2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በተጨናነቀ የዕለት ተዕለት ኑሯችን ብዙውን ጊዜ ጤናማ ምግብ መመገብ እንረሳለን ፡፡ በእውነት ሰውነታችንን ለመቆጠብ እና የሚያስፈልገውን እንዲሰጠን ከፈለግን እነዚህን ቀላል ሰባት ምክሮች መከተል አለብን ፡፡
የመጀመሪያው እና በእኔ አመለካከት በጣም አስፈላጊው ብዙ ጊዜ ባይኖረን እንኳን ጠዋት ጠዋት መብላት እንዳያመልጠን ነው ፡፡ ቁርስን ለምሳ በጭራሽ አያስተላልፉ ፡፡ ጠዋት ሲመገቡ ቀኑን በትክክል ይጀምራሉ ፣ ምክንያቱም ቀኑን ሙሉ አስፈላጊውን ኃይል ስለሚያገኙ እና ማታ የጠፉትን ንጥረ ነገሮች ይከፍላሉ ፡፡
ሁለተኛው ግን ቢያንስ በባለሙያዎች የተሰጠው ምክር ብዙ አትክልቶችን መመገብ ነው ፡፡ በቀን ቢያንስ 400 ግራም ፡፡ በእያንዳንዱ ምግብዎ ውስጥ አትክልቶች መገኘታቸው ተመራጭ ነው ፡፡ እንደሚያውቁት አትክልቶች በበርካታ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ስለሆነም በማንኛውም ጊዜ ለመመገብ ተስማሚ ናቸው ፡፡ ስለ አትክልቶች ሌላው አስፈላጊ ነገር ወደ ክኒኖች ሳይወስዱ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በእነሱ በኩል ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ሦስተኛው ጫፍ በተቻለ መጠን ስኳርን ከመብላት መቆጠብ ነው ፡፡ እርስዎ ፣ እንደ እኔ ፣ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ ከረሜላዎች እና ሌሎች ሁሉንም ዓይነት ጣፋጭ ፈተናዎችን መብላት እንደሚወዱ አውቃለሁ ፣ ግን ለሰውነታችን ጎጂ ናቸው እና ባለሙያዎቹ በትንሹ እንዲቀንሱ ይመክራሉ ፡፡ እንደ ዶክተሮች ገለፃ በሳምንት አንድ ወይም ሁለቴ ጣፋጭ ፈተናዎችን መብላት ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ አይበልጥም ፣ ምክንያቱም ለእርስዎ ጥሩ አይደለም ፡፡ እያንዳንዱ ሰው በሰውነቱ ውስጥ ስኳር ይፈልጋል ፣ ግን በፍራፍሬ በኩል ያግኙት ፣ ለእርስዎ የበለጠ ጠቃሚ ነው።
አራተኛው ጫፍ የምንበላውን ምግብ በዝግታ እና በጥንቃቄ ማኘክ ነው ፡፡ ትላልቅ ንክሻዎችን ከወሰዱ እና በደንብ ካላቧጧቸው ምግብን በደንብ ሊዋሃድ የማይችል እና አንዳንድ ጊዜ ወደ ህመም የሚመጣውን ሆድ ያበሳጫሉ ፡፡ በደንብ ያልታኘ ምግብ በውስጡ የተካተቱትን ንጥረ ነገሮች መመጠጥን ይቀንሰዋል ፣ ይህም ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል። የአመጋገብ ተመራማሪዎች ከመዋጥዎ በፊት ምግብን ማኘክ ቢያንስ 20 ጊዜ ይመክራሉ ፡፡
ቀጣዩ አምስተኛው ምክር ባለሙያዎች የሚሰጡን “ፈጣን ምግብ” መዝለል ነው ፡፡ በጎዳናዎች ፣ በጎረቤት ምግብ ቤቶች ወይም በትላልቅ ፈጣን የምግብ ሰንሰለቶች ውስጥ የሚያገ allቸውን ሁሉንም ምግቦች መተው ይኖርብዎታል ፡፡ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ የሚወዱትን ቅባታማ ቂጣ መብላት ይችላሉ ፣ ግን ያን ያህል። በፈጣን ምግብ ሰንሰለቶች ውስጥ የሚሸጡት ምግቦች የዘመናዊ በሽታዎች ዋና መንስኤ በሆኑት በብዙ ስብ እና ጨው የተሞሉ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ውድ ሴቶች እነዚህ ምግቦች ለወገብዎ ጎጂ ናቸው ፡፡
