2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አመጋገቦች በጥብቅ ግለሰባዊ ናቸው እና ብዙ ዓይነቶች አሉ ፡፡ ለክብደት መቀነስ ፣ ለክብደት ደንብ ፣ ለተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች አመጋገቦች ፣ ለጤናማ አኗኗር እና ሌሎችም ብዙ ናቸው ፡፡
እዚህ ራስዎን ለሚገነቡት እና ለየትኛው ቀን ምን እንደሚመገቡ መወሰን ለሚፈልጉት አመጋገብ ትኩረት እንሰጣለን ፡፡ አመጋገቡ በዋነኝነት ለክብደት መቀነስ ነው ፣ ነገር ግን በየቀኑ የምንበላቸውን ብዙ አይነት ምግቦችን እና ምርቶችን ከመቀላቀል አካልን ለማፅዳት ይረዳል ፣ እነሱ ከየትኛው ቡድን እንደሆኑ እና እርስ በእርሳቸው ቢጣመሩ ጥሩ አለመሆኑን ሳያስቡ ፡፡
ለዚህ አመጋገብ ምንም ገደቦች የሉም - ብቸኛው ሁኔታ በመጠኑ ፣ በትንሽ ክፍሎች እና ብዙ ጊዜ መብላት ነው ፡፡ በቀን ውስጥ ባለው ፍጆታ ውስጥ የተካተተው ለጠቅላላው ቀን ተመሳሳይ መሆን አለበት ፡፡ የተለያዩ የምግብ ዓይነቶች እዚህ ሊደባለቁ ይችላሉ ፣ የተጠበሰ ምግብ እንኳን ይፈቀዳል ፡፡
የበለጠ ግልፅ ለማድረግ አንድ የተወሰነ ምሳሌ እንሰጣለን-በቀን ውስጥ ለቁርስ የሚሆን አይብ እና አንድ ቁራጭ የዳቦ ቁራጭ ካለዎት ታዲያ በቀሪው ቀን ሊበሏቸው የሚችሏቸው ምርቶች እንቁላል ፣ አይብ እና ዳቦ ናቸው ፡፡ በእርግጥ ዳቦ መጋገሪያ ነው ፣ ስለሆነም ከአንድ ጊዜ ጋር አንድ ጊዜ ብቻ በምናሌው ውስጥ ማካተት የሚፈለግ ነው ፡፡ ለእንቁላል እና ለአይብ ያላቸው ውህዶች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ይህም አመጋገብን እንደማይከተሉ ይሰማል ፡፡
ለቀኑ 2 እንቁላል መቀቀል ፣ በየ 2 ሰዓቱ በትንሽ አይብ መመገብ እና ለእራት እንደገና ኦሜሌ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ በሚቀጥለው ቀን በእርስዎ ምናሌ ውስጥ ምን እንደሚካተት ይወስናሉ ፡፡ ፕሮቲን ለመብላት አንድ ቀን መለዋወጥ ጥሩ ነው - የስጋ እና የስጋ ውጤቶች ፣ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ለመብላት አንድ ቀን - እንቁላል ፣ አይብ ፣ ወተት ፣ የጎጆ ጥብስ እና ሌሎችም ፡፡
ጃም እንዲሁ ከምናሌው አልተገለለም ፣ ግን ከእሱ መታቀቡ ተመራጭ ነው። ሆኖም ፣ አንድ ኩብ ወይም ሁለት ቸኮሌት አገዛዝዎን አያጠፋም ፡፡
የተፈለገውን ውጤት እስኪያገኙ ድረስ ይህ አመጋገብ ይቀጥላል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት በዕለት ተዕለት መጠንዎ ውስጥ ሊበዙ የሚችሉ ምርቶች በአብዛኛው አትክልቶች እና ፕሮቲኖች ናቸው ፡፡
በዚህ አመጋገብ በሁለት ወይም በሶስት ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ እንደማይችሉ መጥቀስ አስፈላጊ ነው ፡፡ በእሱ አማካኝነት አላስፈላጊ ስብ በትንሽ በትንሹ ይቀልጣል ፡፡ የሚወስዱት አመጋገብ ክብደቱን በማይለዋወጥ ሁኔታ በሚመለስበት የታወቀ የዮ-ዮ ውጤት ያለ አመጋገብ እና ጤናማ አመጋገብ መሆኑን ትልቁ ማረጋገጫ ይህ ነው ፡፡
