2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ ምግቦች ለአጠቃላይ ሥራችን አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነዚህ “አስማት” ምግቦች ጤንነታችንን ከማሻሻል ባሻገር ጉልበታችንንም ይጨምራሉ ፡፡ እነሱ በጣም ጤናማ እና በጣም ገንቢ ናቸው። Antioxidant የሰውን ህዋሳት ከጉዳት የሚከላከሉ ንጥረነገሮች ስም ሲሆን አብዛኛውን ጊዜም በነጻ አክቲቪስቶች ይከሰታል ፡፡ በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡
ነፃ ራዲኮች በሰውነታችን ተፈጥሯዊ ሜታቦሊክ እንቅስቃሴዎች ወቅት የሚመሠረቱ አተሞች ናቸው ፡፡ እንደ ማጨስ ፣ ጨረር ፣ ብክለት እና ፀረ-ተባዮች ያሉ ሌሎች ምክንያቶችም ነፃ አክራሪዎች እንዲፈጠሩ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች አብዛኛውን ጊዜ በምግብ ውስጥ የሚገኙ ሲሆኑ ለሰውነታችን የጤና ውጤቶችን ይሰጣሉ ፡፡
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዕለት ተዕለት ምግባቸው ውስጥ በፀረ-ሙቀት-የበለጸጉ ምግቦችን ያካተቱ ሰዎች ካንሰርን ጨምሮ የተለያዩ በሽታዎችን የመያዝ ዕድላቸው ዝቅተኛ ነው ፡፡ በጣም ታዋቂ የሆኑት ፀረ-ኦክሳይድኖች ቫይታሚን ኤ ፣ ሲ እና ኢ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ዚንክ እና ሴሊኒየም ናቸው ፡፡
በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ምግቦች
ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን የሚያካትቱ የተለያዩ ምግቦች አሉ ፡፡ በጣም ታዋቂ ከሆኑት መካከል
• ካሮት ፣ ብሮኮሊ ፣ ስኳር ድንች ፣ ኮክ ፣ ቲማቲም እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች በቫይታሚን ኤ የበለፀጉ ናቸው ፡፡
• እንደ ሎሚ እና ብርቱካን ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እና ቲማቲሞች ያሉ የሎሚ ፍራፍሬዎች የቫይታሚን ሲ ትልቅ ምንጭ ናቸው ፡፡
• እንደ ካሌ እና ስፒናች ያሉ አረንጓዴ አትክልቶች ለፀረ-ሙቀት-አማቂ ሉቲን ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡
• እንደ ፕለም ፣ ፖም ፣ ማንጎ ፣ አናናስ ፣ ሮዝ የወይን ፍሬ እና ፕሪም ያሉ ፍራፍሬዎችም ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይይዛሉ ፡፡
• እንጆሪዎችን ፣ ብላክቤሪዎችን ፣ ራትቤሪዎችን ፣ ቼሪዎችን እና ብሉቤሪዎችን ጨምሮ ቤሪሶች ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ይዘት አላቸው (አንቶኪያንንስ) ፡፡
• ብሮኮሊ እና ሌሎች አትክልቶች እንደ አበባ ጎመን ፣ ጎመን እና የብራሰልስ ቡቃያዎች እንዲሁ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች (indoles) የተሞሉ ናቸው ፡፡
• ለውዝ (ዎልነስ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ሃዝል) ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ የኮድ ጉበት ዘይት ፣ የሱፍ አበባ ዘይት እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ አላቸው ፡፡
• እንደ አፕሪኮት ፣ ቀኖች እና ፕሪም ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎች በፀረ-ሙቀት አማቂዎች (ቤታ ካሮቲን) ከፍተኛ ናቸው ፡፡
• እንደ ፒንቶ ባቄላ ፣ የአኩሪ አተር ቡቃያ እና ሌሎች ሁሉም ባቄላዎች ያሉ ጥራጥሬዎች በጄኒንታይን (ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ) የበለፀጉ ናቸው ፡፡
