2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ፋይበር የግሉኮስ መጠንን ይቀንሰዋል ፣ የስኳር በሽታ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ይከላከላል ፣ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ፋይበር የበዛባቸው አንዳንድ ምርቶች እዚህ አሉ-
አቮካዶ
በትንሽ የባህር ጨው ወይም በጋካሞሌ የተረጨው አቮካዶ በፖታስየም ፣ በቫይታሚን ኬ ፣ በቫይታሚን ኢ ፣ ማግኒዥየም የተሞላ ነው ፡፡ 200 ግራም አቮካዶዎች በአማካይ 13 ግራም ፋይበር ይይዛሉ ፡፡ እና አንድ ጣፋጭ ነገር ከመረጡ - በሞላ ብስኩት ላይ ትንሽ አቮካዶ ያሰራጩ እና ጨርሰዋል!
አርትሆክ
አንድ ትልቅ የአርትሆክ (162 ግራም ያህል) ወደ 9 ግራም ፋይበር ይይዛል ፡፡ እና በጠቅላላው 17 ግራም አጠቃላይ ካርቦሃይድሬት ፣ በወጥ ወይንም በሰላጣ ውስጥም ቢሆን በጣም ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡
ጥቁር ባቄላ
አንድ ኩባያ ጥቁር ባቄላ (194 ግራም ያህል) በአማካይ 30 ግራም ፋይበር ይይዛል ፡፡ እና ደግሞ ለደስተኛ የሜክሲኮ ቺሊ ጥሩ ምርጫ ነው!
ቺያ ዘሮች
የቺያ ዘሮች በፓስተር ፣ በአረንጓዴ ለስላሳዎች ፣ በተጠበሰ አትክልቶች ላይ እና በተክሎች ውስጥ ይረጫሉ ፡፡ በኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ ውስጥ የበለፀጉ ከመሆናቸው በተጨማሪ 2 tbsp ብቻ ፡፡ የቺያ ዘሮች በአመጋገብዎ ውስጥ 10 ግራም ፋይበርን ይጨምራሉ (እና 2 ተጨማሪ ግራም ፋይበር የሌለባቸው ካርቦሃይድሬት ብቻ ናቸው ፣ ለዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ተስማሚ ያደርጋቸዋል)
የአበባ ጎመን
ከትንሽ ጭንቅላት ወይም 265 ግራም የአበባ ጎመን 5 ግራም ፋይበር ያገኛሉ ፡፡ ለሩዝ ጥሩ ምትክ ነው እና ፍጹም የጎን ምግብ ነው።
ተልባ ዘር
አራት የተልባ እግር ተልባዎች እንደ የተረጋጋ የደም ስኳር እና ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ካሉ ጥቅሞች ጋር 8 ግራም ፋይበር ይዘዋል ፡፡ በንጹህ ሰላጣ ላይ ይረጩ ወይም ጠዋት ከእርጎ ጋር ይመገባቸው ፡፡
ፒሲሊየም
በሻይ ማንኪያ በ 5 ግራም ፋይበር ፣ ፒሲሊየም በቀላሉ በውኃ ውስጥ ይቀልጣል እና በካፒታል ውስጥ ይገኛል ፡፡ ከጥቂት የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ቀላቅለው ጤናማ ይሁኑ!
የሚመከር:
በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች
የበለጠ ማከል ይፈልጋሉ ለአመጋገብ ትንሽ ፋይበር ነህ ወይ ፋይበር ከበቂ ፈሳሽ መውሰድ ጋር በምግብ መፍጫ መሣቢያዎ ውስጥ በፍጥነት እና በአንፃራዊነት በቀላሉ ይንቀሳቀሳል እንዲሁም በትክክል እንዲሠራ ይረዳል ፡፡ ከፍተኛ ፋይበር ያለው ምግብ ለልብ ህመም እና ለስኳር ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እስቲ እንመልከት የፋይበር ይዘት በአንዳንድ ተራ ምግቦች ውስጥ ፡፡ ሴቶች በቀን ቢያንስ ከ 21 እስከ 25 ግራም ፋይበር ለመብላት መሞከር አለባቸው ፣ ወንዶች ደግሞ በቀን ከ 30 እስከ 38 ግራም ለመብላት መጣር አለባቸው ፡፡ ብዙ የአመጋገብ አካባቢዎች አከራካሪ ይሆናሉ ፣ ግን የአመጋገብ ፋይበር አብዛኛውን ጊዜ ከእነዚህ ውስጥ አይደለም ፡፡ ሳይንሳዊ መረጃዎች የሆድ ድርቀትን ማከም እና መከላከል ፣ ኪንታሮት ፣ ዳይቨርቲኩሎሲስ ፣ የደ
በፋይበር የበለፀጉ አትክልቶች