ይህ አመጋገብ በአንፃራዊነት አዲስ ሲሆን መነሻውም በአሜሪካ ነው ፡፡ እንደ ሻሮን ፓልመር ያሉ በጣም የታወቁ የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች የዚህ ዓይነቱን “መመገብ” ይመክራሉ ፣ ሌላኛው አስፈላጊው ነገር ብዙ ውሃ መጠጣት ነው - ደንቡ በየ 25 ኪሎ ግራም ነው ፡፡ አንድ ሰው 1 ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት ፡፡ ይህ ማለት 50 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከሆነ ለእርስዎ መደበኛ የውሃ መጠን በቀን 2 ሊትር ነው ፡፡
የሚመከር:
ለምሳሌ ፣ ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ሳምንታዊ ምናሌ
ከግሉተን ነፃ የሆነ ምግብ ለመጀመር በመጀመሪያ ግሉተን ምን እንደሆነ ማወቅ አለብን ፡፡ ይህ በስጋ እና በእንቁላል ውስጥ የጎደለው ፕሮቲን ነው ፡፡ የሚገኘው በስንዴ ፣ አጃ እና ገብስ ውስጥ ነው ፡፡ ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ከተከተለ እህል መወገድ አለበት። ይህ ምግብ የግሉተን አለርጂ ላለባቸው ሰዎች ነው (ማለትም ግሉተን አንጀታቸውን ሁኔታ ይጎዳል) ፡፡ ድንች ፣ ሩዝና አንዳንድ ባቄላዎች ላይ መወራረድ ይችላሉ ፡፡ ግልፅ ነው ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ግን ጥንቃቄ የተሞላበት ክትትል እና የተወሰኑ ምግቦችን ለመመገብ ፈቃደኛ ባለመሆናችን ሌላ ምን እንደምናጣ ይጠይቃል። እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መከተል በጭራሽ ቀላል አይደለም። ግን የሚከተሉትም እንኳን በጣፋጭ ምግብ መመገብ ይችላሉ ፡፡ ልክ እን
ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብ
ከጨው ነፃ የሆነው አመጋገብ ለአስርተ ዓመታት የታወቀ ሲሆን ውጤታማነቱ በብዙ ሰዎች ተፈትኗል ፡፡ ለተጨማሪ ፓውንድ ለመሰናበት ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ለማጠናከር ያስችልዎታል ፡፡ ይህ ምግብ የጨው መብትን አይፈቅድም ፡፡ ሥር በሰደደ በሽታዎች የሚሰቃዩ ሰዎች ከጨው ነፃ የሆነ ምግብ እንዲከተሉ ይመከራል ፡፡ በእውነቱ ሶዲየም ክሎራይድ የሆነውን ጨው ማብሰል ምግብን ጣዕም ብቻ ሳይሆን ለሰው ልጅ ጤናም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጨው የሊምፍ ፣ የደም ፣ እንዲሁም የሁሉም ሕዋሶች እና የሴል ሴል ክፍተት ነው። ለጨው ምስጋና ይግባውና የብዙ ሕዋሳት ሕይወት ይቻላል ፡፡ የሶዲየም ions ለሰውነት መደበኛ ሥራ እና በጣም ጎጂ የሆኑትን ከመጠን በላይ ፖታስየም ለማስወገድ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው የፖታስየም እና የሶዲየም ጥሩ ሚ
ይህ ሰውነትን ለማጥበብ በጣም ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ነው
