላይ አጥብቀው ይቃወማሉ ፡፡ እሱ እንደሚለው ፣ ክብደትን መቀነስ ከፈለግን ማድረግ ያለብን ነገር ቢኖር መጠጣቸውን ማቆም ነው ፡፡ እነሱ ለጤንነት እና ለሰውነት እጅግ ጎጂ ናቸው እንዲሁም ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታ መንስኤ ናቸው ፡፡
ሰውነትዎን አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ተጨማሪዎችን ያግኙ
አንዳንድ የምግብ ቫይታሚኖች እና ተጨማሪዎች በምግብ ብቻ መመገብ ስለማይችሉ በተጨማሪ መወሰድ አለባቸው ፡፡ እያንዳንዱ አካል የተለያዩ እና የግለሰብ ፍላጎቶች አሉት ፣ ግን እንደ ዶክተር ሃይማን ገለፃ ፣ ለሁሉም ሰው የግድ አስፈላጊ የሆኑ ቫይታሚኖች እና ተጨማሪዎች አሉ ፡፡ ለምሳሌ የዓሳ ዘይትና ቫይታሚን ዲ ናቸው ፡፡
መደበኛውን መርዝ መርዝ ያግኙ
ሰውነትን ከጎጂ መርዛማዎች ለማፅዳት የማፅዳት / የማስወገጃ ዘዴዎች ይከናወናሉ ፡፡ እውነተኛ ውጤቶችን ለመስጠት እንደ ዶክተር ሃይማን ገለፃ እነሱ በልዩ ባለሙያዎች መዘጋጀት እና ለእርስዎ ፍላጎት ተስማሚ መሆን አለባቸው። ለአብዛኞቹ ሰዎች መርዝ መርዝ መቋቋም የማይቻል ረሃብ ነው ፣ ይህም ራስ ምታትን እና የኃይል እጥረትን ያስከትላል ፣ ግን በእርግጥ ጠቃሚ እና አስፈላጊ ነው።
የሚመከር:
ለጤናማ አመጋገብ ቅመሞች
ብዙዎቹ ዕለታዊ ቅመሞች በምግብ ላይ ቅመማ ቅመም እንዲጨምሩ እና ጣዕሙን እንዲያሻሽሉ ብቻ ሳይሆን ለጤንነትዎ እጅግ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በቡልጋሪያ ምግብ ውስጥ የአንዳንድ በጣም ተወዳጅ ቅመሞች እርምጃ ይኸውልዎት። አዝሙድ አዝሙድ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ በሳል ይረዳል ፣ በሆድ እና በአንጀት ውስጥ ህመምን ያስታግሳል ፡፡ ከሙን ደግሞ እንደ ሻይ ሊያገለግል ይችላል (1 የሻይ ማንኪያ አዝሙድ በ 250 ሚሊ ሊትል ውሃ አፍስሶ ከ 10 ደቂቃ በኋላ ይጣራል) ፡፡ ሻይ ሞቅ ባለ መጠጥ ፣ በትንሽ ሳህኖች ውስጥ ይሰክራል። በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ጋዝ እና ስፓም ያስወግዳል ፡፡ ሳፍሮን ለደም ማነስ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የሚመከር። ደሙን ያነፃል ፣ አቅመቢስነትን ይፈውሳል እንዲሁም ፀረ ጀርም መድኃኒት አለው ፡፡ ካርማም በባ
ለጤናማ አመጋገብ ምክሮች
የእያንዳንዳችን ግብ ነው ጤናማ ለመብላት ለመመልከት ብቻ ሳይሆን ጥሩ ስሜትም እንዲኖርዎት ፡፡ ሆኖም ፣ በተለይም ወጥ ቤታችን በቆሻሻ ምግብ በሚሞላበት ጊዜ ይህ ቀላል ስራ አይደለም ፡፡ ቤተሰቦች በጣም ጥሩ ከሚባሉ ነገሮች አንዱ አዎ ይመስለኛል በኩሽና ውስጥ ምንም ጎጂ ምግብ የላቸውም አንተ ነህ. በሚኒሶታ ዩኒቨርሲቲ የወረርሽኝ እና የህዝብ ጤና ፕሮፌሰር የሆኑት ሜሪ ታሪኩ ቺፕስ ካልገዙ ቺፕስ የለዎትም ብለዋል ፡፡ በወጥ ቤቶቻቸው ውስጥ ጎጂ ምግብን ከሚጠብቁ ሰዎች መካከል አንዱ ቢሆኑም በመጪው የመዋኛ ወቅት መንፈስ ውስጥ እሱን ለማስወገድ ጊዜው እንደደረሰ ከወሰኑ ታዲያ ወጥ ቤትዎን እንዴት እንደገና ማስተካከል እንደሚችሉ ምክሮቻችንን እንዲያነቡ እንመክራለን ፡ እነሱ ክብደትዎን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ከመጥፎ የአመጋገብ ልምዶችም ይድኑዎታል
