2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የሚበላው ብቻ አይደለም ወሳኙ ፣ ለመሙላት. የሚበሉት መንገድም አስፈላጊ ነው ፡፡ የሚከተሉትን ዘዴዎች ይሞክሩ እና ረዘም ላለ ጊዜ ጤናማ ፣ ጤናማ እና ሙሉ ይሁኑ።
ከመብላትዎ በፊት 240 ሚሊ ሊትል ውሃ ይጠጡ ፡፡ ይህ ሆድዎን ይሞላል ፣ ይህም በምግብ ውስጥ ቢያንስ 60 ካሎሪዎችን ያሳጣዎታል ፡፡
የእረኞች ሰላጣዎችን ፣ የግሪክ ሰላጣዎችን ፣ የቫይታሚን ሰላጣዎችን እና የሚቻልበትን ቦታ ሁሉ ለማጣፈጥ ኮምጣጤን ወይንም የቫይኒዝ ስኳንን ይጠቀሙ ፡፡ እነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች ከተመገቡ በኋላ የደም ስኳርን ለማስተካከል ይረዳሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ያደርገዋል ረሃብዎን ለረጅም ጊዜ ያረካሉ. ይህ ዘዴ ከስዊዘርላንድ የመጡ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡
ብርቱካንማ እና አረንጓዴ አትክልቶች ላይ አፅንዖት ይስጡ ፡፡ እነሱ 90% ውሃ ይይዛሉ ፣ ይህም ሆዱን ይሞላል እና አንጎልን ስለመጠገብ ሪፖርት ያደርጋል ፡፡ በሩዝ ሰላጣዎች ፣ በዙኩቺኒ ሰላጣዎች ፣ በእንቁላል እፅዋት ሰላጣዎች ፣ በአትክልት የስጋ ቡሎች ፣ በአትክልት ሾርባዎች ፣ በምስር ፕላኬያ ፣ በቀዝቃዛ ሳንድዊቾች ፣ በአትክልት ሳህኖች ውስጥ ያድርጓቸው ፡፡
ነጭ እና ጣፋጭ ድንች ንብረቱን የያዘውን ስታርች ይይዛሉ እንድትሞላህ ለሰዓታት. ለእነሱ ምስጋና ይግባው ፣ በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን በ 320 ይቀንሳሉ። በእንግሊዝ ሳይንቲስቶችም ቢሆን ድንች ለ 24 ሰዓታት ከማንኛውም ሌላ ምግብ ሊያርቅልዎ ይችላል። ክሩኬቶችን ፣ የተሞሉ ድንች ፣ ፓታኒኒክን ፣ ድንች ኬክን ፣ ድንች ክሬም ሾርባን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡
ዓሳ ኦሜጋ 3 ቅባቶችን ይ containsል ፣ ይህ ደግሞ ሆድ ለሰዓታት መጨመሩን እንዲያቆም ይረዳል ፡፡ ዓሳ የሚበሉ ሰዎች በአጠቃላይ የአሳማ ሥጋ ወይም የበሬ ሥጋ ከሚመገቡት በጣም በዝግታ ይራባሉ ፡፡ ነጭ ዓሳውን በምድጃ ውስጥ ፣ በአሳ ወጥ ፣ በአሳ ሾርባ ፣ በአሳ ገንዳዎች ፣ በአሳ ፕላኬያ ውስጥ ይመገቡ ፡፡
በለውዝ ውስጥ የተካተቱት ሶስቱ የቃጫ ፣ የፕሮቲን እና የስብ እርካሾች እንዲነቃ ያደርጋሉ ፣ ይህም በቀን ውስጥ ሌሎች ጥቂት ካሎሪዎችን ያድንልዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እስከ 11 በመቶ የሚሆነውን የምግብ መፍጨት (metabolism) ይጨምራሉ ፡፡
ኦትሜል አክል. እነሱ የሚያጠግብ ፋይበር እንዲሁም ቤታ-ግሉካን የተባለ ንጥረ ነገር ይዘዋል ፣ ይህም ሰውነትን የሚያመነጭ ሆርሞን እንዲፈጠር ያደርጋል ፡፡ ረሃብን ያረካል.