ጠባብ ሰውነት ማሳካት ማለት አመጋገብዎን ማሻሻል እና በስፖርት እንቅስቃሴዎችዎ ላይ ተግሣጽ መስጠት ያስፈልግዎታል ማለት ነው ፡፡ ጡንቻዎችን ማጠንከር ሰውነትዎን ያጠናክረዋል ፡፡ በየሳምንቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ውስጥ የጡንቻን ግንባታ ስልጠናዎን ማሳደግ የሚፈልጉትን ውጤት ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡ ትክክለኛዎቹን ምግቦች መመገብ ሰውነትዎ ጡንቻን ከፍ ለማድረግ እና የስብ ማከማቸትን ለመቀነስ የሚያስፈልጉዎትን ንጥረ ምግቦች እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡ መመገብ ደረጃ 1 - የካሎሪ ጉድለትን ይፍጠሩ ክብደት ለመቀነስ በየቀኑ ከሚመገቡት የበለጠ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል ፡፡ አጠቃላይ የካሎሪ መጠንዎን በመቀነስ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት ካሎሪዎችን በማቃጠል የካሎሪ ቅነሳን ያገኛሉ ፡፡ ደረጃ 2 - በቀ
በዓለም ላይ በጣም ውጤታማ የሆነ አመጋገብ
የጎመን ሾርባ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ዋስትና ያለው እና አንዳንድ አነስተኛ የካሎሪ ምግቦችን ያጠቃልላል ፡፡ ለ 1 ሳምንት ይሠራል. ይህ ከፍተኛ ፋይበር ያለው አመጋገብ ከ 1950 ዎቹ ጀምሮ የሚታወቅ ሲሆን ከ 4 እስከ 5 ፓውንድ ያጣል ፡፡ ለ 7 ቀናት ከጎመን ሾርባ እስከ ጥጋብ ድረስ በመመገብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በዚህ አመጋገብ ውስጥ ያለው ፈጣን ክብደት መቀነስ ጎመን በምንም ተዓምር ውጤት ሳይሆን በአነስተኛ የካሎሪ ይዘት ውስጥ ነው ፡፡ አመጋገቡ የአጭር ጊዜ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና ክብደትን አይሰጥም ፡፡ ካከናወኑ በኋላ አሮጌውን መንገድ መብላት ከጀመሩ የጠፋውን ክብደት በጣም በፍጥነት ይመለሳሉ ፡፡ ቀን 1-ከሙዝ በስተቀር የጎመን ሾርባ እና ያልተገደበ ፍራፍሬ ፡፡ ያለ ስኳር
ቁርስዎን እንደ ንጉስ ፣ ምሳዎን እንደ ልዑል እና እራትዎን እንደ ድሃ ሰው ይበሉ
የተከለከሉ ምግቦች የበለጠ ጥብቅ ምግቦች እና ረጅም ዝርዝሮች የሉም! . ክብደትን መቀነስ የሚፈልግ ፣ ግን በተከታታይ ለተለያዩ ምግቦች እራሱን መወሰን ይቸገራል ፣ አሁን ዘና ማለት ይችላል። ሚስጥሩ በምንበላው ብቻ ሳይሆን ምግብ በምንመገብበት ጊዜም ጭምር መሆኑን ፖፕሹገር ዘግቧል ፡፡ ሚ Micheል ብሪጅ በአስተማሪነት የምትሠራ ሲሆን እንዲሁም በሰውነት ለውጥ ላይ መጽሐፍ ደራሲ ነች - የአመጋገብ እና ክብደት ችግር ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ምክርን ትሰጣለች ፡፡ ድልድዮች እንደ ነገሥታት ቁርስ ፣ ምሳ እንደ መኳንንት እና እራት እንደ ድሃ ሰዎች ይሰጣሉ ፡፡ ስፔሻሊስቱ በተጨማሪም እነዚህ ምክሮች ለምን አስፈላጊ እንደሆኑ እና በእውነቱ ተግባራዊ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያብራራሉ ፡፡ ከሁሉም በላይ ጠዋት ላይ ሀብታም ቁርስ ለቀኑ በቂ ኃይል ይሰጥዎታል ፣