ፋይበር ፣ ፋይበር ወይም ፋይበር ተብሎም ይጠራል ፣ በሰውነት የማይታጠቁ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ናቸው። ሴሉሎስ ፣ ፕኪቲን ፣ mucous ንጥረ ነገሮች ፣ ጄልቲን እና ሌሎችም እንደ እነዚህ ሊገለጹ ይችላሉ ፡፡ እነሱ በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ በሙሉ እህሎች ፣ በለውዝ እና በዘር እና በጥራጥሬዎች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ ቃጫዎቹ የማይበሰብሱ እና የሆድ ዕቃን የሚሞሉ እና የጥጋብ ስሜትን ይሰጣሉ ፡፡ በስብ የበለፀጉ ምግቦች አነስተኛ መጠን ያለው ፋይበር እና በተቃራኒው ይዘዋል ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ስለዚህ በወተት እና በስጋ ውጤቶች ውስጥ ምንም ፋይበር የለም ፡፡ የ ቅበላ ፋይበር ለሰው አካል አስፈላጊ ነው ምክንያቱም - ምግብን በተቀላጠፈ ሁኔታ ለመምጠጥ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ እንዲሁም
በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች - የጤንነታችን አጋሮች
እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በጣም አስፈላጊ የአመጋገብ ፋይበር ይዘዋል ፡፡ በተለያዩ የስኳር አይነቶች ውስጥ የሚገኘው ሩዝ ፣ ዳቦ ፣ ነጭ ዱቄት ፣ በኬሚካሉ የተጣራ ሴሉሎስ በጥራጥሬ ውስጥ የተካተቱ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ያጡ በመሆናቸው ከምግብ አንፃር “የሞቱ” ምግቦች ናቸው ፡፡ ምን ጥቅሞች አሉት? የፋይበር ምግቦችን መመገብ ጥሩ ነው ምክንያቱም የእህልን አጠቃላይ የአመጋገብ ቅርስ ይይዛሉ ፣ ይህም ማለት የብራን እና የበቀለ ንጣፍ ፣ የበለፀጉ የፋይበር ምንጮች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እና ኤንዶሶርም ፣ የስታርች እና የፕሮቲን ምንጭ አለ ማለት ነው ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች የእኛ ምናሌ 50% ሙሉ ጥራጥሬዎችን እንዲያካትት ይመክራሉ ፡፡ በጥራጥሬ እህሎች ውስጥ ያለው ፋይበር (በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ ከሚገኙት የበ
በካልሲየም የበለፀጉ ምርቶች
ካልሲየም ማዕድን ነው እና ለሰው ልጅ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደምናውቀው ጥርስን እና የአጥንት ስርዓትን ያጠናክራል ፣ የጡንቻዎችን ሁኔታ እና አሠራር ለማሻሻል ይረዳል ፣ የደም ግፊትን በደንብ ያስተካክላል ፡፡ በየቀኑ የሚመከረው የካልሲየም መጠን 1,000 ሚሊግራም ነው ፡፡ ብዙ ምግቦች በካልሲየም የበለፀጉ ናቸው በተለይም የወተት ተዋጽኦዎች እና አንዳንድ አትክልቶች ፡፡ በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ ከእነሱ ጋር ለመተዋወቅ እና በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ የበለጠ ለማካተት እድል ይኖርዎታል ፡፡ የባቄላ ምግቦች ባቄላ እና ምስር በፋይበር ፣ በፕሮቲን እና በተከታታይ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ብዙ ብረት ፣ ዚንክ ፣ ፎሌት ፣ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ይመካል ፡፡ አንዳንድ ዝርያዎች እንዲሁ አላቸው ትክክለኛ የካ
ለመርዛማ የጽዳት ምርቶች ሰባት አማራጮች
በወጥ ቤትዎ ወይም በመታጠቢያ ቤትዎ ውስጥ ጥልቅ የሆነ ጥልቀት ያለው ጽዳት ለማድረግ ሲፈልጉ ብሊሹን ፣ ስፖንጅ እና የጎማ ጓንቶችን ወዲያውኑ መያዙ የተለመደ ይመስላል ፡፡ ነገር ግን የነጭ እና ሌሎች የጽዳት ውጤቶች በጤንነታችን ላይ አደገኛ ውጤት ሊያስከትሉ ለሚችሉ መርዛማ ኬሚካሎች ያጋልጡንናል ፣ የመተንፈስ ችግር እና የአለርጂ ችግር ያስከትላል ሲሉ የባዮኬሚስትሪ ባለሙያዎች አስጠንቅቀዋል ፡፡ ኤክስፐርቶች “ምን እንደሚተነፍሱ ያውቃሉ?