ስለ ጥራጥሬዎች ብዛት አይርሱ ፡፡ እንዲሁም ረሃብን በማርካት እጅግ በጣም ስኬታማ ናቸው። እነሱ በቃጫ እና በፕሮቲን ረገድ ሚዛናዊ ናቸው ፡፡ በስፔን በተደረገው ጥናት መሠረት ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ ፡፡ የጥጋብ ስሜት ያገኛሉ እንደ ባቄላ ሾርባ ፣ ባቄላ በአንድ ማሰሮ ፣ አተር ወጥ ፣ ምስር ወጥ ፣ ምስር የስጋ ቦል ፣ የቺፕላ ሰላጣ ፣ የሾፒት ወጥ ፡፡
እንቁላል በፕሮቲን የተሞላ ነው ፡፡ በአሜሪካ የመገናኛ ብዙሃን የታተሙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቁላል መብላት እስከ 36 ሰዓታት ድረስ የምግብ ፍላጎትን ይቆጣጠራል ፡፡ የበለጠ ለመብላት የፓንጊዩሪሽቴ እንቁላል ፣ ፍሪትታታ ፣ የእንቁላል ሾርባ ፣ የእንጉዳይ ኦሜሌ ፣ የተሞሉ እንቁላሎችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡
እዚህ ጥቂቶቹ ናቸው ረሃብዎን ለማርካት ብልሃቶች ፣ ጤናማ በሆነ መንገድ እና ተጨማሪ ፓውንድ ሳያገኙ!
በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበር ይጨምሩ - ፋይበር የምግብ ፍላጎትን ይቀንሰዋል እንዲሁም ለጤናማ አመጋገብ እጅግ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ስለዚህ ምግብዎ በዕለት ምግብዎ ውስጥ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ እህሎችን (ሽምብራ ፣ አተር ፣ ባቄላ) እና ሙሉ እህልን ጨምሮ በፋይበር የበለፀጉ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡ እነዚህ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ረዘም ያለ ጊዜ እንደሚሰማዎት ያረጋግጣሉ ፡፡
ለተራቡት… ሾርባ የምግብ ፍላጎትዎን ያጥፉ! - ሾርባ ለዝቅተኛ-ካሎሪ እና በጣም ጥሩ ሀሳቦች አንዱ ነው ፈጣን ረሃብ. ከሾርባዎች ጋር በጣም ብዙ ምግቦች መኖራቸው በአጋጣሚ አይደለም። ሾርባው ከመጠን በላይ ጤናማ ከመሆንዎ በተጨማሪ ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ይረዳዎታል ፡፡ ስለ ባህላዊ ሾርባዎች የምንናገረው ከመጠን በላይ ዱቄት እና ክሬም ስለማለት ሳይሆን ስለ ኢኮኖሚያዊ ሾርባ ፣ ጋዛፓቾ ፣ ቲማቲም ሾርባ ፣ እንጉዳይ ሾርባ ፣ ቦርችች ያለ ሥጋ ፣ ጥርት ያለ ሾርባ ፣ ሾርባ ሳይገነባ ፣ መልአክ ሾርባ ስለ ተራ ምግቦች ነው ፡፡.
