2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ፋይበር ፣ ፋይበር ወይም ፋይበር ተብሎም ይጠራል ፣ በሰውነት የማይታጠቁ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ናቸው። ሴሉሎስ ፣ ፕኪቲን ፣ mucous ንጥረ ነገሮች ፣ ጄልቲን እና ሌሎችም እንደ እነዚህ ሊገለጹ ይችላሉ ፡፡
እነሱ በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ በሙሉ እህሎች ፣ በለውዝ እና በዘር እና በጥራጥሬዎች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ ቃጫዎቹ የማይበሰብሱ እና የሆድ ዕቃን የሚሞሉ እና የጥጋብ ስሜትን ይሰጣሉ ፡፡
በስብ የበለፀጉ ምግቦች አነስተኛ መጠን ያለው ፋይበር እና በተቃራኒው ይዘዋል ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ስለዚህ በወተት እና በስጋ ውጤቶች ውስጥ ምንም ፋይበር የለም ፡፡
የ ቅበላ ፋይበር ለሰው አካል አስፈላጊ ነው ምክንያቱም
- ምግብን በተቀላጠፈ ሁኔታ ለመምጠጥ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ እንዲሁም የኮሌስትሮል እና የደም ስኳር መጠንን ይጠብቃሉ ፡፡
- ረሃብን ለረጅም ጊዜ የመጠጣት ስሜት ስለሚፈጥሩ ረክተዋል;
- የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ በመሳሰሉ የቋሚነት ችግሮች ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡
- የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚውን ዝቅ ማድረግ እና የካርቦሃይድሬትን ለመምጠጥ ፍጥነት መቀነስ ፣ - ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስብ ክምችት እንዳይኖር ይከላከላል።
ለዚያም ነው የእለት ተእለት መመገቡ በጣም አስፈላጊ የሆነው በፋይበር የበለፀጉ አትክልቶች. እና እነዚህ ናቸው-ኦክራ ፣ የባቄላ ቡቃያ ፣ ብሮኮሊ ፣ ቲማቲም ፣ ጎመን ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ዱባ ፣ ሽንኩርት ፣ ኤግፕላንት ፣ ራዲሽ ፣ ስፒናች ፣ ሰላጣ ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ዛኩኪኒ ፣ በርበሬ ፣ አርኬክ ፣ አሳር ፣ ቀርከሃ ፡፡
ለከፍተኛው ውጤት ፋይበርን ለማሟሟት ስለሚረዱ ፋይበር መውሰድ ቀስ በቀስ መጨመር እና በብዙ ፈሳሾች መወሰድ አለበት ፡፡
እና በመጨረሻም ፣ የቃጫውን አወንታዊ ባህሪዎች ለመጠቀም ቀላሉ መንገድ ከእለታዊ ምግብዎ ውስጥ አንዱን በትልቅ እና ሀብታም በሆነ ሰላጣ በቀላሉ መተካት ነው ፡፡
የሚመከር:
በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች
የበለጠ ማከል ይፈልጋሉ ለአመጋገብ ትንሽ ፋይበር ነህ ወይ ፋይበር ከበቂ ፈሳሽ መውሰድ ጋር በምግብ መፍጫ መሣቢያዎ ውስጥ በፍጥነት እና በአንፃራዊነት በቀላሉ ይንቀሳቀሳል እንዲሁም በትክክል እንዲሠራ ይረዳል ፡፡ ከፍተኛ ፋይበር ያለው ምግብ ለልብ ህመም እና ለስኳር ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እስቲ እንመልከት የፋይበር ይዘት በአንዳንድ ተራ ምግቦች ውስጥ ፡፡ ሴቶች በቀን ቢያንስ ከ 21 እስከ 25 ግራም ፋይበር ለመብላት መሞከር አለባቸው ፣ ወንዶች ደግሞ በቀን ከ 30 እስከ 38 ግራም ለመብላት መጣር አለባቸው ፡፡ ብዙ የአመጋገብ አካባቢዎች አከራካሪ ይሆናሉ ፣ ግን የአመጋገብ ፋይበር አብዛኛውን ጊዜ ከእነዚህ ውስጥ አይደለም ፡፡ ሳይንሳዊ መረጃዎች የሆድ ድርቀትን ማከም እና መከላከል ፣ ኪንታሮት ፣ ዳይቨርቲኩሎሲስ ፣ የደ
በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች - የጤንነታችን አጋሮች
እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በጣም አስፈላጊ የአመጋገብ ፋይበር ይዘዋል ፡፡ በተለያዩ የስኳር አይነቶች ውስጥ የሚገኘው ሩዝ ፣ ዳቦ ፣ ነጭ ዱቄት ፣ በኬሚካሉ የተጣራ ሴሉሎስ በጥራጥሬ ውስጥ የተካተቱ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ያጡ በመሆናቸው ከምግብ አንፃር “የሞቱ” ምግቦች ናቸው ፡፡ ምን ጥቅሞች አሉት? የፋይበር ምግቦችን መመገብ ጥሩ ነው ምክንያቱም የእህልን አጠቃላይ የአመጋገብ ቅርስ ይይዛሉ ፣ ይህም ማለት የብራን እና የበቀለ ንጣፍ ፣ የበለፀጉ የፋይበር ምንጮች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እና ኤንዶሶርም ፣ የስታርች እና የፕሮቲን ምንጭ አለ ማለት ነው ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች የእኛ ምናሌ 50% ሙሉ ጥራጥሬዎችን እንዲያካትት ይመክራሉ ፡፡ በጥራጥሬ እህሎች ውስጥ ያለው ፋይበር (በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ ከሚገኙት የበ
በፖታስየም የበለፀጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
የምንበላቸው ምርቶች ለሰውነታችን በተለያዩ መንገዶች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ሁሉም ለሰውነታችን ጠቃሚ የሆኑ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ እንመለከታለን የትኞቹ ምርቶች በጣም ፖታስየም ይይዛሉ . ሆኖም ግን ፣ ከዚህ መረጃ ጋር ከመተዋወቃችን በፊት ለእኛ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ እስቲ እንመልከት ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ ላሉት ሁሉም ሂደቶች ፖታስየም የሚያስፈልገው ማዕድን ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው የማዕድን ይዘት በአጠቃላይ ለልብ ምት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለጡንቻዎች እንዲሁም ለአጥንቶች ጠቃሚ እና አስፈላጊ ማዕድናት የኩላሊቶችን ትክክለኛ አሠራር ይረዳል ፡፡ የፖታስየም እጥረት ካለብን በሰውነታችን ላይ ተጽዕኖ ማሳደሩ አይቀሬ ነው - አካላዊ እና አእምሯዊ ድካም ይሰማናል ፡፡ ፖታስየም ማግኘት ይቻላል በፍራፍሬ እ
የትኞቹ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በፖታስየም የበለፀጉ ናቸው?
ለሰው አካል ጤናማ አወቃቀር እና ሁሉንም ተግባሮቹን በአግባቡ ለመጠበቅ ከውሃ ፣ ስብ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ቫይታሚኖች በተጨማሪ ማዕድናት ያስፈልጋሉ ፡፡ የማዕድን ፍላጎቶች በተመጣጣኝ ምግብ ሊሟሉ የሚችሉት ሰብሎች በተመጣጣኝ ንጥረ ነገር የበለፀጉ አፈርዎች ውስጥ የሚበቅሉ ከሆነ እና እንስሳቱ እንደዚህ ያሉ ሰብሎችን የሚመገቡ ከሆነ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ ሰው ለሥነ-ምግብነቱ ምንጮች ሙሉ በሙሉ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነዚህ የሕዋስ ሽፋኖችን ከነፃ ራዲኮች አሉታዊ ውጤቶች የሚከላከሉ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ የቪታሚኖችን ከፍተኛ ይዘት መጥቀስ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች ማለት ይቻላል በሁሉም የሜታብ
በፋይበር የበለፀጉ ሰባት ምርቶች
ፋይበር የግሉኮስ መጠንን ይቀንሰዋል ፣ የስኳር በሽታ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ይከላከላል ፣ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ፋይበር የበዛባቸው አንዳንድ ምርቶች እዚህ አሉ- አቮካዶ በትንሽ የባህር ጨው ወይም በጋካሞሌ የተረጨው አቮካዶ በፖታስየም ፣ በቫይታሚን ኬ ፣ በቫይታሚን ኢ ፣ ማግኒዥየም የተሞላ ነው ፡፡ 200 ግራም አቮካዶዎች በአማካይ 13 ግራም ፋይበር ይይዛሉ ፡፡ እና አንድ ጣፋጭ ነገር ከመረጡ - በሞላ ብስኩት ላይ ትንሽ አቮካዶ ያሰራጩ እና ጨርሰዋል
