2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በምንኖርበት በጣም በሚበዛባቸው ጊዜያት ብዙውን ጊዜ በሰዓቱ መድረስ እንድንችል ማለዳ ማለዳ ለስራ መሄዳችን ይከሰታል ፡፡ ምንም እንኳን ጠጣር እራት ቢመገቡም አሁንም ቢሆን ቶሎ ብለው መነሳት እና እስከ ምሳ ዕረፍት ድረስ መራብ አይችሉም ፡፡
በአጭር ጊዜ ውስጥ ስለ ቺፕስ ከባልደረባዎችዎ የተሰጠውን አስተያየት በጥብቅ እንዲይዙ የሚያግዙ አንዳንድ ቀላል ሀሳቦች እዚህ አሉ ፡፡
በመደብሩ ውስጥ በሚገዙበት ጊዜ በፊት ወይም ከዚያ ቀደም ባለው ምሽት ስለ ቁርስዎ በእርግጠኝነት ማሰብ አለብዎት ፡፡ ሁለት አማራጮች አሉዎት - ወደ ማቀዝቀዣው መዳረሻ ካለዎት ወይም ከሌለዎት ፡፡
በቢሮ ውስጥ ማቀዝቀዣ ካለዎት ያለ አንድ ሰው በፍጥነት ሊፈርሱ የሚችሉ ነገሮችን መግዛት ይችላሉ። በጣም ተስማሚ ቁርስ እርጎ ነው እናም በእንደዚህ ዓይነት ጉዳዮች ውስጥ ለአንድ ሳምንት ሙሉ ምግብዎን አስቀድመው ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡
ፍራፍሬዎቹም በቅዝቃዛው ውስጥ ካከማቹ ለረጅም ጊዜ ሊከማቹ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ያለ ተጨማሪ አነጋገር ለዛሬ በየቀኑ የተለየ ቁርስ ማዘጋጀት ይችላሉ - እርጎ ከፖም ፣ እንጆሪ ፣ ራትፕሬሪስ ፣ ኪዊስ ፣ ወዘተ ፡፡ ታድሰዋል ፣ ጤናማ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጠቃሚ እና የተለያዩ ምግቦችን ይመገባሉ ፡፡
እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ለማከማቸት ማቀዝቀዣ ወይም በሥራ ቦታ ቀዝቃዛ ቦታ ከሌለዎት ትንሽ ደስ የማይል ሁኔታ ነው ፡፡ ከዚያ ቀላሉ እና ጤናማው መንገድ ፍሬዎችን እና ዘሮችን መምረጥ ነው። የእነሱ የአመጋገብ ዋጋ በጣም ከፍተኛ ነው እና ጥቂት ለውዝ ብቻ ነው ፣ ለምሳሌ ለተስተካከለ የምሳ ዕረፍት እስከሚደርስ ድረስ የምግብ ፍላጎትዎን በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል።
የመጨረሻው ግን ቢያንስ እያንዳንዳችሁ በጠረጴዛው ላይ ከፊት ለፊታችሁ የውሃ ጠርሙስ ሊኖራችሁ እንደሚገባ መጥቀስ ተገቢ ነው ፡፡ ደስ የማይል ባዶ ሆድ ስሜትን ከማደብዘዝ በተጨማሪ ውሃ ለጠቅላላው ሰውነትዎ እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡
የውሃ ፈሳሽ ማጣት አደገኛ እና በሰው አካል ውስጥ ላሉት ብዙ የአካል ክፍሎች በርካታ ችግሮች ያስከትላል ፣ ስለሆነም ሁል ጊዜ በስራዎ ላይ ትንሽ ነገር እንዳለዎት ያረጋግጡ ፣ ግን ለመብላት እና ለመስታወት ውሃ ጠቃሚ።
የሚመከር:
በቢሮ ውስጥ ስብ እንሰበስባለን
ጤናማ ፣ በተገቢው እና በመጠኑ መመገብ የሚቻለው የሚበሉትን ከመመልከት በላይ ሌላ ቁርጠኝነት ለሌላቸው ሰዎች ብቻ ነው ፡፡ ቀሪዎቹ በተለይም በቢሮዎች ውስጥ የሚሰሩ ሰዎች በየቀኑ ተመሳሳይ ስህተቶችን ያደርጋሉ-ስለ አመጋገቦች እና ስለ ክብደት መቀነስ ቁሳቁሶችን እናነባለን እናም በየወቅቱ የልብስ ልብሶቻችን ቁጥር ለምን እንደሚጨምር እንጠይቃለን ፡፡ ሆኖም ፣ ከዚህ አዙሪት የሚወጣበት መንገድ አለ - በአመጋገብ ውስጥ በጣም ገዳይ የሆኑ ስህተቶችን አይስሩ ፡፡ እዚህ አሉ ቁርስ የለህም ማመካኛዎች "
በቢሮ ውስጥ ጤናማ አመጋገብ-5 ቀላል ህጎች
