2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙ ሴቶች ካርቦሃይድሬትን ከዕለት ምግባቸው ለማግለል በስህተት ይሞክራሉ ፡፡ እውነታው እያንዳንዱ የሰው አካል ኃይል ለማግኘት ካርቦሃይድሬትን ይፈልጋል ፣ እና እነሱን ማጣት እርስዎ ያጋጠሙዎትን የመጀመሪያ ነገር መብላት ይፈልጋሉ ፡፡
ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዳዎ ነገር ትክክለኛውን የካርቦሃይድሬት አጠቃቀም ነው ፡፡ መልካሙን እና መጥፎውን እንዴት መለየት እንደሚቻል እያሰቡ ከሆነ አንዳንድ ቀላል ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡
ጥሩ ካርቦሃይድሬት ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ለሰውነት ጤና እና አጠቃላይ ሁኔታ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ወደ ተፈጥሮአዊ ሁኔታቸው የተጠጋጋ ፣ ማለትም ያልተጣራ የካርቦሃይድሬት ምንጮችን ማከል እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ምሳሌዎች ጥሬ ፍሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ወጥ እና ጥሬ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህል እና ሌሎችም ናቸው ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ሰውነትን የበለጠ ኃይል የሚሰጡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይምረጡ ፡፡ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት መጠነኛ ፍጆታ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በጥሩ ክልል ውስጥ እንዲቆይ ያደርገዋል።
እንደ ዚቹቺኒ ፣ በርበሬ ፣ ጎመን እና ብሮኮሊ ያሉ አትክልቶች በእውነቱ በጣም ጥሩ ምሳሌ ናቸው ጥሩ ካርቦሃይድሬት. እርስዎ ከፍተኛ የቪታሚኖች እና ህይወት ያላቸው ህዋሳትን የሚያረጋግጥዎ ጥሬ ሊወስዷቸው ከሚችሉት እውነታ በተጨማሪ አትክልቶች በ 100 ግራም ክብደት ከ 4 እስከ 8 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፡፡ ይህ ማለት ክብደት ለመጨመር ሳይፈሩ በአትክልቶች ከመጠን በላይ መብላት ይችላሉ ማለት ነው ፡፡
በሌላ በኩል ደግሞ ከፍተኛ መጠን ያለው ሴሉሎስ እና ፋይበር መፈጨትን ያሻሽላል እንዲሁም የጥጋብ ስሜት ይፈጥራል ፡፡
በመልካም ካርቦሃይድሬት የበለፀገ ሌላው ምርት ባቄላ በተለይም ጥቁር ከሆነ ነው ፡፡ የዚህ ዝርያ አንድ ኩባያ ብቻ 20 ግራም ካርቦሃይድሬትን እና 109 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል ፡፡ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ በምግብ ውስጥ ጣፋጭ ባቄላዎችን የሚያካትቱ ሴቶች በወገባቸው እና ወገባቸው ዙሪያ የማይፈለጉ ኢንች የማግኘት አደጋ በ 23% ያነሰ ነው ፡፡
እርስዎ ሊያስገርሙዎት በሚችል አደጋ ላይ ጥቂት ካሎሪዎችን እና በቂ ጥሩ ካርቦሃይድሬትን የያዘ ሌላ ተወዳጅ ምርት ፋንዲሻ ነው። ከመጠን በላይ በሆኑ አደገኛ ስቦች እስካልተዘጋጁ ድረስ 100 ግራም ጣፋጭ ምግብ ከ 100 ካሎሪ በታች ፣ 19 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 3.5 ግራም ፋይበር ይይዛል ፡፡ ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ጨዋማ ነገር ሲመገቡ ፣ ቺፕዎቹን አይያዙ ፣ ነገር ግን አዲስ ለተሰራው የቤት ፋንዲሻ ፡፡
የሚመከር:
ረሃብን ከምግብነት ለመለየት
አንድ ሰው ረሃብ እና ተራ የምግብ ፍላጎት ተመሳሳይ ነገር አለመሆኑን እስኪረዳ ድረስ ከመጠን በላይ ክብደት ላይ የሚደረገው ትግል ጨካኝ እና ረዘም ይላል ፡፡ የትኛውንም ዓይነት አመጋገብ ቢከተሉ ፣ በአሁኑ ወቅት ምን እንደሚሰማዎት ማወቅ አለብዎት - ሆድዎ እየረገፈ እና ምግብን በእውነት እንደሚፈልጉ የሚያሳይ ወይም የተከለከሉ ምግቦች ሀሳብ ብቻ እርስዎን የሚያደናቅፍ እና ቀጥተኛ ስግብግብነትን ያባብሰዋል ፡፡ ረሃብ ሰውነትዎ የተራበ መሆኑን የሚያሳየው ምልክቱ ሰውነትዎ መደብሮቹን ሲያሟጥጥ በተለይም የስኳር መጠን ሲይዝ ነው ፡፡ የሰውነትዎ በተለይም የኃይል እና የምግብ ምንጭ እንደሚያስፈልገው በግልጽ ያስታውሰዎታል። ምንም ያህል ረሃብ በአንድ ብርጭቆ ውሃ ይበርዳል ተብሎ ቢጠቁም ፣ ይህ በእውነቱ ላይ ድንበር የለውም ፡፡ ውሃ ሊጠግብ አይችልም ፡፡
የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ-ፍጹም ጎምዛዛ ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው?
