2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙ ጊዜ እንደተነገረው ቁርስ የእለቱ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው ፡፡ ምግብ ከሌለው ከረጅም ጊዜ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መውደቅ ይጀምራል ፡፡ ቁርስን መዝለል ሰውነታችንን አንድ ጣፋጭ ነገር እንዲመኝ ሊያደርግ ይችላል ፣ በመጨረሻም በማያቋርጥ ሁኔታ እኛ በኋላ የምንቆጨውን አንዳንድ ቸኮሌት እንበላለን ፡፡
ለዚያም ነው መውሰድ ያለብን በጣም አስፈላጊው እርምጃ የአመጋገብ ልማዶችን መገንባት ነው ፡፡ በአንድ ምክንያት ወይም በሌላ ምክንያት ጤናማ እና የተመጣጠነ ቁርስ ከመብላት እንድንቆጠብ የሚያደርጉንን ምክንያቶች ሁሉ ማስወገድ አለብን ፣ ይህም የተፈለገውን ጅማሮ ለኛ ዘመን ይጀምራል ፡፡
ቀንዎን በቁርስ ሲጀምሩ በቀኑ ውስጥ ዘግይተው የመመገብ እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ፕሮቲኖችን እና ፋይበርን የያዙ መክሰስን በመደገፍ ዶናትን ይዝለሉ ፡፡ እነሱ በዝግታ የተጠለፉ ናቸው ፣ ስለሆነም እርካታ እና ጤናማ ሆነው ይቆያሉ።
ፋይበር የተወሰነውን ስብ ሙሉ በሙሉ ለመምጠጥ ስለሚያስቸግር የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
ሌላው ፋይበር ጥራት ያለው ፋይበር በሰውነት ውስጥ ካንሰር-ነቀርሳ እና ከባድ ብረቶችን በማሰር እነሱን ያስወግዳቸዋል ፡፡ እነሱ በሰውነት ውስጥ በዝግታ የተከፋፈሉ እና ከሌሎች ምግቦች በበለጠ ረዘም ላለ ጊዜ ኃይል ይለቃሉ። ይህ ማለት ፋይበር ረዘም ላለ ጊዜ የመርካትን ስሜት ጠብቆ ያቆየናል ፣ ይህም ያለጊዜው ከሚራበው ረሃብ ይጠብቀናል ፡፡
ከፋይበር ጋር ለጤናማ ቁርስ በርካታ አማራጮችን እናቀርባለን-
1. የፍራፍሬ ሰላጣ - የሚያድስ የፍራፍሬ ቁርስ ለቀጣዩ ቀን ኃይል ይሰጥዎታል እንዲሁም ፋይበርን ለማግኘት ትልቅ ዕድል ነው ፡፡
መካከለኛ መጠን ያለው ፖም እና ፒር ተደባልቀው 4 ግራም ፋይበር ይይዛሉ ፡፡ ጥቂት የብርቱካን ቁርጥራጮችን እና አንድ ብርጭቆ የተከተፈ እንጆሪዎችን በመጨመር 11 ግራም ፋይበርን የያዘ ሰላጣ ይሰጠናል ፡፡
2. እንደ ራትፕሬሪ እና ብላክቤሪ ያሉ ፍራፍሬዎች እጅግ በጣም ፋይበር ያላቸው ናቸው ፡፡ እንደ ፋይበር የበለፀጉ ስላልሆኑ ከእህል እህሎች ጋር ያዋህዷቸው ፡፡
3. አሁንም የቤሪ ፍሬዎች አድናቂ ካልሆኑ ፖም ይበሉ ፡፡ ከማርና ቀረፋ ጋር የተጋገረ የተከተፈ አፕል በሞላ ዳቦ ጥብስ ላይ ተሰራጭቷል ፡፡
4. አትክልቶች የማይበገር የአመጋገብ ፋይበር ምንጭ ናቸው ፡፡ በድስት ውስጥ በተቀቀሉት የእንቁላል ነጮች ላይ በጥሩ የተከተፉ ሽንኩርት ፣ በርበሬ ፣ ብሮኮሊ ወይም እንጉዳይ ይጨምሩ ፡፡
ፋይበርን በያዙ መክሰስ ቀኑን በመጀመር አመጋገብዎን ይለውጡ ፡፡ ፋይበር ካሎሪ የለውም እንዲሁም ሁልጊዜ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፋይበርን የሚጠቀሙ ሰዎች ጤናማ እና ክብደታቸውን በቀላሉ መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
በጣም ጤናማ እና ጤናማ አትክልቶች
አትክልቶቹ በሰውነት ላይ በጣም አዎንታዊ ተፅእኖ ያለው እውነተኛ የተፈጥሮ ስጦታ ናቸው ፡፡ በአትክልቶች ውስጥ ለሰውነት አመጋገብ እና እርጥበት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን እናገኛለን ፡፡ ብዙ ካሎሪዎች የላቸውም ፣ ክብደትን እና ኮሌስትሮልን ለማስተካከል ለማንኛውም አመጋገብ ጥሩ ምርጫ ያደርጋቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ የአመጋገብ እና የመጠጫ እሴት አላቸው ፣ አንዳንዶቹ በዝግታ የሚሟሟ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም የደም ስኳር መጠንን ይጠብቃሉ። ይሁን እንጂ የደም ስኳርን በጣም ከፍ የሚያደርጉ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን የያዙ አትክልቶች አሉ እናም በዚህ ተፈጥሮ ችግሮች በጥንቃቄ መጠጣት ያስፈልጋል ፡፡ ካሮት ይህ አትክልት እንደ ምሳሌ ማለት ይቻላል አፈ ታሪክ ሆኗል ጤናማ ምግብ .