ረሃብን በሰላጣ መታገል! - ከዋናው ምግብ በፊት አንድ ትልቅ ሳህን ሰላጣ ያቅርቡ ፡፡ የረሃብ ስሜትን ለመቀነስ ይረዳዎታል እንዲሁም በተጨማሪም ለጤንነትዎ ጠቃሚ የሆኑ ቪታሚኖችን እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን ከፍተኛ መጠን ይሰጥዎታል ፡፡
ብርቱካን እና የወይን ፍሬ እርስዎ ሙሉ እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል - እነዚህ ሁለት ፍራፍሬዎች እጅግ በጣም ፋይበር ያላቸው ናቸው ፡፡ ብርቱካን እና የወይን ፍሬዎችን መመገብ ያደርግልዎታል ሞልቶ እንዲሰማው በጣም ፈጣን እና የደምዎን የስኳር መጠን መደበኛ እንዲሆን ያደርጋሉ።
የእርስዎ ፍሬዎች የጥጋብ ስሜት ይስጡ - ብዙ ፋይበር ፣ ፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የተሞሉ ፣ ዋልኖዎች በጣም ብዙ ካሎሪዎች የሌሉበትን የመጠገን ስሜት ለማግኘት ሲፈልጉ ፍጹም ምርጫ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ዋልኖዎች እንደ መክሰስ በምግብ መካከል ሊበሉ ይችላሉ ፡፡
ቀርፋፋ ይብሉ እና በጣም ያኝኩ! ፈጣን ምግብ እጅግ የተሳሳተ ነው ምክንያቱም አንጎልዎ መረጃ ስለማይቀበል እርካታው እና ምናልባት ከሚፈልጉት በላይ ብዙ ይበሉ ይሆናል ፡፡ ይህ ተጨማሪ ካሎሪዎች እንዲከማቹ ከማድረጉም በላይ ከፍተኛ የምግብ መፍጨት ምቾት ያስከትላል ፡፡
መመገብ ጤናማ ነው ፡፡ ግን ከመጠን በላይ መብላት በጭራሽ ጥሩ ሀሳብ አይደለም ፡፡ የዕለት ተዕለት ምግብን በተመለከተ ጥብቅ መርሃግብርን ለመከተል ይሞክሩ ፣ በቀን ሶስት ጊዜ ምግብ ይበሉ እና በመካከላቸው ባሉ ጣፋጭ ምግቦች አይበዙ ፡፡ በስዕልዎ ወይም በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ በማይፈጥሩ ጤናማ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ረሃብዎን ማርካት እንዳለብዎ ያስታውሱ!
በተወሰኑ ምክንያቶች የበለጠ የመብላት ፍላጎት አንዳንድ ጊዜ ይሰማናል ፡፡
እንዴት እንደሚፈጠር እነሆ በተለያዩ ዋና ዋና የረሃብ ምንጮች መሠረት የጥጋብ ስሜት:
ረሃብ ከድካም
እኛ አሰልቺዎች ነን እና አስደሳች ተግባራት ባለመኖሩ ረሃብን እንገምታለን ፡፡ ችግሩን ለመቋቋም እና የምንወደውን ሰው በመጥራት እና በመወያየት ፣ በእግር ለመራመድ በመሄድ ፣ የምንጓዝባቸውን ቦታዎች ዝርዝር በመዘርዘር ወይም ከአከባቢው እንድንወጣ በሚያደርጉን እንቅስቃሴዎች በመደሰት የጥጋብ ስሜትን መፍጠር እንችላለን ፡ ራስዎን ሲፈታተኑ ስለ ምናባዊው ረሃብ ይረሳሉ ፡፡
የነርቭ ረሃብ
የሚከሰተው በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ምክንያት እርስዎ ሲበሳጩ እና በትጋት ማሰብን ሲያቆሙ ነው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች እንደዚህ አይነት መግለጫዎች አሏቸው ፣ ሲራቡ በጣም ይረበሻሉ ፡፡ ይህ ግንኙነቶችን ፣ የቤተሰብ ኑሮን ሊነካ ስለሚችል መቆጣጠር ያለበት ችግር ነው-በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች (በኦሃዮ ዩኒቨርሲቲ) እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ያላቸው ባለትዳሮች በህይወታቸው አጋር ላይ ጠበኛ ናቸው ፡
