2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ፎስፈረስ ለሴሎች ትክክለኛ ተግባር ፣ ለካልሲየም ደንብ ፣ ለጤናማ አጥንቶችና ጥርሶች አስፈላጊ ለሆነ ንጥረ ነገር አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በተጨማሪም ለሴሎቻችን ኃይልን የሚያቀርብ ሞለኪውል የአዴኖሲን ትሪፎስትን መጠን ይሰጣል ፡፡
ፎስፈረስ እጥረት የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ የደም ማነስ ፣ የጡንቻ ህመም ፣ ተገቢ ያልሆነ የአጥንት መፈጠር (ሪኬትስ) ፣ መንቀጥቀጥ እና በሽታ የመከላከል አቅምን ሊያዳክም ይችላል ፡፡ ይህ የመከታተያ ንጥረ ነገር በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ይገኛል እና በዚህ ምክንያት የእሱ እጥረት እምብዛም ነው ፡፡
ሚዛናዊነትን ለማደስ በመሞከር ካልሲየም ከአጥንቶች ወደ ደም እንዲተላለፍ የሚያደርግ እጅግ በጣም ፎስፈረስ የሚበላው ተቃራኒው ሂደት ይስተዋላል ፡፡ ይህ የካልሲየም ንጥረ ነገር ሽግግር አጥንትን የሚያዳክም ከመሆኑም በላይ የውስጥ አካላትን ወደ ማጠንከሪያ ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም የልብ ድካም እና ሌሎች የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡
አንዳንድ የሳይንስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የስጋ ውጤቶች በሚመገቡበት ጊዜ ፎስፈረስ በቀላሉ ለመምጠጥ በጣም ቀላል እንደሆነ እና ከእጽዋት ምግቦች ውስጥ ከሚገኘው ፎስፈረስ ውስጥ ግማሹን ብቻ ማውጣት ይቻላል ፡፡
ከሰው ወደ ሰው የሚስበው ፎስፈረስ መጠን ከሰው ወደ ሰው የሚለያይ ሲሆን ከእፅዋት ምንጮች የሚመጡ ንጥረነገሮች ይህን የመሰለ ከፍተኛ ማዕድን ባለመያዙ ለጤንነታችን ጥሩ ጥቅም ሊያስገኙ እንደሚችሉ ጥናቱ ያሳያል ፡፡ ከዚህ በታች የተዘረዘሩት ፎስፈረስ የበዛባቸው ምግቦች ናቸው ፡፡
ስንዴ እና ሙሉ እህል ፓስታ ለዕለታዊ ምግባችን ከፍተኛ መጠን ያለው ፎስፈረስ ያበረክታሉ ፣ እንዲሁም በጣም የምንፈልገውን ፋይበር እና ሌሎች የምግብ “ረዳቶች” ይሰጡናል ፡፡
የጎጆ ቤት አይብ እና ኬድዳር - እነዚህ ሁለት የተለያዩ የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁ ሰውነታችንን በከፍተኛ መጠን ፎስፈረስ ያቀርባሉ ፡፡ እነሱ ከማንኛውም የቁርስ ምናሌ ጋር ፍጹም የተጨመሩ ናቸው ወይም በአፕሪከር ውስጥ እንደ አንድ ንጥረ ነገር ሊካተቱ ይችላሉ ፡፡ እነሱ ዝቅተኛ ስብ እና እንዲያውም ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ ውስጥ በንግድ ውስጥ ይገኛሉ ፣ ይህም የበለጠ የአመጋገብ ጥቅሞች አሉት ፡፡
የኦቾሎኒ ቅቤ - ከብዙ ፕሮቲን ጋር ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ በፎስፈረስ የበለፀገ ምግብ ነው ፡፡ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በገበያው ውስጥ ከሚገኙት ጣፋጭ ፣ ከፍተኛ የስብ ልዩነቶች ፊት ለፊት ኦርጋኒክ ፣ ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤን እንዲመገቡ ይመክራሉ ፡፡
በቆሎ - በማንኛውም የሜክሲኮ ጠረጴዛ ላይ ሊገኝ የሚችል ፣ በሰላጣዎች ፣ በምግብ ፍላጎት እና በዋና ዋና ጎዳና ላይ የተጨመረው ይህ በብዙ ዓይነት እና ዝርያዎች ውስጥ እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ጥሩ መጠን ያለው ፎስፈረስ ይሰጣል ፡፡ ትኩስ ወይም የታሸገ ቢበላም በቆሎ በብዙ ምግቦች ውስጥ ሊካተት ይችላል ፡፡
ብሮኮሊ - ብሮኮሊ እንዲሁ በፎስፈረስ የበለፀገ ምግብ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህ ዓይነቱ ጎመን ተጨማሪ ጤናማ የክትትል ንጥረ ነገሮችን ይሰጠናል ፡፡ አረንጓዴ አትክልቶች በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በመዋጋት ረገድ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድ እንደሆኑ የሚታወቁ ሲሆን የምንፈልገውን የቫይታሚን ሲ መጠን ይይዛሉ ፡፡ ማዕድናት ደግሞ ከሙቀት ሕክምናው የበለጠ ተሰብስበው የተጠበቁ ናቸው
