2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የእያንዳንዳችን ግብ ነው ጤናማ ለመብላት ለመመልከት ብቻ ሳይሆን ጥሩ ስሜትም እንዲኖርዎት ፡፡ ሆኖም ፣ በተለይም ወጥ ቤታችን በቆሻሻ ምግብ በሚሞላበት ጊዜ ይህ ቀላል ስራ አይደለም ፡፡
ቤተሰቦች በጣም ጥሩ ከሚባሉ ነገሮች አንዱ አዎ ይመስለኛል በኩሽና ውስጥ ምንም ጎጂ ምግብ የላቸውም አንተ ነህ. በሚኒሶታ ዩኒቨርሲቲ የወረርሽኝ እና የህዝብ ጤና ፕሮፌሰር የሆኑት ሜሪ ታሪኩ ቺፕስ ካልገዙ ቺፕስ የለዎትም ብለዋል ፡፡
በወጥ ቤቶቻቸው ውስጥ ጎጂ ምግብን ከሚጠብቁ ሰዎች መካከል አንዱ ቢሆኑም በመጪው የመዋኛ ወቅት መንፈስ ውስጥ እሱን ለማስወገድ ጊዜው እንደደረሰ ከወሰኑ ታዲያ ወጥ ቤትዎን እንዴት እንደገና ማስተካከል እንደሚችሉ ምክሮቻችንን እንዲያነቡ እንመክራለን ፡ እነሱ ክብደትዎን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ከመጥፎ የአመጋገብ ልምዶችም ይድኑዎታል ፡፡
ከኩሽኑ ቆጣሪ ውስጥ ጎጂ ምግብን ያስወግዱ
አንድ ምግብ ይበልጥ ጎልቶ በሚቀመጥበት ጊዜ ፣ የበለጠ እናስተውላለን እና እንፈተናለን ፡፡ ስለዚህ በመጀመሪያ በኩሽና ጠረጴዛው ላይ የተቀመጠውን ምግብ የመመገብ እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡
ስለሆነም ማንኛውንም ቸኮሌት ፣ ብስኩት ፣ ቺፕስ እና መሰል ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ከጠረጴዛዎ ላይ በማስወገድ በፍራፍሬ እንዲተኩ እንመክርዎታለን ፡፡ ግን በቀላሉ ሊበሉ የሚችሉትን እንደዚህ ያሉ ፍራፍሬዎችን ያስቀምጡ ፣ ማለትም። ለመቁረጥ ፣ ለመፋቅ ፣ ወዘተ ብዙ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ - እንደ ሙዝ ፣ ፖም ፣ እንጆሪ ፣ ቀላል ስለ ሆነ ብቻ ቸኮሌት ለመብላት እንደማይመርጡ ለማረጋገጥ ፡፡
የምግብ ማስቀመጫ ሳጥኖችን ይጠቀሙ
በእነዚህ ሳጥኖች ውስጥ ቀሪውን ምግብ ከእራት ብቻ ሳይሆን ቀድመው የተቆረጡ ፍራፍሬዎችን ማከማቸት ይችላሉ ፣ ከዚያ በኋላ ለምግብነት ዝግጁ ይሆናሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ማዘጋጀት ሳያስፈልግዎ ሁል ጊዜ በእጅዎ የሚጣፍጥ እና ጠቃሚ ነገር ይኖርዎታል ፡፡
ትናንሽ ሳጥኖችን ይጠቀሙ
ቀሪውን ምግብ በሙሉ ከአንድ ትልቅ ሳጥን ውስጥ ማኖር ተገቢ አይደለም ፣ ምክንያቱም ከፍሪጅ ሲያወጡ ሙሉውን ለመብላት የሚሞክሩበት በጣም ከፍተኛ ዕድል አለ ፡፡ ስለሆነም ምግብዎን በትንሽ ሳጥኖች ውስጥ እንዲያከማቹ እንመክራለን ፣ ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል ለአንድ አገልግሎት ይሰጣል ፡፡
ማቀዝቀዣውን ይጠቀሙ
ቀሪዎችን ሁልጊዜ በሳጥኖች ውስጥ ማስቀመጥ እና በማቀዝቀዣው ውስጥ ማቀዝቀዝ ይችላሉ ፡፡ ግን ያስታውሱ እዚህ ፣ ያንን ላለማድረግ ፣ ትናንሽ ሳጥኖችን መጠቀም እንደሚፈለግ ያስታውሱ ፡፡ የሳጥኑን መጠን ከእርስዎ ፍላጎት ጋር ያዛምዱት።
ማቀዝቀዣዎን እንደገና ያዘጋጁ
