2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከጨው ነፃ የሆነው አመጋገብ ለአስርተ ዓመታት የታወቀ ሲሆን ውጤታማነቱ በብዙ ሰዎች ተፈትኗል ፡፡ ለተጨማሪ ፓውንድ ለመሰናበት ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ለማጠናከር ያስችልዎታል ፡፡
ይህ ምግብ የጨው መብትን አይፈቅድም ፡፡ ሥር በሰደደ በሽታዎች የሚሰቃዩ ሰዎች ከጨው ነፃ የሆነ ምግብ እንዲከተሉ ይመከራል ፡፡
በእውነቱ ሶዲየም ክሎራይድ የሆነውን ጨው ማብሰል ምግብን ጣዕም ብቻ ሳይሆን ለሰው ልጅ ጤናም አስፈላጊ ነው ፡፡
ጨው የሊምፍ ፣ የደም ፣ እንዲሁም የሁሉም ሕዋሶች እና የሴል ሴል ክፍተት ነው። ለጨው ምስጋና ይግባውና የብዙ ሕዋሳት ሕይወት ይቻላል ፡፡
የሶዲየም ions ለሰውነት መደበኛ ሥራ እና በጣም ጎጂ የሆኑትን ከመጠን በላይ ፖታስየም ለማስወገድ አስፈላጊ ናቸው ፡፡
በሰውነት ውስጥ ያለው የፖታስየም እና የሶዲየም ጥሩ ሚዛን አስፈላጊውን የፈሳሽ መጠን ይይዛል ፣ በሕብረ ሕዋሳቱ ውስጥ ያለውን ውሃ ያስተካክላል ፣ የደም ሥሮችን በተረጋጋ ሁኔታ ይጠብቃል ፡፡
ጨው በጨጓራ ጭማቂ ውስጥ አሲድ እንዲፈጠር ምንጭ ነው ፡፡ ከጨው-ነፃ የሆነው አመጋገብ ከአስራ አምስት ቀናት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ይከተላል ፣ ሰውነትን ከመጠን በላይ ጨው እና ፈሳሾችን ለማስወገድ ያለመ ነው ፡፡
እነሱ በሰውነት ውስጥ ይሰበሰባሉ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ሳናውቀው ጨው እንጠቀማለን ፡፡ ጨው በብዙ ምርቶች ውስጥ አለ ፣ እና ብዙ ሰዎች በተጨማሪ እያንዳንዱን ምግብ ጨው ያደርጋሉ።
በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ጨው ብዙ ችግሮችን ያስከትላል - አተሮስክለሮሲስ ፣ የደም ግፊት ፣ ischemic በሽታ። የውሃ-ጨው ሜታቦሊዝም አለመመጣጠን ወደ እብጠት እና ከመጠን በላይ ክብደት ያስከትላል።
ከጨው ነፃ የሆነው ምግብ አሥር ኪሎግራምን ለማጣት ይረዳል ፡፡ ከጨው-አልባ አመጋገብ ወቅት ምግብ በ4-5 ቅበላዎች ይበላል ፡፡ የተጠበሰ ምግብ ጠፍቷል ፣ ሁሉም ነገር በእንፋሎት ወይም በተቀቀለ ነው ፡፡
ከጨው-ነፃ የሆነው ምግብ ማንኛውንም ስብ እና የተጠበሰ ፣ ያጨሰ እና ቅመም የተሞላ ፣ የታሸገ እና የታሸገ ነው ፡፡ የስጋና የዓሳ ሾርባዎች ፣ ጨዋታ ፣ የአሳማ ሥጋ እና የፓስታ ጣፋጭ ምግቦች የተከለከሉ ናቸው ፡፡ ይህ አመጋገብ ለበጋ ተስማሚ አይደለም ፡፡
የሚመከር:
ለምሳሌ ፣ ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ሳምንታዊ ምናሌ
ከግሉተን ነፃ የሆነ ምግብ ለመጀመር በመጀመሪያ ግሉተን ምን እንደሆነ ማወቅ አለብን ፡፡ ይህ በስጋ እና በእንቁላል ውስጥ የጎደለው ፕሮቲን ነው ፡፡ የሚገኘው በስንዴ ፣ አጃ እና ገብስ ውስጥ ነው ፡፡ ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ከተከተለ እህል መወገድ አለበት። ይህ ምግብ የግሉተን አለርጂ ላለባቸው ሰዎች ነው (ማለትም ግሉተን አንጀታቸውን ሁኔታ ይጎዳል) ፡፡ ድንች ፣ ሩዝና አንዳንድ ባቄላዎች ላይ መወራረድ ይችላሉ ፡፡ ግልፅ ነው ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ግን ጥንቃቄ የተሞላበት ክትትል እና የተወሰኑ ምግቦችን ለመመገብ ፈቃደኛ ባለመሆናችን ሌላ ምን እንደምናጣ ይጠይቃል። እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መከተል በጭራሽ ቀላል አይደለም። ግን የሚከተሉትም እንኳን በጣፋጭ ምግብ መመገብ ይችላሉ ፡፡ ልክ እን
ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ
ከግሉተን ነፃ የሆነ ምግብ በማብሰያ ሂደት ውስጥ ለሚጠቀሙባቸው ምርቶች ሁሉ ትኩረት ይፈልጋል ፡፡ ስለሚመገቡት ምግብ ስብጥር እርግጠኛ ለመሆን ከሁሉ የተሻለው አማራጭ እራስዎን ማዘጋጀት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ሳይሆን ትኩስ ምርቶችን መጠቀም አለብዎት ፡፡ ትኩስ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ግሉቲን አልያዙም እንዲሁም በሴልቲክ በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች ሙሉ ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው ፣ እነሱ የግሉቲን መጠን መገደብ ብቻ ሳይሆን ከምግባቸው ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አለባቸው ፡፡ ብዙ የታሸጉ ምርቶች ፣ ሳላማዎች እና በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ግሉቲን የያዙ ተጨማሪዎችን ይዘዋል ፡፡ በተለመደው የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ንጥረ ነገሮችን (ግሉተን) ያላቸውን ለመተካት ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፡፡ የስንዴ ዱ
እንደ ክብደትዎ ውጤታማ የሆነ አመጋገብ
አመጋገቦች በጥብቅ ግለሰባዊ ናቸው እና ብዙ ዓይነቶች አሉ ፡፡ ለክብደት መቀነስ ፣ ለክብደት ደንብ ፣ ለተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች አመጋገቦች ፣ ለጤናማ አኗኗር እና ሌሎችም ብዙ ናቸው ፡፡ እዚህ ራስዎን ለሚገነቡት እና ለየትኛው ቀን ምን እንደሚመገቡ መወሰን ለሚፈልጉት አመጋገብ ትኩረት እንሰጣለን ፡፡ አመጋገቡ በዋነኝነት ለክብደት መቀነስ ነው ፣ ነገር ግን በየቀኑ የምንበላቸውን ብዙ አይነት ምግቦችን እና ምርቶችን ከመቀላቀል አካልን ለማፅዳት ይረዳል ፣ እነሱ ከየትኛው ቡድን እንደሆኑ እና እርስ በእርሳቸው ቢጣመሩ ጥሩ አለመሆኑን ሳያስቡ ፡፡ ለዚህ አመጋገብ ምንም ገደቦች የሉም - ብቸኛው ሁኔታ በመጠኑ ፣ በትንሽ ክፍሎች እና ብዙ ጊዜ መብላት ነው ፡፡ በቀን ውስጥ ባለው ፍጆታ ውስጥ የተካተተው ለጠቅላላው ቀን ተመሳሳይ መሆን አለበት ፡፡ የተለ
ይህ ሰውነትን ለማጥበብ በጣም ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ነው
ጠባብ ሰውነት ማሳካት ማለት አመጋገብዎን ማሻሻል እና በስፖርት እንቅስቃሴዎችዎ ላይ ተግሣጽ መስጠት ያስፈልግዎታል ማለት ነው ፡፡ ጡንቻዎችን ማጠንከር ሰውነትዎን ያጠናክረዋል ፡፡ በየሳምንቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ውስጥ የጡንቻን ግንባታ ስልጠናዎን ማሳደግ የሚፈልጉትን ውጤት ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡ ትክክለኛዎቹን ምግቦች መመገብ ሰውነትዎ ጡንቻን ከፍ ለማድረግ እና የስብ ማከማቸትን ለመቀነስ የሚያስፈልጉዎትን ንጥረ ምግቦች እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡ መመገብ ደረጃ 1 - የካሎሪ ጉድለትን ይፍጠሩ ክብደት ለመቀነስ በየቀኑ ከሚመገቡት የበለጠ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል ፡፡ አጠቃላይ የካሎሪ መጠንዎን በመቀነስ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት ካሎሪዎችን በማቃጠል የካሎሪ ቅነሳን ያገኛሉ ፡፡ ደረጃ 2 - በቀ
በዓለም ላይ በጣም ውጤታማ የሆነ አመጋገብ
የጎመን ሾርባ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ዋስትና ያለው እና አንዳንድ አነስተኛ የካሎሪ ምግቦችን ያጠቃልላል ፡፡ ለ 1 ሳምንት ይሠራል. ይህ ከፍተኛ ፋይበር ያለው አመጋገብ ከ 1950 ዎቹ ጀምሮ የሚታወቅ ሲሆን ከ 4 እስከ 5 ፓውንድ ያጣል ፡፡ ለ 7 ቀናት ከጎመን ሾርባ እስከ ጥጋብ ድረስ በመመገብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በዚህ አመጋገብ ውስጥ ያለው ፈጣን ክብደት መቀነስ ጎመን በምንም ተዓምር ውጤት ሳይሆን በአነስተኛ የካሎሪ ይዘት ውስጥ ነው ፡፡ አመጋገቡ የአጭር ጊዜ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና ክብደትን አይሰጥም ፡፡ ካከናወኑ በኋላ አሮጌውን መንገድ መብላት ከጀመሩ የጠፋውን ክብደት በጣም በፍጥነት ይመለሳሉ ፡፡ ቀን 1-ከሙዝ በስተቀር የጎመን ሾርባ እና ያልተገደበ ፍራፍሬ ፡፡ ያለ ስኳር
