2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጥሩ እና መጥፎ ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬት) ዝርዝር እየፈለጉ ከሆነ በግልጽ እንደሚሉት የአመጋገብ ልማዶችዎ ቀስ በቀስ እየተለወጡ ናቸው ፡፡
የካርቦሃይድሬት ቆጠራ
ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ሰዎች የሚመገቡትን ካርቦሃይድሬት እየቆጠሩ ለዓይነታቸው እና ለድርጊታቸው ትልቅ ቦታ የሚሰጡት ይመስላል ፡፡ እንደ አትኪንስ ያሉ ታዋቂ ምግቦች ጥሩ እና መጥፎ ካርቦሃይድሬት እንዳሉ ሰዎችን ያሳምኑታል ፡፡ እንዲሁም ይህ አመጋገብ መጥፎ ካርቦሃይድሬትን መውሰድ ሙሉ በሙሉ ማቆም እና ጥሩ ካርቦሃይድሬትስ ፍጆታ መቀነስን ይጠይቃል።
የመጥፎ ካርቦሃይድሬት አጠቃቀምን መከታተል ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እና የጤና ባለሙያዎች ካርቦሃይድሬቶች በየቀኑ ከምንጠቀምባቸው ካሎሪዎች ውስጥ 55% ያህል መሆን እንዳለባቸው ይመክራሉ ፣ ሌሎች ደግሞ የእነሱ ድርሻ የበለጠ መሆን አለበት ብለው ያምናሉ 65% ፡፡
እውነታው እነዚህ ባለሙያዎች በእርግጠኝነት ከረሜላ ወይም ጣፋጮች ውስጥ የሚያገ theቸውን ካርቦሃይድሬት ማለታቸው አይደለም ፡፡ እዚህ ጥሩ እና መጥፎ ካርቦሃይድሬት የሚለው ሀሳብ አለ ፡፡
ጥሩ እና መጥፎ ካርቦሃይድሬት ዝርዝር
ካርቦሃይድሬት በቀላል እና ውስብስብ ተከፋፍሏል። ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬት በሰውነት በፍጥነት ይጠመዳሉ ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ የደም ስኳር ይሰጣሉ እንዲሁም ረሃብ ይሰማዎታል እና እንደገና ወደ ማእድ ቤት ይሮጣሉ ፡፡
ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ሰውነትዎን የሚያድሱ ናቸው ፡፡ እነሱ በብዛት የሚገኙት በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ውስጥ ነው ፡፡ እነሱ በዝግታ ስለሚፈርሱ የተረጋጋ የደም ስኳር መጠን ይሰጣሉ እናም ይህ የመርካት ውጤትን ይሰጣል ፣ ይህም በምላሹ ረዘም ላለ ጊዜ ምግብ እንዲፈልጉ ያደርግዎታል።
በቀን ውስጥ እነዚህን ካርቦሃይድሬት በብዛት መመገብ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ ተስማሚ የሆኑት ምርቶች እዚህ አሉ
• ፍራፍሬዎች
• አትክልቶች
• ሙሉ የእህል ምርቶች
• ጥራጥሬዎች
• ለውዝ
የመጥፎ ካርቦሃይድሬት ምሳሌዎች እነሆ
• እንደ ነጭ ዳቦ ወይም ነጭ ሩዝ ያሉ የተጣራ እህል
• እንደ ኬኮች ፣ ኬኮች ወይም ቺፕስ ያሉ ምርቶች
• አልኮል
• የካርቦን መጠጦች
እነዚህ ምግቦች ጥሩ ስላልሆኑ ለዘላለም ከአመጋገብዎ ይጥሏቸዋል ማለት አይደለም ፡፡ የጥሩ እና መጥፎ ካርቦሃይድሬት ዝርዝር በጣም በጥብቅ መከተል የለበትም። በመጠኑ እስከወሰዱ እና እነሱ ለእርስዎ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እስካልሆኑ ድረስ አልኮል ወይም ኬኮች መተው አያስፈልግዎትም ፡፡
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ
መጥፎ ካርቦሃይድሬትን መቀነስ ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ ለመሆን ይረዳዎታል ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች ሰውነትን እና አንጎልን በሃይል የሚሞሉ ናቸው።
ለሰውነትዎ የሚፈልገውን ትክክለኛ የነዳጅ መጠን ከሰጡት ጤናማ ይሆናል እንዲሁም ጥሩ የክብደት ደረጃዎን ይጠብቃሉ ፡፡
የሚመከር:
በጠረጴዛዎ ላይ ቦታ ያላቸው የሱፐር-ምግቦች ዝርዝር
ስር እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች በአጠቃላይ ከግምት ውስጥ የሚገቡት ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያላቸው ምርቶች ናቸው ፡፡ እነዚህ ምግቦች የተለያዩ በሽታዎችን ለማከም ወይም ለመከላከል ይረዳሉ ፣ መልካችንን ያሻሽላሉ እንዲሁም ጤናችንን ያሻሽላሉ ፡፡ ሱፐርፉድስ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል እና በቪጋኖች እና በቬጀቴሪያኖች ተመራጭ ፡፡ እነዚህን ምግቦች በመመገብ የጎደላቸውን ንጥረ ነገሮች ለማግኘት ይጥራሉ ፡፡ ተደጋጋሚው ላይ እንደገለጹት ባለሙያዎች የሱፐር-ምግብ ፍጆታ ብዙ በሽታዎች ይከላከላሉ እንዲሁም ጤና ተጠናክሯል ፡፡ እዚህ አሉ በጠረጴዛ ላይ አንድ ቦታ ያላቸው ሱፐር-ምግቦች በመደበኛነት በምናሌዎ ውስጥ ለማካተት መሞከር አለብዎት ፡፡ የንብ የአበባ ዱቄት ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ካላቸው ምርቶች ውስጥ አንዱ
