2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ትኩስ ይሁን ጎምዛዛ ወተት የተሟላ ምግብ መሆኑ አያጠራጥርም ፡፡ ሚዛናዊ በሆነ መጠን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ብቻ ሳይሆን እጅግ በጣም በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በሌሎችም የበለፀገ ነው ፡፡
በአጠቃላይ ሰውነቱ በጭራሽ ሰውነትን የማይጭን ፣ ለምግብ ብክነት የማይሰጥ በቀላሉ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ምግብ መሆኑን ይቀበላል ፡፡ በጤነኛም ሆነ በታመሙ ሰዎች ውስጥ በየቀኑ እንዲጠጡ ይመከራል ፡፡ ለየት ያሉ ሁኔታዎች የወተት ፕሮቲን የማይቋቋሙ ሰዎች ናቸው ፡፡
በተለይም ትኩስ ወተት ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በተለይም ዝቅተኛ ስብ ከሆነ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ወይም ሰውነትዎን ለማጠንከር በሚፈልጉት ላይ በመመርኮዝ የራስዎን የወተት አገዛዝ በአዲስ ወተት ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ግቡ ክብደትን ለመቀነስ ካልሆነ ግን ሰውነትን ለማጠናከር ከሆነ ዳቦ ወይም ሌላ ፓስታ በወተት ውስጥ ማከል አለብዎት ፡፡ በሁለቱም ሁኔታዎች ግን ወተት በትንሽ መጠን መወሰዱ አስፈላጊ ነው ፣ ግን በቀን ብዙ ጊዜ ፡፡
እዚህ አንድ ምሳሌ እናቀርብልዎታለን አመጋገብ ከአዲስ ወተት ጋር ክብደት ለመቀነስ የታሰበ ነው ፡፡ ከፊል ረሃብተኛ ስለሆነ ለረጅም ጊዜ ማመልከት ጥሩ አይደለም ፡፡ በአጠቃላይ እርስዎ ማግኘት ያለብዎት ብቸኛው ነገር ዝቅተኛ ስብ ወተት ፣ ተራ ብስኩት ፣ የአትክልት ሾርባ እና የአመጋገብ የጎጆ ቤት አይብ ነው ፡፡ ቀንዎ እንዴት ሊሄድ እንደሚችል እነሆ
ቁርስ ከ 8 30 እስከ 9 am: 300 ሚሊ ሊትር ደካማ የእፅዋት ሻይ ከአዲስ ወተት ጋር
ቁርስ በ 10-10 30 ላይ 200 ሚሊ ሊት ወተት በትንሽ ስኳር
ምሳ ከ 400 ግራም የተጣራ ወተት ከ 50 ግራም ተራ ብስኩት ጋር
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-200 ሚሊ ደካማ የአትክልት ሾርባ ከቅቤ ቅቤ ጋር
እራት-400 ሚሊ ሊት ወተት ከ 50 ግራም ክሬም እርጎ ጋር ፡፡
ይህንን የወተት ስርዓት ለ 3-4 ቀናት መከተል ከፈለጉ ወተቱን በወተት ክሬም ፣ በካራሜል ክሬም ወይም በቫኒላ ክሬም ለለውጥ መተካት ይችላሉ ፡፡ በጣም የሚራቡ ከሆነ ሩዝስ ወይም ሰላጣዎችን ወደ አመጋገቡ ይጨምሩ ፡፡ ሆኖም ግን ከመጠን በላይ እንዳያደርጉት ይመከራል።
ይህ አመጋገብ 50 ግራም ያህል ፕሮቲን ጨምሮ ከ 1,200 ካሎሪ በታች ይይዛል ፡፡
የሚመከር:
ከአዲስ ወተት ጉዳት
ከወተት ጋር በተያያዘ አንዳንድ ችግሮች ምንድናቸው? ምርት ዛሬ አብዛኛው ወተት የሚመረተው በሆርሞኖች እገዛ ወተት ለማምረት ከሚነቃቁ እንስሳት ነው ፡፡ እንስሳቱ ለንግድ የሚመገቡት ገለባ ፣ እህል ፣ ካርቶን ፣ መሰንጠቅን ሊያካትቱ በሚችሉ ምግቦች በመመገብ በየጊዜው አንቲባዮቲኮችን ይወጋሉ ፡፡ በወተት ላሞች ውስጥ በጄኔቲክ ምህንድስና እገዛ የወተት ምርት ከ 15 እስከ 25 በመቶ አድጓል ፡፡ ይህ ለአርሶ አደሮች ጥሩ ነው ፣ ግን ለበሽታ ተጋላጭ ለሆኑ እንስሳት መጥፎ ነው ፡፡ እነዚህ ኢንፌክሽኖች ከፍተኛ መጠን ባለው አንቲባዮቲክ መድኃኒቶች ይታከማሉ ፣ ከዚያ በኋላ በወተት ውስጥ ይወጣሉ ፡፡ ሂደት ወተት ከወተት እንስሳ ሰውነት ሲወጣ በተፈጥሮው ንጹህ ነው ፣ ግን ወዲያውኑ ከአየር ጋር እንደተገናኘ ባክቴሪያዎች በውስጣቸው በፍጥነት ማደግ
የፍየል ወተት ከከብት ወተት ጋር: የትኛው ጤናማ ነው?