ጎምዛዛ ቀላል ፣ ጣዕምና ጥሩ መዓዛ ያለው ጣፋጭ ምግብ ሲሆን ብዙዎቹ በቪታሚኖች ፣ በፍራፍሬ ስኳር እና በፍራፍሬ አሲዶች የተሞሉ ናቸው ፡፡ እነሱ የሚዘጋጁት ከአዳዲስ ወይም ከደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ እንዲሁም ከፍራፍሬ ሽሮዎች ፣ ከኮምፖች ፣ ከጅብ እና ከተክሎች ነው ፡፡ በተጨማሪም ስኳር ፣ ድንች እና የበቆሎ ዱቄት ፣ ታርታሪክ ወይም ሲትሪክ አሲድ ይዘዋል ፡፡ ከተዘጋጀው የፍራፍሬ ፍሬ ጋር የሚስማማ ቀለም ፣ መልክ ፣ ጣዕምና መዓዛ ያለው የተስተካከለ እርሾ ድብልቅ ለስላሳ ፣ አንድ ወጥ እና ያለ ጉብታዎች መሆን አለበት ፡፡ የፍራፍሬውን ቀለም ለማቆየት እነሱ አይጣሉም እና ከብረት ፣ ከኦክሳይድ ከሚሠሩ ዕቃዎች ጋር አይቀላቀሉም ፡፡ ጣዕሙን ለማሻሻል በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ የተሟሟት ሲትሪክ ወይም ታርታሪክ አሲድ ታክሏል ፡፡ በወጥነት ላይ በመመርኮ
በቤት ውስጥ የተሰራ ወይን ጥሩ ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው?
ወይኑ ያለ ኩባንያ መጠጣት የለበትም ፡፡ ዝግጅቱ ከአባት ወደ ልጅ የሚተላለፍ እና በቅዱስ ድርጊት ላይ ድንበር ያለው አስማት ነው ፡፡ በሕይወቱ ውስጥ አንድ ሰው ቢያንስ አንድ ቤት መሥራት ፣ ዛፍ መትከል ፣ ትውልድ መፍጠር አለበት ፣ ግን አንድ ሰው ወይን ጠጅ መሥራት መጀመር ያለበት አንድ ዘመን ይመጣል እናም ይህ የሰው ልጅ ብስለት ደረጃ ነው ፡፡ ወይን ጠጅ በማዘጋጀት ዙሪያ ብዙ ረቂቆች አሉ አንድ ሰው ፈጽሞ ተማረ ማለት አይችልም ፡፡ ከሁሉም በላይ አንድ ሰው አስደናቂ የሆነውን የመጠጥ ምንጭ መንከባከብ አለበት - ወይን ፡፡ ቢያንስ የወይኖቹን ዓይነቶች ማወቅ ያስፈልግዎታል ፣ እና የወይን መከር እውነተኛ በዓል ነው። ከጊዜ በኋላ የወይን ጠጅ ቴክኖሎጂ ተለውጧል ፣ ስለሆነም አባቶቻችን የተማሩትን ብቻ መጣበቅ የለብንም ፡፡ በቤት ውስጥ ጥሩ
ያለ አመጋገቦች ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
ይመኑ ወይም አይመኑ ፣ ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ሙሉ በሙሉ ይቻላል ፡፡ ይህ አስደንጋጭ አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ ሰውነታችንን ከሚያስከትለው ጭንቀት በተቃራኒ ይህ ለሰውነታችን የበለጠ ጤናማ ነው ፡፡ ውጫዊ ለውጥ የሚጀምረው ከውስጥ ነው ፡፡ የክብደት መጨመር በጭንቅላታችን ውስጥ ይጀምራል እና በሚዛኖቹ ላይ ይጠናቀቃል ፡፡ ሁሉም በአዕምሯችን ውስጥ ስለሆነ ስለ አመጋገብ ያለንን አስተሳሰብ መለወጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ እና ትንሽ ፈቃድን ለማሳየት። መጥፎ ስሜት ወይም ችግር በምግብ አይተኩ ፡፡ በእርግጠኝነት ከመጠን በላይ መብላት እነሱን አይፈታቸውም ፣ ይልቁንም አዳዲሶችን ይፈጥራል ፡፡ ካሎሪዎቹን ከመጠን በላይ መቁጠር ሳያስፈልገን የምንበላውን ምግብ ጥራት ለማሻሻል እንሞክር፡፡በተጨማሪም በምን እና በምን መጠን እንደምንመገባ በጣም አስፈላጊ ነ
በበሰለ ሩዝ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
የጃፓን ሴቶች በተዋበላቸው ሥዕሎች እና በሴሉቴልት እጥረት ታዋቂ ናቸው ፣ ስለሆነም ተመራማሪዎቹ እነዚህ ሁለት እውነታዎች ምን እንደሆኑ ለማጣራት ወሰኑ ፡፡ ሴቶች በሚወጡበት ምድር በየቀኑ የሚበላው የተቀቀለ ሩዝ ወይዛዝርት ጥሩ ሆነው የሚታዩበት ምክንያት እንደሆነ ጥናቱ ያሳያል ፡፡ በጃፓን ውስጥ በተገኘው የቅርብ ጊዜ መረጃ መሠረት ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው 3.5% የሚሆኑት ብቻ ናቸው ፣ ይህም አገሪቱን በዚህ አመላካች ላይ ከሚገኙት የመጨረሻ የመጨረሻ ስፍራዎች በአንዱ ውስጥ ያስገባታል ፡፡ ሩዝ በእስያ ምግብ ውስጥ ለዳቦ ምትክ ጥቅም ላይ እንደሚውል የታወቀ ነው - በአገራችን ውስጥ የጎን ምግብ ብቻ ከሆነ በጃፓን ሩዝ ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ይበላል ፡፡ አዎ ትላላችሁ ግን ነጭ ሩዝ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ነው ታዲያ የጃፓን ሴቶች እንዴት
