2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሁሉም ኢንዛይሞች እና አልሚ ምግቦች በትክክል እንዲሰሩ ማንጋኒዝ በሰውነታችን ያስፈልጋሉ ፡፡ ለአጥንታችን ጥንካሬ እና በፍጥነት ቁስልን ለማዳን አስፈላጊ ነው ፡፡ የማንጋኔዝ እጥረት በጣም አናሳ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ይህንን ማዕድን በማሟያ መልክ መውሰድ የለብዎትም ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ በምግብ በኩል ለማለፍ ጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡
የማንጋኒዝ ጥቅሞች በጣም ናቸው ፡፡ የአጥንትን ስርዓት ያጠናክራል ፣ የቅድመ ወራጅ በሽታ ምልክቶችን ያስወግዳል ፣ የደም ማነስ እና አርትራይተስን ይከላከላል ፡፡ በሚጥል በሽታ በሚሰቃዩ ሰዎች ላይ ማንጋኒዝ በወረርሽኝ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፣ እና በአንዳንድ አጋጣሚዎች እንኳን ይቀንሰዋል።
ጤናማ የማንጋኒዝ ደረጃን ለመጠበቅ ምን ዓይነት ምግቦች መመገብ አለባቸው? መሶል ፣ ቶፉ ፣ ስኳር ድንች ፣ ለውዝ ፣ ስፒናች እና አናናስ ፡፡ የበለጠ ስለ እዚህ አለ ማንጋኒዝ የያዙ ምግቦች በትላልቅ መጠኖች ፡፡
ሙስሎች ለጠቅላላው ሰውነት ጥሩ ናቸው ፡፡ እነሱ መካከል ናቸው በጣም በማንጋኒዝ የበለፀጉ ምግቦች ፣ 100 ግራም ብቻ ከሚመከረው ዕለታዊ መጠን 300 በመቶውን ወይም 6. 8 ግራም ማንጋኒዝ ይይዛል ፡፡
የቶፉ አይብ ከእፅዋት መነሻ ሲሆን ስጋን በማይመገቡ ሰዎች ምግብ ውስጥ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ 100 ግራም በውስጡ ለቀኑ የሚያስፈልገንን ማንጋኒዝ በትክክል 50 በመቶውን ይይዛል ፡፡
ለሌላው ጣፋጭ ድንች ማንጋኒዝ ማግኘት የምንችልበት ምግብ. 100 ግራም 1 ሚሊግራም ማንጋኒዝ ይ,ል ፣ ይህም ከሚያስፈልገን መጠን በትንሹ ከ 40% ይበልጣል ፣ ይህም ወደ 2.3 ግራም ነው ፡፡ ሌላ በማንጋኒዝ የበለፀጉ አትክልቶች ፣ አተር ነው ፡፡
የአርዘ ሊባኖስ ፍሬዎች የዚህ ማዕድን መዝገብም ይዘዋል ፡፡ 100 ግራም የሚሆኑት ወደ 9 ግራም የሚጠጋ ማንጋኒዝ ይሰጡናል ፡፡ ፍሬዎችን ከወደዱ ፣ በእንስሳቱ የበለፀጉ ሌሎች ዝርያዎች - ሃዘል ፣ ተልባ እና ፔጃን ፡፡
ቡናማ ሩዝ. ከነጭ የተጣራ ሩዝ ብዙውን ጊዜ የምንበላው ጤናማ አማራጭ ነው ፡፡ 100 ግራም በውስጡ በፋይበር የበለፀገ እና በዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ከመሆኑ በተጨማሪ በየቀኑ የሚያስፈልገውን ግማሽ መጠን ማንጋኒዝ ይሰጠናል ፡፡ ሩዝ ካልወደዱ በፓስታ ፣ ኦትሜል ወይም ኪኖዋ መተካት ይችላሉ ፡፡ እነሱ ተመሳሳይ ተመሳሳይ የማዕድን መጠን ይይዛሉ ፡፡
በማንጋኒዝ የበለፀገ እንዲሁም ጥራጥሬዎች ናቸው ፡፡ ምስር እና ነጭ ባቄላ የእኛ ብሄራዊ ምግብ ዓይነተኛ ሲሆኑ በአንድ ቀን ውስጥ ሰውነታችን ከሚፈልገው ማንጋኒዝ ከ 50% በታች ብቻ ይሰጠናል ፡፡
የሚመከር:
በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ምግቦች
በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ ምግቦች ለአጠቃላይ ሥራችን አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነዚህ “አስማት” ምግቦች ጤንነታችንን ከማሻሻል ባሻገር ጉልበታችንንም ይጨምራሉ ፡፡ እነሱ በጣም ጤናማ እና በጣም ገንቢ ናቸው። Antioxidant የሰውን ህዋሳት ከጉዳት የሚከላከሉ ንጥረነገሮች ስም ሲሆን አብዛኛውን ጊዜም በነጻ አክቲቪስቶች ይከሰታል ፡፡ በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ነፃ ራዲኮች በሰውነታችን ተፈጥሯዊ ሜታቦሊክ እንቅስቃሴዎች ወቅት የሚመሠረቱ አተሞች ናቸው ፡፡ እንደ ማጨስ ፣ ጨረር ፣ ብክለት እና ፀረ-ተባዮች ያሉ ሌሎች ምክንያቶችም ነፃ አክራሪዎች እንዲፈጠሩ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች አብዛኛውን ጊዜ በምግብ ውስጥ የሚገኙ ሲሆኑ ለሰውነታችን የጤና ውጤቶችን ይሰጣሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት
በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች
ፕሮቲን ለሰው አካል ትክክለኛ እድገትና አሠራር አስፈላጊ የሆነ አሚኖ አሲዶች የተዋቀረ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ሰውነት የተወሰኑ አሚኖ አሲዶችን ማምረት በሚችልበት ጊዜ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ከእንስሳት ወይም ከአትክልት የፕሮቲን ምንጮች የተገኙ መሆን አለባቸው ፡፡ ምንም እንኳን በቀን ውስጥ ምን ያህል ፕሮቲን መጠጣት እንዳለበት ክርክር ቢኖርም ፣ የፕሮቲን እጥረት የእድገት መታወክ ፣ የጡንቻ ብዛት መቀነስ ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን መቀነስ ፣ የልብ እና የመተንፈሻ አካላት መዳከም እንዲሁም በአንዳንድ ሁኔታዎች ሊከሰቱ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል ፡ እስከ ሞት ድረስ ፡፡ የአሜሪካ የሕክምና ተቋም ለእያንዳንዱ ጎልማሳ በቀን ቢያንስ በኪሎ ግራም ክብደት ቢያንስ 0.
