2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ረሃብ ይህ የተለመደ ስሜት ሲሆን ብዙውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ ምግብ በማይመገቡበት ጊዜ ወይም ከከባድ የጉልበት ሥራ በኋላ ነው ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ በቀን ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚመገቡ እና ምን ያህል ምግብ እንደሚበሉ ምንም ችግር የለውም - ጥሩው አሮጌ ትልቅ የምግብ ፍላጎት ለመቆጣጠር አስቸጋሪ የሆነው ፡፡
ቁርስ ብዙውን ጊዜ ሥራ በሚበዛበት ቀን ይናፍቃል ፣ እና ይህ የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው። ቁርስ ለረጅም ጊዜ የምግብ ፍላጎትን ለማደብዘዝ መሞላት አለበት ፡፡
የረሃብ ስሜት በቀላሉ በአንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ወይም ሻይ ከሻይ ማንኪያ ማር ጋር በቀላሉ ሊደበዝዝ ይችላል ፡፡ ሞቅ ያለ ውሃ የምግብ መፍጫውን ለስላሳ ጡንቻዎች ዘና የማድረግ ችሎታ ስላለው ይህን ደስ የማይል ስሜትን ለማሸነፍ ይረዳል ፡፡
ረዘም ላለ ጊዜ ለማግኘት በአንድ ጊዜ ሆዱን የሚሞሉ እና ከፍተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ እና የካሎሪ ይዘት የሌላቸውን ምግቦች መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ ስፒናች ፣ ፖም ፣ ወይን ፍሬ ፣ ቲማቲም ፣ ዱባ ፣ ቃሪያ ፣ ዱባ ናቸው ፡፡ እጅግ ዝቅተኛ በሆነ የካሎሪ ይዘት ምክንያት ገደብ በሌለው ብዛት እና በማንኛውም ጊዜ ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡
እንዲሁም ጥሩ አማራጭ እፍኝ ጥሬ ፍሬዎች ናቸው - ለውዝ ፣ ዎልነስ እና ሌሎችም ፡፡
ምግብ በሚተኛበት ጊዜ ላይ የምግብ ፍላጎት በጣም ጥገኛ ነው ፡፡ እንቅልፍ በቂ ካልሆነ የሰው አካል የድካም ስሜት ስለሚሰማው ተጨማሪ ኃይል ይፈልጋል ፡፡ ይህ በእርግጥ ወደ ዘላቂነት ይመራል የረሃብ ስሜት እና ለመመገብ ፍላጎት.
ለማሸነፍ ሌላ አስፈላጊ ነገር የማያቋርጥ ረሃብ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ወይም ፈጣን ምግብ ተብሎ የሚጠራውን በመገደብ ነው ፡፡ እነሱ ረሃብን ያረካ ለአጭር ጊዜ እና በእውነቱ የምግብ ፍላጎት ይጨምሩ ፡፡
የሚመከር:
አላስፈላጊ ምግቦችን መመገብ እንዴት ማቆም እንደሚቻል-ረሃብን ለመቆጣጠር 10 ምክሮች
ከሰዓት በኋላ ማለት ይቻላል እያንዳንዱ የቢሮ ሠራተኛ የሚበላው ነገር መፈለግ የሚጀምርበት ጊዜ ነው ፡፡ የሚባለው የማይረባ ምግብ (ቆሻሻ ምግብ) - እንደ ዋፍል ፣ ቺፕስ ፣ መክሰስ ፣ ትናንሽ ቸኮሌት ቡና ቤቶች ፣ ወዘተ ያሉ ፈጣን ምግቦች ረሃብን ለማርካት ቀላል መንገድ ናቸው ፡፡ ይመኑም ባታምኑም የእነዚህ ምግቦች አምራቾች እኛን ሱስ እንድንይዝባቸው ብዙውን ጊዜ ይፈጥራሉ ፡፡ እነዚህን ምግቦች ያለማቋረጥ የመመገብ ፍላጎት ይሰማናል ፡፡ አንጎላችን ለእነሱ ሱስ በመሆን ምላሽ ይሰጣል ፡፡ ግን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
እርኩሱን ልጅ እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል
ብዙ ትናንሽ ልጆች ብልሹዎች እና ለወላጆቻቸው ችግር ይፈጥራሉ ፡፡ ግን ተስፋ አትቁረጥ! እነሱን እንደገና ማስተማር የሚችሉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ። ለቅ imagትዎ ነፃ ዥረት መስጠት ያስፈልግዎታል ፡፡ ባለሙያዎች እንከን የለሽ ሆነው ይሰራሉ የሚሏቸው አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡ አንድ ሰው በአፉ ብቻ ሳይሆን በአፍንጫው ፣ በአይኖቹ እና በጆሮዎቹ እንደሚቀምስ ሁሉ ልጆችም ለፈረንጅ ጥብስ ብስጭት ፣ ፖም የመከስከስ ድምፅ ትኩረት እንዲሰጡ እና እንዲደሰቱ ያስተምሯቸው ፡፡ የዱባ ፣ እንጆሪ ፣ የሙዝ ቀለም ፣ መዓዛ እና ቅርፅ እንዲገነዘቡ ያድርጓቸው ፡፡ የተመጣጠነ ምግብን ወደ ጨዋታ ይለውጡ ፡፡ ጣፋጭ ፣ ጨዋማ ፣ መራራ እና መራራ ጣዕም ለማሳየት በአራት የተለያዩ ሳህኖች ናሙናዎች ውስጥ ያቅርቡ ፡፡ ልጆቹ ሁሉንም ምግቦች እንዲሞክሩ
ረሃብን ሆረሊን ሆርሞን እንዴት ማስተካከል ይቻላል?