ምናልባት እንደ ፍታ የፍየል ወተት አይብ ያውቁ ይሆናል ፣ ግን አዎ ብለው አስበው ያውቃሉ የፍየል ወተት ይጠጡ ? እርስዎ በአከባቢው ላይ ኦርጋኒክ ወተት እና አነስተኛ አሻራ አድናቂ ከሆኑ የመረጡትን የወተት ተዋጽኦ ምትክ ገና ካላገኙ የፍየል ወተት የመሞከር ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ የፍየል እና የላም ወተት በአመጋገቡ ውስጥ በቀላሉ ሊካተቱ እና በርካታ ጠቃሚ ማክሮ እና ማይክሮ ኤነርጂዎችን ያቅርቡ ፡፡ የፍየል ወተት ጥቂት ተጨማሪ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል እንዲሁም መፈጨትን ለማገዝ ተስማሚ ምርጫ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምን አይነት ሰው ነች የፍየል ወተት እና የላም ወተት መካከል ያለው ልዩነት ?
ስለ ላም ወተት ይረሱ - የአትክልት ወተት ብቻ ይጠጡ
ለራስዎ እና ለሰውነትዎ ጥሩ ነገር ለማድረግ ከወሰኑ የእንስሳትን ወተት መጠቀምዎን ያቁሙ ፡፡ አማራጭ መፍትሄዎች አሉ እና እነዚህ የአትክልት ወተቶች ናቸው ፡፡ ለዚህ ውሳኔ ሰውነትዎ በጣም አመስጋኝ ይሆናል ፡፡ የአንዳንድ ዓይነቶች በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ወተት ጥቅሞች እነሆ። 1. የኮኮናት ወተት - ይህ በስፋት ጥቅም ላይ ከሚውሉት የእንስሳት ወተት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ የኮኮናት ወተት ከቪታሚን ቢ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኢ ቡድን ውስጥ ብዙ ቫይታሚኖችን ይ containsል ፋይበር ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ሴሊኒየም ፣ ዚንክ ፣ ፎስፈረስ እና ሶዲየም ይ containsል ፡፡ በእሱ አማካኝነት ሰውነት አስፈላጊ ኦሜጋ -3 ፣ 6 እና 9 ይሰጠዋል እንዲሁም አሚኖ አሲዶችን ይይዛል ፡፡ የኮኮናት ወተት ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ይዘት ስላለው በ
የበግ ወተት ከበግ ወተት ይልቅ በቫይታሚን ዲ የበለፀገ ነው
የተለያዩ ምክንያቶች ከከብት ወተት ሌላ ወተት ለመብላት ብዙ እና ብዙ ሰዎችን ያበዛሉ - የፍየል ፣ የበግ ፣ የአልሞድ ፣ ከአኩሪ አተር እና ከሌሎች ፡፡ ምክንያቶቹ ብዙውን ጊዜ በላም ወተት ውስጥ የላክቶስ አለመስማማት ወይም የቀረቡት የወተት ተዋጽኦዎች ሌሎች ጣዕም ምርጫዎች ናቸው ፡፡ ከካናዳ ቶሮንቶ አዲስ ጥናት እንዳመለከተው አነስተኛ የላም ወተት የሚጠቀሙ እና ከሌሎቹ ዓይነቶች መካከል የተወሰኑትን የመረጡ ልጆች በሰውነታቸው ውስጥ ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን አላቸው ፡፡ ጥናቱ የተካሄደው በአሜሪካ እና በካናዳ ባሉ ሰዎች መካከል ሲሆን በርካታ ወላጆች ከላም ወተት ውጭ ለልጆቻቸው ወተት መስጠት እንደሚመርጡ ተረጋገጠ ፡፡ ለጥናቱ ተመራማሪዎቹ ከ 1 እስከ 6 ዓመት ዕድሜ ላሉት የ 2831 ጤናማ ልጆች የቫይታሚን ዲ መጠን የላም ወተት ወይንም ሌላ
ከላም ወተት በ 5 እጥፍ የበለጠ ጠቃሚ የሆነው ወተት ይኸውልዎት
የመብላት ጥቅሞች የግመል ወተት እንደ ላም ወተት ካሉ ሌሎች የወተት ዓይነቶች በጣም ይበልጣሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የግመል ወተት ከላም ወተት የበለጠ ጤናማ ነው ፡፡ ከከብት ወተት የበለጠ ገንቢ እና ጥሩ መሆኑን ሳይጠቅስ በቀላሉ ለማዋሃድ ከሚያደርገው ከሰው እናት ወተት ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡ በግመል ወተት እና በከብት ወተት የአመጋገብ ስብጥር መካከል ብዙ ዋና ዋና ልዩነቶች አሉ። የግመል ወተት እንደ ብረት ፣ ዚንክ ፣ ፖታሲየም ፣ መዳብ ፣ ሶዲየም እና ማግኒዥየም ያሉ ከፍተኛ ማዕድናትን ይ containsል ፡፡ ከፍተኛ የቫይታሚን ኤ እና ቢ 2 ደረጃዎችን ይ containsል ፡፡ በተጨማሪም ከላም ወተት የበለጠ ፕሮቲን ይ containsል ፡፡ የቫይታሚን ሲ መጠን ከላም ወተት ብዙ እጥፍ ይበልጣል ፡፡ የግመል ወተት ከላም ወተት የበ