አንጎል በመጀመሪያ የሚያየውን መብላት እንዲፈልግ ፕሮግራም ስለተዘጋጀ ጤናማ ምግቦችን ያስቀድሙ ፡፡
ወጥ ቤትዎን በንጽህና እና በንጽህና ይጠብቁ
በኩሽና ውስጥ መሆን የሌለባቸውን ነገሮች ሁሉ ከእሱ ውስጥ ያስወግዱ ፡፡ እንዲሁም በውስጡ ምቾት እንዲሰማዎት ከእያንዳንዱ ምግብ ማብሰያ በኋላ ለማፅዳት ይሞክሩ ፡፡
ዝግጁ ክፍሎችን በጠረጴዛው ላይ ያኑሩ
የእያንዳንዱ የቤት እመቤት ትልቁ ስህተት አንዱ ማሰሮውን ወይም ትሪውን ጠረጴዛው ላይ ማድረጉ እያንዳንዱ ሰው የፈለገውን ያህል እንዲያስቀምጥ ነው ፡፡ ግን ስለዚህ የመብላት እድሉ በጣም ከፍ ያለ ነው ፡፡ ስለሆነም ክፍሎቹን አስቀድመው ማዘጋጀት እና በጠረጴዛ ላይ ዝግጁ ሆነው ማገልገል አለብዎት።
ከምናሌዎ ውስጥ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ
ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናዎን ለመንከባከብ ይህ በጣም ውጤታማው መንገድ ነው ፡፡ የቆሸሹ ምግቦችን መግዛት እና መመገብ ብቻ ያቁሙ።
ከኩሽና ውጭ አይበሉ
ከሌሎች ተግባራት በተጨማሪ መመገብ ሊያስወግዱት የሚገባ በጣም ጎጂ እና መጥፎ ልማድ ነው ፡፡ እሱን ለማስወገድ በጣም ውጤታማው መንገድ በኩሽና ውስጥ ብቻ መመገብ ነው ፡፡
በትንሽ ሳህኖች ውስጥ ይመገቡ
እኛ ሰዎች የቱንም ያህል ትልቅ ቢሆን ሙሉ ድርሻችንን ለመብላት ተለምደናል ፡፡ ስለዚህ ፣ ለ ከመጠን በላይ መብላትን ይከላከሉ ፣ ምግብዎን በትንሽ ሳህኖች ውስጥ ያድርጉ።
የሚመከር:
ለጤናማ አመጋገብ ቅመሞች
ብዙዎቹ ዕለታዊ ቅመሞች በምግብ ላይ ቅመማ ቅመም እንዲጨምሩ እና ጣዕሙን እንዲያሻሽሉ ብቻ ሳይሆን ለጤንነትዎ እጅግ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በቡልጋሪያ ምግብ ውስጥ የአንዳንድ በጣም ተወዳጅ ቅመሞች እርምጃ ይኸውልዎት። አዝሙድ አዝሙድ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ በሳል ይረዳል ፣ በሆድ እና በአንጀት ውስጥ ህመምን ያስታግሳል ፡፡ ከሙን ደግሞ እንደ ሻይ ሊያገለግል ይችላል (1 የሻይ ማንኪያ አዝሙድ በ 250 ሚሊ ሊትል ውሃ አፍስሶ ከ 10 ደቂቃ በኋላ ይጣራል) ፡፡ ሻይ ሞቅ ባለ መጠጥ ፣ በትንሽ ሳህኖች ውስጥ ይሰክራል። በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ጋዝ እና ስፓም ያስወግዳል ፡፡ ሳፍሮን ለደም ማነስ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የሚመከር። ደሙን ያነፃል ፣ አቅመቢስነትን ይፈውሳል እንዲሁም ፀረ ጀርም መድኃኒት አለው ፡፡ ካርማም በባ
ለጤናማ አመጋገብ ጥቂት ህጎች
