ለጠረጴዛዎ የግዴታ ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

በጣም ጠቃሚ የሆኑት ምግቦች ምን እንደሆኑ አስበው ያውቃሉ? ከእንግሊዝ የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት ሁል ጊዜም ጠረጴዛው ላይ ሊኖሩ የሚገባቸውን ምርቶች ዝርዝር በማጠናቀር መልስ ይሰጡዎታል ፡፡

1. የወይራ ዘይት. ሰላጣዎችን ከወደዱ ከወይራ ዘይት ይጀምሩ ፡፡ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና በቪታሚኖች የበለፀገ እጅግ አስፈላጊ ቅመም ነው ፡፡ የወይራ ዘይት በደም ውስጥ ያለውን መጥፎ ኮሌስትሮል በመቀነስ የጥሩውን መጠን ይጠብቃል ፡፡ የወይራ ዘይት በፖልፊኖል እና በቪታሚኖች ኢ ፣ ኤ ፣ ዲ የበለፀገ ነው ፡፡

2. ቲማቲም. አንዴ በ “ሰላጣዎች” ርዕስ ላይ ከሆንን ቲማቲም የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) የሚረዱ እጅግ በጣም ብዙ ፀረ-ኦክሲደንትስ ፣ ሊኮፔን እና ቫይታሚን ሲ ይ containsል ፡፡ ቲማቲም እንዲሁ ብዙ ሴሉሎስ እና ፖታስየም ይ containል ፡፡

ቀይ የአትክልት ጭማቂ የደም ግፊትን ይቀንሳል ፡፡ እንደ ባለሙያዎች ገለፃ የደም ግፊት እና ግላኮማ ይረዳል ፡፡ ሊኮፔን ከአትክልት ቅባቶች ጋር ሲደባለቅ በሰውነት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይዋጣል ፡፡ ቲማቲም ከሙቀት ሕክምና በኋላም ቢሆን በጣም ጠቃሚ ነው - በሚፈላበት ወይም በሚጠበስበት ጊዜ የመፈወስ ባህሪያቸው ይጨምራል ፡፡

3. ኦትሜል. ሰውነትን ለተለያዩ ኢንፌክሽኖች የመቋቋም ችሎታን የሚጎዱ እና አካባቢያዊ ተፅእኖዎችን የሚጎዱ ንጥረ ነገሮችን ይል ፡፡ ኦ ats አሚኖ አሲዶች ሜታኒን ፣ ማግኒዥየም እና ብረት ምንጭ ናቸው ፣ ፕሮቲንን እና ሴሉሎስን ይይዛሉ ፣ ይህም ሁሉንም የሜታቦሊክ ሂደቶችን የሚያሻሽሉ ፣ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን እድገትና ልማት ይረዳሉ ፡፡ ለአጥንት ስርዓት አስፈላጊ የሆነው ፎስፈረስ እና ካልሲየም ይዘትም ከፍተኛ ነው ፡፡ ኦትሜል ለ ‹ቢት› ቫይታሚኖች የበለፀገ ሲሆን ለቆዳ የሚጠቅም እና የቆዳ በሽታን ይከላከላል ፡፡

4. ጨለማ ወይኖች። የፍራፍሬ ስኳር ፣ ሴሉሎስ ፣ ኦርጋኒክ አሲዶች ፣ አስኮርቢክ አሲድ ፣ ቫይታሚን ቢ ፣ pectin ፣ ጥቃቅን ንጥረነገሮች ፣ ኢንዛይሞች ይል ፡፡ የአጥንትን መቅላት የሚያነቃቃና ጥሩ የፖታስየም ምንጭ ነው ፡፡ አንዳንድ የጨለማ ወይን ዓይነቶች ብዙ ባዮፍላቮኖይዶች አሏቸው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ኦክሳይድ ሂደቶችን ያቀዘቅዛሉ ፣ የደም ሥሮችን ይረዳሉ እንዲሁም የደም መርጋት እንዳይፈጠር ይከላከላሉ ፡፡

