2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የሰው አካል ፕሮቲኖችን ለማቀላቀል ከሚጠቀምባቸው በጣም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አንዱ ትሬፕቶሃን በመባል ይታወቃል ፡፡ በትሪፕቶሃን የበለፀጉ ምግቦች ሲበሉ ፣ በጉበት ወደ ቫይታሚን ቢ 3 ይለወጣል ፣ ይህም በደም ውስጥ ያለውን የዚህ ቫይታሚን መጠን ያመዛዝናል ፡፡
ትሪፕቶፋን እንዲሁ ለሴሮቶኒን ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡ እንቅልፍን ፣ የምግብ ፍላጎትን እና ስሜትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ በ tryptophan የበለፀጉ ምግቦችን ሲመገቡ በሰውነት ውስጥ ያለው የሴሮቶኒን መጠን ከፍ ይላል ፡፡ ስለዚህ ትራፕቶፋን እንደ ድብርት ፣ ጭንቀት እና እንቅልፍ ማጣት ያሉ የተለያዩ ሁኔታዎችን ለማከም ያገለግላል ፡፡
የዚህ አሚኖ አሲድ እጥረት በሕፃናት እና በልጆች ላይ ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል ፡፡ በትሪፕቶፋን ውስጥ ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦችን ሲመገቡ የቫይታሚን ቢ 3 እጥረት ያስከትላል ፣ ይህም ወደ ፔላግራም ይመራል ፡፡ በ ‹ትራፕቶፋን› ውስጥ ዝቅተኛ የሆነ ምግብ ሴሮቶኒን ዝቅተኛ ደረጃን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህ ደግሞ ክብደትን ለመጨመር ፣ ከመጠን በላይ መብላት ፣ ድብርት እና ዝቅተኛ ትኩረትን ሊያመጣ ይችላል ፡፡
ትራፕቶፋን ደረጃዎችን እንዴት ከፍ ማድረግ እንደሚቻል
ትራይፕቶፋን እጥረት ካለ በውስጡ የያዙ ምግቦችን መመገብ በራሱ በቂ አይሆንም ፡፡ ምክንያቱ እንደ ታይሮሲን ፣ ሂስታዲን እና ሊዩኪን ያሉ ሌሎች አሚኖ አሲዶች ወደ አንጎል ለመድረስ ከ tryptophan ጋር የሚጋጩ በመሆናቸው ላይ ነው ፡፡ ስለሆነም በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ የሌሎች አሚኖ አሲዶች መጠን እንዲጨምር እና ትራይፕቶፋንን እንዲቀንሱ ያደርጋል ፡፡ አሁንም አንድ ነገር ማድረግ ይችላሉ
• የ ‹ትራፕቶፋን› ተጨማሪ ምግቦችን ይጠቀሙ
• በባዶ ሆድ ውስጥ በትሪፕቶፋን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ
• ከሌሎች ፕሮቲኖች እና አሚኖ አሲዶች ጋር የማይጋጩ በ ‹ትራይፕቶፋን› የበለፀጉ ምግቦችን ብቻ ይመገቡ ፡፡
በ tryptophan የበለፀጉ ምግቦች
አሚኖ አሲዶች የፕሮቲን ንጥረነገሮች እንደሆኑ እና ወደ አንጎል እና ወደ መልዕክቶች በነርቭ ማስተላለፍ ውስጥ እንደሚረዱ ማወቅ አለብዎት ፡፡ አንዳንድ ጊዜ አንዳንድ ምግቦች እንዲረጋጉ ያደርጉዎታል ፣ እና በሌላ ጊዜ ደግሞ እንቅልፍ ይተኛሉ ፡፡ እነዚህ ትራይፕቶፋን ከሚይዙት ምግቦች መካከል እነዚህ ናቸው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ለምሳሌ የተጠበሰ ቱርክን ከተመገቡ በኋላ በዚህ አሚኖ አሲድ የበለፀገ ስለሆነ የድካም ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡ በ tryptophan የበለፀጉ ሌሎች ምግቦች የሚከተሉት ናቸው
ወተት - ከመተኛቱ በፊት ወተት መጠጣት ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ ይህ በደንብ እንዲተኙ ያስችልዎታል ፡፡ የአኩሪ አተር ወተትም የ ‹ትሪፕቶፋን› ምንጭ ነው ፡፡
ስጋ - እንደ ቀይ ሥጋ ፣ የበግ ሥጋ ፣ ዶሮ እና ተርኪ ያሉ ቀይ እና የደረቁ ስጋዎች በትሪፕቶሃን የበለፀጉ ናቸው ፡፡
አይብ - በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ አይብ ይጨምሩ ፡፡ የተለያዩ አይብዎችን - የጎጆ ጥብስ ፣ ቼድዳር ፣ የስዊዝ አይብ ፣ ቶፉ እና ሌሎችም መጠቀም ይችላሉ ፡፡ የስዊስ ዝርያ የሆነው ግሩዬር በትሪፕቶሃን ውስጥ በጣም ሀብታም ነው ፡፡
በትሪፕቶሃን የበለፀጉ ሌሎች ምግቦች ሙዝ ፣ ሁሉም ለውዝ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ እርጎ ፣ የተጠበሰ ዱባ ዘሮች ፣ የሰሊጥ ዘሮች እና የሱፍ አበባ ዘሮች ይገኙበታል ፡፡ ቀይ እና ቡናማ ሩዝ መመገብ በደም ፍሰትዎ ውስጥ ትራይፕቶፋን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡
የሚመከር:
በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ምግቦች
በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ ምግቦች ለአጠቃላይ ሥራችን አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነዚህ “አስማት” ምግቦች ጤንነታችንን ከማሻሻል ባሻገር ጉልበታችንንም ይጨምራሉ ፡፡ እነሱ በጣም ጤናማ እና በጣም ገንቢ ናቸው። Antioxidant የሰውን ህዋሳት ከጉዳት የሚከላከሉ ንጥረነገሮች ስም ሲሆን አብዛኛውን ጊዜም በነጻ አክቲቪስቶች ይከሰታል ፡፡ በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ነፃ ራዲኮች በሰውነታችን ተፈጥሯዊ ሜታቦሊክ እንቅስቃሴዎች ወቅት የሚመሠረቱ አተሞች ናቸው ፡፡ እንደ ማጨስ ፣ ጨረር ፣ ብክለት እና ፀረ-ተባዮች ያሉ ሌሎች ምክንያቶችም ነፃ አክራሪዎች እንዲፈጠሩ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች አብዛኛውን ጊዜ በምግብ ውስጥ የሚገኙ ሲሆኑ ለሰውነታችን የጤና ውጤቶችን ይሰጣሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት
በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች
ፕሮቲን ለሰው አካል ትክክለኛ እድገትና አሠራር አስፈላጊ የሆነ አሚኖ አሲዶች የተዋቀረ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ሰውነት የተወሰኑ አሚኖ አሲዶችን ማምረት በሚችልበት ጊዜ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ከእንስሳት ወይም ከአትክልት የፕሮቲን ምንጮች የተገኙ መሆን አለባቸው ፡፡ ምንም እንኳን በቀን ውስጥ ምን ያህል ፕሮቲን መጠጣት እንዳለበት ክርክር ቢኖርም ፣ የፕሮቲን እጥረት የእድገት መታወክ ፣ የጡንቻ ብዛት መቀነስ ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን መቀነስ ፣ የልብ እና የመተንፈሻ አካላት መዳከም እንዲሁም በአንዳንድ ሁኔታዎች ሊከሰቱ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል ፡ እስከ ሞት ድረስ ፡፡ የአሜሪካ የሕክምና ተቋም ለእያንዳንዱ ጎልማሳ በቀን ቢያንስ በኪሎ ግራም ክብደት ቢያንስ 0.
በብረት የበለፀጉ ምግቦች ያስፈልጉናል
ሰውነት ብረት ይፈልጋል ፡፡ ከሁሉም በላይ በሰውነት ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ ብረት ይ containsል እና ይህን ጠቃሚ ንጥረ ነገር ኦክስጅንን ከደም ወደ ህብረ ህዋሳት እና ሳንባዎች ለማጓጓዝ ይረዳል ፡፡ የብረት መጠን ጥሩ ካልሆነ ህዋሳቱ በቂ ኦክስጅንን አያገኙም እናም አንድ ሰው የደም ማነስ ይከሰት ይሆናል ፡፡ የ በቂ የብረት መጠን እንዲሁም አሰልቺ ፣ የማዞር እና የደከመ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እና ቀኑን ሙሉ እንዲሰማዎት የሚፈልጉት ይህ አይደለም
በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች
የበለጠ ማከል ይፈልጋሉ ለአመጋገብ ትንሽ ፋይበር ነህ ወይ ፋይበር ከበቂ ፈሳሽ መውሰድ ጋር በምግብ መፍጫ መሣቢያዎ ውስጥ በፍጥነት እና በአንፃራዊነት በቀላሉ ይንቀሳቀሳል እንዲሁም በትክክል እንዲሠራ ይረዳል ፡፡ ከፍተኛ ፋይበር ያለው ምግብ ለልብ ህመም እና ለስኳር ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እስቲ እንመልከት የፋይበር ይዘት በአንዳንድ ተራ ምግቦች ውስጥ ፡፡ ሴቶች በቀን ቢያንስ ከ 21 እስከ 25 ግራም ፋይበር ለመብላት መሞከር አለባቸው ፣ ወንዶች ደግሞ በቀን ከ 30 እስከ 38 ግራም ለመብላት መጣር አለባቸው ፡፡ ብዙ የአመጋገብ አካባቢዎች አከራካሪ ይሆናሉ ፣ ግን የአመጋገብ ፋይበር አብዛኛውን ጊዜ ከእነዚህ ውስጥ አይደለም ፡፡ ሳይንሳዊ መረጃዎች የሆድ ድርቀትን ማከም እና መከላከል ፣ ኪንታሮት ፣ ዳይቨርቲኩሎሲስ ፣ የደ
በማንጋኒዝ የበለፀጉ ምግቦች
ሁሉም ኢንዛይሞች እና አልሚ ምግቦች በትክክል እንዲሰሩ ማንጋኒዝ በሰውነታችን ያስፈልጋሉ ፡፡ ለአጥንታችን ጥንካሬ እና በፍጥነት ቁስልን ለማዳን አስፈላጊ ነው ፡፡ የማንጋኔዝ እጥረት በጣም አናሳ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ይህንን ማዕድን በማሟያ መልክ መውሰድ የለብዎትም ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ በምግብ በኩል ለማለፍ ጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ የማንጋኒዝ ጥቅሞች በጣም ናቸው ፡፡ የአጥንትን ስርዓት ያጠናክራል ፣ የቅድመ ወራጅ በሽታ ምልክቶችን ያስወግዳል ፣ የደም ማነስ እና አርትራይተስን ይከላከላል ፡፡ በሚጥል በሽታ በሚሰቃዩ ሰዎች ላይ ማንጋኒዝ በወረርሽኝ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፣ እና በአንዳንድ አጋጣሚዎች እንኳን ይቀንሰዋል። ጤናማ የማንጋኒዝ ደረጃን ለመጠበቅ ምን ዓይነት ምግቦች መመገብ አለባቸው?
