2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በቂ ውሃ መጠጣት ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ጤናማ አካል እና ፈጣን አዕምሮ እንዲኖር ፍጹም አስፈላጊ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ሰውነትን የማጠጣት ጥቅሞች ብዙ ቢሆኑም - ጥሩ የአንጀት እፅዋት ፣ ለስላሳ ቆዳ ያለ መጨማደድ ፣ ክብደት መቀነስ ፣ ወዘተ የስኳር በሽታን በተሻለ ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ በዓለም የውሃ ቀን ላይ በየቀኑ የውሃ ፍጆታዎን የመጨመር ሥራን በጣም ቀላል የሚያደርጉ አንዳንድ ብልሃቶችን እንመልከት ፡፡
የመጀመሪያው ደንብ የጊዜ ሰሌዳ ማውጣት ነው ፡፡ በየቀኑ ምን ያህል ብርጭቆዎች ወይም ሊትር ውሃ መውሰድ እንዳለብዎ ይወስኑ እና ግብዎን የሚያሳይ መርሃግብር ያዘጋጁ ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ ወንዶች ቢያንስ 2.5 ሊት ፣ እና ሴቶች - ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ በየቀኑ መመገብ አለባቸው ፡፡ የሚፈልጉትን የውሃ መጠን ማስላት ይችላሉ - ቀመርው በአንድ ኪሎግራም ክብደት 30 ሚሊ ሊትር ውሃ ነው ፡፡
አይ 60 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከሆነ በ 30 ያባዙዋቸው እና በየቀኑ 1800 ሚሊየን ራሽን ያገኛሉ ፡፡ እንዲሁም ውሃ የሚጠጡበትን ጊዜ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ እያንዳንዱን ገላ ከመታጠብዎ በፊት ወይም በኋላ ፣ ወደ መጸዳጃ ቤት በሄዱ ቁጥር ፣ ወይም በሚሠሩበት ጊዜ እግሮችዎን ለማንቀሳቀስ በተነሱ ቁጥር አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ልማድ ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡
ሌላው ደንብ ምግብ ከመብላቱ በፊት ውሃ መጠጣት ነው ፡፡ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ትንሽ ውሃ መጠጣት ጥሩ ተግባር እንደሆነ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ምክንያቱም ይህ ረሃብ እንዳይሰማዎት ስለሚረዳ እርስዎም ከመጠን በላይ ከመብላት ይጠብቁዎታል ፡፡ ከምግብ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣትም መፈጨትን ለማገዝ ጥሩ ዘዴ ነው ፡፡
በአቅራቢያዎ ሁል ጊዜ ውሃ ይያዙ ፡፡ በሚሠሩበት ጊዜ ሁል ጊዜ ጠርሙስ የተሞላ ውሃ በጠረጴዛዎ ላይ ማስቀመጥ ወይም በሚጓዙበት ጊዜ በቦርሳዎ ውስጥ ይዘው መሄድ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ ማታ ቢጠማዎት አንድ ጠርሙስ ውሃ በአልጋዎ አጠገብ ይተው ፡፡ በራዕይዎ መስክ ውስጥ ያለማቋረጥ ካለ ትንሽ ተጨማሪ ውሃ ይጠጣሉ ፡፡
ከላይ ባለው ማዕከለ-ስዕላት ውስጥ በየቀኑ ተጨማሪ ውሃ እንዲጠጡ የሚያግዙዎትን የተቀሩትን ምክሮቻችንን ያገኛሉ ፡፡
የሚመከር:
ለጠገበ ቀላል ብልሃቶች
የሚበላው ብቻ አይደለም ወሳኙ ፣ ለመሙላት . የሚበሉት መንገድም አስፈላጊ ነው ፡፡ የሚከተሉትን ዘዴዎች ይሞክሩ እና ረዘም ላለ ጊዜ ጤናማ ፣ ጤናማ እና ሙሉ ይሁኑ። ከመብላትዎ በፊት 240 ሚሊ ሊትል ውሃ ይጠጡ ፡፡ ይህ ሆድዎን ይሞላል ፣ ይህም በምግብ ውስጥ ቢያንስ 60 ካሎሪዎችን ያሳጣዎታል ፡፡ የእረኞች ሰላጣዎችን ፣ የግሪክ ሰላጣዎችን ፣ የቫይታሚን ሰላጣዎችን እና የሚቻልበትን ቦታ ሁሉ ለማጣፈጥ ኮምጣጤን ወይንም የቫይኒዝ ስኳንን ይጠቀሙ ፡፡ እነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች ከተመገቡ በኋላ የደም ስኳርን ለማስተካከል ይረዳሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ያደርገዋል ረሃብዎን ለረጅም ጊዜ ያረካሉ .
