2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አንድ ሰው ረሃብ እና ተራ የምግብ ፍላጎት ተመሳሳይ ነገር አለመሆኑን እስኪረዳ ድረስ ከመጠን በላይ ክብደት ላይ የሚደረገው ትግል ጨካኝ እና ረዘም ይላል ፡፡ የትኛውንም ዓይነት አመጋገብ ቢከተሉ ፣ በአሁኑ ወቅት ምን እንደሚሰማዎት ማወቅ አለብዎት - ሆድዎ እየረገፈ እና ምግብን በእውነት እንደሚፈልጉ የሚያሳይ ወይም የተከለከሉ ምግቦች ሀሳብ ብቻ እርስዎን የሚያደናቅፍ እና ቀጥተኛ ስግብግብነትን ያባብሰዋል ፡፡
ረሃብ
ሰውነትዎ የተራበ መሆኑን የሚያሳየው ምልክቱ ሰውነትዎ መደብሮቹን ሲያሟጥጥ በተለይም የስኳር መጠን ሲይዝ ነው ፡፡ የሰውነትዎ በተለይም የኃይል እና የምግብ ምንጭ እንደሚያስፈልገው በግልጽ ያስታውሰዎታል። ምንም ያህል ረሃብ በአንድ ብርጭቆ ውሃ ይበርዳል ተብሎ ቢጠቁም ፣ ይህ በእውነቱ ላይ ድንበር የለውም ፡፡ ውሃ ሊጠግብ አይችልም ፡፡
የምግብ ፍላጎት
ዘላለማዊ የረሃብ ጠላት - የምግብ ፍላጎት - የሰውነት ትልቁ ወንጀለኛ ነው ፣ ይህም ክብደት መቀነስ አለበት። እውነታው ግን የምግብ ፍላጎት ወደ አካላዊው የሚያድግ የስነልቦና ስሜት ውስጥ አንድ ዓይነት ረሃብ ነው ፡፡ ሊገለል በማይችል ፍላጎት እና መብላት ይገለጻል ፡፡ በራሱ በምግብ ወቅት ስግብግብ ስግብግብነት ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ መጥፎው ነገር ቢኖር ረሃብ በሌለብን ጊዜ እንኳን የምግብ ፍላጎት ብዙ ጊዜ ይታያል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የማይቋቋመው የቸኮሌት ኬክ ዓይነት የተለየ ምግብ የመመገብ ፍላጎታችንን ለመቀስቀስ በቂ ነው ፡፡
መመገብ
የመመገብ ስሜት ሙሉ የሆድ ስሜት ሲኖር ይታያል ፡፡ ከዚያ ሰውነት በኃይል ለመሙላት የሚያስፈልገውን አስፈላጊ የምግብ መጠን ተቀብሏል። ስንጠግብ የረሃብ ስሜት ይጠፋል እናም አንድ ሰው መብላት ያቆማል ፡፡ እዚህ ያለው መጥፎ ዜና በግማሽ ሰዓት ውስጥ እንደገና ደስ የማይል የምግብ ፍላጎትን መጋፈጥ መቻላችን ነው ፡፡
ሙሌት
የጥጋብ ስሜት ምን እንደሆነ በትክክል ያውቃሉ? ሰውነት ሲመገብ እና የመጠባበቂያ ክምችት እስኪያልቅ ድረስ የሚቆይ ሲሆን ከዚያ በኋላ ሌላ የረሃብ ስሜት ይሰበስባል ፡፡ በጥሩ ሁኔታ የሚመገቡ ምግቦች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች አሉ ፣ ግን በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ፡፡ ከተዋጥን በኋላ ብዙም ሳይቆይ የረሃብ ስሜት በድጋሜ በላየን ፡፡
የሚመከር:
አምስት ረሃብን የሚያስከትሉ አምስት ምግቦች
እኛን ከመጠገብ ይልቅ የበለጠ እንድንራብ የሚያደርጉን ምግቦች እንዳሉ ያውቃሉ? የሚቀጥሉት 5 ምግቦች ሌሎች ሚዛናዊ ምርቶች ባሉበት መዋል አለባቸው ፡፡ የደረቀ ፍሬ የደረቁ ፍራፍሬዎች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርጉታል ፣ ይህም ልክ እንደበሉት ይራባሉ ፡፡ በምትኩ ፣ የስኳር መጠጥን ለማዘግየት በትንሽ የደረቅ ፍሬ በትንሽ ስብ ወይም በፕሮቲን ለመክሰስ ይሞክሩ ፡፡ ከፓትራሚ ቁራጭ እንኳን - ከእፍኝ ፍሬዎች ፣ እርጎ ጋር ያዋህዷቸው ፡፡ ሙሴሊ ቀንዎን በትልቅ የሙዜሊ ወይንም በጥራጥሬ ጎድጓዳ ቢጀምሩ በአንድ ወይም በሁለት ሰዓታት ውስጥ በጭካኔ ይራባሉ ፡፡ ሙዝሊን ከወደዱ አንዱን ከፍ ባለ የለውዝ እና የኮኮናት ይዘት ፣ በስኳር አነስተኛ ይሞክሩ እና ከእርጎ ጋር በጥምረት ያንሱ ፡፡ ጭማቂ (አረንጓዴም ቢሆን) ትኩስ ጭማ
ቫኒላ ነርቮችን እና ረሃብን ያስታግሳል