እጅግ በጣም ጤናማ የሆኑ መክሰስ
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ ለቀጣዩ ቀን ጥንካሬን ፣ ሀይልን እና ድምጽን ይሰጣል ፡፡ ለዚያም ነው ፣ ቁርስዎን ከማርካት በተጨማሪ ጤናማ መሆንም ያለበት ፡፡ እዚህ ለአንዳንድ ጤናማ ምግቦች መክሰስ ሀሳቦችን ያገኛሉ ፡፡ ለቁርስ ምርጥ መፍትሄዎች አንዱ እርጎ ከተለያዩ ፍራፍሬዎችና ፍሬዎች ጋር ነው ፡፡ የተጣራ እርጎን መጠቀም ወይም የሚወዱትን ወተት እራስዎ መግለፅ የተሻለ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ለሊት ምሽት በቼዝ ጨርቅ ውስጥ ይጣሉት እና ጠዋት ዝግጁ ነው ፡፡ ጣፋጭ ቁርስዎን በጉጉት ለመድረስ የሚወዱትን ጥምረት ይምረጡ። በበጋ ወቅት የሚወዷቸው ፍራፍሬዎች ትኩስ ሲሆኑ በመከር እና በክረምት ወቅት በቀዝቃዛዎች ላይ መወራረድ ተመራጭ ነው ፡፡ እርጎ በፍራፍሬ የማይጠግብዎት ከሆነ ከዚያ ትን
ጥቁር ጤናማ ቀለም ያላቸው ሰባት ጤናማ ምግቦች
አረንጓዴ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጠቃሚ መሆናቸው ይታወቃል ፡፡ ጥቁር ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ልክ እንደ አረንጓዴ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ቀለማቸው የሚመነጨው ከአንቶኪያንያን እና ከእፅዋት ቀለሞች ነው ፡፡ እነዚህ ቀለሞች እና አንቶኪያኖች ነፃ አክራሪዎችን ይዋጋሉ ፣ ስለሆነም ጠቆር ያለ ምግብ መመገብ ከስኳር ፣ ከልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ እና ካንሰር ይከላከላል ፡፡ እንደ ፕሮፌሰር ሱ ሊ ገለፃ ፣ በውስጣቸው በያዙት ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምክንያት የጨለማ እና ሀምራዊ ምግቦችን መመገብ በጣም ጤናማ ነው ፡፡ በደረቁ ስሪት ውስጥም ቢሆን የአመጋገብ ዋጋቸውን ይዘው ይቆያሉ ሲሉ አክለዋል ፡፡ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ እና በሽታን የሚከላከሉ 7 አይነት ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
በጣም ጤናማ ለሆኑ መክሰስ TOP 5 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ብቻዎን ቁርስ መብላት ፣ ከጓደኛዎ ጋር ምሳ መጋራት እና ለጠላቶችዎ እራት መስጠት አለብዎት የሚለውን ብልህ ሀሳብ አልሰሙም? !! በቀን ውስጥ ንቁ እና ብርቱ መሆን ከፈለጉ ሙሉ ቁርስ የግድ አስፈላጊ ነው። በተጨናነቀ የዕለት ተዕለት ኑሯችን ምክንያት ብዙውን ጊዜ ቁርስን ችላ ብለን ምሳ እንለቃለን ፡፡ ቁርስ በምንበላበት ጊዜ ቁርሳችን ብዙውን ጊዜ በጣም ወፍራም ምርቶችን (የተጠበሰ እንቁላል ፣ ቋሊማ ፣ ሳላሚ ፣ አይብ) ወይም በቀላል ሳክራድራቶች የበለፀጉ ምግቦችን (ከተለያዩ ተጨማሪዎች ጋር ወተት ፣ ሳንድዊቾች ፣ ጣፋጭ ገንፎ) የያዘ ነው ፡፡ እነዚህ ሁሉ አሰልቺ ረሃብ ለተወሰነ ጊዜ ፣ ግን ሰውነትን ለረጅም ጊዜ ለማነቃቃት ፕሮቲን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን አልያዙም ፡፡ ለጤናማ ምግቦች አምስት ሀሳቦች እዚህ አሉ- 1.
8 አስደንጋጭ ጤናማ ያልሆኑ መክሰስ
በትክክለኛው ዓለም ውስጥ ፣ ሕፃናትን ጨምሮ ሁሉም ሰው የካሮትት ምግቦችን ይመገባል ፡፡ ግን ለአብዛኞቹ ሰዎች የሚከተለው እውነት ነው - አንዴ ከጤናማ ምግብ ጎዳና ከወጡ በኋላ በሚፈተኑ ነገር ግን ጤናማ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን በሚስብ የምግብ ኢንዱስትሪ ውስጥ ይቀራሉ ፡፡ በተገቢው ማራኪ ስያሜዎች በተለይ ለልጆች እና ለወላጆች በተዘጋጁ መክሰስ መማረክ ቀላል ነው ፡፡ ነገር ግን ሸማቾች ትንሽ ቆፍረው ከያዙ እነዚህ መክሰስ በትክክል ምን እንደያዙ ይገነዘባሉ ፡፡ ፋንዲሻ ትልቅ መክሰስ መሆን አለበት ፡፡ በውስጣቸው አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን እህሎች ብቻ ያካተቱ ሲሆን በቅርብ ጊዜ በተደረጉ ጥናቶች መሠረት ፓንፎርን ከአንዳንድ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በበለጠ ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች አሉት ፡፡ ግን አብዛኛው ፖፖን ከሚፈለ