5. ኪዊ. በውስጡ ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ሲ እና ኢ ይ containsል የዚህ ፍሬ ዘሮች ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይዘዋል ፣ እነዚህም የመገጣጠሚያዎች የመለጠጥ ችሎታን ለመጠበቅ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ኪዊ በአርትራይተስ እና በአርትሮሲስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች በተለይም ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር ፣ የደም ሥሮችን የሚያጠናክር ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ ሴሉሎስ ፣ ቫይታሚን ሲን ይ theል ፣ ሰውነትን ለማንኛውም ኢንፌክሽኖች የመቋቋም አቅም ይጨምራል ፣ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡

6. ብርቱካን. እነሱ ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ፒፒ ፣ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ሶድየም ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም እና ብረት ፣ በየቀኑ የቫይታሚን ሲን ፍላጎቶች የሚሸፍን አስኮርቢክ አሲድ ይይዛሉ ብርቱካን ለጠቅላላው አካል እና በተለይም ለምግብ መፍጨት ጠቃሚ ናቸው ፡፡, endocrine. ፣ የልብና የደም ሥር እና የነርቭ ሥርዓት። ትኩስ ብርቱካን ጭማቂ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፡፡

7. ብሮኮሊ. አትክልቶች ለሜታብሊክ ችግሮች የአመጋገብ ምርቶች ናቸው ፣ ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ሲ ፣ ኢ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ፒ.ፒ እና ማዕድናትን (ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ሶዲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም ፣ መዳብ ፣ አዮዲን ፣ ክሮሚየም ፣ ቦሮን) ፣ ሜቲዮኒን ፣ ታያሚን ፣ [ፎሊክ አሲድ] ፣ ቾሊን ፣ ሪቦፍላቪን ፡፡

8. ክሪስተን. በአዮዲን ፣ በብረት ፣ በቪታሚኖች ኤ እና ሲ ፣ በፕሮቲን ፣ በሪቦፍላቪን ፣ በቴያሚን ፣ በማዕድን ጨዎችን (ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ፎስፌትስ) ፣ ካርቦሃይድሬቶች የበለፀጉ አትክልቶች ፡፡ የዚህ ምርት የመፈወስ ባህሪዎች በጥንት ሮማውያን ፣ ግሪኮች እና ግብፃውያን ዘንድ ይታወቁ ነበር ፡፡ የውሃ ኮርስ የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል ፣ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል ፣ የዲያቢክቲክ ውጤት አለው ፡፡ አትክልቶች ለቤሪቤሪ ፣ የደም ማነስ ፣ የጉበት ፣ የአጥንት ፣ የሳንባ እና የመገጣጠሚያ በሽታዎች ለመከላከል እና ለማከም ያገለግላሉ ፣ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ እንቅልፍን እና ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ ፡፡

9. አቮካዶ. የደም ሥሮችን ያድሳል ፡፡ ፍሬው በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በሚያስተካክሉ ኢንዛይሞች የተሞላ ነው ፡፡በአቮካዶ ውስጥ የተካተቱት ቅባቶች በውስጣቸው ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች በመሆናቸው በቀላሉ ለመዋሃድ በጣም ቀላል ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን በጣም ካሎሪ ፍሬ ቢሆንም አቮካዶ በእኛ ምናሌ ውስጥ አዘውትሮ መኖር አለበት ፡፡ ከልብ ድካም ይከላከላል ፣ አስጨናቂ ሁኔታዎችን በተሻለ ለመቋቋም እና ቆዳን ለማደስ ይረዳል ፡፡

10. ነጭ ሽንኩርት. በደም ግፊት ውስጥ የደም ግፊትን ይቀንሳል ፣ በፀረ-ባክቴሪያ ባህሪዎች የታወቀ ነው ፡፡ አትክልቶች በአይሪቬዳ ውስጥም ተጠቅሰዋል ፡፡ ነጭ ሽንኩርት የሚረዳቸው ህብረ ህዋሳት ከተለመደው ጉንፋን እስከ አተሮስክለሮሲስ ድረስ ይዘልቃሉ ፡፡