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ የከተማ ነዋሪዎች የሥራ ቀኖቻቸውን ከሥራ ቦታዎቻቸው ጋር በማይነጣጠሉ ሰንሰለቶች ያሳልፋሉ ፡፡ ውጭ ለምሳ አሁንም ጊዜ የለውም ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ዘግይተው መነሳት አለብዎት። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ሁላችንም ባገኘነው የመጀመሪያ ምግብ ላይ - ፒዛ ፣ ኬክ ፣ ሳንድዊች ላይ በመመካት በካርቦን የተሞላ መጠጥ እናፈስሳለን ፡፡ ይህ በዓለም ዙሪያ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎች ችግር ነው ፣ ለዚህም መፍትሄው በሥራ ላይ ጤናማ የአመጋገብ መርሆዎችን ማብራሪያ የሚመለከት “በሥራ ላይ ጤናማ ምግብ መመገብ” የተሰኘ ፕሮግራም ተፈጠረ ፡፡ የተወሰኑትን እነሆ ፡፡ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች - በቀን 5 ጊዜ
በቢሮ ውስጥ እንዴት እንደሚመገቡ
በሥራ ቦታ የተመጣጠነ ምግብ ብዙውን ጊዜ ለብዙዎቻችን ችግር ሆኖ ይወጣል ፡፡ ብዙ ሰዎች በፍጥነት ምግብ እና ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ላይ ይተማመናሉ ፡፡ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ በቢሮ ውስጥ እንዴት እንደሚመገቡ . 1. ምግብ አምጡ ለጣፋጭ በጣም ምቹ አማራጭ አለ ምሳ በቢሮ ውስጥ - በቤት ውስጥ የተሰራ ምግብ. በሥራ የተጠመዱ እና በሥራ የተጨናነቁ እንደሆኑ እናውቃለን ፣ ግን ከስራ በኋላ ለሚቀጥለው ቀን ምግብ ለማዘጋጀት የተወሰነ ጊዜ ይፈልጉ። በ 30 ደቂቃ ውስጥ እንኳን ለሚቀጥለው የሥራ ቀን ለመብላት ጣፋጭ እና ጤናማ የሆነ ነገር ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ሰላጣ ወይም የዶሮ ዝንጅ በቢሮ ውስጥ ለቀላል ምሳ ጥሩ ምሳሌ ነው ፡፡ እነሱ ለመዘጋጀት እና አስደናቂ ጣዕም ለመቅመስ ፈጣን እና ቀላል ናቸው ፡፡ 2.
በትምህርት ቤት ውስጥ ለጤናማ ምሳ ሀሳቦች
ለተማሪ ዕድሜው ምንም ይሁን ምን ግሩም ምሳ የተለያዩ ምርቶችን ማካተት አለበት ፡፡ ወላጆች ብዙውን ጊዜ ለልጆቻቸው ምግብ እንዲገዙ የሚሰጡት የኪስ ገንዘብ በአብዛኛው ወደ ቸኮሌቶች ፣ ቺፕስ ወይም በአቅራቢያ ወደሚገኘው ፈጣን ምግብ ኪዮስኮች ይሄዳል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ለልጆች ተወዳጅ ለሆኑ ምግቦች ትኩረት ይስጡ ፡፡ ለምሳ አንድ ካሬ ሳጥን ያስፈልጋል ፣ እሱም በክፍሎች / ክፍሎች ይከፈላል ፡፡ በውስጡ ሊኖር ስለሚችለው ነገር ሀሳቦችን እና አስተያየቶችን እንወያይ ፡፡ የተደባለቀ ድንች እና የተጠበሰ የስጋ ቦልሶችን በምሳ ዕቃ ውስጥ ማስገባት እንደምንችል ግልጽ ነው ፣ ግን ሁል ጊዜ ጤናማ ሳንድዊች ፣ ትናንሽ ጥቅልሎች ወይም የተለያዩ ሙላዎችን በመጠቀም ሮላዎችን ማድረግ እንችላለን ፡፡ በሳባዎች እና ቆራጣዎች ምትክ የተቀቀለ ወይም የተጠበ
በቢሮ ውስጥ አመጋገብን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል
አብዛኛውን ቀንዎን በሥራ ላይ የሚያሳልፉ ከሆነ ታዲያ ከአመገብ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ችግሮች በእርግጠኝነት ያውቃሉ። ሁሉም የቢሮ ሰራተኞች ማለት ይቻላል እንደዚህ አይነት ችግሮች ያጋጥሟቸዋል ፡፡ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው ምግብ ቤት ለመሮጥ ሁል ጊዜ ጊዜ የለዎትም። እና ደረቅ እና ቀዝቃዛ ምግብ መመገብ ይፈልጋሉ? ወይም ደግሞ ምሽት ላይ ወደ ቤትዎ ሲሄዱ እና ፍሪጅቱን ሲዘርፉ ለወገብዎ ምን ያህል መጥፎ እንደሆነ ያስቡ ፡፡ በቢሮ ውስጥ መብላት ካጋጠሙ ችግሮች ለመውጣት አንድ ላይ በጋራ እንመልከት ፡፡ 1.