ስድስተኛው ጫፍ ለቀኑ በቂ ፈሳሽ መጠጣት ነው ፡፡ በትክክል እንዲሠራ ፈሳሾች በሰውነታችን ያስፈልጋሉ። በበጋው ጠንክረው ካሠለጠኑ በቀን ቢያንስ 2-3 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት ፡፡ ፈሳሽ በሚጠጡበት ጊዜ ሰውነትዎን ላብ ይረዳሉ ፣ ይህ ደግሞ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወጣት ይረዳል ፡፡
እና የመጨረሻው ፣ ሰባተኛው ፣ ግን በጣም አስፈላጊው ምክር አይደለም ምግብ እንዳያመልጥ ፡፡ ቁርስን መዝለል ብቻ ሳይሆን ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ በቀን ውስጥ ለሶስቱም ምግቦች ይሠራል ፡፡ ጠዋት ላይ ወይም ከጠዋቱ በፊት የሚበላው ጤናማ ነገር በምሳ ሰዓት በቤትዎ እንደማይሆኑ ካወቁ የተሻለ ነው ፡፡ እና ምሽት ላይ መብላቱ ጠቃሚ አይደለም ብለው አያስቡ - በተቃራኒው ፡፡ እያንዳንዱ ምግብ ለሰውነታችን መደበኛ ሆኖ እንዲሠራ አስፈላጊ ነው ፡፡
የሚመከር:
ለጤናማ አመጋገብ ምክሮች
የእያንዳንዳችን ግብ ነው ጤናማ ለመብላት ለመመልከት ብቻ ሳይሆን ጥሩ ስሜትም እንዲኖርዎት ፡፡ ሆኖም ፣ በተለይም ወጥ ቤታችን በቆሻሻ ምግብ በሚሞላበት ጊዜ ይህ ቀላል ስራ አይደለም ፡፡ ቤተሰቦች በጣም ጥሩ ከሚባሉ ነገሮች አንዱ አዎ ይመስለኛል በኩሽና ውስጥ ምንም ጎጂ ምግብ የላቸውም አንተ ነህ. በሚኒሶታ ዩኒቨርሲቲ የወረርሽኝ እና የህዝብ ጤና ፕሮፌሰር የሆኑት ሜሪ ታሪኩ ቺፕስ ካልገዙ ቺፕስ የለዎትም ብለዋል ፡፡ በወጥ ቤቶቻቸው ውስጥ ጎጂ ምግብን ከሚጠብቁ ሰዎች መካከል አንዱ ቢሆኑም በመጪው የመዋኛ ወቅት መንፈስ ውስጥ እሱን ለማስወገድ ጊዜው እንደደረሰ ከወሰኑ ታዲያ ወጥ ቤትዎን እንዴት እንደገና ማስተካከል እንደሚችሉ ምክሮቻችንን እንዲያነቡ እንመክራለን ፡ እነሱ ክብደትዎን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ከመጥፎ የአመጋገብ ልምዶችም ይድኑዎታል
የኬቶ አመጋገብ - ማወቅ ያለብን
ዛሬ ለብዙ ሰዎች ጤናማ መመገብ ፍልስፍና ፣ አስተሳሰብ እና አኗኗር ነው ፡፡ እየጨመረ በጤናማ ምግብ ላይ በሚደረጉ ውይይቶች ውስጥ ይገኛል የኬቶ አመጋገብ . ይህ አመጋገብ በጣም የተወያየበት ሆኖ ይወጣል ፣ ምክንያቱም እሱ እንዲሁ በጣም የተተገበረ ነው። የተቸገረ ሁሉ በውርርድ ላይ ይውላል ኬቶ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ አይደለም , ግን ደግሞ ጤናቸውን ለማሻሻል. ስለሆነም በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ የሆነ አመጋገብ እና ከፍተኛ ስብ የአፈ ታሪክ ምግብ ሆነ ፡፡ ይህ ሁሉ ጉጉትን ያስነሳል - በትክክል የኬቶ አመጋገብ ምንድነው?