• እንደ ወፍጮ ፣ ገብስ ፣ በቆሎ እና አጃ ያሉ እህሎች በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የተሞሉ ናቸው ፡፡
• ሻይ - በየቀኑ ጠዋት የምንጠጣው መጠጥ ፍሎቮኖይዶች በመባል የሚታወቁት ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ከፍተኛ ነው ፡፡
• ዓሳ ፣ ዶሮ ፣ እህሎች እና ቀይ ሥጋ በሰሊኒየም እና በዚንክ ከፍተኛ ናቸው ፡፡
• በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ ብርጭቆ ቀይ ወይን ጠጅ እንዲሁ ጥሩ መጠን ያለው ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይሰጣል ፡፡
በጤናማ አኗኗር የታጀቡ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን መውሰድ በእርጅና ወቅትም ቢሆን ቅርፁን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ፡፡ በፀረ-ሙቀት-አማቂ ንጥረ-ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ጥቅሞች እንዳሉት ጥናቶች አመላክተዋል ፡፡
የፀረ-ሙቀት አማቂ ምግቦችን አዘውትሮ መመገብ ሬቲናን ከነፃ ነቀል ምልክቶች እና ከጉዳት ስለሚከላከል ራዕይን ይጨምራል ፡፡ እንዲሁም እንደ የዓይን ሞራ ግርዶሽ ያሉ የአይን ዐይን በሽታዎችን ፍጥነት ይቀንሳል ፡፡ እንደ ቫይታሚኖች ያሉ ተፈጥሯዊ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራሉ እንዲሁም እንደ ጉንፋን እና ጉንፋን ያሉ ቫይረሶችን እና ኢንፌክሽኖችን ይቋቋማሉ ፡፡ እንዲሁም እርጅናን እንደ ዋና መንስኤ ተደርጎ ከሚወሰደው የነፃ ራዲካል ሴሎችን ስለሚከላከሉ የእርጅናን ሂደት ለማርገብ ይረዳሉ ፡፡
ቆዳዎን ወጣት ለማቆየት እና መጨማደድን ለመከላከል ይፈልጋሉ? ከሆነ ቆዳውን የሚያሻሽል እና የበለጠ የመለጠጥ ችሎታ እንዲኖረው የሚያደርጉ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አለብዎት ፡፡በተጨማሪም Antioxidants አንዳንድ ካንሰሮችን በተለይም የፕሮስቴት ካንሰርን እና የጡት ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ በየቀኑ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን በሚወስዱ ሰዎች ላይ የልብ በሽታ መከሰት በጣም ዝቅተኛ ነው ፡፡
በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ ምግቦች ብዙ ቁጥር ያላቸውን በሽታዎች ስለሚከላከሉ እና ስፍር ቁጥር የሌላቸው ሌሎች ጠቃሚ ውጤቶች ስላሉት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ሲያቅዱ በእነሱ ላይ ማተኮር አለብዎት ፡፡
የሚመከር:
በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች
ፕሮቲን ለሰው አካል ትክክለኛ እድገትና አሠራር አስፈላጊ የሆነ አሚኖ አሲዶች የተዋቀረ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ሰውነት የተወሰኑ አሚኖ አሲዶችን ማምረት በሚችልበት ጊዜ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ከእንስሳት ወይም ከአትክልት የፕሮቲን ምንጮች የተገኙ መሆን አለባቸው ፡፡ ምንም እንኳን በቀን ውስጥ ምን ያህል ፕሮቲን መጠጣት እንዳለበት ክርክር ቢኖርም ፣ የፕሮቲን እጥረት የእድገት መታወክ ፣ የጡንቻ ብዛት መቀነስ ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን መቀነስ ፣ የልብ እና የመተንፈሻ አካላት መዳከም እንዲሁም በአንዳንድ ሁኔታዎች ሊከሰቱ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል ፡ እስከ ሞት ድረስ ፡፡ የአሜሪካ የሕክምና ተቋም ለእያንዳንዱ ጎልማሳ በቀን ቢያንስ በኪሎ ግራም ክብደት ቢያንስ 0.