ከሰዓት በኋላ ረሃብ
በሥራ ላይ ፣ ከምሽቱ 3 ሰዓት አካባቢ ፣ የኃይል ደረጃው በሚቀንስበት ጊዜ ብዙዎች የመሄድ እና የሚበላ ነገር መግዛት አስፈላጊ እንደሆነ ይሰማቸዋል (እና ብዙውን ጊዜ አንድ ጣፋጭ ነገር - - ክሬም ኬኮች ፣ የዎል ኬኮች ፣ ያለ አይብ ኬክ ያለ መጋገር) ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ዶ / ር ሚ Micheል ሜይ እነዚህን ሁኔታዎች አስቀድመው እንዲገነዘቡ እና በፕሮቲን የበለፀውን ቁርስ በእጃቸው በመያዝ እንዲዘጋጁ ይመክራሉ-ለውዝ እና ሃዝል ፣ አነስተኛ አይብ ክፍሎች ፣ ተራ እርጎ ፡፡ ፕሮቲኑ እንድንሞላ ያደርገናል በእራት ሰዓት እና በእራት ሰዓት ትንሽ እንድንመገብ ይረዳናል ፡፡
ከ PMS ጋር የተዛመደ ረሃብ
ለሴቶች የተለየ ችግር-የወር አበባ ከመድረሱ ከጥቂት ቀናት በፊት የሚከሰቱ የሆርሞን ለውጦች ብዙ ጊዜ ወደ ጤናማ ምግቦች የማይመሩ ብዙ ረሃብ እና የምግብ ፍላጎት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡
ባለሙያዎችን እንደሚሉት አሁን ራስዎን ምግብ መከልከል አያስፈልግም ፡፡ ትንሽ ተጨማሪ መብላት ይችላሉ; ከወር አበባ በኋላ የሆርሞን ሚዛንዎን ሲመልሱ እንዲሁም የአመጋገብ ሚዛንዎን ይመልሳሉ ፡፡
የሚመከር:
ለጣፋጭ ጥብስ ብልሃቶች
የተጠበሰ ሥጋ አንድ ነገር ብቻ ከሚያስፈልጉ በጣም ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው - ያጌጡ ፡፡ ለዚሁ ዓላማ የሚጠቀሙት ሥጋ መፍረስ ፣ ጨው መሆን እና ጣዕምዎ ጣዕም ሊኖረው ይገባል ፡፡ እንደ መጋገር ሁሉ በመጀመሪያ በሁሉም ጎኖች ላይ ስጋውን በጥሩ ሁኔታ መቀባቱ ጥሩ ነው - በዚህ መንገድ ጥርት ያለ የወርቅ ቅርፊት ተሠርቶ የስጋው ውስጡ ጭማቂ ሆኖ ይቀራል ፡፡ ከዚያም ስጋው በትላልቅም ይሁን በትንሽ ቁርጥራጭ በትንሽ ሞቃት ውሃ መፍሰስ እና ወደ ተስማሚ ትሪ መተላለፍ አለበት ፡፡ ከዚያ በሙቀት ምድጃ ውስጥ ያድርጉ ፡፡ የተጠበሰ ሥጋ ጭማቂ እና ጣዕም ያለው እንዲሆን ምድጃው ከጊዜ ወደ ጊዜ መከፈት እና ከተጠበሰ ጭማቂ ጋር ውሃ ማጠጣት አለበት ፡፡ አንድ ከጎደለ ሞቅ ያለ ውሃ ወይም ሾርባ ጥሩ ሥራ ይሠራል ፡፡ ውሃው ሁሉ እስኪ
በእነዚህ ቀላል ብልሃቶች ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዱ
በዓላቱ እየተከበሩ ነው ፡፡ ሁላችንም ምን ማለት እንደሆነ እናውቃለን - የተጨናነቁ ጠረጴዛዎች ፣ ደስ የሚል ሽታዎች እና ብዙ እና ብዙ ምግቦች ፡፡ በበዓላት ላይ መዝናናት ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ መዳን አለ - ከመጠን በላይ ከመብላት የሚያድኑ ሰባት ዘዴዎች። ሁሉም ነገር በመጠኑ እስከሆነ ድረስ የሚወዱትን ምግብ መብላት መጥፎ አይደለም ፡፡ ምንም እንኳን በበዓላት ላይ ሆዳችን ላይ መመገብ የለመድን ቢሆንም የበዓሉ አስማት ግን ከሚወዷቸው ጋር ባሳለፈው ጊዜ የበለጠ ነው ፡፡ ለዚያም ነው ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል አንዳንድ ምርጥ ምክሮች እና ምክሮች ሙሉ በሙሉ በተራበ ጠረጴዛ ላይ አይቀመጡ ፡፡ ከበዓሉ ምግቦች በፊት ትንሽ እና ጤናማ የሆነ ነገር ይብሉ ፡፡ አነ