ዶሮ እና የዶሮ እርባታ - ሁለቱም የስጋ ዓይነቶች ፎስፈረስ ይዘዋል እናም የግለሰቡን የአመጋገብ እቅድ አቀራረብን በሚመርጡበት ጊዜ ትክክለኛው የስጋ ምርጫ የተሻለው መፍትሄ ሊሆን ይችላል ፡፡
የሱፍ አበባ ዘሮች - እነዚህ እምብዛም የማያስጨንቁ ዘሮች እንዲሁ ፎስፈረስ ያቀርባሉ እንዲሁም ለመብላት ከሚያስደስት በተጨማሪ ሰውነታችንን ይረዱታል ፡፡ ሌላው ጉዳይ ከተፈለፈሉ በኋላ እነሱን ማጽዳት ነው ፡፡
በደቡባዊ አውሮፓ የምግብ አሰራር ባህል ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ በሚውለው በዚህ ታሪካዊ ተወዳጅ ተክል ውስጥ ካሉ ነጭ ሽንኩርት - ፎስፈረስ ከብዙ ጤናማ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ለማንኛውም ምግብ ማለት ይቻላል ቅመም ጣዕም ይሰጠዋል ፣ ግን በየቀኑ በኩሽና ውስጥም ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
ለውዝ እና ጥራጥሬ - ከኦቾሎኒ ቅቤ በተጨማሪ ሌሎች የለውዝ ፍሬዎች ፣ የብራዚል ፍሬዎች ፣ ካሺዎች ጥሩ ፎስፈረስ ይዘዋል ፡፡ ለሁሉም የባቄላ ዓይነቶች ተመሳሳይ ነው ፡፡ እነዚህ ምግቦች በደረቁ እና በሚጸኑ ቅርጾች በምግብ ውስጥ እንደ ፎስፈረስ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት ጥሩ መፍትሄ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ጥንቃቄ ማድረግ አለብን ፣ ምክንያቱም በማቀዝቀዣ ውስጥ ሲከማቹ ጠቃሚ ባህሪያቸው ይጠፋል ፡፡
በዕለት ተዕለት ምግባቸው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፎስፈረስ ለማካተት ለሚፈልጉት እነዚህ በጣም ጥሩ ምርጫዎች ናቸው ፡፡ ለግል የአመጋገብ ፍላጎቶችዎ እና ለአመጋገብ መርሃግብርዎ የትኞቹ በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ያስቡ ፡፡ ለአብዛኞቹ ሰዎች ፣ ፎስፈረስ እና በውስጡ የበለፀጉ ምግቦች በተመጣጣኝ እና በተመጣጠነ ዕለታዊ ምናሌ ውስጥ በአንፃራዊነት ቀላል ናቸው ፡፡
የሚመከር:
በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ምግቦች
በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ ምግቦች ለአጠቃላይ ሥራችን አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነዚህ “አስማት” ምግቦች ጤንነታችንን ከማሻሻል ባሻገር ጉልበታችንንም ይጨምራሉ ፡፡ እነሱ በጣም ጤናማ እና በጣም ገንቢ ናቸው። Antioxidant የሰውን ህዋሳት ከጉዳት የሚከላከሉ ንጥረነገሮች ስም ሲሆን አብዛኛውን ጊዜም በነጻ አክቲቪስቶች ይከሰታል ፡፡ በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ነፃ ራዲኮች በሰውነታችን ተፈጥሯዊ ሜታቦሊክ እንቅስቃሴዎች ወቅት የሚመሠረቱ አተሞች ናቸው ፡፡ እንደ ማጨስ ፣ ጨረር ፣ ብክለት እና ፀረ-ተባዮች ያሉ ሌሎች ምክንያቶችም ነፃ አክራሪዎች እንዲፈጠሩ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች አብዛኛውን ጊዜ በምግብ ውስጥ የሚገኙ ሲሆኑ ለሰውነታችን የጤና ውጤቶችን ይሰጣሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት
በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች
ፕሮቲን ለሰው አካል ትክክለኛ እድገትና አሠራር አስፈላጊ የሆነ አሚኖ አሲዶች የተዋቀረ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ሰውነት የተወሰኑ አሚኖ አሲዶችን ማምረት በሚችልበት ጊዜ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ከእንስሳት ወይም ከአትክልት የፕሮቲን ምንጮች የተገኙ መሆን አለባቸው ፡፡ ምንም እንኳን በቀን ውስጥ ምን ያህል ፕሮቲን መጠጣት እንዳለበት ክርክር ቢኖርም ፣ የፕሮቲን እጥረት የእድገት መታወክ ፣ የጡንቻ ብዛት መቀነስ ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን መቀነስ ፣ የልብ እና የመተንፈሻ አካላት መዳከም እንዲሁም በአንዳንድ ሁኔታዎች ሊከሰቱ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል ፡ እስከ ሞት ድረስ ፡፡ የአሜሪካ የሕክምና ተቋም ለእያንዳንዱ ጎልማሳ በቀን ቢያንስ በኪሎ ግራም ክብደት ቢያንስ 0.
