ከስኳር ነፃ አመጋገብ 10 ጥቅሞች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ለፈቃድ ጥንካሬን የሚፈልጉ ከሆነ የስኳር መጠንዎን ይገድቡ ፣ ብዙ ማየት ትችላለህ ከስኳር ነፃ አመጋገብ ጥቅሞች. በወገብ መስመሩ ላይ ከሚያስከትለው ውጤት በተጨማሪ ከፍተኛ የስኳር መጠን መውሰድ እና ከመጠን በላይ መወፈር እንደ ስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም እና ካንሰር ካሉ በሽታዎች ጋር ተያይዘዋል ፡፡ እንዴት እንደሆነ ይወቁ ከስኳር ነፃ የሆነ አመጋገብ በአእምሮም ሆነ በአካል ሊጠቅምዎት ይችላል ፡፡

1. የበሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሱ

ስኳር ለሥነ-ምግብ (metabolism) የሚያስፈልጉትን ንጥረ-ምግቦች (ንጥረ-ምግቦችን) ያሳጣዋል ፣ ስለሆነም እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ የደም ማነስ እና የሰውነት በሽታ የመከላከል እጥረት ያሉ የአመጋገብ እጥረቶች በስኳር ፍጆታ ይጠቃሉ ፡፡

የኢንሱሊን መጠንን ከፍ ሲያደርግ የእድገት ሆርሞኖችን መውጣትን ስለሚከለክል የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ራሱ በስኳር ተጎድቷል ፡፡ እንዲሁም የነጭ የደም ሴሎችን በመጠቀም ዋና ስራቸው የሆነውን ባክቴሪያ እና በሽታን እንዲከላከሉ ከማስገደድ ይልቅ ከስኳር የተረፈውን የቆሻሻ መጣያ ንጥረ ነገር ለማፅዳት ይጠቅማል ፡፡

ስኳር እብጠት የመፍጠር ችሎታ አለው - እንደ የቆዳ በሽታ ፣ ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ፣ የምግብ አለመንሸራሸር እና ድብርት ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ሚና ይጫወታል ፡፡ ስኳር የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በማዳከም እና ንጥረ ነገሮችን በአግባቡ እንዳይዋሃድ በመከላከል ሊያጠፋ ይችላል ፡፡ ስኳር በመፍጨት እና በምግብ መፍጨት ጤና ውስጥ ጣልቃ ስለሚገባ ብዙውን ጊዜ ጋዝ እና የሆድ መነፋት ያስከትላል ፡፡

2. ረሃብን እና ምኞትን ይቆጣጠሩ

ስኳርን ለማቀላቀል ሰውነታችን እንደ ቫይታሚን ቢ ፣ ክሮሚየም እና ፖታሲየም ያሉ ንጥረ ነገሮችን ይጠቀማል ፡፡ ብዙ ጊዜ ስኳር በመመገብ የተመጣጠነ ምግብ መደብሮቻችንን እናሟጠጣለን ፡፡ እነዚህ ንጥረ ምግብ መደብሮች ሰውነት እብጠትን ለመቋቋም እንዲረዳ ያስፈልጋል ፡፡

ስለሆነም ስኳር ራሱ ከሚጨምረው በላይ የሚወስደው ምግብ ነው ፡፡ ምንም እንኳን አልሚ ንጥረ ነገሮችን ቢጠቀምም ምንም ዓይነት ጥቅም አያስገኝም ፡፡ ስኳር የያዙ ብዙ ምግቦች ሌሎች አስፈላጊ ማክሮ እና ማይክሮኤለመንቶችን እና አስፈላጊ አካሎችን አያካትቱም ፡፡ በትክክል እንዲሠራ ሰውነት ፣ ውሃ ፣ ፕሮቲን እና ጤናማ ስቦች ያስፈልጋሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ረሃብ ይዳብራል ፡፡

ሰውነትዎ የጎደለውን ንጥረ-ምግብ እየፈለገ ነው ፣ እናም አስከፊ ክበብ ብዙውን ጊዜ ይከሰታል። በአንዳንድ ሁኔታዎች የስኳር ጥገኛነት ያድጋል ፡፡ የስኳር ንክሻ መብላት ለተጨማሪ ፍላጎት ይፈጥራል ፡፡ አመጋገብዎን ማመጣጠን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሚዛናዊ ለማድረግ እና ምኞትን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ ይህም ትክክለኛውን ክፍል በትክክለኛው ጊዜ መመገብ እና በብቃት ወደ ኃይል የሚቀይሩ እና እንደ ስብ የማይከማቹ ሙሉ ፣ ያልተጣሩ ምግቦችን መመገብን ያጠቃልላል ፡፡