በብረት የበለፀጉ ምግቦች ያስፈልጉናል
ሰውነት ብረት ይፈልጋል ፡፡ ከሁሉም በላይ በሰውነት ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ ብረት ይ containsል እና ይህን ጠቃሚ ንጥረ ነገር ኦክስጅንን ከደም ወደ ህብረ ህዋሳት እና ሳንባዎች ለማጓጓዝ ይረዳል ፡፡ የብረት መጠን ጥሩ ካልሆነ ህዋሳቱ በቂ ኦክስጅንን አያገኙም እናም አንድ ሰው የደም ማነስ ይከሰት ይሆናል ፡፡ የ በቂ የብረት መጠን እንዲሁም አሰልቺ ፣ የማዞር እና የደከመ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እና ቀኑን ሙሉ እንዲሰማዎት የሚፈልጉት ይህ አይደለም
በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች
የበለጠ ማከል ይፈልጋሉ ለአመጋገብ ትንሽ ፋይበር ነህ ወይ ፋይበር ከበቂ ፈሳሽ መውሰድ ጋር በምግብ መፍጫ መሣቢያዎ ውስጥ በፍጥነት እና በአንፃራዊነት በቀላሉ ይንቀሳቀሳል እንዲሁም በትክክል እንዲሠራ ይረዳል ፡፡ ከፍተኛ ፋይበር ያለው ምግብ ለልብ ህመም እና ለስኳር ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እስቲ እንመልከት የፋይበር ይዘት በአንዳንድ ተራ ምግቦች ውስጥ ፡፡ ሴቶች በቀን ቢያንስ ከ 21 እስከ 25 ግራም ፋይበር ለመብላት መሞከር አለባቸው ፣ ወንዶች ደግሞ በቀን ከ 30 እስከ 38 ግራም ለመብላት መጣር አለባቸው ፡፡ ብዙ የአመጋገብ አካባቢዎች አከራካሪ ይሆናሉ ፣ ግን የአመጋገብ ፋይበር አብዛኛውን ጊዜ ከእነዚህ ውስጥ አይደለም ፡፡ ሳይንሳዊ መረጃዎች የሆድ ድርቀትን ማከም እና መከላከል ፣ ኪንታሮት ፣ ዳይቨርቲኩሎሲስ ፣ የደ
በፀረ-ቫይረስ የሚሰሩ ምግቦች
ጉንፋን ፣ ጉንፋን ፣ ሄፓታይተስ ፣ ሞኖኑክለስ እና ሌሎችን ጨምሮ ኢንፌክሽኖችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ከ 400 በላይ የተለያዩ ቫይረሶች እንዳሉ ያውቃሉ? በጉንፋን ወቅት እንዲሁም ከአዲሱ COVID-19 ገጽታ ጋር በተያያዘ የሰውነት መከላከያዎችን እንዴት እንደሚጨምሩ ማሰቡ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ አለ በርካታ የፀረ-ቫይረስ ምግቦች , የሰውነት መከላከያዎችን ለማሻሻል የሚረዱን ዕፅዋት እና ቅመሞች ፡፡ በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ ይመልከቱ የፀረ-ቫይረስ ምግቦች :
በፀረ-ተባይ እና በፀረ-ተባይ መድሃኒቶች የተሞላ ማር እንበላለን
በአገራችን የሚሸጠው ማር በፀረ-ተባይ ፣ በፀረ-ተባይ እና በጂአይኦዎች የተሞላ ነው ፣ የንብ አናቢዎች ያስጠነቅቃሉ ፡፡ እንደነሱ አባባል ለዚህ ተጠያቂው ህጉን በሚጥሱ አርሶ አደሮች ላይ ነው ፡፡ በሀገር በቀል የንብ ማነብ መስክ ለ 20 ዓመታት ያገለገሉት ኢሊያ ጾኔቭ ለመገናኛ ብዙሃን እንደገለጹት የቡልጋሪያ ማር በፀረ-ተባይ ፣ በፀረ-ተባይ እና በጂኦኦዎች የበለፀገ በመሆኑ ለረጅም ጊዜ ጠቃሚ ምግብ አልነበረም ፡፡ እንደ ንብ አናቢዎች ገለፃ ፣ ለ GMOs በአገር በቀል ማር ውስጥ ትልቁ ተጠያቂ የሆኑት ንቦች የአበባ ዱቄትን በሚሰበስቡት እፅዋት ውስጥ በጄኔቲክ የተቀየረ ፍጥረትን የሚያገኙ አርሶ አደሮች ናቸው ፡፡ በጄኔቲክ የተሻሻሉ ተህዋሲያንን ለመትከል ጥብቅ እቀባዎች ቢኖሩም ፣ በአገራችን ያሉ አርሶ አደሮች ህጉን ይጥሳሉ እናም እንደዚህ ያ