በእነዚህ ቀላል ብልሃቶች ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዱ
በዓላቱ እየተከበሩ ነው ፡፡ ሁላችንም ምን ማለት እንደሆነ እናውቃለን - የተጨናነቁ ጠረጴዛዎች ፣ ደስ የሚል ሽታዎች እና ብዙ እና ብዙ ምግቦች ፡፡ በበዓላት ላይ መዝናናት ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ መዳን አለ - ከመጠን በላይ ከመብላት የሚያድኑ ሰባት ዘዴዎች። ሁሉም ነገር በመጠኑ እስከሆነ ድረስ የሚወዱትን ምግብ መብላት መጥፎ አይደለም ፡፡ ምንም እንኳን በበዓላት ላይ ሆዳችን ላይ መመገብ የለመድን ቢሆንም የበዓሉ አስማት ግን ከሚወዷቸው ጋር ባሳለፈው ጊዜ የበለጠ ነው ፡፡ ለዚያም ነው ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል አንዳንድ ምርጥ ምክሮች እና ምክሮች ሙሉ በሙሉ በተራበ ጠረጴዛ ላይ አይቀመጡ ፡፡ ከበዓሉ ምግቦች በፊት ትንሽ እና ጤናማ የሆነ ነገር ይብሉ ፡፡ አነ
ለጤናማ ክብደት ለመጨመር ቀላል ደረጃዎች
ብዙ ሰዎች ክብደት መቀነስ ከሚያጋጥሟቸው ተግዳሮቶች ጋር ቢታገሉም ፣ ተቃራኒ ችግር ያላቸው ሌሎች አሉ ፡፡ የጨረታው ችግር ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ የምንበላቸው የምግብ ዓይነቶች በስሜት ፣ በኃይል እና በአጠቃላይ ጤና ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ አላቸው ፡፡ እና ምናልባትም የእርስዎ ግብ ወፍራም ሴሎችን ሳይሆን ቀጭን ጡንቻዎችን ማሻሻል ነው ፡፡ ካሎሪዎችን ይጨምሩ ፡፡ በዎልዶት እና በዘቢብ ያጌጠ አንድ ትልቅ ኦክሜል ጎድጓዳ ሳህን ለመብላት ለቁርስ ይሞክሩ ፡፡ የተከተፈ አቮካዶ ይጨምሩ ፡፡ ለምሳ እና እራት ቡናማ ሩዝ ወይም ኪዊኖ ይበሉ ፡፡ እንዲሁም በብሌንደር ውስጥ ከፍተኛ-ካሎሪ መጠጦችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ውስጥ የረሃብ ምልክቶችን ለመቀስቀስ እና የበለጠ እንዲበሉ ያበረታታዎታል ፡፡ በስልጠና ላይ ብዙ ኃይ
ለስጋ ጥቂት ብልሃቶች እና ብልሃቶች
ስጋው የዕለት ተዕለት ሕይወት ወሳኝ ክፍል ሲሆን በመጠኑም በብዙ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡ ለቤት እመቤት ሥራውን መቋቋም በጣም አስፈላጊ ነው - ዘመዶ relativesን ለማስደሰት እና ጥሩ ምግብን ለማቅረብ ፡፡ ጥቂቶቹን ላቀርብላችሁ ለዚህ ነው ብልሃቶች መቼ ለመጠቀም ስጋ ታበስላለህ : • የቀለጠ ስጋ በፍጥነት በሚፈስ ውሃ ስር መታጠብ አለበት ከዚያም ወደ ክፍልፋዮች መቆረጥ አለበት ፡፡ አለበለዚያ አብዛኛዎቹ ንጥረ ነገሮች በውሃው ውስጥ ይቀራሉ ፡፡ • ስጋን በፍጥነት ከቤቱ ውስጥ ማላቀቅ ከፈለጉ በጣም ጥሩው አማራጭ ማይክሮዌቭ ምድጃዎን መጠቀም ነው ፡፡ • ስጋውን ለማቅለጥ ከመቁረጥዎ በፊት ለ 10 ደቂቃ በቤት ሙቀት ውስጥ ይተዉት - ስለዚህ የእሱ ጭማቂ በእኩል ይሰራጫል ፡፡ • የበሬ ሥጋ በሰናፍጭ ታፍኖ
በየቀኑ 1-2 ሙዝ በየቀኑ ቢመገቡ ምን እንደሚከሰት ይመልከቱ
የሙዝ የትውልድ አገር እስያ እንደሆነች ይቆጠራል ፡፡ ይህ ጣፋጭ ፍራፍሬ ከብርሃን እና ደስ የሚል ጣዕም በተጨማሪ ለጤንነታችን በርካታ ጠቃሚ ባህሪዎችም አሉት ፡፡ ለዚያም ነው ሰውነታችንን በመደበኛነት ጣፋጭ ምግብ ለማቅረብ መሞከር ያለብን ፡፡ 1. ሙዝ በያዘው ፖታስየም ሳቢያ የስትሮክ አደጋን በእጅጉ እንደሚቀንስ ለማሳየት በአሜሪካ ጥናት ተደረገ ፡፡ ለዚሁ ዓላማ በቀን 1 ሙዝ ያስፈልገናል ፡፡ ሌላ የፖታስየም ረዳት ማግኒዥየም ነው ፡፡ እሱ በተራው ልብን እና ጡንቻዎችን ያጠናክራል። የሁለቱም ደረጃ በሙዝ ብስለት ደረጃ ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም;