ስለ አመጋገብ ምርቶች ማወቅ ያለብን ነገር
እያንዳንዱ መደብር ሸማቾችን እንደ አመጋገብ ፣ አነስተኛ-ካሎሪ ፣ ቀላል ፣ ዝቅተኛ-ስብ ፣ ያለ-ስብ ፣ ያለ ስኳር ወይም ዜሮ ካሎሪ ባሉ መለያዎች በማታለል ይሞላል ፡፡ ሁሉም በሰውነት ላይ ታላቅ ጣዕም እና ጠቃሚ ውጤቶች እንደሚሰጡ ቃል ገብተዋል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ከፈታኙ ማሸጊያዎች በስተጀርባ በሰውነትዎ ላይ በርካታ አሉታዊ ተጽዕኖዎች ያላቸው የምግብ ምርቶች ናቸው ተብሎ ይገመታል ፡፡ በችርቻሮ ሰንሰለት ውስጥ የሚገኙትን ዋና ዋና ጤናማ ያልሆኑ የአመጋገብ ምግቦችን እንዘረዝራለን ፡፡ የተመጣጠነ የስኳር መጠን ይህ በጣም ታዋቂ ከሆኑ ምርቶች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የጃም መጠን መውሰድ ከመጠን በላይ ክብደት እንደሚወስድ ያውቃሉ ፡፡ በገበያው ላይ ብዙ የስኳር ተተኪዎች አሉ ለምሳሌ- ሳካሪን - በሽንት
ለጤናማ አመጋገብ ምክሮች ከሥነ-ምግብ ባለሙያው ማርክ ሃይማን
ዶክተር ማርክ ሃይማን አሜሪካዊ ሀኪም እና የአመጋገብ ባለሙያ ነው ፡፡ ስለ ክብደት መቀነስ እና ስለ ጥሩ ጤንነት በርካታ መጽሃፎችን ያወጣል ፡፡ እሱ የፓጋሎ አመጋገብ እና የቪጋን አኗኗር አካላት ጥምረት የሆነውን ፔጋኒዝም የሚባል ልዩ ምግብ አዘጋጀ ፡፡ የእሱ ጠቃሚ ዋጋ ያለው አትሌት ኖቫክ ጆኮቪች እና ሌብሮን ጄምስን ጨምሮ በብዙ የዓለም ታዋቂ ሰዎች የታመነ ነው ፡፡ ዋናዎቹ እነ Hereሁና ጠቃሚ ምክሮች ጤናማ አመጋገብ እና የዶክተር ማርክ ሃይማን ቆንጆ ምስል :
ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ - ማወቅ ያለብን
ዛሬ ስፖርታዊ እና ጤናማ አካል ፋሽን ነው እናም እሱን ማሳደድ ለሁሉም ዓይነት ምግቦች መከሰት ምክንያት ነው ፡፡ እነሱ በጣም ብዙ ከመሆናቸው የተነሳ ግራ መጋባቱ የማይቀር ነው ፡፡ ከአስተያየቶች ባህር መካከል እና ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ . የታሰበው ለአትሌቶች ወይም በከፍተኛ ፍጥነት ለሚኖሩ እና ለሚሰሩ ሰዎች ሳይሆን ለብዙሃን ዘመናዊ ሰው ነው ፡፡ እሱ ተለዋዋጭ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የለውም ፣ ንቁ አትሌት አይደለም ፣ ግን ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለማስወገድ ይፈልጋል። እንዲሁም ከመጠን በላይ ውፍረት ከሚታገሉ ሰዎች ቡድን ውስጥ ላሉት ጥሩ አስተያየት ነው ፣ እናም የኢንሱሊን ስሜታቸው ተዛብቷል ፡፡ ይህ አመጋገብ ቃል የገባው ቃል ተአምራት አይደለም ፣ ግን በሰውነት ስብጥር እና በአጠቃላይ ጤና ላይ መሻሻል ነው ፡