በብረት የበለፀጉ ምግቦች ያስፈልጉናል
ሰውነት ብረት ይፈልጋል ፡፡ ከሁሉም በላይ በሰውነት ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ ብረት ይ containsል እና ይህን ጠቃሚ ንጥረ ነገር ኦክስጅንን ከደም ወደ ህብረ ህዋሳት እና ሳንባዎች ለማጓጓዝ ይረዳል ፡፡ የብረት መጠን ጥሩ ካልሆነ ህዋሳቱ በቂ ኦክስጅንን አያገኙም እናም አንድ ሰው የደም ማነስ ይከሰት ይሆናል ፡፡ የ በቂ የብረት መጠን እንዲሁም አሰልቺ ፣ የማዞር እና የደከመ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እና ቀኑን ሙሉ እንዲሰማዎት የሚፈልጉት ይህ አይደለም
በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች
የበለጠ ማከል ይፈልጋሉ ለአመጋገብ ትንሽ ፋይበር ነህ ወይ ፋይበር ከበቂ ፈሳሽ መውሰድ ጋር በምግብ መፍጫ መሣቢያዎ ውስጥ በፍጥነት እና በአንፃራዊነት በቀላሉ ይንቀሳቀሳል እንዲሁም በትክክል እንዲሠራ ይረዳል ፡፡ ከፍተኛ ፋይበር ያለው ምግብ ለልብ ህመም እና ለስኳር ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እስቲ እንመልከት የፋይበር ይዘት በአንዳንድ ተራ ምግቦች ውስጥ ፡፡ ሴቶች በቀን ቢያንስ ከ 21 እስከ 25 ግራም ፋይበር ለመብላት መሞከር አለባቸው ፣ ወንዶች ደግሞ በቀን ከ 30 እስከ 38 ግራም ለመብላት መጣር አለባቸው ፡፡ ብዙ የአመጋገብ አካባቢዎች አከራካሪ ይሆናሉ ፣ ግን የአመጋገብ ፋይበር አብዛኛውን ጊዜ ከእነዚህ ውስጥ አይደለም ፡፡ ሳይንሳዊ መረጃዎች የሆድ ድርቀትን ማከም እና መከላከል ፣ ኪንታሮት ፣ ዳይቨርቲኩሎሲስ ፣ የደ
በማንጋኒዝ የበለፀጉ ምግቦች
ሁሉም ኢንዛይሞች እና አልሚ ምግቦች በትክክል እንዲሰሩ ማንጋኒዝ በሰውነታችን ያስፈልጋሉ ፡፡ ለአጥንታችን ጥንካሬ እና በፍጥነት ቁስልን ለማዳን አስፈላጊ ነው ፡፡ የማንጋኔዝ እጥረት በጣም አናሳ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ይህንን ማዕድን በማሟያ መልክ መውሰድ የለብዎትም ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ በምግብ በኩል ለማለፍ ጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ የማንጋኒዝ ጥቅሞች በጣም ናቸው ፡፡ የአጥንትን ስርዓት ያጠናክራል ፣ የቅድመ ወራጅ በሽታ ምልክቶችን ያስወግዳል ፣ የደም ማነስ እና አርትራይተስን ይከላከላል ፡፡ በሚጥል በሽታ በሚሰቃዩ ሰዎች ላይ ማንጋኒዝ በወረርሽኝ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፣ እና በአንዳንድ አጋጣሚዎች እንኳን ይቀንሰዋል። ጤናማ የማንጋኒዝ ደረጃን ለመጠበቅ ምን ዓይነት ምግቦች መመገብ አለባቸው?