ብዙ ሰዎች በተለይም ሴቶች ውጥረትን በጣፋጭ ነገር በመታገዝ መረጋጋት በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ጣፋጭ የሆነ ነገር በመመገብ የተለመዱ ናቸው ፡፡ ጭንቀት የቋሚ ጓደኛችን ስለሆነ በዚህ መንገድ ክብደት እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን ሥር የሰደደ በሽታዎችን ሊያዳብሩ ይችላሉ ፡፡ ከጃም ይልቅ በሰውነት ዘይት አማካኝነት ማሸት መጠቀም ይችላሉ ፡፡ አንድ ማውጫ ያክሉ ቫኒላ በሚረበሹበት ጊዜ አንድ ጣፋጭ ነገር የመብላት ፍላጎትዎን የሚቀንስ። በአንዳንድ አገሮች ልዩ የቫኒላ ጣዕም ያላቸው ንጣፎች በሰውነት ላይ ይሸጣሉ ፡፡ የቫኒላ መዓዛ የደስታ ስሜትን የሚቀይር እና ግልጽ ባልሆነ መንገድ የጥጋብ ስሜትን ያስከትላል ፡፡ ቫኒላ በዑደት ወቅት ምልክቶቻቸውን ለማስታገስ ስለሚረዳ ለሴቶች በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ በተጨማሪም ቫኒላ ቆዳውን ለስላሳ እና ለስላ
አላስፈላጊ ምግቦችን መመገብ እንዴት ማቆም እንደሚቻል-ረሃብን ለመቆጣጠር 10 ምክሮች
ከሰዓት በኋላ ማለት ይቻላል እያንዳንዱ የቢሮ ሠራተኛ የሚበላው ነገር መፈለግ የሚጀምርበት ጊዜ ነው ፡፡ የሚባለው የማይረባ ምግብ (ቆሻሻ ምግብ) - እንደ ዋፍል ፣ ቺፕስ ፣ መክሰስ ፣ ትናንሽ ቸኮሌት ቡና ቤቶች ፣ ወዘተ ያሉ ፈጣን ምግቦች ረሃብን ለማርካት ቀላል መንገድ ናቸው ፡፡ ይመኑም ባታምኑም የእነዚህ ምግቦች አምራቾች እኛን ሱስ እንድንይዝባቸው ብዙውን ጊዜ ይፈጥራሉ ፡፡ እነዚህን ምግቦች ያለማቋረጥ የመመገብ ፍላጎት ይሰማናል ፡፡ አንጎላችን ለእነሱ ሱስ በመሆን ምላሽ ይሰጣል ፡፡ ግን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
የማያቋርጥ ረሃብን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?
ረሃብ ይህ የተለመደ ስሜት ሲሆን ብዙውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ ምግብ በማይመገቡበት ጊዜ ወይም ከከባድ የጉልበት ሥራ በኋላ ነው ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ በቀን ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚመገቡ እና ምን ያህል ምግብ እንደሚበሉ ምንም ችግር የለውም - ጥሩው አሮጌ ትልቅ የምግብ ፍላጎት ለመቆጣጠር አስቸጋሪ የሆነው ፡፡ ቁርስ ብዙውን ጊዜ ሥራ በሚበዛበት ቀን ይናፍቃል ፣ እና ይህ የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው። ቁርስ ለረጅም ጊዜ የምግብ ፍላጎትን ለማደብዘዝ መሞላት አለበት ፡፡ የረሃብ ስሜት በቀላሉ በአንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ወይም ሻይ ከሻይ ማንኪያ ማር ጋር በቀላሉ ሊደበዝዝ ይችላል ፡፡ ሞቅ ያለ ውሃ የምግብ መፍጫውን ለስላሳ ጡንቻዎች ዘና የማድረግ ችሎታ ስላለው ይህን ደስ የማይል ስሜትን ለማሸነፍ ይረዳል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ለማግኘት
ጥሩ ካርቦሃይድሬቶችን ከመጥፎዎች ለመለየት የሚቻለው እንዴት ነው?
ብዙ ሴቶች ካርቦሃይድሬትን ከዕለት ምግባቸው ለማግለል በስህተት ይሞክራሉ ፡፡ እውነታው እያንዳንዱ የሰው አካል ኃይል ለማግኘት ካርቦሃይድሬትን ይፈልጋል ፣ እና እነሱን ማጣት እርስዎ ያጋጠሙዎትን የመጀመሪያ ነገር መብላት ይፈልጋሉ ፡፡ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዳዎ ነገር ትክክለኛውን የካርቦሃይድሬት አጠቃቀም ነው ፡፡ መልካሙን እና መጥፎውን እንዴት መለየት እንደሚቻል እያሰቡ ከሆነ አንዳንድ ቀላል ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡ ጥሩ ካርቦሃይድሬት ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ለሰውነት ጤና እና አጠቃላይ ሁኔታ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ወደ ተፈጥሮአዊ ሁኔታቸው የተጠጋጋ ፣ ማለትም ያልተጣራ የካርቦሃይድሬት ምንጮችን ማከል እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ምሳሌዎች ጥሬ ፍሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ወጥ እና ጥ