ቀላል እና ቀላል በቤት ውስጥ የተሰሩ ኬኮች
የዎልኔት ኬክ ከመሳም ዳቦዎች ጋር ለመስራት ቀላል እና ፈጣን ነው ፡፡ ግብዓቶች-400 ግራም የዱቄት ስኳር ፣ 250 ግራም ዋልኖት ፣ 6 እንቁላል ነጮች ፣ 100 ግራም ዱቄት ፣ 1 ቫኒላ ፣ 150 ግራም ስኳር ፣ 400 ግራም ቅቤ ፣ 1 እንቁላል ፣ 100 ሚሊ ሊትር ወተት ፣ 50 ግራም የኮኮዋ ዱቄት ፣ 50 ሚሊሊተር ዘይት። በደረቅ ፓን ውስጥ ለትንሽ ጊዜ ዋልኖቹን ይቅሉት እና ያፍጩ ፡፡ ዱቄቱ ተጣርቶ ይወጣል ፡፡ የእንቁላልን ነጮች እስከ በረዶ እስኪሆኑ ድረስ ይምቷቸው እና ትንሽ 200 ግራም የዱቄት ስኳር ይጨምሩ ፡፡ ዋልኖቹን ከቀረው ዱቄት ስኳር ፣ ዱቄት እና ግማሹን ከቫኒላ ጋር ይቀላቅሉ። የእንቁላልን ነጭዎችን በጥንቃቄ ይጨምሩ እና ሁሉንም ነገር በቀላል ይቀላቅሉ ፡፡ ዱቄቱን ለሁለት ይክፈሉት እና እስከ ሮዝ እስከ 150 ዲግሪ ድረስ ይ
በየቀኑ የውሃ ፍጆታዎን ለመጨመር ቀላል ብልሃቶች
በቂ ውሃ መጠጣት ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ጤናማ አካል እና ፈጣን አዕምሮ እንዲኖር ፍጹም አስፈላጊ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ሰውነትን የማጠጣት ጥቅሞች ብዙ ቢሆኑም - ጥሩ የአንጀት እፅዋት ፣ ለስላሳ ቆዳ ያለ መጨማደድ ፣ ክብደት መቀነስ ፣ ወዘተ የስኳር በሽታን በተሻለ ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ በዓለም የውሃ ቀን ላይ በየቀኑ የውሃ ፍጆታዎን የመጨመር ሥራን በጣም ቀላል የሚያደርጉ አንዳንድ ብልሃቶችን እንመልከት ፡፡ የመጀመሪያው ደንብ የጊዜ ሰሌዳ ማውጣት ነው ፡፡ በየቀኑ ምን ያህል ብርጭቆዎች ወይም ሊትር ውሃ መውሰድ እንዳለብዎ ይወስኑ እና ግብዎን የሚያሳይ መርሃግብር ያዘጋጁ ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ ወንዶች ቢያንስ 2.
ለስጋ ጥቂት ብልሃቶች እና ብልሃቶች
ስጋው የዕለት ተዕለት ሕይወት ወሳኝ ክፍል ሲሆን በመጠኑም በብዙ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡ ለቤት እመቤት ሥራውን መቋቋም በጣም አስፈላጊ ነው - ዘመዶ relativesን ለማስደሰት እና ጥሩ ምግብን ለማቅረብ ፡፡ ጥቂቶቹን ላቀርብላችሁ ለዚህ ነው ብልሃቶች መቼ ለመጠቀም ስጋ ታበስላለህ : • የቀለጠ ስጋ በፍጥነት በሚፈስ ውሃ ስር መታጠብ አለበት ከዚያም ወደ ክፍልፋዮች መቆረጥ አለበት ፡፡ አለበለዚያ አብዛኛዎቹ ንጥረ ነገሮች በውሃው ውስጥ ይቀራሉ ፡፡ • ስጋን በፍጥነት ከቤቱ ውስጥ ማላቀቅ ከፈለጉ በጣም ጥሩው አማራጭ ማይክሮዌቭ ምድጃዎን መጠቀም ነው ፡፡ • ስጋውን ለማቅለጥ ከመቁረጥዎ በፊት ለ 10 ደቂቃ በቤት ሙቀት ውስጥ ይተዉት - ስለዚህ የእሱ ጭማቂ በእኩል ይሰራጫል ፡፡ • የበሬ ሥጋ በሰናፍጭ ታፍኖ