ለጤናማ አመጋገብ ጥቂት ህጎች
በሳምንት አንድ ወይም ሁለቴ በትልቅ አልሚ ፒዛ ወይም በምንወደው ቸኮሌት እንድንመች ስንፈቅድ ጤናማ ምግባችንን እየጣስን ነው ማለት አይደለም ፡፡ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ መተላለፎች አቅም አለን ፣ ጥቂት ህጎችን መከተል ብቻ አለብን እና ፀፀት አይኖረንም ፡፡ 1. ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ብዙ በሽታዎችን ለመከላከል ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ግን ምንም እንኳን እርስዎ ጥሩ የቤት እመቤት ፣ ሚስት እና እናት ቢሆኑም ፣ አንዳንድ ጊዜ ሁሉም የቤተሰብ አባላት የሚፈለጉትን የዕለት እለት የፍራፍሬ እና የአትክልትን መጠን ማግኘታቸውን ማረጋገጥ በጣም ከባድ ነው። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲጨምሩ እራስዎን እና ቤተሰብዎን ያስተምሩ ፡፡ እነሱን ጥሬ ብቻ ሳይሆን የታሸጉንም ሊያገ canቸው ይ
የአመጋገብ ባለሙያው ዶክተር ኢሚሎቫ ወርቃማ ምክር
ዶ / ር ሊድሚላ ኢሚሎቫ ከሃያ ዓመታት በላይ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነታቸውን በረሀብ ህክምና በመታከም እንዲረዱ በመርዳት ላይ ካሉ በጣም ታዋቂ የሀገር ውስጥ የምግብ ጥናት ባለሙያ ናቸው ፡፡ እሷ በጾም እገዛ እንዲሁም በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ጤናማ እና አርኪ ሕይወት መምራት እንችላለን የሚል አስተያየት አለች ፡፡ ቆንጆ እና ተግባራዊ ለመሆን ልንከተላቸው የሚገቡ ህጎች እነሆ ፡፡ - ጠዋት ላይ ሲነሱ አንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም ከእፅዋት ሻይ ይጠጡ;
ማወቅ ያለብን ለጤናማ አመጋገብ ሰባት ምክሮች
በተጨናነቀ የዕለት ተዕለት ኑሯችን ብዙውን ጊዜ ጤናማ ምግብ መመገብ እንረሳለን ፡፡ በእውነት ሰውነታችንን ለመቆጠብ እና የሚያስፈልገውን እንዲሰጠን ከፈለግን እነዚህን ቀላል ሰባት ምክሮች መከተል አለብን ፡፡ የመጀመሪያው እና በእኔ አመለካከት በጣም አስፈላጊው ብዙ ጊዜ ባይኖረን እንኳን ጠዋት ጠዋት መብላት እንዳያመልጠን ነው ፡፡ ቁርስን ለምሳ በጭራሽ አያስተላልፉ ፡፡ ጠዋት ሲመገቡ ቀኑን በትክክል ይጀምራሉ ፣ ምክንያቱም ቀኑን ሙሉ አስፈላጊውን ኃይል ስለሚያገኙ እና ማታ የጠፉትን ንጥረ ነገሮች ይከፍላሉ ፡፡ ሁለተኛው ግን ቢያንስ በባለሙያዎች የተሰጠው ምክር ብዙ አትክልቶችን መመገብ ነው ፡፡ በቀን ቢያንስ 400 ግራም ፡፡ በእያንዳንዱ ምግብዎ ውስጥ አትክልቶች መገኘታቸው ተመራጭ ነው ፡፡ እንደሚያውቁት አትክልቶች በበርካታ ቫይታሚኖ