3. ኃይልዎን ያሻሽሉ እና ዝቅተኛ የመሆን ስሜት ይሰማዎታል

ከመጠን በላይ ስኳር ፍጥነትዎን ያዘገየዎታል። አንዴ ከበሉት በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል። ሰውነትዎ ኢንሱሊን ይለቃል እና ትራይፕቶፋንን ያስነሳል ፡፡ ትራፕቶፋን ወደ ሴሮቶኒን ተቀይሮ ለእንቅልፍ ዝግጁ ሆኖልዎታል ፡፡ በተፈጥሮ ከስኳር ነፃ የሆኑ ያልተጣሩ ንጥረ ነገሮችን በሚመገቡበት ጊዜ አንጎልንና ሰውነትን በሚመግቡ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ቫይታሚኖች ፣ ፋይበር ፣ ውሃ እና ፕሮቲኖች ይሞላሉ ፡

4. የአእምሮን ግልፅነት ይጨምሩ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስኳር ለማስታወስ እና ለመሰብሰብ አለመቻል አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ለነርቭ እና ለአሉታዊ ሀሳቦች አስተዋፅኦ እንዳለው ተረጋግጧል ፡፡ ምርምርም እንደሚጠቁመው በስኳር መመገብ የተፈጠረው እብጠት የአንጎል ኬሚስትሪ ውስጥ ለተፈጠረው ችግር መንስኤ ነው ፡፡

5. መልክዎን ያሻሽሉ

ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና እንዲሰማዎት የሚያደርጉዎትን ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን ከመዝረፍ ጎን ለጎን ጥሩ ገጽታ እንዳያሳጣዎት የሚያስችል አቅም አለው ፡፡ ግላይዜሽን ማለት ስኳር ከፕሮቲን ጋር በሚጣመርበት ጊዜ የላቀ የ glycation end ምርቶች (AGEs) ውጤት ያስከትላል ፡፡ በዕድሜ የገፉ ሰዎች የቆዳ ቆዳ እና የቆዳ መሸብሸብ አላቸው ፡፡የበለጠ ስኳር በምትበሉበት ጊዜ ዕድሜው ይረዝማል ፡፡

6. ክብደትዎን ያስተዳድሩ እና ይጠብቁ

ስኳር ማቆም ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ሰውነት አንጎልን የሚመግብ ፣ ስርጭትን የሚያሻሽል እና እብጠትን የሚቋቋም እንደ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ያሉ ቅባቶችን በተለይም “ጥሩ” ቅባቶችን እንደሚፈልግ ቀድመን አውቀናል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ከመጠን በላይ ስኳር ወደ ስብ ይለወጣል ፡፡

ፋይበር ከሌለው ከካርቦሃይድሬት ውስጥ የተጣራ ስኳር እንኳን በፍጥነት እንዲዋሃድ ይደረጋል ፡፡ የበለጠ ስኳር በምትበሉ መጠን ብዙ ስብ በሰውነትዎ ውስጥ ይቀመጣል ፡፡

7. የጥርስ ጤናን ማሻሻል

ስኳር ለጥርስ ችግሮች ዋነኛው መንስኤ ነው ፡፡ የጥርስ መበስበስን የመፍጠር ሃላፊነት ያላቸው ተህዋሲያን እድገትን ያበረታታል ፡፡ ብሩሽ እነዚህን ባክቴሪያዎች ለማስወገድ ይረዳል ፣ ግን የታርታር ክምችት ብዙ ጊዜ ወደዚህ ይመራል እናም የቃል ጤናችን ይጎዳል ፡፡

8. አለርጂዎችን ያስወግዱ

እንደ የበቆሎ ተዋጽኦዎች ያሉ ተጨማሪዎች ብዙውን ጊዜ በተቀነባበሩ ፣ በጅምላ በሚመረቱ መጋገሪያዎች እና ኬኮች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ እንዳይጣበቅ የጣፋጭው ስኳር በቆሎ ዱቄት ተሞልቷል ፡፡ በቆሎ አለርጂ የሚሠቃዩት በኬክ እና በጣፋጮች ውስጥ በዱቄት ስኳር ላይ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡

9. አሁን የተሻለ ስሜት ይኑርዎት

የስኳር ፍጆታ እብጠትን የሚያበረታቱ የኬሚካዊ ምላሾችን ያስከትላል ፡፡ አነስተኛ የስኳር ፍጆታ ለአብዛኛው ህመም መሠረት የሆነውን በሰውነት ውስጥ ካለው አነስተኛ እብጠት ጋር ይመሳሰላል ፡፡ ብግነት እንዲሁ በሽታ የመከላከል ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አለው ፣ እርሾውን ይመገባል እንዲሁም ለባክቴሪያዎች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ አነስተኛ ስኳርን ይበሉ እና በአጠቃላይ ስሜትዎ ላይ ልዩነት በፍጥነት ያስተውሉ ይሆናል።

10. አዲስ ነገር ይማሩ

ያለ የተጣራ ስኳር ምን ያህል ጣፋጭ ምግብ ሊሆን እንደሚችል ይገርማል ፡፡ ከካሎሪ-ነፃ የጣፋጭነት ፍንጭ ለማቅረብ ሊያገለግሉ የሚችሉ ብዙ የስኳር ተተኪዎች አሉ ወይም የስኳር መጥፎ ውጤቶች.