በሳምንት አንድ ወይም ሁለቴ በትልቅ አልሚ ፒዛ ወይም በምንወደው ቸኮሌት እንድንመች ስንፈቅድ ጤናማ ምግባችንን እየጣስን ነው ማለት አይደለም ፡፡ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ መተላለፎች አቅም አለን ፣ ጥቂት ህጎችን መከተል ብቻ አለብን እና ፀፀት አይኖረንም ፡፡ 1. ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ብዙ በሽታዎችን ለመከላከል ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ግን ምንም እንኳን እርስዎ ጥሩ የቤት እመቤት ፣ ሚስት እና እናት ቢሆኑም ፣ አንዳንድ ጊዜ ሁሉም የቤተሰብ አባላት የሚፈለጉትን የዕለት እለት የፍራፍሬ እና የአትክልትን መጠን ማግኘታቸውን ማረጋገጥ በጣም ከባድ ነው። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲጨምሩ እራስዎን እና ቤተሰብዎን ያስተምሩ ፡፡ እነሱን ጥሬ ብቻ ሳይሆን የታሸጉንም ሊያገ canቸው ይ
ለጤናማ አመጋገብ ምክሮች ከሥነ-ምግብ ባለሙያው ማርክ ሃይማን
ዶክተር ማርክ ሃይማን አሜሪካዊ ሀኪም እና የአመጋገብ ባለሙያ ነው ፡፡ ስለ ክብደት መቀነስ እና ስለ ጥሩ ጤንነት በርካታ መጽሃፎችን ያወጣል ፡፡ እሱ የፓጋሎ አመጋገብ እና የቪጋን አኗኗር አካላት ጥምረት የሆነውን ፔጋኒዝም የሚባል ልዩ ምግብ አዘጋጀ ፡፡ የእሱ ጠቃሚ ዋጋ ያለው አትሌት ኖቫክ ጆኮቪች እና ሌብሮን ጄምስን ጨምሮ በብዙ የዓለም ታዋቂ ሰዎች የታመነ ነው ፡፡ ዋናዎቹ እነ Hereሁና ጠቃሚ ምክሮች ጤናማ አመጋገብ እና የዶክተር ማርክ ሃይማን ቆንጆ ምስል :
ማወቅ ያለብን ለጤናማ አመጋገብ ሰባት ምክሮች
በተጨናነቀ የዕለት ተዕለት ኑሯችን ብዙውን ጊዜ ጤናማ ምግብ መመገብ እንረሳለን ፡፡ በእውነት ሰውነታችንን ለመቆጠብ እና የሚያስፈልገውን እንዲሰጠን ከፈለግን እነዚህን ቀላል ሰባት ምክሮች መከተል አለብን ፡፡ የመጀመሪያው እና በእኔ አመለካከት በጣም አስፈላጊው ብዙ ጊዜ ባይኖረን እንኳን ጠዋት ጠዋት መብላት እንዳያመልጠን ነው ፡፡ ቁርስን ለምሳ በጭራሽ አያስተላልፉ ፡፡ ጠዋት ሲመገቡ ቀኑን በትክክል ይጀምራሉ ፣ ምክንያቱም ቀኑን ሙሉ አስፈላጊውን ኃይል ስለሚያገኙ እና ማታ የጠፉትን ንጥረ ነገሮች ይከፍላሉ ፡፡ ሁለተኛው ግን ቢያንስ በባለሙያዎች የተሰጠው ምክር ብዙ አትክልቶችን መመገብ ነው ፡፡ በቀን ቢያንስ 400 ግራም ፡፡ በእያንዳንዱ ምግብዎ ውስጥ አትክልቶች መገኘታቸው ተመራጭ ነው ፡፡ እንደሚያውቁት አትክልቶች በበርካታ ቫይታሚኖ
በቢሮ ውስጥ ለጤናማ አመጋገብ ሀሳቦች
በምንኖርበት በጣም በሚበዛባቸው ጊዜያት ብዙውን ጊዜ በሰዓቱ መድረስ እንድንችል ማለዳ ማለዳ ለስራ መሄዳችን ይከሰታል ፡፡ ምንም እንኳን ጠጣር እራት ቢመገቡም አሁንም ቢሆን ቶሎ ብለው መነሳት እና እስከ ምሳ ዕረፍት ድረስ መራብ አይችሉም ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ ስለ ቺፕስ ከባልደረባዎችዎ የተሰጠውን አስተያየት በጥብቅ እንዲይዙ የሚያግዙ አንዳንድ ቀላል ሀሳቦች እዚህ አሉ ፡፡ በመደብሩ ውስጥ በሚገዙበት ጊዜ በፊት ወይም ከዚያ ቀደም ባለው ምሽት ስለ ቁርስዎ በእርግጠኝነት ማሰብ አለብዎት ፡፡ ሁለት አማራጮች አሉዎት - ወደ ማቀዝቀዣው መዳረሻ ካለዎት ወይም ከሌለዎት ፡፡ በቢሮ ውስጥ ማቀዝቀዣ ካለዎት ያለ አንድ ሰው በፍጥነት ሊፈርሱ የሚችሉ ነገሮችን መግዛት ይችላሉ። በጣም ተስማሚ ቁርስ እርጎ ነው እናም በእንደዚህ ዓይነት ጉዳዮች ውስጥ ለአንድ