በብረት የበለፀጉ ምግቦች ያስፈልጉናል
ሰውነት ብረት ይፈልጋል ፡፡ ከሁሉም በላይ በሰውነት ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ ብረት ይ containsል እና ይህን ጠቃሚ ንጥረ ነገር ኦክስጅንን ከደም ወደ ህብረ ህዋሳት እና ሳንባዎች ለማጓጓዝ ይረዳል ፡፡ የብረት መጠን ጥሩ ካልሆነ ህዋሳቱ በቂ ኦክስጅንን አያገኙም እናም አንድ ሰው የደም ማነስ ይከሰት ይሆናል ፡፡ የ በቂ የብረት መጠን እንዲሁም አሰልቺ ፣ የማዞር እና የደከመ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እና ቀኑን ሙሉ እንዲሰማዎት የሚፈልጉት ይህ አይደለም
በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች
የበለጠ ማከል ይፈልጋሉ ለአመጋገብ ትንሽ ፋይበር ነህ ወይ ፋይበር ከበቂ ፈሳሽ መውሰድ ጋር በምግብ መፍጫ መሣቢያዎ ውስጥ በፍጥነት እና በአንፃራዊነት በቀላሉ ይንቀሳቀሳል እንዲሁም በትክክል እንዲሠራ ይረዳል ፡፡ ከፍተኛ ፋይበር ያለው ምግብ ለልብ ህመም እና ለስኳር ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እስቲ እንመልከት የፋይበር ይዘት በአንዳንድ ተራ ምግቦች ውስጥ ፡፡ ሴቶች በቀን ቢያንስ ከ 21 እስከ 25 ግራም ፋይበር ለመብላት መሞከር አለባቸው ፣ ወንዶች ደግሞ በቀን ከ 30 እስከ 38 ግራም ለመብላት መጣር አለባቸው ፡፡ ብዙ የአመጋገብ አካባቢዎች አከራካሪ ይሆናሉ ፣ ግን የአመጋገብ ፋይበር አብዛኛውን ጊዜ ከእነዚህ ውስጥ አይደለም ፡፡ ሳይንሳዊ መረጃዎች የሆድ ድርቀትን ማከም እና መከላከል ፣ ኪንታሮት ፣ ዳይቨርቲኩሎሲስ ፣ የደ
በሴሉሎስ የበለፀጉ ምግቦች
ሴሉሎስ በመሠረቱ ወደ እፅዋት ሴል ሽፋን አወቃቀር ውስጥ የሚገባ የፖሊዛካርዴድ ነው ፡፡ ሴሉሎስ እና ፕኪቲን ለሰው አካል የኃይል ምንጮች ወይም የግንባታ ቁሳቁሶች አይደሉም ፡፡ ግን ሊታለሉ የማይገባቸው ሌሎች ጥቅሞች አሏቸው ፡፡ ሴሉሎስ በሰው የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞች አይሰበርም ፣ ግን አንዳንድ የአንጀት ባክቴሪያዎች ኢንዛይም ያመነጫሉ - ሴሉሎስ ፣ ሴሉሎስን በምግብ መፍጫ መሣሪያው ዝቅተኛ ክፍሎች ውስጥ በከፊል ወደ ሚሰሩ ንጥረ ነገሮች ይሰብራል ፡፡ የሴሉሎስ ዋና ተግባር የአንጀት ንክሻ (peristalsis) ን ለማነቃቃት ነው ፡፡ ሴሉሎስ ከፕኪንቶች ይልቅ በሊፕቲድ እና በካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ላይ ዝቅተኛ ውጤት አለው ፣ ግን በሆድ እና በአንጀት ውስጥ ባለው የሞተር ተግባር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ስለሆነም በአንድ በኩል ኮሌስት