ኢንዶክራይኖሎጂስቶች እንደሚሉት ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የኃይልዎን ሚዛን ለመጠበቅ ከፈለጉ ትኩረት ማድረግ ከሚገባቸው ሁለት በጣም አስፈላጊ ሆርሞኖች ghrelin እና ሌፕቲን ብዙ ባለሙያዎች ይጠሯቸዋል የረሃብ ሆርሞኖች ምክንያቱም የምግብ ፍላጎትን ለመጨመርም ሆነ ለመቀነስ ይሰራሉ ፡፡ በሆርሞኖች መጫወት እንደሌለብን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ ግን እኛን ለመርዳት አስተማማኝ እና ውጤታማ መንገዶች አሉ የተራቡ ሆርሞኖችን መጠን ለማስተካከል ፣ እና ስለሆነም የሚፈለገውን ክብደት ያግኙ። እያንዳንዱ ሰው በሆርሞኖቻቸው ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንዳለው ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምግብ ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለደረሰብን ጭንቀት ለውጦች ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡ በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ከተፈጥሮ ውጭ እና ጎጂ የሆኑ ዘዴዎችን መጠቀም አያስ
መሰላቸት መብላት - እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?
ምንም እንኳን ሙሉ በሙሉ ቢስማሙ እና ያለማቋረጥ በአእምሮዎ ውስጥ የሮማን ፈላስፋ ኩንቲሊያንን ሐረግ የሚነበብ ቢሆንም ፣ እኔ የምኖረው ለመብላት ሳይሆን ለመኖር ለመብላት ነው ፣ ለመኖር ወይም ለመኖር ሁልጊዜ መብላት የማንችልበት አከራካሪ ሀቅ ነው ፡፡ ምክንያቱም ተርበናል ፡ ብዙውን ጊዜ ከድካሞች ውጭ እንመገባለን እና እንቅስቃሴ-አልባነት. እዚህ እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል እናሳይዎታለን አሰልቺ ሆኖ ምግብን የመድረስ ልማድ ፣ እንደ አደገኛ የአመጋገብ ልማዶች በደህና ልንመድባቸው የምንችላቸው። 1.
መቋቋም የማይችል ረሃብ ለጣፋጭ ነገር - በምን ምክንያት ነው እና እሱን እንዴት ማሸነፍ?
ይላሉ ጣፋጮች ረሃብ ከሰውነት ሳይሆን ከአእምሮ የሚመጣ ነው ፡፡ ሰውነት ለረሃብ አይሰጥም ፣ ግን አንጎል በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ዶፓሚን የሚለቀቅ አንድ ነገር መመገብ ይፈልጋል ፡፡ በተለምዶ እንዲሠራ ግሉኮስ ይፈልጋል ፡፡ በእርግጥ አንጎላችን ከእኛ ጋር ጨዋታዎችን ይጫወታል ፡፡ ምክንያቱም በእውነታው መሠረት ካርቦሃይድሬትን ስንበላ ሰውነታችን ወደ ቀላል ስኳሮች ይለውጣቸዋል ፡፡ ይህ በተግባር በቂ የግሉኮስ መጠን ይደርሳል ማለት ነው ፡፡ ግን ከዚያ ወዲያውኑ በአፋችን ውስጥ ማስገባት እንዳለብን እኛን የሚረብሸን ለምን ይቀጥላል?