የፕሪንች ያላቸው ምግቦች ዝርዝር
ፕሪንስ በሁሉም የሰው አካል ሕዋሳት ውስጥ የሚገኙ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ እነሱ በሁሉም ምግቦች ውስጥም ይገኛሉ ፡፡ በተለይም እነሱ በዲ ኤን ኤ ጥንቅር ውስጥ የተካተቱ ናይትሮጂን የያዙ ሄትሮሳይክለክ ውህዶች ቡድን ናቸው - በዘር የሚተላለፍ መረጃ ተሸካሚ እና ሪቦኑክሊክ አሲድ (አር ኤን ኤ) - ይህን መረጃ በመገልበጥ ላይ ናቸው ፡፡ ህዋሳት ሲሞቱ ዱባዎች ተሰብረው ዩሪክ አሲድ በዚህ ምክንያት ይፈጠራል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ይህ የአሲድነት መጠን በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡ በደም እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ያለው አሲድ በሌሎች ምክንያቶች ከፍ ሊል ይችላል ፣ ከእነዚህም ውስጥ ዋናዎቹ የኩላሊት ችግሮች ናቸው ፡፡ በደም ውስጥ ያሉት ከፍተኛ የፕሪንሶች ብዛት ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የጨጓራና የደም መፍሰሱ ፣ የቀዶ ጥገና ፣ የደም ካንሰር ፣
የአውሮፓ ኮሚሽን የተጠበቁ ምርቶች ዝርዝር
በአውሮፓ ኮሚሽን ልዩ የቁጥጥር ሥርዓት ያላቸው ሦስት ዓይነቶች ምርቶች አሉ ፡፡ እነዚህ እንደ አመጣጣቸው የተጠበቁ ምግቦች ስሞች ፣ በተወሰኑ ግዛቶች ውስጥ ብቻ ለማምረት የተፈቀዱ ምርቶች እና በተለምዶ የተለየ ተፈጥሮ ያላቸው ምግቦች ናቸው ፡፡ በዚህ የህግ ማዕቀፍ የአውሮፓ ህጎች በአንድ የተወሰነ አካባቢ ውስጥ እውነተኛ ምንጭ ያላቸው ምርቶች ብቻ ለሸማቾች ሊቀርቡ እንደሚችሉ እና ደንበኞች በፍትሃዊ ነጋዴዎች እንዳይታለሉ ለማረጋገጥ ይፈልጋል ፡፡ እ.
አጭር ጤናማ ምግቦች ዝርዝር
ሁሉም ምግቦች በአመጋቢዎች ረገድ የተለያዩ መሆናቸውን ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ለውዝ ከኦቾሎኒ የተሻለ እና ጤናማ ነው ፣ ሙሉ ዳቦ ከ ከነጭ ዳቦ የበለጠ ጠቃሚ ነው ፣ የተጋገሩ ምርቶች ከተጠበሱ ይልቅ ለሰውነት የተሻሉ ናቸው ፡፡ ጤናማ ምግቦች አሁንም በሱፐር ማርኬቶች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ ምናልባት ምናልባት በአሁኑ ጊዜ በእልፍኖችዎ እና በማቀዝቀዣዎችዎ ውስጥ ብዙዎቻቸው ይኖሩዎታል ፡፡ አዲስ ነገር ምግብ አይደለም ፣ ግን አንዳንዶቹ ለእኛ ምን ያህል ጠቃሚ እና ጤናማ እንደሆኑ እና በሰው አካል ላይ ምን ያህል እንደሚሰሩ ቀድመን የምናውቅ መሆኑ ነው ፡፡ ጤናማ ምግቦች በፋይበር የበለፀጉ ፣ በጣም ገንቢ እና አልሚ ምግቦች ናቸው ፣ ከበሽታ እና የሰው አካልን ከሚቆጥቡ እና ረጅም ዕድሜን ከፍ ከሚያደርጉ ሰዎች በመጠበቅ ነው ፡፡ እነዚህ ምግቦች
የኖሪ ዝርዝር
የኖሪ ቅጠሎች በሱሺ ዝግጅት ውስጥ አስገዳጅ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ በባህላዊው የጃፓን ወደቦች ውስጥ ከሚበቅለው ከደረቁ ፣ ከሚበላው የባህር አረም የተሠሩ ናቸው ፡፡ የሚያድግ አንድ ተወዳጅ ቦታ የኖሪ ቅጠሎች በሰንዳይ ክልል እና በአከባቢው በሚገኙ ደሴቶች ውስጥ የጃፓን ሰሜን ምስራቅ የባህር ዳርቻ ሲሆን ቀዝቃዛ ውሃ ፣ ፀጥ ያሉ የውሃ ጉድጓዶች እና ጥልቀት የሌላቸው ውሃዎች ጥምረት የፖርፊያ ቴኔራ ተብሎ የሚጠራውን ለማደግ ትክክለኛ አከባቢ መሆኑ ተረጋግጧል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በልዩ መረቦች ውስጥ በማዕበል ላይ በመመርኮዝ በጥንቃቄ በተወሰነው ከፍታ ላይ ይቀመጣሉ ፣ ስለሆነም በሚቆዩበት ጊዜ ለስላሳ ዕፅዋት ከፍተኛ የፀሐይ ብርሃን እና የንጹህ ውሃ ፍሰት አላቸው ፡፡ እነሱ ያድጋሉ እና መላውን አውታረመረብ ለወራት ይሸፍናሉ ፣
